Em 05/01/2024 em 05:58, HeiseN_ disse:

 

Bom dia brother, primeiramente obrigado pela ajuda!

 

Cara, os exames que solicitei foi no mês 11 após consulta médica. Justamente por estar com sintomas há meses (desde março mais ou menos). Posso não ter especificado com detalhes, mas quem acompanha o diário sabe que estou com sintomas de cansaço, desânimo e estresse faz uma cota já.

 

O médico assim como eu, ligou tudo a privação do sono. Pediu os exames apenas para desencargo (acabei fazendo os exames apenas agora porque sei que poderia dar tudo cagado pelo cutting). Como agora meu sono está sem problemas e todos os sintomas continuam, é fato que algo não está certo justamente por eu ter a porra de 20 anos.

 

 

Meu mano, como disse no primeiro post, sou leigo quando o assunto é exames. Diante disso, ver uma glicemia a 102 em um pós cutting me acende um sinal de alerta sim.

 

 

A questão da glicose como disse, realmente sempre ficou na faixa superior mesmo. Entretanto as hemácias não, vasculhei uns exames aqui de uns 2 anos atrás e o valor está consideravelmente mais baixo.

 

Como eu disse, estou procurando razões para justificar meus sintomas e tentar tratá-los, pode ser um tiro no escuro? Com certeza, mas com base no que eu tenho conhecimento é o melhor que posso fazer atualmente. 
 

Está sendo uma bela bosta ter fadiga até para subir a porra de uma escada. Estou fazendo absolutamente tudo na base da disciplina ultimamente, desde trabalho, até treino e cardio. Isso é a principal motivação para eu procurar por eventuais problemas que precisam ser corrigidos.

 

Ademais, é por isso que estou expondo tais coisas no diário. Justamente para ter o feedback de pessoas que entendem mais do assunto e poderiam ajudar.

 

 

O índice HOMA não tem disponível pra solicitar no sistema, mas sim, pretendo refazer os exames com mais detalhes no final do mês.

 

Cara, odeio utilizar argumento de autoridade, porém conversei com alguns médicos que confio e que deram uma olhada nos exames, vocês tem opiniões divergentes sobre.

Nada que exponho aqui é tirado do limbo. Utilizo sim de artigos e estudos que tirados de contexto podem não fazer sentido algum, porém antes de qualquer conclusão ou hipótese, sempre converso com pessoas com maior expertise no assunto para me auxiliar.

 

Novamente, não me coloco como uma pessoa que tem conhecimento no assunto, apenas estou sendo guiado por instrução de pessoas/profissionais que já passaram por algo parecido e/ou supostamente entendem do assunto (assim como você está demonstrando agora).

 

Agradeço pelo seu feedback e sim, caso tenha a agregar sua ajuda será muito bem vinda!

 

Sei que com dados limitados não há como saber a causa dos sintomas que estou sentindo. Porém com base nos dados que tenho, medidas como suplementar com ferro e regrar mais a alimentação é o que está no meu atual alcance.

 

Se melhorar, ÓTIMO! Se não, seguirei tentando resolver com o que estiver ao meu alcance.

 

Não sou o tipo de pessoa que se há algo errado e/ou algo a ser feito, vai ficar com a bunda sentada no sofá esperando a solução cair divinamente do céu.

 

Diante disso, deixo aberto para suas considerações e também ajuda dentro dos seus conhecimentos.

 

Valeu meu mano!

 

Entao mano eu sou médico.  Falando mais de boa, teu cansaço nao é nada do quadro hematologico. Os valores que vc tem nao sao suficientes pra causar nada, esta MUITO ppuco abaixo do valor de referencia, provavelmente apenas um achado.  Basicamente, queixa de cansaço vem de 4 lugares genericamente falando : hematologico/pulmonar/cardiaco/sono. Em alguns casos, psiquiátrico, sendo um dos sintomas de manifestação de depressao que nao acredito ser o seu caso. Voce teve covid ? Tem asma ?

 

Outro ponto, vc disse que seu sono esta bom, mas baseado em que? Fez polissonagrafia? Se for baseado somente no que diz smartwacth esquece, tem zero correlação. 

 

"Cansaço,  desanimo e stress" isso trm mt mais relação com  algo psiquiátrico (e nao falo de modo pejorativo) do que qualquer coisa organica. Faz um teste para de treinar 1 semana e ve oq da

 

Complementando, procure um otorrino. Voce pode ter apneia do sono (se voce fica cansado no dia a dia, sinais de desatenção, cochila do nada ao longo do dia)

 

Editado 5/01/2024 às 12:11 01/5, 2024 por pinguim anestesista

Em 05/01/2024 em 09:04, pinguim anestesista disse:

Voce teve covid ? Tem asma ?

 

Não mano, se tive COVID provavelmente assintômatico.

 

Em 05/01/2024 em 09:04, pinguim anestesista disse:

Outro ponto, vc disse que seu sono esta bom, mas baseado em que? Fez polissonagrafia? Se for baseado somente no que diz smartwacth esquece, tem zero correlação. 

 

Baseio simplesmente na comparação ao que estava o estado anterior, não monitoro por nenhum tipo de relógio e/ou exame.

 

Basicamente estou dormindo consideravelmente mais que anteriormente (mesmo que isso não diga muita coisa, pelo menos já não é privação de horas), pegando no sono muito mais rapidamente (deito e o sono logo vem, coisa até incomum na minha vida), estou acordando menos durante a noite, etc.

 

Comecei a fazer higiene do sono há alguns meses e sei que tudo o que citei não é factível cravar como sendo uma boa qualidade de sono, mas comparando com o estado que eu estava anteriormente julgo um ótimo avanço KKKKK.

 

Em 05/01/2024 em 09:04, pinguim anestesista disse:

"Cansaço,  desanimo e stress" isso trm mt mais relação com  algo psiquiátrico (e nao falo de modo pejorativo) do que qualquer coisa organica. Faz um teste para de treinar 1 semana e ve oq da

 

Eu também não descarto algo psiquiátrico, embora não sinta sintomas psicológicos frequentemente relatados nesses casos. Estou me atendo muito mais aos sintomas físicos por realmente achar estranho ter fadiga para subir um degrau sabe? Porra, é frustrante.

 

Marquei consulta pra semana que vem com o médico aqui, não sei o feedback que ele vai dar, mas até lá vou seguir com o que planejei mesmo que não ajude e/ou seja placebo. O que for para ajudar tá valendo.

 

Agradeço sua atenção mano!

 

EDIT: Vou levar a questão do otorrino pro médico também mano, embora eu não sinta sono propriamente dito no dia, não tenho vontade de cochilar nem nada, é realmente como se estivesse apenas exausto e fadigado, mesmo após um dia de descanso.

 

Editado 5/01/2024 às 12:19 01/5, 2024 por HeiseN_

Em 05/01/2024 em 09:13, HeiseN_ disse:

 

Não mano, se tive COVID provavelmente assintômatico.

 

 

Baseio simplesmente na comparação ao que estava o estado anterior, não monitoro por nenhum tipo de relógio e/ou exame.

 

Basicamente estou dormindo consideravelmente mais que anteriormente (mesmo que isso não diga muita coisa, pelo menos já não é privação de horas), pegando no sono muito mais rapidamente (deito e o sono logo vem, coisa até incomum na minha vida), estou acordando menos durante a noite, etc.

 

Comecei a fazer higiene do sono há alguns meses e sei que tudo o que citei não é factível cravar como sendo uma boa qualidade de sono, mas comparando com o estado que eu estava anteriormente julgo um ótimo avanço KKKKK.

 

 

Eu também não descarto algo psiquiátrico, embora não sinta sintomas psicológicos frequentemente relatados nesses casos. Estou me atendo muito mais aos sintomas físicos por realmente achar estranho ter fadiga para subir um degrau sabe? Porra, é frustrante.

 

Marquei consulta pra semana que vem com o médico aqui, não sei o feedback que ele vai dar, mas até lá vou seguir com o que planejei mesmo que não ajude e/ou seja placebo. O que for para ajudar tá valendo.

 

Agradeço sua atenção mano!

 

EDIT: Vou levar a questão do otorrino pro médico também mano, embora eu não sinta sono propriamente dito no dia, não tenho vontade de cochilar nem nada, é realmente como se estivesse apenas exausto e fadigado, mesmo após um dia de descanso.

 

Entao, isso tuso que voce relatou é valido como analise do sono, mas tem algunas coisas que nao tem como saber, por exemplo qual a quantidade de tempo em sono REM? SO exame. Otorrino, mais porque vc pode ter desvio de septo/amigdalas grandes e isso atrapalhar o sono, um bom indicativo é,  vc ronca ?

Em 05/01/2024 em 09:38, pinguim anestesista disse:

Entao, isso tuso que voce relatou é valido como analise do sono, mas tem algunas coisas que nao tem como saber, por exemplo qual a quantidade de tempo em sono REM? SO exame. Otorrino, mais porque vc pode ter desvio de septo/amigdalas grandes e isso atrapalhar o sono, um bom indicativo é,  vc ronca ?

 

Não mano, uma coisa que sei que tenho é bruxismo. Inclusive utilizo placas de acrílico para dormir e evitar o desgaste dos dentes. Não sei até que ponto isso interfere.

 

WEEKLY 28 - 07/01/2024 

 

PESO ANTERIOR: 72,7kg
PESO ATUAL: 72,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia meu povo, primeira atualização do ano por aqui!

 

Semana bem tranquila, sem grandes acontecimentos fora a questão do resultado dos exames.

 

Ultimamente estou olhando no espelho e achando tudo uma bosta KKKKK, mas tirei uma foto ontem no pós treino e vou deixar abaixo como sendo a primeira atualização de 2024.

Janeiro 2024

 

Conforme citado aqui no decorrer da semana, fiz alguns exames que havia solicitado para o médico há alguns meses atrás. Basicamente o que mais me acendeu o alerta foi a questão da glicose alterada, ainda mais por estar vindo de um cutting conforme comentado.

 

Semana que vem tenho consulta com o médico e vou ver o que ele fala a respeito, além disso, vou solicitar mais exames para comparação no final do mês. No mais, estou suplementando com ferro e vitamina C seguindo a dica do Guimers, uma vez que meus sintomas de cansaço e fadiga podem ter relação com isso (não custa tentar).

 

Vou deixar abaixo o resultado dos exames realizados apenas para ter consolidado em uma atualização semanal.

 

Exames

Hemácias: 4,35 milhões/mm³

Referência: de 4,6 a 6,2 milhões/mm³

Hemoglobina: 14,2 g/dL

Referência: de 14 a 17 g/dL

Hematócrito: 41,3%

Referência: de 40 a 54%

V.C.M: 94,9 fL

Referência: de 82 a 98 fL

H.C.M: 32,6 pg

Referência: de 27 a 32 pg

C.H.C.M: 34,4 g/dL

Referência: 32 a 37 g/dL

R.D.W 12%

Referência: de 11 a 15%

 

Leucócitos Totais: 4700 mm³

Referência: de 5000 a 10000 mm³

 

Segmentados: 44,5% 2092 mm³

Referência: de 2700 a 6200 mm³

Eosinófilos: 4,3% 202 mm³

Referência: de 50 a 500 mm³

Basófilos 0,4% 19 mm³

Referência: de 0 a 100mm³

Linfócitos: 44,6% 2096 mm³

Referência: de 1100 a 3300 mm³

Monócitos: 6,2% 291 mm³

Referência: de 150 a 700 mm³

 

Contagem de Plaquetas: 164000 /mm³

Referência: de 140000 a 40000 /mm³

 

Ferritina: 70,70 ng/mL

Referência: de 24 a 337 ng/dL

 

Ferro Sérico: 163 µg/dL

Referência: de 70 a 180 µg/dL

 

Glicose: 102 mg/dL

Referência: de 70 a 99 mg/dL

 

Colesterol Total: 143 mg/dL

Referência: inferior a 190 mg/dL

Triglicerídeos: 46 mg/dL

Referência: inferior a 150 mg/dL

Colesterol HDL: 62 mg/dL

Referência: superior a 40mg/dL

 

TSH: 1,53 µUI/mL

Referência: 0,38 a 5,33 µUI/mL

Vitamina B12: 718 pg/mL

Referência: 130 a 868 pg/mL

Vitamina D 25 Hidroxi: 44 ng/mL

Referência: entre 20 e 60 ng/mL

 

Testosterona Total: 383,62 ng/dL

Referência: 175 a 781 ng/dL

 

TREINO 

 

Semaninha de treinos "ok".

 

Nada muito bom, achei que a semana iria render muito mais devido ao descanso extra na segunda-feira. Entretanto, acabei perdendo algumas repetições em algumas séries, o que foi compensado pelo aumento em outras.

 

O microciclo 6 irá acabar na próxima segunda-feira. Após isso irão haver algumas alterações no treino, mantendo o ABC porém diminuindo o volume com o intuito de aumentar a intensidade e focar na melhoria constante das execuções. Além disso, haverá a troca de alguns exercícios em que estou tendo uma progressão muito lenta e/ou já não há muito para onde progredir.

 

O coach provavelmente vai me dar a resposta ainda hoje e então saberei como irei treinar na próxima semana. Meu intuito agora que estou prestes a começar o bulking, é começar com um volume mais baixo e com uma execução impecável, e então prosseguir com o aumento de carga com um nível de técnica que julgo o padrão "ouro". O mesociclo não irá fugir muito do que já estou fazendo, irei dar mais detalhes perante o planejamento na atualização da próxima semana, quando já estiver tudo pronto.

 

Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2.

 

Semana que vem como não há feriados e a academia estará aberta normalmente, o cardio irá voltar para os 180 minutos como de costume.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 200g nesta semana.

 

Meu peso ficou bem estável durante toda a semana, sem grandes picos e vales. Isso reforça que minha manutenção está bem próxima as 2500kcal. Se não tivesse tido o dia de descanso a mais devido a academia fechada, é muito provável que o peso tivesse ficado estável.

 

A ideia agora é arrumar a casa no mês de janeiro, manter a manutenção e recuperar o corpo do cutting. Estou fracionando bem os macronutrientes e as calorias entres as refeições, o que está ajudando bastante a controlar minha fome (embora ainda tenha apetite de sobra KKKKKK).

 

Encaixei uma refeição no meio da tarde como havia citado, na qual estou fazendo várias receitas diferentes deixando o modo de preparo bem flexível, desde tapiocas e sanduíches, até panquecas e mingaus.

 

Vou deixar a seguir a foto de uma panqueca de cacau que fiz ontem a tarde, bonita não está, mas garanto que o gosto estava ótimo KKKKKK.

 

Panqueca

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week folks!

 

Primeira semana de janeiro concluída com maestria, sem erros na dieta e sem problemas.

 

A tentação aqui em casa hoje está bem complicada. Mais uma lasanha no almoço, além de um pudim na geladeira (uma das minhas sobremesas favoritas). É foda abrir a geladeira e ver ali um belo de um pudim olhando pra mim KKKKKKK. Em outras ocasiões até comeria um pedaço, porém quero me manter bem regrado neste mês, justamente para conseguir mensurar fielmente minha manutenção.

 

Ansioso para começar a aumentar as calorias, porém tenho que ter paciência e saber que toda alteração deve ser calculada e bem pensada com o objetivo de maximizar meus resultados. Mas confesso que sonhar em comer mais de 3000kcal neste ano já me faz abrir um sorriso de orelha a orelha KKKKKKKKK.

 

Como bônus, fui ao mercado comprar umas coisas para a dieta hoje pela manhã. Passei no corredor da tentação e peguei a tal da Paçoquita em homenagem ao Lorenzo KKKKKKKK.

 

Segredo

 

O plano para hoje é simplesmente relaxar, vou jogar um Sea of Thieves com uns amigos e esquecer que o mundo existe. Não faço isso há uns bons meses, vou matar a saudade!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo para os senhores!

 

Editado 17/08/2025 às 13:40 08/17, 2025 por HeiseN_

Mano, tu faz umas receitas que dá vontade de experimentar.

Esses dias vc postou um morango com cacau e hj essa panqueca.

Como que vc faz essas coisas com cacau? Quero experimentar pô kkk.

 

Vai atualizando a gente sobre o exames e a consulta.

Em 07/01/2024 em 10:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, tu faz umas receitas que dá vontade de experimentar.

Esses dias vc postou um morango com cacau e hj essa panqueca.

Como que vc faz essas coisas com cacau? Quero experimentar pô kkk.

 

Ah mano, não é nada demais, só misturar tudo e jogar na frigideira. É os mesmos macros e os mesmos alimentos. Só que aí é que está o segredo pra prolongar a vida de uma dieta, o modo de preparo interfere e MUITO no paladar.

 

É muito melhor comer uma panqueca do que comer uma colher de aveia e descer com água KKKKKK.

 

Dá de fazer inúmeros preparos com o mesmo tipo de alimento, isso trás uma variedade enorme e dá muito mais prazer em fazer dieta.

 

A panqueca ali ficou com um aspecto feio mas foi por preguiça mesmo, o certo é fazer porções menores mas eu estava sem saco KKKKK.

 

Spoiler

4 ovos

60g de farinha de aveia

180g de banana

10g de cacau

1 sachê de Stevia

1 colher de fermento

 

Pode adicionar whey com água e fazer uma calda para jogar em cima, enfim, aí é criatividade. Em vez de comer um ovo cozido sem graça e um mingau, dá de inventar essas coisas e ter um prazer a mais.

 

Em 07/01/2024 em 10:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai atualizando a gente sobre o exames e a consulta.

 

Pode deixar meu mano!

 

Em 07/01/2024 em 10:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, tu faz umas receitas que dá vontade de experimentar.

Esses dias vc postou um morango com cacau e hj essa panqueca.

Como que vc faz essas coisas com cacau? Quero experimentar pô kkk.

 

Vai atualizando a gente sobre o exames e a consulta.

Não sou ele, mas a minha panqueca faço com 2 ovos, 80g tapioca, 80g de banana (1 banana) amassada no meio pra adocicar, 10g de cacau natural (tem o natural e o alcalino), mecho tudo e jogo na frigideira anti aderente no fogo baixo se não o meio fica mole (ai vai do jeito do seu preparo), quando ta pronto ainda coloco 30g de doce de leite de cobertura, tem sido meu café da manha durante meses.

 

Edit: dependendo do dia as vezes calculo com 3 ovos e um pouco mais de tapioca, mas num dia normal é isso

Editado 7/01/2024 às 13:57 01/7, 2024 por ghzinn

Em 07/01/2024 em 10:56, ghzinn disse:

Não sou ele, mas a minha panqueca faço com 2 ovos, 80g tapioca, 80g de banana (1 banana) amassada no meio pra adocicar, 10g de cacau natural (tem o natural e o alcalino), mecho tudo e jogo na frigideira anti aderente no fogo baixo se não o meio fica mole (ai vai do jeito do seu preparo), quando ta pronto ainda coloco 30g de doce de leite de cobertura, tem sido meu café da manha durante meses.

 

É isso! 

 

Com os mesmos ingredientes dá modificar em inúmeras formas o preparo.

 

Bolo de micro-ondas, tapioca, crepioca, panqueca, mingau, pudim, sorvete, dá pra fazer muita coisa.

 

Enfim, se eu tivesse mais tempo eu gostaria de brincar mais na cozinha, mas acaba que a praticidade fala mais alto no dia a dia e deixo essas coisas pro final de semana que é quando tenho mais tempo mesmo.

 

Em 07/01/2024 em 10:03, HeiseN_ disse:

 

Conforme citado aqui no decorrer da semana, fiz alguns exames que havia solicitado para o médico há alguns meses atrás. Basicamente o que mais me acendeu o alerta foi a questão da glicose alterada, ainda mais por estar vindo de um cutting conforme comentado.

 

Semana que vem tenho consulta com o médico e vou ver o que ele fala a respeito, além disso, vou solicitar mais exames para comparação no final do mês. No mais, estou suplementando com ferro e vitamina C seguindo a dica do @Guimers, uma vez que meus sintomas de cansaço e fadiga podem ter relação com isso (não custa tentar).

 

 

pô mano boa sorte aí nos exames, cuida da saúde que é importante

 

Em 07/01/2024 em 10:03, HeiseN_ disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

tu trabalha na área de tecnologia chefe?

Em 07/01/2024 em 15:10, Ariel pique Aquaman disse:

pô mano boa sorte aí nos exames, cuida da saúde que é importante

 

tu trabalha na área de tecnologia chefe?

essa panqueca aí caia dentro bem em

Em 07/01/2024 em 15:10, Ariel pique Aquaman disse:

pô mano boa sorte aí nos exames, cuida da saúde que é importante

 

Valeu meu mano! Acho que não é nada pra se preocupar muito, mas de qualquer forma é estranho, tenho que dar uma investigada.

 

Em 07/01/2024 em 15:10, Ariel pique Aquaman disse:

tu trabalha na área de tecnologia chefe?

 

Ainda não rei, estou em busca de algo na área!

 

Em 07/01/2024 em 15:11, Ariel pique Aquaman disse:

essa panqueca aí caia dentro bem em

 

Esse final de semana fiquei inspirado, brincando de Ana Maria HeiseN aqui KKKKKK.

 

Aliás, acabei de fazer um hambúrguerzinho improvisado. Vou deixar uma foto aqui, negócio ficou bom demais! Além óbvio da porção de pêssego e banana, comam frutas!

 

Spoiler

 

Em 07/01/2024 em 15:22, HeiseN_ disse:

Ainda não rei, estou em busca de algo na área!

Estudo nessa área nobre, programação, fazendo TI agora. Vi o cubo e a garrafa da Microsoft aí fiquei Uai?

 

Em 07/01/2024 em 15:22, HeiseN_ disse:

Esse final de semana fiquei inspirado, brincando de Ana Maria HeiseN aqui KKKKKK.

 

Aliás, acabei de fazer um hambúrguerzinho improvisado. Vou deixar uma foto aqui, negócio ficou bom demais! Além óbvio da porção de pêssego e banana, comam frutas!

está com uma cara viu, já da para fazer shorts com o ChefRush

Em 07/01/2024 em 15:53, Ariel pique Aquaman disse:

Estudo nessa área nobre, programação, fazendo TI agora. Vi o cubo e a garrafa da Microsoft aí fiquei Uai?

 

Top maninho, também estudo na área. Os rolês da Microsoft é porque faço parte da comunidade de estudantes embaixadores, aí volte e meia ganho uns mimos.

 

EDIT: Aliás se tiver interesse pode me chamar DM que consigo uma indicação na MS pra ti, visto que também está entrando na área mano. Tem uns benefícios que ajudam demais, principalmente na questão de estudos e certificações, além de todo o networking global que você faz.

 

Em 07/01/2024 em 15:53, Ariel pique Aquaman disse:

está com uma cara viu, já da para fazer shorts com o ChefRush

 

KKKKKKKK vou mandar a versão BR dele!

 

Editado 7/01/2024 às 19:07 01/7, 2024 por HeiseN_

Em 07/01/2024 em 10:03, HeiseN_ disse:

Como bônus, fui no mercado comprar umas coisas para a dieta hoje pela manhã. Passei no corredor da tentação e peguei a tal da Paçoquita em homenagem ao @lorenzo_EP KKKKKKKK.

 

Aqui compro um balde, literalmente. Vem com 1kg e 50 paçocas.

 

Em 07/01/2024 em 16:16, lorenzo_EP disse:

Aqui compro um balde, literalmente. Vem com 1kg e 50 paçocas.

 

Caralho... 

 

Um dia eu chego lá! KKKKKKKK.

 

Em 07/01/2024 em 15:22, HeiseN_ disse:

Po meu rei. Para de postar foto de comida kkkkkk

Por falar nisso, comprei e fiz minha gororoba de cacau com banana, ficou muito bom.

Obrigado pela receita @HeiseN_ @ghzinn.

 

Em 07/01/2024 em 15:10, Ariel pique Aquaman disse:

u trabalha na área de tecnologia chefe?

Ele é filho do Bill Gates, conta pra ninguem.

 

EDIT: é brincadeira mano, tu posta algo no teu diario e venho correndo procurar o novo episodio da ana maria HeiseN s2

Editado 7/01/2024 às 20:06 01/7, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

Em 07/01/2024 em 16:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po meu rei. Para de postar foto de comida kkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKK inimigo da dieta alheia.

 

Em 07/01/2024 em 16:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Por falar nisso, comprei e fiz minha gororoba de cacau com banana, ficou muito bom.

 

Thor demonstrando seus dotes culinários! Brabo demais.

 

Em 07/01/2024 em 16:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ele é filho do Bill Gates, conta pra ninguem.

 

Rolou uma escapadinha uns 20 anos atrás, não espalha.

 

Boa tarde meus mestrados em biotipo!

 

Estou aqui fazendo um cardio e gostaria de compartilhar um leve spoiler com vocês.

 

Como disse, alguns exercícios seriam trocados nesse mesociclo, o qual darei mais informações no próximo domingo.

 

Após quase 2 anos sem fazer supino reto com barra, ELE VOLTOU! De cara ao deitar no banco senti um tesão diferente, aquele tesão de menino novo na primeira vez, COMO É BOM SENTIR ESSA PORRA!

 

Entretanto envergonhei a mim mesmo e aos mestres do supino aqui do fórum. Cheguei lá achando que ia mandar umas 6 repetições com 95kg de cara, saíram apenas 3.

 

Não conto a barra no cálculo da minha progressão porque não sei o valor exato, mas a barra usada deve ter uns 15kg (ainda vou pesar ela), logo, foram 80kg + barra.

 

Acabei não contando essa série e fiz mais uma como top set com 74kg + barra para 5 repetições.

 

Obviamente que minha técnica tem que ser aprimorada devido ao tempo sem fazer, como exemplo, posso fazer um arco bem maior do que eu acabei fazendo.
 

Isso significa que está oficialmente inaugurado o projeto supino 3x115kg 2024.

 

 Modo sangue nos olhos ativado nessa porra. 🤬

 

Editado 29/01/2024 às 17:19 01/29, 2024 por HeiseN_

Em 10/01/2024 em 18:32, HeiseN_ disse:

não sei o valor exato, mas a barra que foi usada deve ter uns 15kg

Barra olímpica tem a feminina, que tem 15kg e 2m de comprimento e a masculina, que tem 20kg e 2,2m.

 

Se não for olímpica, daquelas sem rolamento que usam anilhas com furação normal, costuma ter 1kg pra cada 20cm. Barra de 2,20m tem ~11kg, barra de 1,50m tem ~7,5kg e por aí vai.

Em 10/01/2024 em 19:36, Lucas, o Schrödinger disse:

Barra olímpica tem a feminina, que tem 15kg e 2m de comprimento e a masculina, que tem 20kg e 2,2m.

 

Se não for olímpica, daquelas sem rolamento que usam anilhas com furação normal, costuma ter 1kg pra cada 20cm. Barra de 2,20m tem ~11kg, barra de 1,50m tem ~7,5kg e por aí vai.

 

Então mano, essa barra tem mais de 20 anos KKKKKK, inclusive mandaram cromar ela recentemente, ficou novinha.

 

Eu chuto 15kg porque ali tem umas barras mais finas que pesam menos que ela, acredito serem as barras de 11kg. Porém ela não tem o mesmo peso de uma olímpica também (só usei olímpica uma vez na vida), então chuto o meio termo nos 15kg.

 

Tenho que pegar um dia de academia fechada e pesar essas barras todas KKKKKK.

 

Em 10/01/2024 em 19:56, HeiseN_ disse:

Tenho que pegar um dia de academia fechada e pesar essas barras todas KKKKKK.

boa kkkk

 

acho q o guimers ja fez isso kkkk

Em 10/01/2024 em 19:56, HeiseN_ disse:

 

Então mano, essa barra tem mais de 20 anos KKKKKK, inclusive mandaram cromar ela recentemente, ficou novinha.

 

Eu chuto 15kg porque ali tem umas barras mais finas que pesam menos que ela, acredito serem as barras de 11kg. Porém ela não tem o mesmo peso de uma olímpica também (só usei olímpica uma vez na vida), então chuto o meio termo nos 15kg.

 

Tenho que pegar um dia de academia fechada e pesar essas barras todas KKKKKK.

 

 

Em 10/01/2024 em 20:08, Lucas, o Schrödinger disse:

boa kkkk

 

acho q o guimers ja fez isso kkkk

Sabado a academia fechava as 13h

Como eu ja tinha amizade com todo mundo, esperei dar 12:50 e pedi ajuda pro professor.

Pesamos as barras e algumas anilhas.

Na academia nova antes mesmo de eu mudar, um amigo meu levou a balança e pesou tudo num sábado de manhã KKKKKKKKKKKKKK, todas as barras e todos tipos de anilha.

Em 10/01/2024 em 21:15, Guimers disse:

Sabado a academia fechava as 13h

Como eu ja tinha amizade com todo mundo, esperei dar 12:50 e pedi ajuda pro professor.

Pesamos as barras e algumas anilhas.

Na academia nova antes mesmo de eu mudar, um amigo meu levou a balança e pesou tudo num sábado de manhã KKKKKKKKKKKKKK, todas as barras e todos tipos de anilha.

KKKKKKKKKKK pô, sou bem amigo do filho de um dos donos, vou dar ideia nele e fazer a mesma loucura.

 

TUDO PELA PROGRESSÃO KKKKKKKKKK.

 

Em 10/01/2024 em 21:27, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKK pô, sou bem amigo do filho de um dos donos, vou dar ideia nele e fazer a mesma loucura.

 

TUDO PELA PROGRESSÃO KKKKKKKKKK.

 

KKKKKKKKKKKK

Fala assim, irmão a gente quando comeca a progredir carga, mesmo que 1kg, a gente comeca a ficar meio chato e paranóico.

Vou trazer uma balança de casa na mochila e vou pesar as barras blz? Kkkk ja era.

5mins se faz tudo kkk.

 

Em 10/01/2024 em 21:53, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKK

Fala assim, irmão a gente quando comeca a progredir carga, mesmo que 1kg, a gente comeca a ficar meio chato e paranóico.

Vou trazer uma balança de casa na mochila e vou pesar as barras blz? Kkkk ja era.

5mins se faz tudo kkk.

 

Pior que também to pensando seriamente em fazer isso lá na minha academia, já tem a balança mesmo, só subir em cima com a barra e depois descontar o peso KKKKKKK

Em 10/01/2024 em 18:32, HeiseN_ disse:

Entretanto envergonhei a mim mesmo e aos mestres do supino aqui do fórum. Cheguei lá achando que ia mandar umas 6 repetições com 95kg de cara, saíram apenas 3.

Envergonhou a quem mano kkkkk tá doido?

Vc está com uma estimativa de 1RM de 104kg pesando apenas 73kg. 

É um supino de 1,5BW sendo que tu está sem fazer supino na barra a quase 2 anos.

 

Se eu não soubesse da tua determinação eu pediria vídeo para acreditar.

 

Em 10/01/2024 em 18:32, HeiseN_ disse:

Isso significa que está oficialmente inaugurado o projeto supino 3x115kg 2024.

Relembrando a técnica tu faz isso aí fácil.

Eu pesei tudo lá na minha também.

Em 10/01/2024 em 18:32, HeiseN_ disse:

Boa tarde meus mestrados em biotipo!

 

Estou aqui fazendo um cardio e gostaria de compartilhar um leve spoiler com vocês.

 

Como disse, alguns exercícios seriam trocados nesse mesociclo, o qual darei mais informações no próximo domingo.

 

Após quase 2 anos sem fazer supino reto com barra, ELE VOLTOU! De cara ao deitar no banco senti um tesão diferente, aquele tesão de menino novo na primeira vez, COMO É BOM SENTIR ESSA PORRA!

 

Entretanto envergonhei a mim mesmo e aos mestres do supino aqui do fórum. Cheguei lá achando que ia mandar umas 6 repetições com 95kg de cara, saíram apenas 3.

 

Não conto a barra no cálculo da minha progressão porque não sei o valor exato, mas a barra que foi usada deve ter uns 15kg, logo, foram 80kg + barra.

 

Acabei não contando essa série e fiz mais uma como top set com 89kg para 5 repetições.

 

Obviamente que minha técnica tem que ser aprimorada devido ao tempo sem fazer, como exemplo, posso fazer um arco bem maior do que eu acabei fazendo.
 

Isso significa que está oficialmente inaugurado o projeto supino 3x115kg 2024.

 

 Modo sangue nos olhos ativado nessa porra. 🤬

 

Man acabou de voltar a fazer, ta otimo kkk

Eu demorei muito pra progredir no supino e ate hoje é o lift que mais tenho dificuldade em evoluir.

Me lembro que me perguntaram com quantos kgs eu fazia em 2013, eu tinha pouco tempo de treino, ai comentei que tava com 7,5kgs cada lado, me zoaram pra caramba kkkkk

Hoje nem acredito no que cheguei e com possibilidade de subir muito ainda.

Continua trabalhando a técnica que vai melhorar bem.

Em 10/01/2024 em 18:32, HeiseN_ disse:

Entretanto envergonhei a mim mesmo e aos mestres do supino aqui do fórum. Cheguei lá achando que ia mandar umas 6 repetições com 95kg de cara, saíram apenas 3.

Pô meu mano, ducaraleo!!! pra quem tava a um tempo sem exexutar foi bem demais… eu faço um supino nutelinha pra kct AHAHAHHAHA deu moh saudades de fazer o convencional 🥲