Tá faltando energia pra trabalhar, o que fazer?

[mmaicon]

Pessoal voltei a treinar em novembro do ano passado, tinha parado há um ano ou mais, comecei o período de cutting e estou tirando 20g de carbo por semana, tá indo legal, só que chegou a um ponto que está atrapalhando meu trabalho, trabalho com peso, entrego gás; ta faltando energia pra trabalhar, tem alguma solução pra driblar isso? Tem dias que me entupo de cafeína mas aí também fica ruim

[Visitante]

- Aumenta as kcals

- Para de reduzir o carbo toda semana

[frankx]

Pra que reduzir o carbo toda semana se oxidar gordura é um processo lento e demorado ?

 

Sobe as kcal e vai trabalhar, gabundo

Editado Janeiro 17, 2023 às 14:44 por frankx

[mmaicon]

Em 17/01/2023 em 11:44, frankx disse:

Pra que reduzir o carbo toda semana se oxidar gordura é um processo lento e demorado ?

 

Sobe as kcal e vai trabalhar, gabundo

 

Em 17/01/2023 em 11:41, Noel Safado disse:

- Aumenta as kcals

- Para de reduzir o carbo toda semana

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

[Visitante]

Em 17/01/2023 em 13:00, mmaicon disse:

 

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

É o pior protocolo que existe.

[Saponacio]

Devolva os carbos pra tua dieta e recupere a energia..simples. Já que vc realiza trabalho braçal, não creio que seja a melhor estratégia sacrificar tanto assim os teus carbos, trabalhar com os macros mais equilibrados, numa proporção mais saudável e um déficit calórico mais moderado me parece ser a melhor solução...

[sucri]

Exatamento como o amigo acima escreveu. Dieta low carb é artigo de luxo para quem passa o dia sentado na frente de um computador, ou fazendo algum serviço que demanda pouca energia. Seu esforço diario no trabalho + Academia + Dieta ajustada, irá progredir bastante. Deficit calorico de 300 calorias diaria tá legal. Manter carbo 4g por kilo já é sufuciente. Gordura pode ser 0,5g e proteina 1,8g a 2g. 

Você não falou muito sobre sua rotina de alimentação, porém eu faria assim:
6 refeições diarias, com quantidades iguais de gordura, carbo e proteina nas seis refeições. (Há, mas minha rotina não permite fazer 06 refeições) Quem quer dá um jeito. 
Com 06 refeições dificilmente você irar baixar o estoque de glicogênio. 
Não se iluda, a cafeina é uma falsa sensão de energia, ela da energia no célebro, para o corpo precisa de glicogênio.


 

[mmaicon]

Em 17/01/2023 em 13:20, Saponacio disse:

Devolva os carbos pra tua dieta e recupere a energia..simples. Já que vc realiza trabalho braçal, não creio que seja a melhor estratégia sacrificar tanto assim os teus carbos, trabalhar com os macros mais equilibrados, numa proporção mais saudável e um déficit calórico mais moderado me parece ser a melhor solução...

 

Em 17/01/2023 em 13:44, sucri disse:

Exatamento como o amigo acima escreveu. Dieta low carb é artigo de luxo para quem passa o dia sentado na frente de um computador, ou fazendo algum serviço que demanda pouca energia. Seu esforço diario no trabalho + Academia + Dieta ajustada, irá progredir bastante. Deficit calorico de 300 calorias diaria tá legal. Manter carbo 4g por kilo já é sufuciente. Gordura pode ser 0,5g e proteina 1,8g a 2g. 

Você não falou muito sobre sua rotina de alimentação, porém eu faria assim:
6 refeições diarias, com quantidades iguais de gordura, carbo e proteina nas seis refeições. (Há, mas minha rotina não permite fazer 06 refeições) Quem quer dá um jeito. 
Com 06 refeições dificilmente você irar baixar o estoque de glicogênio. 
Não se iluda, a cafeina é uma falsa sensão de energia, ela da energia no célebro, para o corpo precisa de glicogênio.


 

Eu entendo o ponto de vocês e concordo, mas como fica a queima de gordura se não tem déficit? (Muito obrigado já por me ajudarem)

[felipesouza2023]

 

 

 

 

[Saponacio]

Em 17/01/2023 em 14:02, mmaicon disse:

 

Eu entendo o ponto de vocês e concordo, mas como fica a queima de gordura se não tem déficit? (Muito obrigado já por me ajudarem)

Opa, se ler novamente o que eu disse, eu disse para manter um déficit moderado. Obviamente sem déficit não há emagrecimento. Espero ter ajudado.

[frankx]

Em 17/01/2023 em 14:02, mmaicon disse:

 

Eu entendo o ponto de vocês e concordo, mas como fica a queima de gordura se não tem déficit? (Muito obrigado já por me ajudarem)

 

Você entendeu totalmente errado 

 

Quem trem um trabalho mais ativo e braçal, queima muitas calorias, então você tem que levar em conta a sua tmb + treino + trabalho e fazer o déficit em cima disso 

 

[somedieyoung_]

Em 17/01/2023 em 13:44, sucri disse:

6 refeições diarias, com quantidades iguais de gordura, carbo e proteina nas seis refeições. (Há, mas minha rotina não permite fazer 06 refeições) Quem quer dá um jeito. 
Com 06 refeições dificilmente você irar baixar o estoque de glicogênio. 

Não é assim também não brother, isso de quer quem da um jeito é algo bem infundado, avisa pro teu chefe que você vai largar seu posto de trabalho pra comer fora do horário de almoço trabalhando como recepcionista, gestor de uma linha de produção, etc etc.

O importante é nego consumir suas necessidades diárias independente do número ou quantidade de refeições e não apenas quem tem esse privilégio de comer a hora que quiser.

[sucri]

Em 17/01/2023 em 14:05, somedieyoung_ disse:

Não é assim também não brother, isso de quer quem da um jeito é algo bem infundado, avisa pro teu chefe que você vai largar seu posto de trabalho pra comer fora do horário de almoço trabalhando como recepcionista, gestor de uma linha de produção, etc etc.

O importante é nego consumir suas necessidades diárias independente do número ou quantidade de refeições e não apenas quem tem esse privilégio de comer a hora que quiser.

Quem quer da um jeito! Montar as marmitas e leva, não precisa sair, mas em fim!

No caso de comer maior quantidade de refeições e para se manter com os estoques de energia cheio a longo do dia. 

[frankx]

Em 17/01/2023 em 14:12, sucri disse:

Quem quer da um jeito! Montar as marmitas e leva, não precisa sair, mas em fim!

No caso de comer maior quantidade de refeições e para se manter com os estoques de energia cheio a longo do dia. 

 

Negativo, tem gente que sequer pode levar comida para o local de trabalho, o exemplo é quem trabalha em indústria farmacêutica. Comer 6 refeições é a coisa mais desnecessária que existe, se você pode bater seus macros em 4 refeições com facilidade.

[sucri]

Em 17/01/2023 em 14:15, frankx disse:

 

Negativo, tem gente que sequer pode levar comida para o local de trabalho, o exemplo é quem trabalha em indústria farmacêutica. Comer 6 refeições é a coisa mais desnecessária que existe, se você pode bater seus macros em 4 refeições com facilidade.

Caramba, o cara já ta na industria farmaceutica. 
Quem falou que o objetivo de comer 6 refeições e bater macros? Se leu o texto, viu que a estrategia e manter o estoque de glicogenio para ter energia para o trabalho diario dele. 

[mmaicon]

Em 17/01/2023 em 14:04, Saponacio disse:

Opa, se ler novamente o que eu disse, eu disse para manter um déficit moderado. Obviamente sem déficit não há emagrecimento. Espero ter ajudado.

Qual a porcentagem de um déficit equilibrado?

[somedieyoung_]

Em 17/01/2023 em 14:12, sucri disse:

Quem quer da um jeito! Montar as marmitas e leva, não precisa sair, mas em fim!

No caso de comer maior quantidade de refeições e para se manter com os estoques de energia cheio a longo do dia. 

Aí come em pé no meio da linha de montagem, o policial saca a marmita no meio de uma ocorrência o médico interrompe a cirurgia pra conseguir fazer sua refeição o cara que entrega gás não faz toda logística do dia porque precisou parar 20min 3x no expediente, não sei com o que tu trabalha mas generalizar é completamente sem sentido.

E comer major quantidade de refeições não tem necessariamente ligação com estoque de glicogênio até porque só depois de 4-6h da refeição que o mesmo vira esse "estoque" e você não gasta ele o dia inteiro de uma maneira tão absurda a ponto de repor a todo o tempo é necessário um nível de esforço x tempo para esse estoque se exaurir e depende muito da composição corporal da pessoa além do mais.

[surf]

Começa dormindo melhor, fazendo higiene no sono. Uma melatonina e/ou magnésio pode ajudar.

Quanto a falta de carbo, fazer refeed pode ser bem interessante. Lembrando que refeed não é dia ou refeição lixo.

[Gumas]

Em 17/01/2023 em 11:00, mmaicon disse:

 

Tô seguindo o protocolo do falso magro do Leandro Twin

- É PRECISO RECALCULAR A DIETA CONFORME FOR EVOLUINDO?

Sim, é preciso, mas não como a maioria das pessoas faz. 

Não é preciso reavaliar a dieta toda semana – nem para cutting, e nem para bulking.

Não é preciso fazer cortes todas as semanas, e nem fazer aumentos.

 

Ebook de dieta do Leandro Twin

[frankx]

Em 17/01/2023 em 14:17, sucri disse:

Caramba, o cara já ta na industria farmaceutica. 
Quem falou que o objetivo de comer 6 refeições e bater macros? Se leu o texto, viu que a estrategia e manter o estoque de glicogenio para ter energia para o trabalho diario dele. 

Isso não faz nenhum sentido, visto que o processo de quebra da glicose e armazenamento na forma de glicogênio demora horas. Uma coisa é nível de glicose no sangue, outra é glicogênio muscular. O glicogênio hepático até é formado mais rapidamente, bastaria comer uma fruta 

[AlemãoVazquez]

Em 17/01/2023 em 14:43, somedieyoung_ disse:

E comer major quantidade de refeições não tem necessariamente ligação com estoque de glicogênio até porque só depois de 4-6h da refeição que o mesmo vira esse "estoque" e você não gasta ele o dia inteiro de uma maneira tão absurda a ponto de repor a todo o tempo é necessário um nível de esforço x tempo para esse estoque se exaurir e depende muito da composição corporal da pessoa além do mais.

 

Aqui você encerrou a conversa.

 

Porra de "manter o estoque de glicogênio", o cara poderia até empurrar a comida durante o expediente (isso até que é normal em quaisquer profissão), mas de jeito nenhum seria mais vantajoso pra se manter com energia durante o dia, fora que o processo de digestão já causa um desgaste físico por si só. Ai o cara precisa de energia pra trampar, manda uma marmitona em 5 minutos e depois bate aquela letargia fudida e nem o básico consegue fazer mais... mas o importante é o tal "estoque de glicogênio" kkkkkkkkkk 

[NattydeSeoul]

Em 17/01/2023 em 13:44, sucri disse:

Quem quer dá um jeito

operario cai de andaime enquanto comia marmita no meio do expediente

que papinho de corno bolsonarista isso, quer dizer, paulo muzy 

[Soco do Rude]

esses papos de coach da galera da max estão indo longe demais kkkk

[Samuel Fagundes]

Vai secar e perder o emprego..Parabéns, ótima escolha

[mmaicon]

Gente vocês perderam o foco do tópico aqui kkkkkk

[frankx]

Em 17/01/2023 em 15:23, NattydeSeoul disse:

operario cai de andaime enquanto comia marmita no meio do expediente

que papinho de corno bolsonarista isso, quer dizer, paulo muzy 

 

Mas a Roberta falou que era pra fazer assim 😭

[jrcba36]

pedir aumentto

[EMD]

"me vê 4 pães por favor"

 

Perae que agora chegou a hora da 4°a ref meu chegado