Como otimizar o tempo disponível para o treino ?

[1Mtzim 76]

Fala meus amigos. Estou me preparando para o Enem e vestibulares que vai ocorrer em novembro, portanto, pretendo maximizar o meu tempo para os estudos, ainda mais nessa reta final, faltando 3 meses. Mas ao mesmo tempo não queria deixar de treinar kkk

 

Meu treino atual é upper/lower 4x mais 50min de cardio nos dias off, ou seja, estou indo pra academia 7x na semana.

 

Gostaria de opiniões do que seria ideal eu modificar no meu treino. Se seria outra divisão de treino, menos cardio, etc. Meu volume de treino já está de médio pra baixo (10~15 séries semanais por grupo muscular). O intuito seria ou ir menos dias para a academia ou terminar o treino mais rápido.

 

O foda é que o tempo que eu levo pra mandar o treino é de 1h~1h20, isso pelo menos no upper. Perna já é mais rápido. Então sinceramente não sei o que fazer

[Dougwar 2119]

vc gasta de 4 a 5 horas por semana na academia e quer diminuir esse tempo pra qto?

Se vc ganhar 1 hora por semana acha q vale a pena?

Editado Agosto 14, 2023 às 19:44 por Dougwar

[Lucas, o Schrödinger 10834]

Experimenta usar myo reps em máquinas e isoladores. Pra cálculo de volume um myo set completo equivale a 3 sets tradicionais. Costuma gastar 1/3 do tempo.

[Verdura 685]

Faz mais semanas de treinos metabólicos também, com menos descansos entre as séries, para cada tensional ou de força.

[Visitante skilltree]

Você está usando 100% do seu tempo para estudar nessa reta final? o conselho varia de acordo com essa resposta.

Não adianta eu dizer para você treinar 1~3x na semana, com treino de no máximo 1 hora contando ida e vinda, se você não está usando todo o seu tempo para estudar.

Junta o tempo do cardio+treino até a data da prova e veja a quantidade absurda de horas que você está "jogando fora".

EDIT: RETA FINAL É RETA FINAL, SANGUE NO OLHO!!!

 

 

Editado Agosto 14, 2023 às 20:12 por skilltree

[projetohuck2 3940]

No legpress já faz um desenvolvimento junto.

no supino reto, coloca duas caneleiras e "chuta" junto com movimento

[surf 1625]

Menos exercício mais série. Montar de desmontar barra toma muito tempo Ex

Supino 3x3 - reduz o peso 5x10

Ou alguma variante de GVT, Myo reps...

Fazer alternado supino/remada tbm ajuda

[1Mtzim 76]

Em 14/08/2023 em 17:16, surf disse:

Menos exercício mais série. Montar de desmontar barra toma muito tempo Ex

Supino 3x3 - reduz o peso 5x10

Ou alguma variante de GVT, Myo reps...

Fazer alternado supino/remada tbm ajuda

 

Boa, vou testar esse esquema de mais séries e menos exercícios nas máquinas e isoladores.

 

Em 14/08/2023 em 17:14, projetohuck2 disse:

No legpress já faz um desenvolvimento junto.

no supino reto, coloca duas caneleiras e "chuta" junto com movimento

 

Po mano, eu até pensei nisso. Foda é fazer isso 20h numa smart fit da vida KKKKK

 

Em 14/08/2023 em 17:11, skilltree disse:

Você está usando 100% do seu tempo para estudar nessa reta final? o conselho varia de acordo com essa resposta.

Não adianta eu dizer para você treinar 1~3x na semana, com treino de no máximo 1 hora contando ida e vinda, se você não está usando todo o seu tempo para estudar.

Junta o tempo do cardio+treino até a data da prova e veja a quantidade absurda de horas que você está "jogando fora".

EDIT: RETA FINAL É RETA FINAL, SANGUE NO OLHO!!!

 

 

 

Sim mano, 100%. Tanto que até planejei nesse tempo de trabalhar somente final de semana (bico de uber) para focar o máximo nos estudos. Estava pensando em justamente algo de 3x na semana, por aí.

 

Juntei o tempo e deu em torno de 120h, contando deslocamento e tudo. Absurdo mesmo kkkk

 

Justamente o treino que falta pra fazer jus ao sangue no olho KKK

 

Em 14/08/2023 em 16:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Experimenta usar myo reps em máquinas e isoladores. Pra cálculo de volume um myo set completo equivale a 3 sets tradicionais. Costuma gastar 1/3 do tempo.

 

Valeu mano, vou testar também.

Editado Agosto 14, 2023 às 20:42 por 1Mtzim

[Guimers 7552]

Eu faria Push Pull Legs basico, 3x, sequencial.

 

[Dougwar 2119]

E o mais importante nãoi fique na internet perdendo tempo em foruns