VOLUME NO TREINO DE OMBROS?

[yaggoX]

galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo

lateral 6 séries 

posterior 6 séries 

frontal 6 séries 

totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? 

e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

Editado Agosto 6, 2023 às 20:33 por yaggoX

[Vitor_TW]

Em 06/08/2023 em 17:26, yaggoX disse:

galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo

lateral 6 séries 

posterior 6 séries 

frontal 6 séries 

totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? 

e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

 

Cara, depende de tanta coisa.....

 

Método de treino que usa, divisão do seu treino, exercícios que está usando, de como seus ombros estão.....

 

De forma geral o anterior já eh bastante ativado nos supinos. Um desenvolvimento já dá uma boa carga nele, pegando pouco de lateral e pouco de posterior também.

 

Lateral da pra isolar bem no levantamento lateral, e aí uso o dobro de volume do lateral pro posterior, que eh bastante negligenciado nos treinos.

 

 

[umaprendiz]

Em 06/08/2023 em 17:26, yaggoX disse:

galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo

lateral 6 séries 

posterior 6 séries 

frontal 6 séries 

totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? 

e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

 

Já treinei ombros adicionando 3 a 4 séries cada de anterior e lateral no dia de peito e 3/4 séries de posterior no dia de costas.

Gostei do treino em si, mas na minha individualidade, eu vi que não estava sendo suficiente, então tive que alterar.

 

Mas é igual o @Vitor_Maromba disse acima: vai depender mto de vc, individualmente falando

 

As vezes vc vai responder melhor com mais séries ou talvez com menos. Monte um plano e faça por algumas semanas. Se gostar do resultado estético, mantem, se n vai alterando. Tem muito tópico voltado a treinos de deltoides aqui no fórum.

 

Dica bônus: elevação lateral eu faço no cross, usando o triângulo (de puxada mesmo) conforme foto abaixo.

 

Cara, pra mim foi uma mudança da água pro vinho. Além de manter a tensão durante quase todo o movimento, tira praticamente toda a carga do antebraço/punho. Vc pode testar e ver se te agrada

 

Fica a dica ai, abcs

 

Editado Agosto 6, 2023 às 22:46 por umaprendiz

[peregrinomaromba]

Depende muito do restante do seu treino. Se faz um dia só de ombro (ou até mesmo em outros treinos), colocaria mais elevações laterais. Os demais feixes são bem utilizados com peitoral e dorsal, acredito que o feixe lateral fica "pra trás" se der o mesmo volume para todos. 

[Lucas]

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

 

Spoiler

Alerta de treta!

 

[Vitor_TW]

Em 07/08/2023 em 21:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

 

  Mostrar conteúdo oculto

Alerta de treta!

 

 

Mas que bixo safado e desocupado causador de intrigas e tretas...

 

sigo no desenvolvimento... veinha, mas serve.

 

[Lucas]

Em 07/08/2023 em 22:03, Vitor_Maromba disse:

sigo no desenvolvimento

Tb sigo! Toda semana tem 2 kkkk

[Lucas]

Alguns exercícios que to usando pra deltóide e regiões adjacentes:

 

 

 

 

Ainda tem outras coisas mais ou menos tradicionais, como:

 

1. elevação lateral com halteres com leve inclinação do tronco pra frente (20-30°);
2. remada alta (mas aqui é um acessório olímpico explosivo, não tanto pra hipertrofia),
3. desenvolvimento por trás da nuca (tb olímpico explosivo, a excêntrica pega mais que a concêntrica por conta da carga alta),
4. desenvolvimento com halteres em pé unilateral,
5. remada com peito apoiado no banco pegada aberta (mais trapézio e porção superior da dorsal, mas pega bem delt posterior tb), 
6. além de supinos, que trabalham mto delt anterior.

Se substituir esses olys por exercícios convencionais fica um treino bacana de deltoide pra quem busca hipertrofia (talvez tenha até mta coisa, teria que ajustar bem o volume).

[Verdura]

Tenta fazer umas 9 séries efetivas semanalmente pra cada segmento do deltóide. É coisa pra caramba, então vai aumentando gradualmente.

[lorenzo_EP]

Ombros dependem muito de todo o contexto, mas o que se aplica a quase todo mundo é: a porção frontal não precisa ser trabalhada isoladamente.

 

Hoje, dentro do meu contexto faço, distribuídos pela semana:

- desenvolvimento 3 séries

- remada alta 3 séries

- elevação lateral 3 séries

- posterior na polia 3 séries

 

[HeiseN_]

Bom dia irmão.

 

Cara, hoje tenho muito apreço pelos ombros que conquistei, tenho muito a melhorar mas é uma parte do meu físico que gosto bastante. Não sei ao certo quando eles melhoraram, simplesmente chega uma hora que você olha no espelho e gosta do que vê.

 

Assim como o Lorenzo disse, não acho que você precise focar muito na parte frontal do ombro, a não ser que realmente tenha uma deficiência ali. Particularmente eu sempre foquei e muito na parte lateral do mesmo. Além disso, quando senti uma deficiência na parte posterior, passei a colocar mais volume também, e obtive uma melhora.

 

Hoje eu faço basicamente:

 

3 séries de desenvolvimento

9 séries de elevação lateral (com variações)

3 séries de crucifixo inverso unilateral

3 séries de facepull

 

Percebo que a estratégia que mais me favoreceu foi dar ênfase no lateral, trabalhando pelo menos 2x na semana. 

 

Atualmente faço um ABC2x, porém grande parte do tempo fiz um ABCDE, e nesse ABCDE havia um treino específico para ombros. Junto disso, eu colocava um estímulo de 3 séries para lateral de ombro no final do meu treino de peito também. Fazia mais repetições nessas 3 séries para dar um estímulo diferente do que eu dava no treino de ombro em si.

 

Logo, ficava basicamente:

 

4 séries de desenvolvimento

11 séries de elevação lateral (com variações)

4 séries de crucifixo inverso

 

Mas é testes brother, tem que ir testando e tendo paciência, o que funciona para mim pode não funcionar para você.

 

 

Abraços.

 

Editado Agosto 8, 2023 às 10:26 por HeiseN_

[lorenzo_EP]

Em 08/08/2023 em 07:18, HeiseN_ disse:

Cara, hoje tenho muito apreço pelos ombros que conquistei, tenho muito a melhorar mas é uma parte do meu físico que gosto bastante. Não sei ao certo quando eles melhoraram, simplesmente chega uma hora que você olha no espelho e gosta do que vê.

 

Bons ombros valorizam muito um shape. Sempre gostei muito de treinar eles.

 

[HeiseN_]

Em 08/08/2023 em 07:21, lorenzo_EP disse:

 

Bons ombros valorizam muito um shape. Sempre gostei muito de treinar eles.

 

 

Muito mesmo, quando aprendi a treinar ombros com vontade a estética melhorou muito. Arrisco dizer que é uma das partes mais estéticas pra um físico bem construído.

 

Editado Agosto 8, 2023 às 10:24 por HeiseN_