[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 619]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada articulada - 4x6 - 44 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg

Rosca inversa Scott - 17/10/8/10 - 7/7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/10/10 - halteres de 13 kg

[mctimbu 619]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Supino 30º - 6/4/6/4 - 33/33/31/31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 7/6/7 - 24/24/23 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/5 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

 

À tarde 6 km de corrida.

 

Hoje fiz o esquema do top set no supino. Totalizou 109 kg na barra. Com isso me torno proficiente no supino 💪

 

 

Amanhã viajo, vou catar alguma academia lá mas nem sei como vai ficar o treino, porque os equipamentos vão ser diferentes.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2927]

Em 07/02/2024 em 22:21, mctimbu disse:

Hoje fiz o esquema do top set no supino. Totalizou 109 kg na barra. Com isso me torno proficiente no supino 💪

Brabo d+ Timbu.

Ainda mais nesse contexto da cirurgia, evolução muito rapido mano.

[mctimbu 619]

Tô de volta. Quinta e sexta de carnaval rolou treino na viagem, cargas um pouco diferentes porque os equipamentos eram diferentes. Não tinha o banco pra fazer a remada apoiada (nenhuma academia tem) e tive que fazer a curvada no lugar. Coluna chorou depois mas já passou.

 

Treino de quinta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado

Half shrimp squat - 6/6/7/7

Hiperextensão lombar unilateral - 10/19/10/14 - peso do corpo + 10/5/5/0 kg

Mesa flexora - 13/9/11 - 8/8/6 placas

Panturrilha em pé unilateral - 20/16/15/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 40/40/19s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Treino de sexta:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 46 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Remada curvada - 2/4/4/4 - 30/27/27/27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 7/7/4 - 27 kg

Barra fixa - 6/5/6/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 20/12/10 - halteres de 13 kg

 

Hoje voltei aos treinos pós carnaval. Quinta e sexta e semana seguinte programação volta ao normal.

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 13 kg de cada lado

Agachamento livre - 20/10/10/6 - peso do corpo

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/8/8 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/10 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Durante a viagem meu joelho já tava com uma dor meio estranha, acho que foi por ficar algumas horas sentado em avião/ônibus. Juntando o fato de o fisioterapeuta ter mandado parar com o shrimp squat, pois segundo ele ia fuder meu joelho, resolvi voltar a tentar o agachamento livre. Só não imaginava que não ia aguentar fazer 4x20 só com o peso do corpo, mas rápido eu vou evoluindo nele.

 

Perdi 2 kg no carnaval, tomara que seja só água 🙏

 

Projeto carnaval 2024 já foi, preparação pra 2025 começa agora.

 

Vou mudar a meta do diário. Agora vai ser me tornar avançado no supino, o que dariam 3 reps pra 127 kg (56 kg de cada lado). Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?

Editado Fevereiro 16, 2024 às 13:56 por mctimbu

[ThorMitologicamenteAcurado 2927]

Em 15/02/2024 em 13:41, mctimbu disse:

Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?

Consegue pra caralho, eu boto fé.

[Guimers 7604]

Só não consegue quem não tenta. To na saga do supino tbm KKK

[mctimbu 619]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/6/8 - 35/35/34 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 28 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 20/10/9 - halteres de 12 kg

 

Performance não abaixou mesmo depois de vários dias bebendo no carnaval. Acho que o segredo foi se alimentar bem, levei balança pra viagem e fiz a dieta batendo 2g/kg de proteína e 3000 kcal.

 

Daqui a pouco tem 6 km de corrida.

Editado Fevereiro 24, 2024 às 16:14 por mctimbu

[mctimbu 619]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/11 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 13/10/4 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/17/13/12 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Posterior da coxa tava meio travado hoje, ia fazer uma massagem com rolo mas a academia fechou.

Editado Fevereiro 19, 2024 às 17:48 por mctimbu

[mctimbu 619]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Supino 30º - 6/4/5/6 - 32/32/30/29 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/5/3 - peso do corpo + 30/30/26/26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 6/4/6 - 25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 5 placas

 

Perdi uma repetição no top set do supino. Como fiz 8 repetições nas outras séries, cansou e os exercícios seguintes ficaram pesados.

Editado Fevereiro 20, 2024 às 16:14 por mctimbu

[mctimbu 619]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/8/8 - 6/6/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/9 - halteres de 13 kg