Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Madruga

[Soco do Rude 58]

Em 22/12/2022 em 20:11, SaBiih disse:

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Sabiih

1) 99,9% daqui naum é atleta, coma o que tem vontade, JAQUE O QUANTO QUISER e acima de tudo, aproveita com sua família.

2) Volte pra dieta no dia seguinte, se vc acha que 1, 2 ou 3 dias de exagero extremo vai estragar seu suposto shape, desculpe, mas tá com probleminha.

 

 

Deixem a violação pra quem precisa disso (atletas que vão competir com data marcada)

acredito que o maior problema do 1 é o psicológico/gatilho dps disso....vai se olhar embaçado e se n tiver ciência que a maior parte disso é retenção, glicogênio e literalmente merda. Pode acabar desmotivando..e chutando o balde bem além...o famoso "O que é um peido para qm está cagado". 

Editado Dezembro 23, 2022 às 13:33 por Soco do Rude

[AlemãoVazquez 2330]

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Alemãovazquez

1. Tenha shape.

2. Você não tem, então tchau.

[renan.ortiz 192]

Meu mini relato/experiência referente a dar uma bela jacada, ainda mais depois de sair de um cutting focado onde eu perdi + de 10kg:

Spoiler

Em 3 dias comi tudo o que tinha vontade, até sentir o estômago estufado mesmo, totalmente compulsivo (não recomendo), chuto uns 10~12k calorias brincando. Resultado +9kg em 3 dias, um belo de um rebote, pernas totalmente inchadas, por um momento pensei ter jogado 3 meses de cutting no lixo.

 

Pós: 8~10L de água/dia, muito café, vitamina C. Em 2 dias pernas aliviadas e -4kg. +2 dias com chá de hibisco/dente-de-leão e uns 6L de água/dia, -2kg. Dieta e treino normal nesses dias com 1h de cardio (energia surreal, dos melhores treinos que já fiz, 1h de cardio no pós easy, dava pra fazer 2~3h).

No balanço ainda faltariam 3kg, mas ainda sinto os músculos bem cheios, medida linha abdominal +2cm do que o final do cutting (achei pouca diferença), em janeiro eu recupero sem stress.

 

Resumindo, o "estrago" de uma noite de ceia é MÍNIMO, aproveitem e comam sem medo. Igual já falaram, importa o que você faz o ano inteiro e não na última semana do ano. 1kg de gordura = +/- 7.700kcal de superávit, da pra comer PRA CARALHO com isso e 1kg de gordura não vai estragar o shape, 10 dias de foco recupera.

 

Já vi um antes e depois do Fefranco de quando tirou umas férias da dieta por uns 10 dias, assustador kkk, e eu ficava imaginando caralho que esporte ingrato, se mata o ano todo e em 1 semana faz esse estrago, mas hoje entendo que é tudo retenção, e isso você elimina facilmente e em pouco tempo. Muito importante conseguir diferenciar retenção e gordura.

 

@topic

Spoiler

• Muito importante manter o treino, cardio e alto consumo de água.
• Quanto ao jejum intermitente tem que tomar cuidado, eu gostava de fazer muito isso de cortar refeições/calorias do dia pra recompensar o balanço na ref lixo, e acabava chegando com muito mais fome e comendo mais. Acho mais válido comer normalmente no dia e substituir no máximo 2 refs, mesmo extrapolando um pouco as kcal.
• Cafeína ajuda muito no controle da fome.
• Fibras: mandar aquele pratão de salada antes da jacada é bem interessante, ajuda muito na saciedade.
• Kcal líquida é uma coisa que não vale nem um pouco a pena, muito melhor aproveitar isso com algo sólido, coca 0 tá ai pra salvar nisso.
• orlitast/xenical não recomendo, vai virar um pato, é comer e cagar. Amigo tomou isso aí e sumiu o churrasco inteiro, dia todo no banheiro.
• Vomitar: pior das opções, prejudica todo o sistema digestivo, estômago, esôfago, boca. Não vale a pena.
• Diuréticos imagino que são excelentes pra tirar a retenção depois, mas acho válido em casos de resultado rápido, se tá sem pressa vai no alto consumo de água e outras opções como chás, cafeína e vit C por exemplo.

[SaBiih 4000]

Em 23/12/2022 em 10:33, AlemãoVazquez disse:

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Alemãovazquez

1. Tenha shape.

2. Você não tem, então tchau.

Basicamente isso.

Novamente reitero o que falei no meu post. Quem mais se preocupa com esses detalhezinhos (1,2,3 dias de jacada, como manter a dieta em festas com família, frequência alimentar, comer na hora certa e por ai vai ) é a pessoa que MENOS tem shape....

 

[lorenzo_EP 9519]

Quem mantém o shape em dia de 1º de janeiro a 23 de dezembro, não vai estragar nada em uma semana.

[Vitor_Maromba 6363]

Abrir mão de momento gostoso e a vontade com a família pra estar legal pra tirar foto na praia pqp.

 

Saio gordao e retido na foto, mas sorrindo por estar bem dentro do que mais importa.

 

Em 23/12/2022 em 12:08, Alex_83 disse:

Quem mantém o shape em dia de 1º de janeiro a 23 de dezembro, não vai estragar nada em uma semana.

 

Fato.

[tmz 7726]

Em 22/12/2022 em 18:16, MadrugaDentista disse:

4. Vomitar

Comeu, vai no banheiro e bota pra fora o que consumiu. Obs: não esquece de lavar a boca depois. E cuidado pra não virar um hábito frequente e tu acaba bulímico/compulsão alimentar

 

Acho que isso foi uma das "indicações" mais bizarras que já vi na vida.

 

 

[Visitante]

Em 23/12/2022 em 12:23, tmz disse:

 

Acho que isso foi uma das "indicações" mais bizarras que já vi na vida.

 

 

É sim irmão! E pode acarretar gravíssimos problemas

 

Agora se funciona? Funciona…

[Vitor_Maromba 6363]

Em 23/12/2022 em 12:25, MadrugaDentista disse:

É sim irmão! E pode acarretar gravíssimos problemas

 

Agora se funciona? Funciona…

 

E como pode acarretar gravíssimos problemas o correto não seria não indicar?

[Hipertrofia.org 1690]

Tópico fechado por "contenção de danos", no caso impedir pessoas sem conhecimento de provocar vômitos desnecessariamente e usar medicamentos por conta própria.

 

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