Bem vindo ao clube do Up/Lo.
Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

Em 07/10/2024 em 08:02, Guimers disse:

Bem vindo ao clube do Up/Lo.
Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

Também acho que vou gostar mano, esses descansos no meio de uma semana corrida valem ouro.

 

Em 07/10/2024 em 08:46, HeiseN_ disse:

Também acho que vou gostar mano, esses descansos no meio de uma semana corrida valem ouro.

 

Dale!

Em 06/10/2024 em 08:34, HeiseN_ disse:

Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir.

o calvinho aqui tem sem charme néam?! *-*

 

Em 06/10/2024 em 08:34, HeiseN_ disse:

Treino: Um tal de @mzampieri fez minha cabeça para diminuir ainda mais o volume e começar um Upper Lower. Meio relutante no início porque sou da vibe que enquanto está dando resultado é melhor não mexer, mas acabei cedendo após uma terça-feira estressante com a academia lotada KKKKKKK.

 

Vou aderir a 4 treinos na semana (SEG-QUA-SEX-SAB) aumentando a frequência, visto que o descanso de 3 e 4 dias irá diminuir para 2 e 3 dias respectivamente. Não alterei muitos exercícios, visando manter a progressão nos movimentos principais. Optei por escolher movimentos em que eu possa colocar uma maior intensidade e controle para extrair o máximo da série.

Também mantive apenas exercícios que não estou sentindo nenhum tipo de desconforto ao fazer, com exceção do leg press que ainda vou monitorar se vou manter ou não, infelizmente não tem muitas opções na academia (mais 3 meses para me mudar). Segue abaixo como irão ficar os treinos.
 

  Mostrar conteúdo oculto

Volume: Como a frequência irá aumentar e a intensidade está cada vez maior, reduzi consideravelmente o volume visando maximizar minha recuperação. Em geral, o volume por grupamento muscular ficou assim:

 

Ombro - 8 sets

Costas - 8 sets

Peitoral - 8 sets

Quadríceps - 8 sets

Posterior - 8 sets
Abdômen - 6 sets

Bíceps - 4 sets

Tríceps - 4 sets

Panturrilha - 4 sets

Vou resetar as cargas em alguns exercícios, aproveitando para melhorar ainda mais a execução e extrair o máximo com pouco.

 

Segunda-feira já vou começar no A1. Vou ir na boa vendo como está a recuperação da perna direita. Provável que eu mantenha a cautela, mas há a remota possibilidade de bater PR KKKKKK.

boa meu mano, curti bastante sua decisão, rsrsrsrs

 

vai colher bons frutos da nova programação, pra cima irmão!! ❤️ 

Em 07/10/2024 em 10:06, T. Wall disse:

Dale!

 

Bora! sz

 

Em 07/10/2024 em 11:18, mzampieri disse:

o calvinho aqui tem sem charme néam?! *-*

 

I R R E S I S T Í V E L

 

Em 07/10/2024 em 11:18, mzampieri disse:

boa meu mano, curti bastante sua decisão, rsrsrsrs

 

vai colher bons frutos da nova programação, pra cima irmão!! ❤️ 

 

Vambora meu mano 🖤

E volta com o diário porra.

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:33Mai 5, 2025 por HeiseN_

Em 07/10/2024 em 11:40, HeiseN_ disse:

E volta com o diário porra.

 

hmmmmmm, será?! UHSQUSHAUSHUASH to mei devagar pra isso... to com um projeto diferente, da uma "rolada" (rs) no grupo lá pra vc ver oq irei fazer hehehehe

Em 29/09/2024 em 20:24, HeiseN_ disse:

Valeu mano!

 

Nunca parei pra analisar sobre minha estrutura óssea.

 

Acho que comparado a altura tenho uma cintura escapular legal apenas, de resto nunca me liguei em nada.

 

 

Eu estava me referindo à questão de densidade óssea. Sabe aquelas pessoas que são pesadas naturalmente? Parecem que 90 kgs é só de osso.

Em 09/10/2024 em 13:57, Alan Luan disse:

Eu estava me referindo à questão de densidade óssea. Sabe aquelas pessoas que são pesadas naturalmente? Parecem que 90 kgs é só de osso.

Autorizo você a pegar meu esqueleto quando morrer para fazer a pesagem, aí tu complementa o diário com as informações!

 

WEEKLY 68 - 13/10/2024 

 

PESO ANTERIOR: 80,1kg
PESO ATUAL: 80,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, tudo certo?

 

Como feedback da mudança nos treinos, posso dizer que me senti com muita mais energia ao longa da semana, em especial nos dias off.

 

Já sobre as mini lesões, vou separar em duas partes. Sobre a da perna direita, não senti a fíbula ao agachar ou ao fazer o leg press, entretanto, acabei sentindo o quadríceps de uma forma zuada. Não foi impeditivo e não fiquei tão baleado nos dias seguintes, então acredito que esteja melhorando, pelo menos piorando não está.

 

Já sobre o desconforto na região da clavícula, o correto era eu ter descansado dos exercícios de press. Era o objetivo, mas ao chegar na academia quarta-feira olhei para o supino, ele olhou para mim e disse: É PR PORRA! Prometo para mim mesmo que se sentir algo semana que vem, vou deixar alguns exercícios de lado para me recuperar.

 

Vou trazer um pouco de Slipknot para hoje!

 

Que vocês tenham uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Como disse, o desconforto não me impediu de agachar, mas acabei sendo cauteloso aqui e não busquei o PR. Fiz 149 * 3 sabendo que se tivesse mentalizado a 4ª repetição desde o início ela teria vindo. Vou cagar para o medo amanhã e buscar meu máximo aqui.

 

Spoiler

 

Aqui chega a negligência do diário. Mesmo com o desconforto e o plano inicial de dar um descanso, fui em busca de PR. E o resultado? Consegui. Só se vive uma vez né? Então o novo PR desbloqueado no supino foi de 113 * 5. Isso já me coloca tecnicamente com a meta do ano atingida, sendo ela de 115 * 3.

 

Spoiler

 

Já na sexta-feira, estava com uma dor de cabeça muito forte. Mesmo assim, fui dar meu máximo no treino. Consegui mais um PR no RDL com 175 * 4. Acredito que se estivesse bem, teria saído com menos dificuldades, mas no geral fiquei bem satisfeito com o resultado.

 

Spoiler

 

Por fim, vou deixar o vídeo do pulley frente gravado ontem com 104 * 7. Acredito que a evolução nas costas vem sendo bem relevante durante o ano. Ansioso para ver esse conjunto quando secar.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei 200g durante a semana.

 

Ganhos permanecem lentos e acredito que irei manter assim até o final do bulking (que está próximo).

 

Já estou me incomodando por não estar seco e começando a me sabotar mentalmente também. Saudades daquele rosto caveira e aspecto de doente que o cutting proporciona.

 

Fiz os ajustes finais no planejamento do próximo cutting ontem, e o que posso dizer é que será o mais desafiador que já fiz em todos esses anos. Estava até mais puxado, mas o tal loiro de olhos azuis me fez refletir e pisar um pouco no freio, ou acelerar e jogar veneno. Vou buscar meu máximo em 24~26 semanas contabilizando a dieta reversa.

 

Fiz a refeição livre na última sexta-feira sem grandes novidades.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Isso é tudo para hoje folks!

 

Parei para refletir ontem com umas coisas que li. Expor problemas publicamente num ambiente que muitos apenas te acompanham apenas para ver um eventual tropeço para preencherem o vazio que possuem com um sentimento egoísta de autoconfirmação é complicado né?

 

Acho que essa parada seria muito mais benéfica se fosse privada. Mas whatever, quero que o mundo se exploda e eu continue crescendo.

 

Agora vou ir lá pegar mais uma xícara de café e me preparar para ouvir o Serjão dos Foguetes berrar nos meus ouvidos.

 

Like a dead beat winner, I want to be a sinner. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até semana que vem manos.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:25Mai 30, 2025 por HeiseN_

Em 13/10/2024 em 08:19, HeiseN_ disse:

Fiz os ajustes finais no planejamento do próximo cutting ontem, e o que posso dizer é que será o mais desafiador que já fiz em todos esses anos. Estava até mais puxado, mas o tal loiro de olhos azuis me fez refletir e pisar um pouco no freio, ou acelerar e jogar veneno. Vou buscar meu máximo em 24 semanas contabilizando a dieta reversa.

esse tal de loiro de olhos azuis só da de Vanderlei né, adora uma ideinha errada, rsrsrs

 

tenho certeza que vai botar um shape foda!! 

Em 14/10/2024 em 13:36, mzampieri disse:

esse tal de loiro de olhos azuis só da de Vanderlei né, adora uma ideinha errada, rsrsrs

 

tenho certeza que vai botar um shape foda!! 

KKKKKKKKKKK famoso Vanderlei das ideias erradas.

 

Me chamou pra um rolê diferente esses dias, não tive como recusar…

Bora mano! Não vejo a hora de começar!

 

WEEKLY 69 - 20/10/2024 

 

PESO ANTERIOR: 80,3kg
PESO ATUAL: 81,0kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, um ótimo dia!

 

Finalmente chegamos na atualização 69 do Psycho's Life ( ͡° ͜ʖ ͡°). Para comemorar, vou deixar aqui o que talvez seja a última atualização do shape que farei no bulking, visto que estou chegando na meta final e perdendo margem para subir mais. O pai tá roliço.

 

Outubro 2024 

 

Spoiler

 

Sobre a semana, no geral foi ótima! Bati minha meta do ano para o supino que era de 115 * 3 e com certa folga.

 

Fiz algumas novas aquisições para utilizar nos treinos de perna e fiz algumas pequenas alterações no treino com base no feedback da lesão. Vou trazer mais detalhes na aba de treino.

 

A escolha de hoje foi esse clássico aqui.

 

Desejo a todos uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Dando início a semana, eu simplesmente destruí a lesão no grind desse agachamento com 149 * 4. Eu falei que ia dar meu máximo na semana passada, não importava o preço né? Pois bem, o preço foi eu não conseguir dobrar a perna no dia seguinte KKKKKKK.

 

Aqui vem a primeira alteração no treino. O Schrödinger entrou na minha mente e me fez trocar pelo agachamento pausado a partir da próxima semana, com o intuito de reduzir a carga e fortalecer a região aos poucos. Junto disso, fiz a aquisição de uma palmilha da Foost indicada por ele para auxiliar no movimento, que vou utilizar junto de uma sapatilha da Fiber que acabei comprando por recomendação do Zampinho.

 

Acredito que a alteração e as aquisições vão melhorar consideravelmente a técnica do meu agachamento, o que proporcionará um ganho quando estiver bem e voltar a fazer o agachamento normal.

 

A clavícula estava de boa na quarta-feira. Então decidi já bater minha meta do ano, a qual achava que nem ia alcançar quando me propus a fazer. Pois bem, PR batido fazendo 115 * 4 com margem para mais.

 

Depois disso, deu uma inflamada na região e acabei optando por deixar o supino pausado de lado no treino de ontem, com o intuito de dar um descanso maior para semana que vem estar próximo do 100%.

 

Spoiler

 

Aqui chega a segunda alteração que fiz no treino. Decidi deixar o leg press 45º de lado, jogar a cadeira extensora pausada antes do exercício de press no A2 e voltar a fazer o leg press articulado unilateral, porém dessa vez com uma pausa visando o fortalecimento da região.

 

Vou deixar o vídeo da fisioterapia abaixo. Mesmo moendo a lesão (nada insuportável), não fiquei baleado no dia seguinte, então vou manter esse exercício até melhorar.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Tive um outlier e ganhei cerca de 700g nessa semana.

 

Não furei a dieta e não tive mudanças. Tendo em vista o ganho aquém das últimas semanas, acredito que apenas voltou para a média de 300g/semana.

 

Embora tenha tido um ganho expressivo de peso, o físico até melhorou da semana passada para essa. Ainda mortadela, mas semana passada estava com um aspecto pior. Então segue o jogo!

 

A data limite que estipulei para mim mesmo para o fim do bulking é dezembro, porém irei com base no feedback podendo parar antes. Acredito que irei subir mais 1~2kg e enfim finalizar o projeto. Consegui colocar bastante carne até agora, e tenho a plena certeza que meu shape pós cutting será o melhor que já coloquei na vida.

 

Vocês acreditam que o único lugar que eu comprava esfiha na cidade fechou? Então para semana que vem, tive a ideia de eu mesmo fazer algumas esfihas para a refeição livre. Ana Maria HeiseN em ação!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today brothers!

 

Parei para analisar algumas metas que havia colocado para o ano, e fiquei muito feliz em ver que a maioria delas já se concretizaram. Uma das poucas que ainda faltam acontecer é essa daqui:

 

Agora bora assistir homens de sunga pelo segundo final de semana seguido. Esses dias minha mãe entrou no quarto e eu estava vidrado no celular. Ela toda curiosa perguntou: "Tá conversando com quem?!" Ao ver o celular, estava a foto do Cbum no Olympia, não sei o que ela deve ter pensado...

 

I got something else to show you. 

 

 

Que vocês tenham uma semana incrível!
Vejo vocês domingo que vem.

 

Editado Maio 31, 2025 às 09:57Mai 31, 2025 por HeiseN_

Alguem casa com esse cara pra bagunçar a vida dele um pouco kkkkkkkkk

Ja viu aqueles panfletos de "amarração do amor"? KKKKKKKKK vai ser a próxima cartada. 

Em 20/10/2024 em 10:30, Guimers disse:

Alguem casa com esse cara pra bagunçar a vida dele um pouco kkkkkkkkk

 

KKKKKKKKKK, fala isso não pô.

 

Thor tá querendo me botar no projeto HeiseN Namorando 2025, mas vou cair nessa armadilha não! Tenho um shape pra botar.

 

Em 20/10/2024 em 10:30, Guimers disse:

Ja viu aqueles panfletos de "amarração do amor"? KKKKKKKKK vai ser a próxima cartada. 

 

CHUTA QUE É MACUMBA.

 

Spoiler

 

Editado Outubro 20, 2024 às 13:40Out 20, 2024 por HeiseN_

Em 20/10/2024 em 10:38, HeiseN_ disse:

Thor tá querendo me botar no projeto HeiseN Namorando 2025, mas vou cair nessa armadilha não! Tenho um shape pra botar.

Mane shape, chega uma hora na vida da pessoa que ela só quer parecer o Andrey smaev. Arruma uma namorada e vire ogro.

Em 20/10/2024 em 11:12, jvrs disse:

Mane shape, chega uma hora na vida da pessoa que ela só quer parecer o Andrey smaev. Arruma uma namorada e vire ogro.

 

No dia que eu sequer pensar nisso, podem me enterrar, pois o psicopata que habita dentro de mim vai ter falecido KKKKKKK.

 

Em 20/10/2024 em 07:49, HeiseN_ disse:

Parei para analisar algumas metas que havia colocado para o ano, e fiquei muito feliz em ver que a maioria delas já se concretizaram. Uma das poucas que ainda faltam acontecer é essa daqui:

cuspi café na porra toda aqui man KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

quem sabe menino Heisen, quem sabe... 

 

vai ter teste da fiber com a palmilha hj???? 

 

 

Em 21/10/2024 em 09:26, mzampieri disse:

cuspi café na porra toda aqui man KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

NÃO DESPERDICE CAFEÍNA! KKKKKKKK

 

Em 21/10/2024 em 09:26, mzampieri disse:

quem sabe menino Heisen, quem sabe... 

 

She knows, and I know she knows...

 

Em 21/10/2024 em 09:26, mzampieri disse:

vai ter teste da fiber com a palmilha hj???? 

 

Vou mano! Fiquei agachando feito um doido ontem a noite com ela e com a palmilha, curti viu. Semana que vem trago o feedback!

 

Em 21/10/2024 em 09:47, HeiseN_ disse:

Vou mano! Fiquei agachando feito um doido ontem a noite com ela e com a palmilha, curti viu. Semana que vem trago o feedback!

 

É muito boa, men. Você vai curtir.

Posta o feedback depois para termos sua experiência.

Em 21/10/2024 em 09:53, CDR disse:

É muito boa, men. Você vai curtir.

Posta o feedback depois para termos sua experiência.

 

Pode deixar meu mano, e seja bem vindo ao diário também!

 

WEEKLY 70 - 27/10/2024 

 

PESO ANTERIOR: 81,0kg
PESO ATUAL: 80,9kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

 

Essa semana fui me consultar com um médico chamado Thor. Ele falou que basicamente meu tibial anterior está arregaçado. Também me disse que certa vez um cachaceiro curandeiro disse para ele tomar um Tandrilax/Torsilax e ele melhorou de uma dor de meses no ciático. Pela ciência, comprei uma caixa e pretendo me drogar hoje.

 

Memes a parte, a perna está relativamente melhor, a troca para o agachamento pausado surtiu um bom efeito, finalmente essa porra parece estar melhorando. Já sobre o desconforto na região do ombro, optei por ser mais cauteloso e não tentar PRs na semana, visto que está incomodando. Aliás, peguei uma folga amanhã e vou dar uma passada na fisioterapeuta para dar um jeito nisso também.

 

A vibe de hoje está meio Twilight.

 

Desejo a vocês uma boa leitura!
 

TREINO 

 

Manos, meu RDL deu uma estagnada faz 2 semanas e fiquei puto com isso. Além disso, o fato de ser somente 2 dias de descanso do RDL para o agachamento, está fazendo com que eu chegue com a lombar fadigada e acabe perdendo desempenho. Essa fadiga pode até estar gerando uma certa compensação desnecessária, então decidi simplesmente tirar por um tempo e reformular a ordem do treino A2.

 

Como o foco principal para esse final de bulking é dar uma organizada na máquina para eu iniciar o cutting 0km, vou ir fazendo esses pequenos ajustes até melhorar 100%. Tendo em vista que vou trocar de academia em janeiro, já tenho uma boa ideia de como irei montar os treinos de perna, o negócio vai ficar bom!

 

Sobre o feedback da sapatilha da Fiber, em resumo gostei bastante! Muito confortável, sensação de fato de não estar usando nada e com o benefício de não sujar meias. Utilizei junto da palmilha da Foost no treino A1 e ficou ótimo. Me proporcionou um bom conforto e segurança ao agachar, recomendo a quem quiser adquirir.

 

Falando em agachar, vou deixar abaixo o vídeo da top set com agachamento pausado com 129kg. Deixei umas 2 repetições na reserva por ser a primeira vez fazendo e por querer evitar o grind extremo a fim de melhorar da lesão. Embora tivesse sentido a lesão aqui, não foi nada insuportável e no geral o saldo foi positivo.

 

Spoiler

 

Depois da top set, já estava me sentindo bem mais confiante com o movimento e soquei a amplitude no meu máximo sem perder a tensão no quadríceps durante a back off set com 115kg. Foi bom para caralho! Senti músculos que fazia tempo que não ativava durante o agachamento, o que gerou uma estabilidade bem grande no movimento. Aqui mantive umas 2~3 repetições na reserva também, me segurando para não grindar.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi 100g durante a semana.

 

Apenas retornando a média após o outlier da semana passada, conforme o esperado.

 

Meu plano inicial era começar o cutting apenas após meu aniversário, mas na boa? Vou passar o aniversário de dieta e foda-se. Após finalizar o bulking, pretendo ficar cerca de 6~8 semanas em manutenção para enfim dar início ao cutting. Sendo assim, cogito iniciar entre fevereiro e março.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira sem grandes problemas, comi meia barra de chocolate de sobremesa além das esfihas. Acabei não me pesando ontem, mas não estava retido e parecia apenas um dia normal. Hoje o peso já bateu os 81,1kg sem grandes mudanças.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Estava aqui refletindo, no senso comum, quando as pessoas sofrem por "amor" elas abusam de álcool e drogas. Meu caso é um pouco diferente, até porque na última vez que bebi vinho quase fui pai e na última vez que bebi destilados quase fui preso. Então prefiro simplesmente entrar na caverna, fazer um cutting, passar fome no modo Pyscho On e botar o shape.

 

Fica tranquilo Guimers, sua macumba terá que ser muito mais forte que isso.

 

Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e talvez dar um rolê na praia durante a tarde, o dia está bonito demais.

 

I thought I was a fool for no one. 

 

 

Que todos tenham uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:27Mai 30, 2025 por HeiseN_

Citar

Sobre o feedback da sapatilha da Fiber, em resumo gostei bastante! Muito confortável, sensação de fato de não estar usando nada e com o benefício de não sujar meias. Utilizei junto da palmilha da Foost no treino A1 e ficou ótimo. Me proporcionou um bom conforto e segurança ao agachar, recomendo a quem quiser adquirir.

Ai sim!!

 

Em 27/10/2024 em 07:53, HeiseN_ disse:

Falando em agachar, vou deixar abaixo o vídeo da top set com agachamento pausado com 129kg. Deixei umas 2 repetições na reserva por ser a primeira vez fazendo e por querer evitar o grind extremo a fim de melhorar da lesão. Embora tivesse sentido a lesão aqui, não foi nada insuportável e no geral o saldo foi positivo.

 

Por fim, deixo a seguir os registros da semana.

 

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Top Set monstro no agachamento, brother!

Cara esse controle em planilha é lindo de ver para quem também gosta de calcular tudo no estilo de telemetria kkkk

 

Citar

CONSIDERAÇÕES

 

Estava aqui refletindo, no senso comum, quando as pessoas sofrem por "amor" elas abusam de álcool e drogas. Meu caso é um pouco diferente, até porque na última vez que bebi vinho quase fui pai e na última vez que bebi destilados quase fui preso. Então prefiro simplesmente entrar na caverna, fazer um cutting, passar fome no modo Pyscho On e botar o shape.

 

Fica tranquilo Guimers, sua macumba terá que ser muito mais forte que isso, ela é tão orgulhosa e egocêntrica quanto eu.

Amém para isso!

Em 27/10/2024 em 11:08, CDR disse:

Top Set monstro no agachamento, brother!

Cara esse controle em planilha é lindo de ver para quem também gosta de calcular tudo no estilo de telemetria kkkk

 

Valeu irmão!

 

De fato, ter o máximo de controle possível faz evitar a autossabotagem e achismos.

 

Em 27/10/2024 em 11:08, CDR disse:

Amém para isso!

 

Spoiler

 

WEEKLY 71 - 03/11/2024 

 

PESO ANTERIOR: 80,9kg
PESO ATUAL: 81,2kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí manos, puta semana carregada essa!

 

Inicio o diário perguntando para vocês: já pediram para vocês educadamente se retirarem de uma academia? Acabaram chutando a bunda de um amigo meu e ofereceram o resto do anual dele. Como eu já queria vazar, acabei entrando no bonde e negociei minha saída também. Me ofereceram 1 mês e acabei conseguindo 2, creatina do mês tá paga!

 

Isso quer dizer que semana que vem estou de casa nova bitches! Treino já está planejado, mas só terei 100% de certeza quando começar a treinar, vai ser o famoso "gostei dessa, vou fazer". Aos sábados terei que ir em outra unidade, então a possibilidade de máquinas mais que duplica, vai ser daora!

 

Fui à fisioterapeuta segunda-feira e nunca falei tanto "caralho" em uma sessão, tá maluco, que tortura! Como resultado, agachei no mesmo dia com um desconforto pequeno. Já no leg press de sexta-feira, o desconforto foi tão irrelevante que nem lembro. Em resumo, estamos a caminho de melhorar, restando apenas resquícios ao que me parece.

 

Sobre o ombro, fiquei com o peito/ombro todo roxo (está até hoje). Ela disse que estou gerando uma compensação no anterior de ombro, provavelmente uma decorrência direta devido ao problema que tive no tibial anterior. Disse para evitar movimentos com dor e trabalhar a mobilidade até melhorar da inflamação. Estou cogitando não fazer exercícios de press na próxima semana para dar um descanso, vou analisar na quarta-feira.

 

Ultimamente está difícil me manter íntegro, viu. Para somar na desgraça, garganta começou a arranhar na última quarta-feira e estou baleado até hoje, corpo pesado e um cansaço fudido. Possível gripe não foi capaz de me derrubar totalmente, corpo está aguentando bem. Espero já estar melhor amanhã para inaugurar a academia nova.

 

Vou trazer um pouco de Stone Sour para a atualização de hoje.

 

Boa leitura!
 

TREINO 

 

Comecei a semana muito bem, agachamento rendeu e até me dei ao luxo de fazer um leve grind aqui. Ainda aquém da intensidade que consigo atingir, mas já fiquei bem satisfeito com 129 * 4 no pausado.

 

Spoiler

 

Vou deixar o vídeo da back off na remada unilateral feita ontem. Acredito que nunca deixei nenhum vídeo da execução, então como vou kitar da academia está aí. Contra tudo e contra todos, cagado pela gripe, não deixei de progredir.

 

Spoiler

 

Seguindo a linha de buscar adaptações para não sentir o desconforto no ombro, tentei fazer um supino pausado na máquina ontem. Não senti quase nada durante a execução, mas depois o back veio e deixou a região bem fadigada. Daí a ideia de ficar livre de exercícios press semana que vem.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Voltei a ganhar cerca de 300g na semana.

 

Por mim eu já parava o bulking por aqui, mas vou permanecer mais esse mês para ter mais margem para consolidar depois. Vou aproveitar dezembro/janeiro para pisar no freio e dar o off que meu corpo está pedindo iniciando a consolidação, até lá, pau na máquina.

 

Não faço ideia o que vou fazer de refeição livre semana que vem. Já estou na vibe pré cutting querendo me livrar de qualquer coisa fora da dieta, mas como sei que vou sofrer legal, acho que vou acabar escolhendo alguma coisa de última hora apenas para não dar saudade durante o cutting.

 

Fui no mercado ontem, bandeja de ovos custando R$ 9,99. Pessoal até me olhou torto com tantas bandejas que peguei, fiz a festa!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Permaneço no foco de melhorar de todo e qualquer desconforto para ficar 0km para o próximo cutting. Aquela história de quando começa a dar merda em um lugar dar pane geral no sistema é bem real. Você começa a gerar compensações pelo corpo inteiro e fica fudido por completo.

 

Enfim, cabeça alinhada para não perder o foco e permanecer dando meus 100%.

 

Agora vou ir lá fazer um chá para a garganta e dar uma estudada, valeu manos!

 

Sitting all alone inside your head. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até o próximo domingo.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:28Mai 30, 2025 por HeiseN_

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Inicio o diário perguntando para vocês: já pediram para vocês educadamente se retirarem de uma academia? Acabaram chutando a bunda de um amigo meu e ofereceram o resto do anual dele. Como eu já queria vazar, acabei entrando no bonde e negociei minha saída também. Me ofereceram 1 mês e acabei conseguindo 2, creatina do mês tá paga!

 

Isso quer dizer que semana que vem estou de casa nova bitches! Treino já está planejado, mas só terei 100% de certeza quando começar a treinar, vai ser o famoso "gostei dessa, vou fazer". Aos sábados terei que ir em outra unidade, então a possibilidade de máquinas mais que duplica, vai ser daora!

Oloco kkkk!! Do nada isso?
Comigo nunca aconteceu e tenho ultimamente treinado na academia do prédio, então estou safe.

 

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Seguindo a linha de buscar adaptações para não sentir o desconforto no ombro, tentei fazer um supino pausado na máquina ontem. Não senti quase nada durante a execução, mas depois o back veio e deixou a região bem fadigada. Daí a ideia de ficar livre de exercícios press semana que vem.

Considerou dar uma leve diminuída na carga temporariamente para segurar o estresse no ombro até se recuperar um pouco mais?

 

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Voltei a ganhar cerca de 300g na semana.

 

Por mim eu já parava o bulking por aqui, mas vou permanecer mais esse mês para ter mais margem para consolidar depois. Vou aproveitar dezembro/janeiro para pisar no freio e dar o off que meu corpo está pedindo iniciando a consolidação, até lá, pau na máquina.

 

Não faço ideia o que vou fazer de refeição livre semana que vem. Já estou na vibe pré cutting querendo me livrar de qualquer coisa fora da dieta, mas como sei que vou sofrer legal, acho que vou acabar escolhendo alguma coisa de última hora apenas para não dar saudade durante o cutting.

Boooa garoto!! Da pra botar mais 300g!

 

Em 03/11/2024 em 07:58, HeiseN_ disse:

Fui no mercado ontem, bandeja de ovos custando R$ 9,99. Pessoal até me olhou torto com tantas bandejas que peguei, fiz a festa!

R$ 9,99 da pra fazer a feira kkk!!

Em 04/11/2024 em 08:02, CDR disse:

Oloco kkkk!! Do nada isso?
Comigo nunca aconteceu e tenho ultimamente treinado na academia do prédio, então estou safe.

 

KKKKKKKKK umas minas reclamaram que ele estava deixando muito peso nos equipamentos. Pessoal ali em geral é bem mal educado, a diferença é que eles lotam de anilhas de 5~10kg, enquanto meu amigo deixava as de 20kg KKKKKKK.

 

Em 04/11/2024 em 08:02, CDR disse:

Considerou dar uma leve diminuída na carga temporariamente para segurar o estresse no ombro até se recuperar um pouco mais?

 

Cara, entre diminuir a carga e fazer uma série submáxima, prefiro só não fazer press até melhorar e focar o estímulo em crucifixos mesmo, pelo menos a intensidade se mantém alta. Mas sim, ao voltar provavelmente vou fazer 1 semana mais meia boca até me sentir confiante novamente.

 

Em 04/11/2024 em 08:02, CDR disse:

R$ 9,99 da pra fazer a feira kkk!!

 

Raridade demais isso!

 

Em 04/11/2024 em 08:32, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKK umas minas reclamaram que ele estava deixando muito peso nos equipamentos. Pessoal ali em geral é bem mal educado, a diferença é que eles lotam de anilhas de 5~10kg, enquanto meu amigo deixava as de 20kg KKKKKKK.

Cara, eu não tenho paciência para pessoal assim. Não à toa passei a treinar 05:00AM.

 

Em 04/11/2024 em 08:32, HeiseN_ disse:

Cara, entre diminuir a carga e fazer uma série submáxima, prefiro só não fazer press até melhorar e focar o estímulo em crucifixos mesmo, pelo menos a intensidade se mantém alta. Mas sim, ao voltar provavelmente vou fazer 1 semana mais meia boca até me sentir confiante novamente.

Saquei! Bora que bora, brother!

Vc n curte consultoria online mano? Acha q seja dinheiro jogado fora?

Em 06/11/2024 em 22:07, _diegowallace disse:

Vc n curte consultoria online mano? Acha q seja dinheiro jogado fora?

Fala mano.

 

Não acho ser dinheiro jogado fora quando feito com quem entende, de forma alguma.

 

Já troquei uma ideia com um pessoal que confio, e volte e meia passa pela cabeça sim.

 

Mas atualmente prefiro focar recursos pra outros objetivos e acabar fazendo tudo sozinho, mas quem sabe um dia.

 

Massa @HeiseN_ atualmente tu trabalha na area a educação física/nutriçao?

acompanho ha uns dias teu diario,vou me motivar pra fazer um igual e buscar evolução,com o diario e uma galera acompanhando acho que fica mais motivador.