A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Em 21/02/2024 em 09:10, lorenzo_EP disse:

@ThorMitologicamenteAcurado depois do vídeo do teu agachamento, resolvi colocar o meu no WL Analysis pra ver como tá o trajeto da barra:

 

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Bem alinhado.

 

Me parece que tua trajetória tá estranha porque tu tá estendendo os joelhos antes do quadril (tá começando a subida com as pernas e esquecendo de erguer o tronco junto). Não sei se isso invalida o movimento em PL, mas acho que é por aí a correção, se tu quiser ajustar.

 

 

Po cara seu bar Path tá muito melhor que o meu.

 

E realmente sinto que é exatamente o que vc falou. Parece que os quads empurram mas falta a extensão de quadril.

 

Mas acredito que isso vai ser mais difícil de arrumar do que tentar coordenar o movimento melhor. É muito automático para mim.

Conversei com o pessoal e o @Lucas, o Schrödinger me passou uns exercícios interessantes pra corrigir isso aí.

 

Vou fazer um post sobre isso depois e vou monitorar esse bar path.

[lorenzo_EP 9292]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 18)

Peso: ↓ 85,0

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Barra fixa lastrada	4 x 6-8	100
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	19,5	2184
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	155
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	8	92
	8	92
	8	92
Total reps./tonelagem:	24	2208
Carga média/intensidade:	92	75,29%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	7	112
	7	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	20	2240
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas.

 

Hoje tem registro com 85kg:

 

Spoiler

 

 

Boa semana!

 

[lorenzo_EP 9292]

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 000 dias livres de haters.

 

EDIT: hater apagado.

😪

 

Editado Fevereiro 27, 2024 às 23:04 por lorenzo_EP

[tmz 7651]

Em 27/02/2024 em 17:26, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 18)

Peso: ↓ 85,0

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Barra fixa lastrada	4 x 6-8	100
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	19,5	2184
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	155
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	8	92
	8	92
	8	92
Total reps./tonelagem:	24	2208
Carga média/intensidade:	92	75,29%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	7	112
	7	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	20	2240
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas.

 

Hoje tem registro com 85kg:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Boa semana!

 

 

Bora que jaja tem o lançamento do Deadpool com tua participação.

[zRhayan 364]

Tu estipula que numa partida dessa de tenis, de 90 minutos, tu gasta quantas kcal?

 

Pergunto porque tambem treino/jogo tenis, mas faz 1 ano e meio só... mal jogo a 4º classe, e sempre ouvi que tenis era um esporte de baixo gasto kcal...

[lorenzo_EP 9292]

Em 28/02/2024 em 10:37, zRhayan disse:

Tu estipula que numa partida dessa de tenis, de 90 minutos, tu gasta quantas kcal?

 

Pergunto porque tambem treino/jogo tenis, mas faz 1 ano e meio só... mal jogo a 4º classe, e sempre ouvi que tenis era um esporte de baixo gasto kcal...

 

Cara, nunca fiz dieta estimando atividades isoladamente. Mantenho linear, 3500kcal e o peso tá estável = manutenção.

 

[tmz 7651]

Em 28/02/2024 em 10:37, zRhayan disse:

sempre ouvi que tenis era um esporte de baixo gasto kcal...

 

Acho improvável, exceto se você ficar parado no centro da quadra apenas rebatendo a bolinha, se você é um jogador ativo e se movimenta durante todo o treino/jogo, o gasto calórico é bem razoável, acredito que entre 400~600kcal em 1h.

 

E é um exercício de fácil adesão, você pratica 1 hora sem perceber, ao contrário de 1h na esteira por exemplo.

 

Editado Fevereiro 28, 2024 às 15:17 por tmz

[lorenzo_EP 9292]

Em 28/02/2024 em 12:16, tmz disse:

 

Acho improvável, exceto se você ficar parado no centro da quadra apenas rebatendo a bolinha, se você é um jogador ativo e se movimenta durante todo o treino/jogo, o gasto calórico é bem razoável, acredito que entre 400~600kcal em 1h.

 

E é um exercício de fácil adesão, você pratica 1 hora sem perceber, ao contrário de 1h na esteira por exemplo.

 

 

É por aí, varia muito porque depende de como o cara joga. No meu caso, é MUITO mais puxado do que uma corrida constante, com intensidade moderada, nem se compara. Se assemelha mais a um HIIT aleatório.

 

[ra.rhim 144]

Em 27/02/2024 em 17:26, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 18)

Peso: ↓ 85,0

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Barra fixa lastrada	4 x 6-8	100
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	19,5	2184
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	155
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	8	92
	8	92
	8	92
Total reps./tonelagem:	24	2208
Carga média/intensidade:	92	75,29%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	7	112
	7	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	20	2240
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas.

 

Hoje tem registro com 85kg:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Boa semana!

 

Vou acompanhar.

Aliás, shape tá pika!

[lorenzo_EP 9292]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 19)

Peso: ↓ 84,6

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3452kcal (175P 449C 106G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:10
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Barra fixa lastrada	4 x 6-8	100
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	155
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:15
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	8	92
	8	92
	8	92
Total reps./tonelagem:	24	2208
Carga média/intensidade:	92	75,29%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (corda)*	4 x 15	25
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 55kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	7	112
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	19	2128
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 92
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: segunda semana do treino base concluída. * Aquela rosca direta com corda é "fisioterapia", tô com um início de epicondilite medial, vou ter que dar uma adaptada em alguns exercícios.

 

Mais uns registros, incluindo eles, os cambitos:

 

Spoiler

 

 

 

 

Boa semana!

 

Editado Março 8, 2024 às 11:24 por lorenzo_EP