16 anos rumo ao shape

[Coach.Wagner 4222]

Em 28/12/2022 em 13:57, yaggoX disse:

então o que eu faço pra upper back? já que essa remada aberta não tem como espaçar mais as mãos, eu sinto legal a parte de cima mesmo fazendo desse jeito,

o que disse ali em cima: cotovelos pra cima...se, por não espaçar mais as mãos é que tu não consegue posicionar os cotovelos altos, ai sim pode optar por outros exercícios, todavia, o ponto principal -novamente-, é o que citei ali em cima: o foco é parte superior das costas? então cotovelos elevados, ponto.

e sentimento não dita direcionamento.

em qualquer exercício para costas tu pode sentir a parte superior independente de onde for o foco se ficar movimento as escapulas sem parar, não significa que o direcionamento do exercício esteja sendo o mais eficiente para.

Em 28/12/2022 em 13:57, yaggoX disse:

quais seriam as redundâncias no treino para ti?

Como já comentaram, supino inclinado com qualquer ferramenta +1 no mesmo treino, é redundância de estímulo - pensando em peitoral. Ambos vão oferecer a mesma coisa, mudar de um para o outro é só perder tempo na sessão desmontando a barra e pegando halter. Até aquele supino fechado ali ta redundante. 700 supinos com barra antes dele, de novo, só tempo de sessão mau investido.

Remada Curvada e Remada baixa precisaria ver a execução mas costumam ser bem redundantes também, com maior vantagem pra remada curvada ainda caso a remada baixa seja feita com triângulo, que é uma puta ferramenta/empunhadura bosta. Se for fazer remada baixa, opta por unilateral que vai ser muito melhor.

Em 28/12/2022 em 13:57, yaggoX disse:

sobre o RDL vou melhorar a exec, foi a primeira vez fazendo hehe, agradeço pela informação

...

E...treino pra dar espessura? ahsuahsu

[Guimers 7552]

Acompanhando mano

Segue firme

[SaBiih 3998]

Em 28/12/2022 em 13:51, debew disse:

 

Vi tu falando bastante de feeder e feeder, cara, não precisa de 23840238490203409 feeder sets ou 293849023849029304 warmups, isso é só pra ocupar tempo no teu treino atoa. Dependendo do peso da série de trabalho, são 2~3 sets de aquecimento/condicionantes e acabou, vai pro laço.

 

Exato.

A galera começou copiar muito os gringos e acabam pegando até coisas desnecessárias. 

É 3-4 sets de aquecimento (o que dá nem 5 minutos contando com ir pegar os pesos e colocar no aparelho) e pronto.

Só vejo necessidade de um warm up maior se for pra tirar RM, ai concordo que todo preciosismo seja necessário.

[Vitória 37]

Acompanhando e bons treinos!

[yaggoX 9]

Voltando aqui

hj foi o upper 2 

Sup reto 3 Séries 74KG x 6 reps com 1~2 na reserva

 

Sup Inclinado

eu mudei a pegada recentemente, estou pegando mais fechado e sinto um pouco mais de potencia mas uma insegurança enquanto executo o supino, tenho duvidas em relação a qualidade do movimento

3 Séries 64kg x 6 reps 

 

Remada curvada

74kg x 6 reps

ando sem confiança em relação a execução, avaliem se possivel, sem aqule papo de estar curvado igual um L invertido pois um mero natural progredindo carga não consegue executar remada perfeita progredindo pesos de verdade

upper 2
sup inc 64kg 
6 
6
6
todos 1 rep reserva
 
sup reto 
74kg 6 6 6

 

remada curvada 
74kg 6
72kg 8 max
70kg 7 

 

pux alta 

 65kg
8 8

Militar press
 40kg
7 
 6

 

elev lateral 
 14kg 6 6 6

 

posterior Ombros Mqn
2x 40kg 
12 
 14 
45kg
 10

tríceps testa 
50kg
 6 
7 repsmax 
6

Tríceps Francês Uni Lateral
15kg 
10 10

 

abs e pantruvas
2 horas de treinos

 

6 séries de peito

5 séries de costa

2 séries ombro front

3 séries posterior

3 séries lateral ombro 

5 séries triceps

[yaggoX 9]

Não curti o treino que postei aq de inicio, voltei a seguir o que já uso a uns 5 meses e vem dando bons resultados

é bizarro mas é o que meu corpo e rotina melhor se adaptaram

Fisico atual :

https://imgur.com/a/kLQkzbF

 

Upper / Lower bizarro
 
upper 1
Supino Inclinado 3x 6~8
Remada aberta 2x 6~8
Supino Reto  3x 6~8
Remada baixa 2x 6~8
Posterior Ombros 3x 8~12
Elevação Lateral Sentado 2x 6~8
Tríceps Testa 3x 6~8 
Tríceps Francês polia 2x 6~12
Bíceps rosca halter 3x 8~10

uppee 2
Supino Inc 3x 6~8
Remada curvada 3x 6~8
Supino Reto  2x 6~8
 Puxada Alta 2x 8~10
ML 2x 6~8
Elevação Lateral 3x 6~8
posterior 3x 6~8
Tríceps cabo 3x 6~8
Tríceps Francês 2x 6~12

Upper 3
Supino inclinado 2x 6~8
Supino Reto 3x 6~8
puxada alta 3x 6~9
pull down 2x 6~9
voador 2x 6~9
Posterior 3x 6~8
Elevação Lateral 3x 6~8
Bíceps Martelo 3x 6~8
Rosca Scott 3x 6~10

Lower 
Squat 3x 6~8
Leg press 3x 6~8
RdL 3x 6~9
Mesa flexora 3x 6~9
Cadeira Adutora 2x 6~9
Cadeira Abdutora 2x 6~9
Extensora 3x 6~8

[1Mtzim 76]

Em 18/01/2023 em 18:12, yaggoX disse:

Upper / Lower bizarro
 
upper 1
Supino Inclinado 3x 6~8
Remada aberta 2x 6~8
Supino Reto  3x 6~8
Remada baixa 2x 6~8
Posterior Ombros 3x 8~12
Elevação Lateral Sentado 2x 6~8
Tríceps Testa 3x 6~8 
Tríceps Francês polia 2x 6~12
Bíceps rosca halter 3x 8~10

uppee 2
Supino Inc 3x 6~8
Remada curvada 3x 6~8
Supino Reto  2x 6~8
 Puxada Alta 2x 8~10
ML 2x 6~8
Elevação Lateral 3x 6~8
posterior 3x 6~8
Tríceps cabo 3x 6~8
Tríceps Francês 2x 6~12

Upper 3
Supino inclinado 2x 6~8
Supino Reto 3x 6~8
puxada alta 3x 6~9
pull down 2x 6~9
voador 2x 6~9
Posterior 3x 6~8
Elevação Lateral 3x 6~8
Bíceps Martelo 3x 6~8
Rosca Scott 3x 6~10

Lower 
Squat 3x 6~8
Leg press 3x 6~8
RdL 3x 6~9
Mesa flexora 3x 6~9
Cadeira Adutora 2x 6~9
Cadeira Abdutora 2x 6~9
Extensora 3x 6~8

3 treinos de superiores e só um de perna mano ???

[RMRotta 26]

Não acha que seu treino está volumoso demais? 2 horas na academia é muito tempo hein, parabéns pelo diário 👊

[yaggoX 9]

Em 18/01/2023 em 18:42, 1Mtzim disse:

3 treinos de superiores e só um de perna mano ???

KKKKK, um treino já supri meus objetivos em relação a perna, não é minha prioridade no momento mas mesmo assim sigo progredindo muito bem.

Ja consigo agachar afundo com meu próprio peso para 8 reps 😁

[yaggoX 9]

Em 18/01/2023 em 18:46, RMRotta disse:

Não acha que seu treino está volumoso demais? 2 horas na academia é muito tempo hein, parabéns pelo diário 👊

opa meu nobre, normal o tempo extenso, é porque eu faço abs e panturrilha, e curto descansar uns 2 min ou mais dependendo do exercício, ai tem o tempo de montar barra e etc, mas consigo manter o desempenho do começo até o fim do treino