Em 29/11/2023 em 11:14, HeiseN_ disse:

Mantive a dieta normal, sem loucuras, apenas aumentei o consumo de água para 7 litros na segunda e na terça (hoje já vou consumir os 5 litros que consumo normalmente). Além disso, estou aumentando o cardio nessa semana em específico.

Primeiramente, parabéns pelo shape! Estou acompanhando e a evolução está incrível.

Sobre a citação acima, qual sua percepção sobre o consumo de água diário para pessoas como nós que praticam atividades físicas? Existe uma quantidade máxima que devemos consumir diariamente?

Em 29/11/2023 em 14:10, ViníciusFN disse:

Primeiramente, parabéns pelo shape! Estou acompanhando e a evolução está incrível.

Muito obrigado irmão. Volte e meia vejo tu rondando pelo diário, fico feliz que esteja acompanhando!

Em 29/11/2023 em 14:10, ViníciusFN disse:

Sobre a citação acima, qual sua percepção sobre o consumo de água diário para pessoas como nós que praticam atividades físicas? Existe uma quantidade máxima que devemos consumir diariamente?

Me pergunto a mesma coisa algumas vezes, já até pesquisei a fundo sobre mas não encontrei nada que falasse que o excesso (dentro de uma normalidade óbvio) fosse prejudicial pro corpo.

Eu consumia cerca de 6l de água diários antes de iniciar o diário, porém não me sentia confortável pela noite, visto que tomava 1l próximo ao horário de dormir.

Com base nisso, diminui para 5l e não senti efeitos negativos.

Menos que 4l no dia já começo a sentir falta, garganta seca, sede e etc. Agora se tem algum benefício jogar mais que o necessário, ou se pode ter algum ponto negativo, eu não sei.

Pós refeições livres eu costumo aumentar a água não pensando na retenção, mas sim porque sinto que com o maior consumo ao longo do dia vou me sentindo mais leve e aquela sensação ruim vai passando, literalmente como se estivesse "limpando" o corpo.

Sobre a quantidade máxima, é bem difundido os 50ml x kg né, isso me colocaria em menos de 4l por dia. Com base nos conhecimentos que tenho, o pior que pode acontecer com um excedente é você ir mais no banheiro apenas.

WEEKLY 23 - 03/12/2023 

PESO ANTERIOR: 71,9kg

PESO ATUAL: 72,0kg

CALORIAS: 2200kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Muito bom dia!

Uma semana desde o dia livre e posso dizer que estou MUITO surpreso. Meu físico está consideravelmente melhor do que estava na semana passada!

Como citado na atualização BÔNUS 07, meu psicológico ficou bem baleado com tudo isso. Entretanto, eu tinha a perspectiva que meu corpo iria apresentar uma melhora ao decorrer das semanas já que estou aumentando gradativamente as calorias, só não esperava que seria tão rápido!

Perante a dieta, vou deixar todo o relato de cada um dos dias da semana na aba de dieta. O físico foi melhorando consideravelmente ao passar dos dias. Tendo em vista que mal comecei a subir as calorias, ainda vejo muito espaço para a melhora do shape visto que ainda estou bem flat.

Além disso, minha disposição e meu humor melhoraram consideravelmente na semana, o que acredito ser um conjunto de fatores. Primeiramente pelo grande aporte calórico no domingo, dando uma melhorada nos hormônios relacionados a fome e provavelmente me deixando menos estressado. Já o outro fator é que estou cuidando melhor do meu sono. Simplesmente caguei para as aulas da faculdade na semana e fui dormir mais cedo, desde então estou acordando muito mais animado e disposto.

TREINO 

Mais uma ótima semana de treinos para a conta!

Como apontamento, posso dizer que estou tendo uma dificuldade em progredir no crucifixo máquina. Estou estagnado no mesmo nível de repetições e peso tem um tempo. Caso permaneça estagnado, testarei outras abordagens como diminuir o peso e dificultar o movimento por meio de picos de contração.

Algo que me deixou muito feliz foi ver meu posterior fibrando ao realizar um stiff. No meu último cutting, conforme eu ia aumentando as calorias no decorrer das semanas, a densidade ia aumentando consideravelmente e as fibras iam aparecendo por todo o corpo.

Deixo a seguir o vídeo do stiff realizado na última sexta-feira.

Stiff

Consegui aumentar mais 2 repetições na top set do supino machine nesta semana. Deixo a seguir o vídeo com a execução realizada na última quarta-feira.

Bench Press Machine

Cardio - 390m semanais divididos em 60x5 + 90 minutos na quinta-feira.

Aumentei drasticamente o cardio nesta semana devido ao dia livre realizado no último domingo. Sinceramente, eu sei que não precisava ter feito tanto cardio, porém o psicológico ficou me cobrando e acabei fazendo como uma forma de me desafiar.

O planejamento futuro é voltar para os 180 minutos na próxima semana e continuar com a mesma quantidade durante o andamento do projeto.

DIETA 

Nesta atualização em específico não estou considerando a média do meu peso semanal, uma vez que houve grandes distorções no decorrer da semana. Logo, estou considerando como sendo meu peso real o valor que acordei no dia de hoje. Para a próxima semana, voltarei a fazer a média como faço de costume, evitando grandes flutuações nos valores diários.

Como citei no resumo da atualização, pretendo deixar aqui um breve relato sobre como foi cada dia após ter realizado o dia livre de dieta, citando tudo o que senti e o que fiz na semana.

Segunda-Feira - 75,4kg

O peso registrado na segunda-feira foi de 75,4kg. Achei que após tanta comida o resultado na balança iria ser ainda maior. Foi um total de +3,5kg levando em consideração o peso de 71,9kg registrado no início do dia anterior.

Acordei extremamente retido e sem apetite. Abdômen e cortes nesse ponto até davam as caras porém com uma estética bem lamentável. Estava me sentindo inchado e com aquela sensação ruim de quando comemos demais, como se estivesse "sujo" por dentro.

Basicamente mantive a dieta conforme o plano com 2100kcal. Única alteração realizada foi aumentar meu consumo de água de 5 para 7 litros no dia em questão.

Quando não me sinto bem fisicamente falando devido ao mal-estar gerado por algum alimento ou refeição, costumo aumentar o consumo de água. Ao aumentar a ingestão de líquidos, acabo tendo uma sensação de como se estivesse "limpando o organismo", aumentando meu bem-estar no decorrer do dia.

Terça-Feira - 72,9kg

Acordei na terça-feira com 72,9kg na balança, uma queda de 2,5kg visto o dia anterior. 

Ainda estava bem retido nesse dia, porém os cortes já estavam aparecendo com mais facilidade. A sensação de mal-estar já havia passado, embora eu ainda estivesse me sentindo "cheio", com bastante comida acumulada no corpo.

Além disso, acordei com uma dor de cabeça ferrada que foi piorando durante o dia. Não costumo tomar remédios, então permaneci com a dor o tempo inteiro, inclusive durante o treino.

Continuei com a ingestão de 7 litros de água no dia, mesmo não vendo mais necessidade.

A dor de cabeça acabou melhorando um pouco após o treino, porém não foi embora. Acredito que tenha ligação direta com a digestão dos alimentos ingeridos no domingo, gerando assim o desconforto.

Quarta-Feira - 73,0kg

Para o despesero do meu psicológico, acordei com 73,0kg na quarta-feira.

Embora o peso não tivesse caído, ao olhar no espelho eu já não via mais tanta retenção. Os cortes já haviam voltado e eu não conseguia ver grandes diferenças visto o que estava antes de ter feito o dia livre.

Foi nesse dia que resolvi fazer a atualização bônus aqui no diário, registrando uma foto no pós almoço.

Voltei para os 5 litros de água que consumo normalmente neste dia. Nesse ponto, já estava sem desconfortos e sem aquela sensação de me sentir "cheio". Entretanto, a dor de cabeça ainda não havia passado. Acordei com dor e acabei convivendo com ela durante o dia todo.

Para minha surpresa, neste dia eu me senti MUITO mais forte que o normal. O treino rendeu demais, a sensação que eu tive é que teve um delay de domingo até quarta-feira para a energia vir pro corpo, realmente foi um treino diferenciado.

Quinta-Feira 72,7kg

Na quinta-feira o peso registrado foi de 72,7kg.

Fisicamente eu já estava com um aspecto muito melhor, meu psicológico já estava mais tranquilo pois não estava mais retido e já estava melhor esteticamente.

A dor de cabeça havia ido embora, acordei bem e sem desconforto algum. 

Basicamente foi na quinta-feira onde já estava me sentindo 100% novamente, como se meu corpo já estivesse recuperado e a rotina tivesse voltado ao normal.

Sexta-Feira - 72,5kg

Acordei com 72,5kg na sexta-feira.

Meu físico estava MUITO melhor do que uma semana atrás antes de realizar o dia livre. Estava apresentando uma densidade que fazia tempo que não via.

Além disso, os cortes pareciam estar ainda mais profundos, um aspecto que foi melhorando ainda mais no decorrer do dia.

A força também estava muito boa, o treino foi ótimo! Além disso, mesmo treinando no meu limite eu não estava me sentindo cansado, estava disposto e animado durante o treino todo.

Sábado - 72,0kg

Finalmente meu peso havia retornado a normalidade na casa dos 72,0kg.

Esteticamente falando, acordei com uma aparência muito mais seca e densa do que na semana passada. A vascularização também aumentou demais por algum motivo.

Não sei o motivo de ter tido essa melhora no sábado, mas estava com um aspecto muito melhor. Além das veias que brotaram, simplesmente meus braços estavam parecendo umas teias de aranha.

Treino rendeu muito bem também, sem cansaço algum mesmo ainda estando em déficit calórico.

Domingo - 72,0kg

Por fim, acordei hoje novamente com 72,0kg.

Vascularização acima do normal ainda se mantém, o físico está aos poucos ganhando mais densidade.

No fim de tudo, o ponto que estou agora está bem melhor do que estava antes de realizar o dia livre para a minha surpresa e para o meu alívio!

Em resumo, acredito que essa experiência vai agregar bastante aqui no diário, visto que foi algo bem atípico. Após cerca de 10 mil calorias ingeridas, ganhei apenas 100g na semana saindo de 71,9kg para 72,0kg. Acho que já posso virar um Corbucci!

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Semana bem fora do comum me recuperando do domingo, porém serviu como uma ótima experiência para conhecer melhor o meu corpo.

Agora é voltar a seguir a rotina e o planejamento como sempre. Logo mais, com base no feedback do meu corpo, irei começar a planejar os próximos passos para o bulking. Ter essas experiências e aos poucos ir escutando meu corpo está fazendo com que eu me conheça cada vez mais, melhorando ainda mais meu controle sobre si próprio.

Para finalizar, digo que estou subindo mais 100kcal da dieta no dia de hoje, totalizando assim um aporte de 2200kcal seguindo o planejamento da dieta reversa. Os senhores não fazem ideia de como voltar a comer está me deixando mais feliz, chegar nesse horário e já ter feito 2 refeições é bom demais KKKKKKKKK!

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Um ótimo domingo aos senhores!

Editado 17/08/2025 às 13:34 08/17, 2025 por HeiseN_

impressive, very nice

lets see Paul Allen bulk

Em 04/12/2023 em 12:49, Guimers disse:

impressive, very nice

lets see Paul Allen bulk

It's just getting started!

WEEKLY 24 - 10/12/2023 

PESO ANTERIOR: 72,0kg

PESO ATUAL: 72,3kg

CALORIAS: 2300kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Bom dia meu povo!

Semaninha relativamente MERDA! Cometi diversos erros na questão da dieta nesta semana.

@Guimers nem comecei a subir as calorias para superávit mas já vim visitar o tal do bulking imundo (NÃO PRETENDO FICAR AQUI, PUTA LUGAR DESAGRADÁVEL KKKKKKKKK).

Vou detalhar bastante na aba de dieta para os que tenham curiosidade em saber das presepadas. Estou bastante decepcionado e puto comigo mesmo, mas tentando ver pelo lado positivo, obtive algum aprendizado com isso.

Como relato, deixo aqui registrado que tive um desconforto gastrointestinal no início da semana e fiquei sofrendo durante uns 3 dias (puta dor do caralho). Esse desconforto não foi causado pelos erros cometidos na alimentação, uma vez que a dieta estava 100% alinhada quando comecei a sentir essas dores. Acho que possa ter sido alguma refeição que não caiu bem, ou até mesmo algum alimento vencido consumido no dia anterior (meu palpite é um iogurte que tomei).

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada no treino de terça-feira, pelo menos o quadríceps está respeitável.

Dezembro 2023

TREINO 

Enquanto a dieta foi uma merda, os treinos foram ótimos! Obtive excelentes resultados e progressões durante a semana. Muito provavelmente devido ao maior aporte calórico no meio da semana, juntamente com uma maior cobrança que fiz de mim mesmo.

Consegui progredir algumas repetições no crucifixo, onde estava estagnado há semanas. Aos poucos vou evoluindo em todos os exercícios, mas fiquei bem satisfeito com o resultado geral.

Como apontamento, digo que o treino de quadríceps de terça-feira foi extremamente desgastante, liguei a velocidade 5 do créu na última repetição do agachamento. Negócio foi bruto, fritou meu SNC inteirinho KKKKKKK.

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira.

DIETA 

Ganhei cerca de 300 gramas nesta semana.

O ganho de peso é esperado, visto que já estou consumindo uma maior quantidade de carboidratos. A média semanal também ficou afetada pelos dias em que eu estava mal, meu peso acabou ficando bem acima do normal nos dias em que eu estava me sentindo estufado. Além disso, os erros cometidos na dieta muito provavelmente também jogaram a média semanal para cima.

Vou deixar abaixo meu relato perante os erros cometidos durante a semana. Sinceramente estou muito desapontado, uma vez que a semana não reflete o padrão HeiseN de qualidade. Já adianto que o relato será relativamente extenso, então irei colocar abaixo para os que se interessarem em ler.

Fracasso

Como é dezembro, mês onde há muitas festas e confraternizações, não havia planejado nenhuma refeição livre aos moldes que estava fazendo nos meses anteriores. Como é relativamente difícil seguir os macros no final do ano, o plano era simplesmente comer socialmente nessas confraternizações tentando estimar as calorias e encaixar esses momentos na dieta.

Diante disso, houve uma situação na quinta-feira onde tentei flexibilizar a dieta e cometi um puta deslize que acabou acarretando em mais erros no decorrer da semana por ter me sentindo culpado e ficado com o pensamento de "ah foda-se, já caguei no pau mesmo, semana que vem eu volto ao normal".

Quinta-feira houve a entrega de uma fase de um projeto do hospital em que trabalho. Na inauguração havia alguns deputados e diretores/representantes de empresas que doaram para o projeto. Junto disso, havia um café com alguns salgados (assados), fui lá socializar para ganhar um networking e acabei me dando ao luxo de comer alguns salgados com café.

O problema foi que no momento em que coloquei o primeiro salgado pra dentro, simplesmente não consegui dar um basta quando deveria. Não sei se isso pode ser caracterizado como uma compulsão, até porque eu estava lúcido do que estava fazendo. Porém fiquei preso no pensamento de "já que estou comendo, vou comer até ficar saciado porque isso tá bom pra caralho". Resultado, o que era para ser uns 3 salgados (estimados em 180kcal), se tornaram uns 15 (estimados em 900kcal). Acabei deixando de fazer minha última refeição após isso, porém mesmo assim acabei ficando em superávit no respectivo dia.

Após isso fiquei me sentindo extremamente decepcionado comigo mesmo. Percebi que havia perdido o controle e deixado as vontades subirem a cabeça. Fiquei muito desanimado no restante da semana, o que acarretou em ainda mais erros.

Sexta-feira estava tendo uma confraternização de fim de ano no trabalho. Então preso no pensamento de "já caguei tudo então vou aproveitar e semana que vem volto pra rotina", acabei comendo um saquinho de pipoca com minhas colegas, além de um bombom que minha coordenadora me deu. Ao chegar em casa, meus pais estavam fazendo umas rosquinhas de polvilho para comer assistindo filme. Fui lá assistir com eles e acabei comendo umas 5 rosquinhas.

Julgo que sexta-feira não tive estragos perante a dieta. Ao contrário, embora tenha ficado em um leve superávit, me senti muito bem por estar participando de alguns momentos com minhas colegas e minha família. Fiquei feliz por ter comido socialmente e controladamente, ao contrário do que aconteceu na quinta-feira.

Já no sábado, o deslize foi com uma tentação que eu sempre tive. DESGRAMADO PANETTONE! Sou viciado em qualquer coisa que tenha a ver com padaria. Quando estou 100% regrado, eu simplesmente evito até olhar para esse tipo de alimento visto que é a minha maior tentação (um dos motivos por eu ter perdido o controle na quinta-feira). Então novamente acabei comendo duas fatias generosas com o mesmo pensamento do dia anterior me sabotando.

Acredito que o que mais me ferrou na semana foram esses pensamentos me sabotando. Se eu tivesse mantido o controle desde o início, teria tido o efeito contrário. Ao invés de ficar me culpando e pensando em jogar tudo pro alto, eu teria ficado orgulhoso de ter conseguido encaixar algo na dieta com maestria, que foi o caso em alguns momentos.

Com base nos erros cometidos, tirei alguns aprendizados e tomei algumas decisões perante o planejamento da dieta. Novamente vou deixar abaixo caso os senhores tenham interesse em ler.

Futuro

Diante de todos esses deslizes, cheguei a conclusão que o melhor para mim é me manter em uma dieta mais restrita como já vinha fazendo ao longo de toda minha trajetória. Após esses acontecimentos, fiquei com um receio muito grande de cometer esses erros durante o bulking, fazendo com que eu perca a mão do projeto e tenha que encerrá-lo antes do que gostaria.

Entretanto, para não ficar maluco eu pretendo manter a flexibilidade no sentido de que se eu tiver vontade de comer um salgado, eu terei a liberdade de comer! Mas vou ter que preparar meu próprio salgado, tendo o total controle do que estou ingerindo e o mais importante, a QUANTIDADE que estou comendo.

Como exemplo posso citar algo que está acontecendo hoje. Minha mãe está preparando uma lasanha aqui em casa (tentação do caralho mas vou resistir KKKKKK). Ela se dispôs a fazer uma porção individual para mim, comigo pesando e contando os macros que teria na lasanha. Isso é o melhor dos mundos e é o que eu pretendo fazer daqui em diante, entretanto não vou fazer isso hoje porque acho que ainda não tenho calorias suficientes pra uma lasanha KKKKKKK.

Com isso em mente, vou manter uma grande flexibilidade na dieta perante a escolha dos alimentos, mas sem me dar ao luxo de comer em situações que eu não tenha o controle, tentando estimar as calorias e acabar perdendo a noção como fiz na última quinta-feira.

Isso é o que melhor se adapta ao meu estilo, uma vez que para mim é muito mais fácil simplesmente NÃO COMER e NÃO SAIR DA DIETA do que comer um pouco e ficar passando vontade, visto que em ambientes que não possuo controle, torna-se muito mais difícil manter a integridade.

Estou MUITO triste e desanimado por ter cometido esses erros durante a semana, mas ao mesmo tempo fico feliz pois isso me gerou um aprendizado, fazendo com que eu conheça melhor meus limites e descubra o que é melhor para mim com base nas minhas limitações.

Na próxima semana haverá uma janta com minhas colegas de setor, acredito que será um churrasco pelo o que estão combinando. Essa será a última refeição livre do ano, após isso irei retomar a dieta como de costume, mas mantendo a flexibilidade dentro dos macros como estou planejando. Será uma espécie de 80/20, com 20% da semana podendo ser destinada a essas flexibilizações.

Estou cogitando limitar as refeições livres a no máximo 1 por mês como estava fazendo em cutting, na qual não terei que me preocupar com as calorias, simplesmente irei comer o que estiver com vontade. Isso também não será uma regra, se não estiver com vontade, não vejo problema em simplesmente continuar no foco, visto que o aporte calórico já estará na manutenção e não estarei passando fome.

Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal na dieta, totalizando assim 2300kcal consumidas diariamente.

Embora essa semana tenha ficado acima da média de 2200kcal, ainda vou seguir o planejamento da dieta reversa até chegar nas 2500kcal. Acredito que vou permanecer nas 2500kcal por algumas semanas para ser possível calcular meu real peso e consequentemente minha atual manutenção. Com esses dados, vou conseguir dar continuidade ao planejamento do bulking.

CONSIDERAÇÕES 

Pela semana é isso!

Acho que a atualização de hoje foi muito proveitosa para todos perceberem que psicopatas também erram KKKKKKK. No fim de tudo, AINDA sou um humano (em busca de ser um robô), mas não gosto de usar isso como muleta para nenhum erro que cometo. Sou extremamente organizado e metódico, então manter uma rotina de atleta é algo que me faz muito bem, tudo o que foge do meu controle me afeta bastante.

Sinceramente, o ideal para mim é que nem houvesse a confraternização do trabalho na próxima semana. Gostaria de voltar essa semana com o pé direito para me sentir melhor. Entretanto, é uma ocasião importante, não vou deixar de comer com minhas colegas, uma vez que posso voltar a fazer dieta o resto do ano todo.

Entre erros e acertos busco sempre meu melhor, no final de tudo, tenho a vida toda para colocar um shape de respeito e não vai ser algum eventual deslize que vai prejudicar toda minha trajetória.

Obrigado a todos que leram até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo!

Editado 17/08/2025 às 13:35 08/17, 2025 por HeiseN_

A vida é assim kkk imprevistos kk

Mas voce ta saindo de cut hardicore, então é normal que aconteça esses deslizes, cérebro é foda mano.

Ninguém fala muito, mas um monte de gente tem compulsão apos dieta, incluindo eu.

Em 10/12/2023 em 11:15, Guimers disse:

A vida é assim kkk imprevistos kk

Mas voce ta saindo de cut hardicore, então é normal que aconteça esses deslizes, cérebro é foda mano.

Ninguém fala muito, mas um monte de gente tem compulsão apos dieta, incluindo eu.

Nem fale mano, o pior é que eu ainda consigo contar nos dedos as vezes que sai da dieta nesse ano (acredito que 8~10 já contando a próxima quarta-feira).

Foi algo que meu propus a fazer nesse ano para ver como eu reagia, fico feliz por ter conseguido mas realmente é um rolê extremamente difícil.

O cérebro nesses momentos é surreal, parece que o controle saí do corpo e o único pensamento que sobra é esse que fica sabotando "ah foda-se, já que estou comendo vambora!".

Acho que manter essa flexibilidade como estou planejando vai tornar o negócio mais saudável e evitar esses erros no longo prazo, o que mais fode o cérebro é quando você fala "NÃO POSSO COMER", no momento em que você tem a liberdade pra comer qualquer coisa, você até perde a vontade.

Grande heisen! Muito interessante esse seu relato no início do bulking, acho que é algo que todo o fórum entende, essa mentalidade de "posso comer algumas calorias a mais" e a gente acaba fazendo algumas merdinhas.

Mas é aquele papo da maratona, parar para beber uma água não vai fazer vc falhar. 

Ansioso pra ver o monstro que mora dentro de vc sair nesse bulk.

Em 10/12/2023 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Grande heisen! Muito interessante esse seu relato no início do bulking, acho que é algo que todo o fórum entende, essa mentalidade de "posso comer algumas calorias a mais" e a gente acaba fazendo algumas merdinhas.

Mas é aquele papo da maratona, parar para beber uma água não vai fazer vc falhar. 

Ansioso pra ver o monstro que mora dentro de vc sair nesse bulk.

Exatamente mano, o cérebro é traiçoeiro nessas horas. "Ah ainda não estou em superávit, posso me dar ao luxo de beliscar isso ou aquilo". Aí nisso perde o controle como perdi na quinta-feira.

Ainda não iniciei o bulking propriamente dito né. Mas foi bom isso ter acontecido nessa transição justamente para eu poder ir ajustando e flexibilizando a dieta para que isso não ocorra novamente.

O plano agora é ficar umas semanas comendo 100% certinho para descobrir minha manutenção atual e aí então dar continuidade com o planejamento.

Bem, acho que é pra se levar em consideração todos os erros da semana e repensar a flexibilidade da dieta e tal, mas também tem que pensar que quando estiver em bulking, não vai estar com o apetite tão grande como agora, após um cutting forte, creio que irá conseguir se controlar melhor, como o guimers falou, todos temos compulsão pós cut

Em 11/12/2023 em 09:56, Jlanski disse:

não vai estar com o apetite tão grande como agora

KKKKKKK o pior é que vou. Pelo menos no meu último bulking, apetite não faltou.

Em 11/12/2023 em 09:56, Jlanski disse:

acho que é pra se levar em consideração todos os erros da semana e repensar a flexibilidade da dieta e tal

Já era uma possibilidade, uma vez que estou o ano inteiro bem regrado, mas os ajustes estão sendo feitos.

Em 10/12/2023 em 11:05, HeiseN_ disse:

 

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Como é dezembro, mês onde há muitas festas e confraternizações, não havia planejado nenhuma refeição livre aos moldes que estava fazendo nos meses anteriores. Como é relativamente difícil seguir os macros no final do ano, o plano era simplesmente comer socialmente nessas confraternizações tentando estimar as calorias e encaixar esses momentos na dieta.

Diante disso, houve uma situação na quinta-feira onde tentei flexbilizar a dieta e cometi um puta deslize que acabou acarretando em mais erros no decorrer da semana por ter me sentindo culpado e ficado com o pensamento de "ah foda-se, já caguei no pau mesmo, semana que vem eu volto ao normal".

Quinta-feira houve a entrega de uma fase de um projeto do hospital em que trabalho. Na inauguração havia alguns deputados e diretores/representantes de empresas que doaram para o projeto. Junto disso, havia um café com alguns salgados (assados), fui lá socializar para ganhar um networking e acabei me dando ao luxo de comer alguns salgados com café.

O problema foi que no momento em que coloquei o primeiro salgado pra dentro, simplesmente não consegui dar um basta quando deveria. Não sei se isso pode ser caracterizado como uma compulsão, até porque eu estava lúcido do que estava fazendo. Porém fiquei preso no pensamento de "já que estou comendo, vou comer até ficar saciado porque isso tá bom pra caralho". Resultado, o que era para ser uns 3 salgados (estimados em 180kcal), se tornaram uns 15 (estimados em 900kcal). Acabei deixando de fazer minha última refeição após isso, porém mesmo assim acabei ficando em superávit no respectivo dia.

Após isso fiquei me sentindo extremamente decepcionado comigo mesmo. Percebi que havia perdido o controle e deixado as vontades subirem a cabeça. Fiquei muito desanimado no restante da semana, o que acarretou em ainda mais erros.

Sexta-feira estava tendo uma confraternização de fim de ano no trabalho. Então preso no pensamento de "já caguei tudo então vou aproveitar e semana que vem volto pra rotina", acabei comendo um saquinho de pipoca com minhas colegas, além de um bombom que minha coordenadora me deu. Ao chegar em casa, meus pais estavam fazendo umas rosquinhas de polvinho para comer assistindo filme. Fui lá assistir com eles e acabei comendo umas 5 rosquinhas.

Julgo que sexta-feira não tive estragos perante a dieta. Ao contrário, embora tenha ficado em um leve superávit, me senti muito bem por estar participando de alguns momentos com minhas colegas e minha família. Fiquei feliz por ter comido socialmente e controladamente, ao contrário do que aconteceu na quinta-feira.

Já no sábado, o deslize foi com uma tentação que eu sempre tive. DESGRAMADO PANETTONE! Sou viciado em qualquer coisa que tenha a ver com padaria. Quando estou 100% regrado, eu simplesmente evito até olhar para esse tipo de alimento visto que é a minha maior tentação (um dos motivos por eu ter perdido o controle na quinta-feira). Então novamente acabei comendo duas fatias generosas com o mesmo pensamento do dia anterior me sabotando.

Acredito que o que mais me ferrou na semana foram esses pensamentos me sabotando. Se eu tivesse mantido o controle desde o início, teria tido o efeito contrário. Ao invés de ficar me culpando e pensando em jogar tudo pro alto, eu teria ficado orgulhoso de ter conseguido encaixar algo na dieta com maestria, que foi o caso em alguns momentos.

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Diante de todos esses deslizes, cheguei a conclusão que o melhor para mim é me manter em uma dieta mais restrita como já vinha fazendo ao longo de toda minha trajetória. Após esses acontecimentos, fiquei com um receio muito grande de cometer esses erros durante o bulking, fazendo com que eu perca a mão do projeto e tenha que encerrá-lo antes do que gostaria.

Sendo assim, tomei a primeira decisão perante o futuro bulking. Irei fazer o projeto 100% regrado, sem sair da dieta nas situações em que eu não tenha o controle como nos momentos citados acima (mesmo que isso prejudique meu social).

Entretanto, para não ficar maluco eu pretendo manter a flexibilidade no sentido de que se eu tiver vontade de comer um salgado, eu terei a liberdade de comer! Mas vou ter que preparar meu próprio salgado, tendo o total controle do que estou ingerindo e o mais importante, a QUANTIDADE que estou comendo.

Como exemplo posso citar algo que está acontecendo hoje. Minha mãe está preparando uma lasanha aqui em casa (tentação do caralho mas vou resistir KKKKKK). Ela se dispôs a fazer uma porção individual para mim, comigo pesando e contando os macros que teria na lasanha. Isso é o melhor dos mundos e é o que eu pretendo fazer daqui em diante, entretanto não vou fazer isso hoje porque acho que ainda não tenho calorias suficientes pra uma lasanha KKKKKKK.

Com isso em mente, vou manter uma grande flexibilidade na dieta perante a escolha dos alimentos, mas sem me dar ao luxo de comer em situações que eu não tenha o controle, tentando estimar as calorias e acabar perdendo a noção como fiz na última quinta-feira.

Isso é o que melhor se adapta ao meu estilo, uma vez que para mim é muito mais fácil simplesmente NÃO COMER e NÃO SAIR DA DIETA do que comer um pouco e ficar passando vontade, visto que em ambientes que não possuo controle, torna-se muito mais difícil manter a integridade.

Estou MUITO triste e desanimado por ter cometido esses erros durante a semana, mas ao mesmo tempo fico feliz pois isso me gerou um aprendizado, fazendo com que eu conheça melhor meus limites e descubra o que é melhor para mim com base nas minhas limitações.

Na próxima quarta-feira haverá uma janta com minhas colegas de setor, acredito que será um churrasco pelo o que estão combinando. Essa será a última refeição livre do ano, após isso irei retomar a dieta como de costume, mas matendo a flexibilidade dentro dos macros como estou planejando. Será uma espécie de 80/20, com 20% da semana podendo ser destinada a essas flexibilizações, seja um chocolate pós treino, seja uma refeição diferente preparada por mim ou até mesmo um alimento que eu tenha vontade de comer.

As refeições livres consideradas "sujas" serão limitadas a no máximo 1 por mês, na qual não terei que me preocupar com as calorias, simplesmente irei comer o que estiver com vontade. Isso também não será uma regra, se não estiver com vontade, não vejo problema em simplesmente continuar no foco, visto que o aporte calórico já estará na manutenção e não estarei passando fome.

Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal na dieta, totalizando assim 2300kcal consumidas diariamente.

 

Embora essa semana tenha ficado acima da média de 2200kcal, ainda vou seguir o planejamento da dieta reversa até chegar nas 2500kcal. Com exceção de quarta-feira, quero permanecer 100% regrado por algumas semanas medindo cada grama para que seja possível calcular meu real peso e consequentemente minha atual manutenção. Com esses dados, vou conseguir dar continuidade ao planejamento do bulking.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso senhores.

 

Acho que a atualização de hoje foi muito proveitosa para todos perceberem que psicopatas também erram KKKKKKK. No fim de tudo, AINDA sou um humano (em busca de ser um robô), mas não gosto de usar isso como muleta para nenhum erro que cometo. Sou extremamente organizado e metódico, então manter uma rotina de atleta é algo que me faz muito bem, tudo o que foge do meu controle me afeta bastante.

 

Sinceramente, o ideal para mim é que nem houvesse a confraternização do trabalho na quarta-feira. Gostaria de voltar essa semana com o pé direito para me sentir melhor. Entretanto é uma ocasião importante, não vou deixar de comer com minhas colegas uma vez que posso voltar a fazer dieta o resto do ano todo.

 

Entre erros e acertos busco sempre meu melhor, no final de tudo, tenho a vida toda pra colocar um shape de respeito e não vai ser algum eventual deslize que vai prejudicar toda minha trajetória.

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃 

 

heisen. pra mim o teu erro foi contar as calorias desses salgados e também achar que so pq comeu eles tinha perdido a semana.  eu tava me sentindo mt mal quando por exemplo comia uns doces, e acabava querendo comer mais e comia. eu tb achei q era compulsao, e ate pode ser!! mas olha a loucura: eu tava me preocupando tanto que a própria preocupação se ia atrapalhar o shape ou nao,  tava tirando meu prazer em comer aquilo. 

eu tava com o plano de fazer 1 ref livre por mês , mas duas pessoas abriram meus olhos que fizeram eu lutar contra isso tudo: escutei de um cara mais velho que tem shape q disse numa live pros seus seguidores: “ qual sentido de colocar merda de shape , e nao poder sair no final de semana com namorada/ familiar etc e comer ??? tipo. grande bosta. a vida é shape? eu imagino você sentando na mesa com a namorada e preocupados se vai atrapalhar bosta de shape, ou pensando: ain nao vou comer isso e aquilo”. 

e a outra foi pq eu tava pensando em so comer mt no natal , ai meu pai tb disse:” qual o sentido ? n tem sentido nenhum viver desse jeito ai”.  

ai pronto. dps disso repensei e ate tirei duas ref do sabado, fui pra casa da minha vó, comi uma “buchada”, calabresa, etc e comi bem. ate me sentir cheio, sem boa parte da preocupação q eu vinha sentindo antes. n contei nada, nem quis saber quantas kcal eu comi, mas sei q nao foi um número exorbitante. 

eu não sou ngm e ate leigo perto do q tu entende e sabe sobre academia etc pra dar opinião no q tu deve ou nao fazer, mas acho q pensando no mental vc poderia repensar se quer mesmo esse estilo. pelo q li sobre vejo q a diferença é mt pouca esteticamente em fazer refs boas. E nao vale a pena ser tao preocupado com isso.  o mais importante é q uma hora corpo, musculo vao embora, e os momentos nao voltam mais. e o pior de tudo é a preocupação q isso gera. tu percebe q ate os momentos q eram pra ser bons e divertidos, acabam se tornando pesadelo e culpa? isso deixa de ser disciplina e algo saudável, e vira pura obsessão e algo danoso pra mente. 

só pra tu ver, vc se culpou pq comeu 900 calorias e acha que exagerou nos salgados, a partir dai tu chutou balde e comeu outras coisas pq pensou:” ah ja q exagerei e como os salgados, ja fudi com toda a semana”. ai vc ja tava se sentindo incapaz e q falhou, e depois que comeu tudo no restante da semana esse sentimento de incapacidade so piorou. ai agora como forma de meio descontar vc quer voltar a fazer 1 ref livre por mes. vc consegue ver o tanto de pensamento q veio so pq vc comeu as 900kcal a mais? sendo q 900kcal nao é nem perto de ser um numero alto. e tu ta reiniciando o  bulking ainda. consegue notar que é uma reação um pouco exagerada? 

vc ainda tem uma baita vantagem sob muita gente. ja tem um shape bom, q é claro q vc quer melhorar, mas sera q tem sentido mesmo fazer tudo isso? 1 ref por mês, restringindo bastante, prejudicar o social como vc ta pensando em prejudicar…

e mesmo q vc queira competir no futuro dá uma olhada no shape do rodolfo_budde q inclusive eu coloquei parte do meu nick nome dele pq smp gostei da forma q ele treina. ele namora e faz ref livre dps do treino de perna, mas no fim de semana sai com a namorada e sempre come algo diferente, lanche etc. ele é viciado em coca zero e msm assim tem um baita resultado 

Editado 11/12/2023 às 15:01 12/11, 2023 por James_Bude

Já cantei a solução: nunca fazer cutting. Meu cerébro nunca me sabota porque tô sempre me entupindo de comida!

Vem pra turma > 3000kcal.

Em 11/12/2023 em 11:59, James_Bude disse:

heisen. pra mim o teu erro foi contar as calorias desses salgados e também achar que so pq comeu eles tinha perdido a semana.

Ah maninho, psicológico não é assim nessas horas. O pensamento tende a te sabotar com essa de “caguei a semana”. Se a cabeça tivesse em ordem nesses momentos, primeiro que não iria chutar o balde pra começar né.

É fácil ver os erros depois que já passa, razão volta pro corpo. Mas vida que segue, não interfere em nada o longo prazo. Não foi a primeira e também não vai ser a última vez que algo assim acontece.

E sim mano, a chave é o equilíbrio e todos sabemos disso. Já disse várias vezes aqui que não vivo disso e não devo me abdicar de momentos por isso. Entretanto atualmente é algo que estou despejando minhas forças querendo buscar o melhor de mim, não é apenas pela estética, é essa busca por melhorar cada vez mais.

Sobre as refeições livres, embora pareça ser radical manter apenas 1 no mês, para mim é natural visto que nesses 4 anos de academia e dieta nunca fui de fazer muitas refeições livres.

Como disse, por ser extremamente organizado e metódico, esse controle acaba que me gera uma paz. Mesmo abrindo mão de alguns momentos sociais. E eventuais deslizes assim acabam acontecendo porque o cérebro também fica rodeado de tentações.

Sei que vai chegar um momento que vou ficar bem mais tranquilo e isso não vai ser propriedade, mas até lá, o objetivo segue o mesmo.

E sobre a coquinho zero, viciado aqui também KKKKKKKKKK.

Editado 13/12/2023 às 18:10 12/13, 2023 por HeiseN_

Em 11/12/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Já cantei a solução: nunca fazer cutting. Meu cerébro nunca me sabota porque tô sempre me entupindo de comida!

Vem pra turma > 3000kcal.

Isso é verdadeiramente a chave da felicidade KKKKKKKKK.

A meta é chegar numa manutenção próxima a essas 3000kcal, ISSO QUE É VIDA!

Editado 11/12/2023 às 15:39 12/11, 2023 por HeiseN_

Em 11/12/2023 em 11:59, James_Bude disse:

eu tava com o plano de fazer 1 ref livre por mês , mas duas pessoas abriram meus olhos que fizeram eu lutar contra isso tudo: escutei de um cara mais velho que tem shape q disse numa live pros seus seguidores: “ qual sentido de colocar merda de shape , e nao poder sair no final de semana com namorada/ familiar etc e comer ??? tipo. grande bosta. a vida é shape? 

com esse pensamento tu não chega à lugar algum, é necessário abrir mão das coisas para conquistar outras. Vai usar de muleta para errar em todos os aspectos da vida, sempre preferindo o agora e não o longo prazo. Mas isso aí é vento canônico, vai perder um tempo na musculação errado sob essa desculpa e depois volta a seguir certinho e nota o quanto vai evoluir,

Em 11/12/2023 em 13:15, Jlanski disse:

com esse pensamento tu não chega à lugar algum, é necessário abrir mão das coisas para conquistar outras. Vai usar de muleta para errar em todos os aspectos da vida, sempre preferindo o agora e não o longo prazo. Mas isso aí é vento canônico, vai perder um tempo na musculação errado sob essa desculpa e depois volta a seguir certinho e nota o quanto vai evoluir,

não viaja, a vida está longe de ser apenas shape, vou deixar de aproveitar a vida e comer com as pessoas que eu amo e não sei por quanto tempo vão estar aqui ? obvio que eu vou comer.

eu levaria mais essa questão que voce colocou em outros pilares da vida, como trabalho e estudo, mas mesmo assim abdicar de sair pra jantar com pessoas que eu amo para estudar ou trabalhar nunca. Bitolagem do krl isso, "VIVA NA MERDA 5 ANOS PARA LUXAR O RESTO DA VIDA" parece papo de vendedor de curso retardado.

Se todas as refeições forem livres, vc não precisará de refeição livre

Em 11/12/2023 em 13:35, jvrs disse:

não viaja, a vida está longe de ser apenas shape, vou deixar de aproveitar a vida e comer com as pessoas que eu amo e não sei por quanto tempo vão estar aqui ? obvio que eu vou comer.

eu levaria mais essa questão que voce colocou em outros pilares da vida, como trabalho e estudo, mas mesmo assim abdicar de sair pra jantar com pessoas que eu amo para estudar ou trabalhar nunca. Bitolagem do krl isso, "VIVA NA MERDA 5 ANOS PARA LUXAR O RESTO DA VIDA" parece papo de vendedor de curso retardado.

cara, tudo é ponto de vista

se você acha melhor meter dentro da sua boca (lá ele) uma buchada no final de semana do que comer um prato de arroz, carne e salada, tudo bem, mas não queira ter a evolução igual do amiguinho que se dedica, coisa que esse james bude ama invejar kkkk

"eu levaria mais essa questão que voce colocou em outros pilares da vida" maioria desleixado com o corpo é desleixado com tudo.

Em 11/12/2023 em 13:35, jvrs disse:

vou deixar de aproveitar a vida e comer com as pessoas que eu amo e não sei por quanto tempo vão estar aqui ? obvio que eu vou comer.

e se elas estiverem amanhã? e depois? e por 10 anos? precisa passar 10 anos comendo lanche com elas? não da pra comer comida? 

Em 11/12/2023 em 13:35, jvrs disse:

não viaja, a vida está longe de ser apenas shape, vou deixar de aproveitar a vida e comer com as pessoas que eu amo e não sei por quanto tempo vão estar aqui ? obvio que eu vou comer.

eu levaria mais essa questão que voce colocou em outros pilares da vida, como trabalho e estudo, mas mesmo assim abdicar de sair pra jantar com pessoas que eu amo para estudar ou trabalhar nunca. Bitolagem do krl isso, "VIVA NA MERDA 5 ANOS PARA LUXAR O RESTO DA VIDA" parece papo de vendedor de curso retardado.

Nada pessoal mas isso daí é papo de quem nunca vai vencer na vida.

Não é nem questão de bitolagem, é a regra do jogo chamado vida.

Em 11/12/2023 em 13:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Se todas as refeições forem livres, vc não precisará de refeição livre

Em 11/12/2023 em 13:49, Big, Fast and Dry disse:

Nada pessoal mas isso daí é papo de quem nunca vai vencer na vida.

Não é nem questão de bitolagem, é a regra do jogo chamado vida.

se nem se esforçando as vezes ganhamos na vida, quem dirá levando tudo numa boa e equilíbrio 

Em 11/12/2023 em 13:47, Jlanski disse:

"eu levaria mais essa questão que voce colocou em outros pilares da vida" maioria desleixado com o corpo é desleixado com tudo.

se 1 lanche na semana para você resume um desleixo com o corpo pqp coitado da sua mina.

Em 11/12/2023 em 13:49, Big, Fast and Dry disse:

Nada pessoal mas isso daí é papo de quem nunca vai vencer na vida.

Não é nem questão de bitolagem, é a regra do jogo chamado vida.

cara o foda é que meu contato com meus pais hoje é foda por essa questão, eles abdicaram de tempo comigo e com meu irmão para trabalharem e basicamente fui cuidado pela minha avó, eles venceram na vida mas a que custo ? todo mes quase minha mãe chora falando que se arrepende e que se pudesse voltar no tempo passaria mais tempo comigo e meu irmão, mas enfim regras do jogo vencer na vida acima de tudo.

EDIT: vencer na vida é relativo, eu ganho um pouco mais de 10 k mes, para muitas pessoas isso e vencer na vida, para outros não, não da para passar a regua em geral.

Editado 11/12/2023 às 16:59 12/11, 2023 por jvrs

Em 11/12/2023 em 13:55, jvrs disse:

se 1 lanche na semana para você resume um desleixo com o corpo pqp coitado da sua mina.

po mano, você tá distorcendo tudo kkkkk uma coisa é você se planejar para comer um lanche com sua mina por semana, OUTRA COISA É VOCÊ SE PROPOR A SEGUIR UMA DIETA E FICAR BELISCANDO COISAS, ALMOÇANDO FORA E TUDO MAIS 

a questão não é fazer algo, e sim não conseguir se esforçar e seguir o que foi proposta com essa desculpa ridícula do tipo "e se eu morrer amanhã?" ou coisas do gênero 

Em 11/12/2023 em 13:55, jvrs disse:

todo mes quase minha mãe chora falando que se arrepende e que se pudesse voltar no tempo passaria mais tempo comigo e meu irmão, mas enfim regras do jogo vencer na vida acima de tudo.

nessa hora você agradece, a lembra e reconforta ela dizendo que se não fosse isso, você não teria sido criado etc

~caso você tenha sido criado graças ao esforço dos mesmos

Em 11/12/2023 em 13:59, Jlanski disse:

~caso você tenha sido criado graças ao esforço dos mesmos

fui criado pelos meus avos kkkkk.

Em 11/12/2023 em 13:58, Jlanski disse:

po mano, você tá distorcendo tudo kkkkk uma coisa é você se planejar para comer um lanche com sua mina por semana, OUTRA COISA É VOCÊ SE PROPOR A SEGUIR UMA DIETA E FICAR BELISCANDO COISAS, ALMOÇANDO FORA E TUDO MAIS 

a questão não é fazer algo, e sim não conseguir se esforçar e seguir o que foi proposta com essa desculpa ridícula do tipo "e se eu morrer amanhã?" ou coisas do gênero 

entra nesse caso de se programar msm, eu acho essencial colocar uma ref livre por semana, seja em cutting ou bulking, alivia dms o mental e te da um folego para continuar o processo.

fora da ref livre é meio foda beliscar msm, tinha entendido que o foco era dieta 100% e foda-se ref livre.

Em 11/12/2023 em 14:02, jvrs disse:

fora da ref livre é meio foda beliscar msm, tinha entendido que o foco era dieta 100% e foda-se ref livre.

agora você entendeu kkkkkk 

Família, nem 8 ou 80.

São diferentes pontos de vista mas o que temos que entender é que o objetivo e prioridades variam de indivíduo para indivíduo.

Pra João o shape pode não ser prioridade (mas também não deve se frustrar com Instagram alheio).

Pra Pedrinho o shape é sim uma prioridade, seja por evolução pessoal ou outros motivos (mas tem que entender que vai abrir mão de outros momentos da vida).

No fim TUDO tem um custo.

O mundo perfeito para uma pessoa normal ao meu ver é encontrar o equilíbrio entre tudo isso. Mas o mundo não é perfeito e as coisas não acontecem assim. Muitas vezes o equilíbrio é até utópico de se alcançar, alguma coisa vai pecar, ou social vai sofrer um pouco ou o shape não vai responder tão bem.

Eu me sinto bem sendo regrado e tendo uma rotina assim. Porém entendo que isso gera outras dificuldades na vida. Em rolês tenho que compensar de outras formas, seja por ser mais extrovertido ou qualquer outra coisa, uma vez que na maioria das vezes vou ser o cara chatão da dieta. 

Isso é o melhor pra uma vida? Depende.

No final o que importa é se você no final do dia se sente bem consigo mesmo. Se a busca pelo shape é o que te dá um propósito e te fazer sentir bem, ÓTIMO! Se ter um lifestyle saudável, erguer peso e mesmo assim curtir com os amigos e família sem medo de sair da dieta te faz feliz, ÓTIMO!

No final o que importa é ser feliz porra.

Editado 11/12/2023 às 17:05 12/11, 2023 por HeiseN_