Treinos personalizados pela pelo próprio atleta(Ou pessoa que treina)

[Oliveiralan]

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

 

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

[HeiseN_]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte

 

Manda um double bíceps pra ela ver o resultado.

 

 

[Super Ogro]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

até concordo com relação a medicina

Por que? Geralmente quando preciso ir ao médico eu pesquiso antes e já chego lá com o diagnóstico, praticamente só pro cara confirmar ou receitar a parada que vou precisar. Já tomei 2 diagnósticos errados bem feios na vida, uma na infância que quase me matou por pneumonia e outro ali com uns 10 anos, que levou à disseminação de uma doença infecciosa na escola. Eu já desconfiava pelo tanto de merda pseudocientífica que o CFM endossa, mas depois que a COVID mostrou a quantidade massiva de médico burro e irracional que tem por aí, acho que nunca mais volto a confiar na classe médica.

Sobre o tópico, nada errado em montar o próprio treino ou dieta, recorrer a profissionais de educação física e nutrição não é obrigatório... Mas pode ser bastante aconselhável pra pessoa que não consegue ter resultados que julgue satisfatórios pro conta própria.

[Oliveiralan]

Em 04/09/2023 em 12:12, Super Ogro disse:

Por que? Geralmente quando preciso ir ao médico eu pesquiso antes e já chego lá com o diagnóstico, praticamente só pro cara confirmar ou receitar a parada que vou precisar. Já tomei 2 diagnósticos errados bem feios na vida, uma na infância que quase me matou por pneumonia e outro ali com uns 10 anos, que levou à disseminação de uma doença infecciosa na escola. Eu já desconfiava pelo tanto de merda pseudocientífica que o CFM endossa, mas depois que a COVID mostrou a quantidade massiva de médico burro e irracional que tem por aí, acho que nunca mais volto a confiar na classe médica.

Sobre o tópico, nada errado em montar o próprio treino ou dieta, recorrer a profissionais de educação física e nutrição não é obrigatório... Mas pode ser bastante aconselhável pra pessoa que não consegue ter resultados que julgue satisfatórios pro conta própria.

Pois é, é que medicina tem algumas coisas muito específicas que nem sempre tem fácil acesso, mas também geralmente quando eu vou na consulta já até sei uqe é e como tratar kkkk

[Beerus]

Normalmente os caras que montam os treinos conforme suas nescessidades são aquelas caras que só treinam superior e ficam com as pernas finas hehe.

Falando serio, um treino para uma pessoa que quer so ter um shape ok uma pessoa com conhecimento medio consegue, mas quem quer o shape foda, ou ser atleta esse conhecimento tem q ser bem mais elevado, nao precisa ter faculdade mas tem q ter alguns anos de experiencia e conhecimento

[b0rland]

Ela tá errada, mas dá pra entender e seu treino parece ruim tbm (se for assim mesmo).

É o que o Doug fala, pra ter resultados medianos um autodidatismo é totalmente válido, mas se quer resultados mais elevados, vc vai precisar de alguém te auxiliando (seja presencialmente ou não).

[VND_138]

Em 07/09/2023 em 16:01, gBertazzoni disse:

seu treino parece ruim

por que?

[b0rland]

Em 07/09/2023 em 16:42, VND_138 disse:

por que?

Então, só parece, já que não tem nenhuma informação do autor do post ali

Exercícios misturados e "confortáveis", range de repetições bem misto... Mas assim, é só minha percepção mesmo, se tá dando certo pra ele, tá ótimo!

[VND_138]

Em 07/09/2023 em 16:50, gBertazzoni disse:

Então, só parece, já que não tem nenhuma informação do autor do post ali

Exercícios misturados e "confortáveis", range de repetições bem misto... Mas assim, é só minha percepção mesmo, se tá dando certo pra ele, tá ótimo!

Tranquilo. É que sempre que post treino aqui, ninguém elogia kkkk fico sem saber o que é considerado “bom”. 

[Vitor_TW]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

 

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

 

Desde que vc tenha realmente bastante conhecimento e realmente estudei mais do que quem iria montar seu treino, sem problema.

 

Referente ao seu treino, eu não faria. Muito volume, muitas técnicas "avançadas " desnecessárias.

 

As ordens dos exercícios estão ruins e me parecem ter exercícios que se repetem.

 

Acho bastante difícil realmente conseguir infringir intensidade em um treino sopa de letrinhas como esse. Exemplifico,  3 exercícios pra 1 músculo grande por ex, no terceiro exercício músculo já está bastante fatigado pra algo realmente ser efetivo.

 

Das variáveis do treino, principalmente pra iniciantes a frequência eh sua amiga, e dentro dessa linha de pensamento treinos ab, abc são melhor empregados.

 

Linhas gerais pra se montar um treino por conta:

 

Primeiro exercícios multiarticulares livres.

Depois multiarticulares máquina.

Depois cabos.

Depois isoladores.

Depois isoladores cabos.

 

Nessa ordem normalmente as coisas fluem melhor.

 

[Visitante]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Nenhuma faculdade forma um bom profissional e HOJE EM DIA, simplesmente para qualquer graduação se pode ter o mesmo ou muito mais conhecimento sem precisar cursar, é só acessar bons canais de informação e estudar muito. Obviamente que em determinadas áreas específicas, algumas infos não se acha tão fácil como também não se entende tão fácil, assim como outras obrigatoriamente você vai precisar da parte prática de vivência para consolidar o conhecimento.

 

Na minha formação, chutando baixo uns 90% do que sei não aprendi na faculdade e sim estudando sozinho. Tive muita sorte de conhecer treinadores incríveis, ter acesso a alguns materiais, mas se dependece do que a faculdade me apresentou, iria ser um profissional muito mas muito ruim.

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

Quanto a isso, treinos com objetivo de hipertrofia são os mais fáceis de fazer, qualquer pessoa pesquisando pouco consegue montar algo que realizando de forma sistemática e contínua, vai ter bons resultados.

Quanto mais avançado vai precisar de alguns pontos mais específicos? Vai, todavia, não é nada tão incrível e mirabolante assim. Como comentei antes, estudando as mídias certas (e não balestrins da vida), tu consegue esses pontos mais específicos e continuar evoluindo, até competindo por estética.

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
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Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

Aqui tem um monte de redundância, um monte de exercício diferente que faz a mesma coisa que o anterior sem necessidade de ta ali, ordens parecendo aleatória no máximo.

[Oliveiralan]

Em 07/09/2023 em 16:01, gBertazzoni disse:

Ela tá errada, mas dá pra entender e seu treino parece ruim tbm (se for assim mesmo).

É o que o Doug fala, pra ter resultados medianos um autodidatismo é totalmente válido, mas se quer resultados mais elevados, vc vai precisar de alguém te auxiliando (seja presencialmente ou não).

Na verdade esse é o treino do Cbum da ultima preparação kkkk coloquei mais pra ver o que o pessoal falaria mesmo, o meu montei com base nesse, e tá dando um bom resultado hahahah

[Visitante]

Em 11/09/2023 em 10:30, Oliveiralan disse:

Na verdade esse é o treino do Cbum da ultima preparação kkkk coloquei mais pra ver o que o pessoal falaria mesmo, o meu montei com base nesse, e tá dando um bom resultado hahahah

[AlemãoVazquez]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
==========================================================================
Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
=========================================================================
Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
=========================================================================
Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8

 

Baseado nesse treino, sua amiga tem razão.

[Visitante]

Cara, ter diploma, pós graduações e etc não são sinônimo de tu ter conhecimento e ser um bom profissional assim como não são coisas a se menosprezar.

 

Compartilho em partes aquilo de que não é necessário curso superior e que tu pode aprender por fora.

E sim na maioria dos cursos tu pode buscar por fora(tirando sei lá medicina, odontologia e mais algum curso que tenha um componente prático absurdo que não tem como tu aprender lendo e sem ter “ pacientes cobaias” e um professor tutor)

 

Mas isso também não pode entrar naquele argumento de que faculdade não serve pra nada. Um diploma na pior das hipóteses e por pior que tu seja, te garante um mínimo para ter um emprego

 

Agora falando em nutrição e treino e talvez estendendo um pouco pra hormonios, estimulantes e outras coisas do nosso meio.
 

Entendam que a formação universitária precisa te dar um básico geral sobre tudo que é de competência da tua profissão.
 

Então por exemplo, eu sou dentista, a faculdade vai me ensinar a ser um clínico geral e me mostrar as áreas para ver qual caminho eu quero seguir. Da mesma forma dificilmente irá mais do que pincelar sobre avanços de última geração ou algo assim porque tem uma rigidez curricular que tem que ser cumprida e uma limitação de tempo(existe toda uma burocracia que rege uma universidade e a função de uma fsculdade)

 

Da mesma forma uma nutricionista vai ser formada pra trabalhar com o geral, e falando de epidemiologia, não sei se chega a 10% aqueles que frequentam academia, dentro desses 10%, talvez 1% leve a sério e requeira um atendimento diferenciado. Então entendem que faz muito mais sentido uma faculdade ensina sobre nutrição para o público geral, até pensando em SUS(que é o maior empregador) do que sobre manipulação para um atleta de bodybuilding que representa 0,001% talvez do público? 
 

Agora, ela tem que perceber isso, e não achar por ter uma formação acadêmica(ainda mais mestrado e doutorado que não ensinam nada de clínica e sim de como ser um pesquisador e te preparar pra dar aula) ela sabe mais que um cara que não tem formação nenhuma mas trabalha 10 anos com o tema e tem resultados absurdos em si e com seus alunos

 

 

[careca egas]

Em 04/09/2023 em 11:33, Oliveiralan disse:

Bom dia pessoal, como estão ?

 

Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte:

Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina).

O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte.

Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí.

 

 

Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado.

 

Treino A - Pernas
Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA
Extensora (3 sets, 12+ reps)
Agachamento (2 sets, 8 reps)
Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets
Extensora (4 sets, 12 reps)
Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo)
Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith
Abs/Isometria
=========================================================================
Treino B - Peito
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Ombro Smith 3 x 5 reps
Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps
Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 
Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10
Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 
Fly cabo 2 x  1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set.
*Cardio 30min+
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Treino C - Costas
Agachamento barra/hack 3 x 5
Puxador curvado barra 3 x 6 - 8
Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada
Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10
Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas
Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15
*Cardio 30min+
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Treino D - Braços
Barra Paralela 3 x 6 - 8
Supino Fechado 3 x 6 - 8
Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set
Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 
Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) 
Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia
Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15
Bicepis 21s 3 sets 7 7 7
Abs 3 x 15+
*Cardio 30min+
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Treino E - Pernas
Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8
Elevação Pélvica 3x 6 - 8
Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar
Cadeira flexora 3x 8 - 10
Bom dia - 3x 8 - 10
Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12
Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo)
Prancha 3x 30s
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Treino F - Ombros
Aquecimento manguito 2x 12 reps
Supino reto 3x 5 reps
Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8
Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12
Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop  8 - 10
Polia alta 3x 8 - 10
Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15
Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral
Barbell Rollouts 3x 5 - 8
*Cardio 30min+

 

Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

Ela está certa.

Aliás, nada impede de você montar o seu próprio treino (no seu corpo quem manda é você) mas o que mais vejo hoje em dia é qualquer um , sem formação em Educação Física, prescrevendo treino por ai, e até vendendo protocolos. Isso é crime, exercício ilegal da profissão e deve ser denunciado.

Editado Setembro 11, 2023 às 15:06 por careca egas