Finalizando o bulking + dúvida sobre transição relato com fotos!

[guga5589 6]

Olá senhores! Vim através deste post relatar um pouco sobre o meu bulking e gostaria da opinião de vocês de como realizar uma transição para o cutting de maneira correta.

 

Comecei a treinar em julho de 2022, já havia treinado antes porém nunca peguei firme, pois bem iniciei meu bulking em julho de 2022 dessa forma:

 

Altura: 175

Peso: 67KG

BF: 10,5%

 

Desde então consegui ganhar bastante peso sai de 67kg e já cheguei a bater 95kg, estava em uma dieta de 3800kcal, minha meta era chegar aos 100kg e começar um cutting. No dia 03/01/2023 inicei um ciclo de 250mg de Dura semanal. Porém de um tempo pra cá comecei a ganhar mais gordura na região abdominal e dei uma freiada no bulking e iniciei uma manutenção com uma dieta de 3200kcal  meu BF atual está por volta de 18%. Segue algumas fotos do shape:

 

Shape: 01/12/2022: https://imgur.com/2AlHRbb

Shape Frente: 03/01/2023: https://imgur.com/hOZha25

Shape de Costas: 03/01/2023: https://imgur.com/NQv5pKg

Shape Atual 11/03/2023 Frente: https://imgur.com/al5kdLh

Shape Atual 11/03/2023 Costas: https://imgur.com/rmtwtOF

Shape Atual 11/03/2023 Lado: https://imgur.com/7eVc5K2

 

Gostaria da opinião de vocês se devo manter uma manutenção por um tempo ou já posso iniciar com um pequeno deficit para abaixar um pouco o BF? Estou fazendo 20min de cárdio todos os dias. eu sempre fui magro e nunca fiz cutting tenho medo de perder tudo errando a mão kkk.

 

 

 

 

[jow7401 101]

Manutenção 2 semanas e dps inicia o cutting. Come bastante proteína e treinando pesado que não vai perder.

 

Tem um coach americano que fala que a maioria dos clientes que acreditam que vão ganhar massa magra no cutting de fato ganham. Não alivia nos treinos por causa da dieta, tenta progredir do mesmo jeito.

[somedieyoung_ 3052]

Pra mim tu perdeu a mão nesse bulking aí, ficou na pira de ganhar peso e bater 100kg e a proporção no resultado final não ficou tão boa assim não, pode começar seu "cutting" até porque tá usa do hormônios então vai segurar o que tem aí, só não espere muita coisa visto que tu treina só a menos de um ano.

Editado Março 11, 2023 às 21:00 por somedieyoung_

[lorenzo_EP 9396]

Teu problema foi pressa meu velho, ganhar 30kg em questão de meses é cagada. E também teve pressa em usar drogas, tá na cara que tu não domina o básico (treino e dieta). Agora é fazer um cutting pra tentar reverter (não te preocupa em perder o que ganhou, porque a grande maioria foi gordura).

[SaBiih 4000]

Editei e bugou tudo...kkkkk

 

Em 11/03/2023 em 19:22, SaBiih disse:

Ainda está usando os 250mg de dura?

Se sim, pode meter um cutting com um déficit entre 500-750 kcals, proteina e carbo o mais alto possível, gordura em 0,5g/kg.

Com o BF que vc está e usando hormonio, vai conseguir perder gordura e ainda ganhar MM, desde que mantenha o déficit relativamente moderado (500-750 kcals) e treine PESADO.

Caso naum esteja mais usando a dura, mantenha o déficit menor (300-500 kcals).

Ficar em manutenção usando hormonios é perda de tempo, vai levar muito mais tempo pra chegar ao objetivo final. Manutenção é valido estando natural, já que o corpo responde mais devagar a dieta/treino e qualquer manobra brusca (déficit/superavit exagerado) traz mais prejuízo comparado a alguém que usa hormonios.

 

Editado Março 11, 2023 às 22:28 por SaBiih

[Dougwar 2142]

Seu bf tá mais pra 20%, não sei do seu objetivos mas perdeu a mão se quer ficar grande e seco, se secar agora não vai sobrar muita coisa.

Obre o cardio faz pelo menos 30min menos nos dias de perna

[Sazonal 196]

30 kg em 3 meses é peso pra caramba,
tem as medidas de antes e depois?