Quanto de Omega 3 devo tomar?

[jfonseca1 294]

Fala galera, blz? Vejo muitas pessoas comprando Omega 3 e tomando por tomar so porque faz bem, sem saber a dosagem e os beneficios de determinadas dosagens. Fiz uma tabela e gostaria de compartilhar com voces dosagens e beneficios do Omega 3. (como sempre estou aberto para discussoes)

 

Concentracao minima de EPA por grama: 340mg

Concentracao miinima de DHA por grama: 180

 

Objetivo: Manter uma boa saude 4g/dia

Objetivo: Melhorar a saude cariovascular 4 a 6g/dia

Objetivo: Melhorar a funcao cerebral 6 a 10g/dia

Objetivo: Reduzir a inflamacao (citoquinas proinflamatorias) 10 a 16g/dia

Objetivo: Tratamento de doencas neurais 16 a 20g/dia

 

Fonte: Fisiologica Cliinoca e Hormonal do Dr. Italo Rachid

 

abraco

[iPotatoMonster 0]

Olá, é possível também extrair Ômega 3 de uma dieta equilibrada, certo?! 

Isso seria em déficit ou em casos com uma necessidade maior como descritas em sua tabela.

[sucri 68]

Em 02/04/2023 em 00:16, iPotatoMonster disse:

Olá, é possível também extrair Ômega 3 de uma dieta equilibrada, certo?! 

Isso seria em déficit ou em casos com uma necessidade maior como descritas em sua tabela.

Extrair 4g de omega 3 na dieta já em bem difícil, principalmente nos peixes que temos nos mercados. Mesmo conseguindo, comer peixe todo dia fica enjoativo e caro!

[Sucessor do Cbum 424]

Em 01/04/2023 em 14:38, jfonseca1 disse:

Objetivo: Manter uma boa saude 4g/dia

Objetivo: Melhorar a saude cariovascular 4 a 6g/dia

Objetivo: Melhorar a funcao cerebral 6 a 10g/dia

Objetivo: Reduzir a inflamacao (citoquinas proinflamatorias) 10 a 16g/dia

Objetivo: Tratamento de doencas neurais 16 a 20g/dia

 

Essas quantidades incluem a quantidade total de ômega-3 (alfa-linolênico, epa e dha)? Ou são somente divididas em epa e dha?

[Raudr 116]

Em 02/04/2023 em 08:25, NedFlanders disse:

 

Essas quantidades incluem a quantidade total de ômega-3 (alfa-linolênico, epa e dha)? Ou são somente divididas em epa e dha?

Acredito que ele está se baseando na concentração minina por grama.

Em 02/04/2023 em 00:16, iPotatoMonster disse:

Olá, é possível também extrair Ômega 3 de uma dieta equilibrada, certo?! 

Isso seria em déficit ou em casos com uma necessidade maior como descritas em sua tabela.

Se você conseguir comprar peixes direto de pescadores(de preferência peixes gordos), pode ser uma boa. Mas tem que comer regularmente, nesse caso o consumo de pílulas acaba sendo prático por conta da dificuldade de preparo dos peixes.

[gBertazzoni 563]

Em 01/04/2023 em 14:38, jfonseca1 disse:

Fala galera, blz? Vejo muitas pessoas comprando Omega 3 e tomando por tomar so porque faz bem, sem saber a dosagem e os beneficios de determinadas dosagens. Fiz uma tabela e gostaria de compartilhar com voces dosagens e beneficios do Omega 3. (como sempre estou aberto para discussoes)

 

Concentracao minima de EPA por grama: 340mg

Concentracao miinima de DHA por grama: 180

 

Objetivo: Manter uma boa saude 4g/dia

Objetivo: Melhorar a saude cariovascular 4 a 6g/dia

Objetivo: Melhorar a funcao cerebral 6 a 10g/dia

Objetivo: Reduzir a inflamacao (citoquinas proinflamatorias) 10 a 16g/dia

Objetivo: Tratamento de doencas neurais 16 a 20g/dia

 

Fonte: Fisiologica Cliinoca e Hormonal do Dr. Italo Rachid

 

abraco

Mas é útil mesmo? Porque eu tomei por anos em uma dosagem bem menor que o indicado e não tinha grandes resultados. Parei porque alguns médicos me falaram que era inútil e não tinha muita eficácia. 

[surf 1624]

Em 02/04/2023 em 04:56, sucri disse:

Extrair 4g de omega 3 na dieta já em bem difícil, principalmente nos peixes que temos nos mercados. Mesmo conseguindo, comer peixe todo dia fica enjoativo e caro!

 

Só da dieta até da mas $almão e atun$ as vezes compensa mais o manipulado.

Tbm vejo divergências quanto as fontes vegetais, mas pelo que pesquisei a uns anos atrás a biodisponibilidade é bem ruim, abaixo de 10%.

[Super Ogro 1057]

Em 01/04/2023 em 14:38, jfonseca1 disse:

Objetivo: Manter uma boa saude 4g/dia

Objetivo: Melhorar a saude cariovascular 4 a 6g/dia

Objetivo: Melhorar a funcao cerebral 6 a 10g/dia

Objetivo: Reduzir a inflamacao (citoquinas proinflamatorias) 10 a 16g/dia

Objetivo: Tratamento de doencas neurais 16 a 20g/dia

Isso é dose de EPA+DHA? Então com o óleo de peixe ultra da Growth (660 mg de EPA e 440 mg de DHA por dose de 2 cápsulas), teria que tomar 7-8 cápsulas por dia pra 'manter boa saúde' e 10-18 cápsulas pra 'melhorar a função cerebral'? 🤔
Agora que vi que supõe logo antes 520 mg de EPA+DHA por grama... Então corta pra metade o número de cápsulas que eu citei, mas ainda assim fica bem alto.

Eu como pouco peixe gordo e esse tópico me chamou a atenção pra possível necessidade de suplementação, mas essas doses não tão meio absurdas? Nesse material da Federal de Lavras eles falam que a recomendação é de apenas 450 mg/dia, "equivalente ao consumo de duas porções de peixe por semana": https://ufla.br/images/arquivos/2022/03_MAR/cartilha-alimentos-que-auxiliam-na-manutencao-da-saude.pdf

Tomar 1 ou 2 cápsulas por dia é tranquilo, mas se for pra devorar o frasco em 1 semana vai ficar caro a brincadeira...

Editado Abril 2, 2023 às 16:43 por Super Ogro

[Thomas William 131]

Seria legal colocar marcas boas de Omega 3, um tempo atrás eu procurei e não achei nenhuma interessante 

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Essas doses mais altas não tem base científica sólida.
 

0,5-1g por dia tem algum benefício cardiovascular, mas todas as dosagens maiores que isso não tem evidência robusta. É meio que ir no escuro. Se alguém tiver algo nesse sentido, manda aqui.

https://examine.com/supplements/fish-oil/

 

Sobre as quantidades em alimentos:

 

Em 12/08/2015 em 13:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Segue lista de alimentos, contendo as quantidades de omega 3 e omega 6 e a respectiva relação aproximada:

 

Manteiga (1 colher de sopa; 14g)

Ômega 3 – 44mg

Ômega 6 – 382mg

Relação – 9:1

 

Bacon (100g)

Ômega 3 – 200mg

Ômega 6 – 4193mg

Relação – 21:1

 

Azeite (1 colher de sopa; 13ml)

Ômega 3 – 103mg

Ômega 6 – 1318mg

Relação – 13:1

 

Castanha do Pará (4 unidades; 20g)

Ômega 3 – 3,6mg

Ômega 6 – 4113mg

Relação – 1142:1

 

Castanha do Cajú (20g)

Ômega 3 – 12,4mg

Ômega 6 – 1556mg

Relação – 125:1

 

Nozes (20g)

Ômega 3 – 1816mg

Ômega 6 – 7618mg

Relação – 4:1

 

Amendoim (20g)

Ômega 3 – 0,6mg

Ômega 6 – 3138mg

Relação – 5230:1

 

Lombo de Porco (100g)

Ômega 3 – 13mg

Ômega 6 – 424mg

Relação – 33:1

 

Contra-filé Grelhado (100g)

Ômega 3 – 147mg

Ômega 6 – 428mg

Relação – 3:1

 

Frango Grelhado (100g)

Ômega 3 – 70mg

Ômega 6 – 590mg

Relação – 8:1

 

Ovo (1 unidade)

Ômega 3 – 75,9mg

Ômega 6 – 1077mg

Relação – 14:1

 

Dá pra perceber que muitas vezes a proporção fica muita alta por conta da pequena quantidade de omega 3 nos alimentos, o que pode ser facilmente revertido com suplementação de pequenas quantidades de omega 3.

 

 

Abraço

 

 

Fonte: http://nutritiondata.self.com/