Dúvida Quero ganhar massa - Crossfit + musculação

[Lucas, o Schrödinger 10955]

Em 28/11/2022 em 08:47, Cristianombp disse:

Empurrar horizontal: seria o treino de peito? Supino, cross over...

supino reto, flexão, qualquer exercício de empurrar pra frente

 

Em 28/11/2022 em 08:47, Cristianombp disse:

Puxar horizontal: seria o treino de costas? Tem algum tipo de exercício específico que encaixe nesse "puxar horizontal"?

basicamente remadas

[gBertazzoni 563]

Em 28/11/2022 em 08:47, Cristianombp disse:

 

Mudo algo nesse treino? E, se eu fosse fazer Cross só 3x na semana, qual seria a divisão ideal?

Sim, a ordem.

Seg: peito/tríceps

Terça: costa/bíceps/ombro

E pede pros professores do cross focarem no seu inferior ou abdome na quarta-feira

Faça cardio, descanse bastante, se alimente bem e se hidrate.

[Vitor_Maromba 6312]

Em 27/11/2022 em 23:49, Cristianombp disse:

Fala, pessoal!

 

Voltei a treinar semana passada e faço Crossfit, por ser uma modalidade que eu gosto mais que a própria musculação. Antes eu era bem gordo e hoje em dia dei uma boa secada, mas ainda com muita concentração de gordura na barriga.

 

Meu braço é minúsculo e eu quero conciliar o Crossfit com 2 dias de musculação pra treinar tanto isso quanto outras partes superiores, como peito e costas. Meus treinos do Cross puxam bastante do inferior e é uma região que eu tenho uma boa genética (contrário de todo o meu superior, praticamente).

 

Pensei em segunda, terça, quinta e sexta fazer Crossfit e quarta e domingo musculação. Na musculação, queria treinar ombro, tríceps, bíceps, peito e costas (não necessariamente todos juntos).

 

O que vocês fariam?

 

Eu também não sei o que fazer em relação à dieta... se começo a comer muito ou se mantenho uma média.

 

Fotos de como eu tô hoje:

https://imgur.com/a/lJVVmnn

 

Vc n tem absolutamente nada de musculatura.

Se quer estética, musculação, e larga o crossfit.

Dieta alternando entre manutenção e bulk.

Leia, pode te ajudar:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246564-iniciante-como-por-o-shape-pro-verão-inclusive-sobre-hormonios/#comment-3198233

 

[Coach.Wagner 4267]

Em 27/11/2022 em 23:49, Cristianombp disse:

O que vocês fariam?

A ideia é perfeita.

Mas como o @Schrödingercomentou:

Em 28/11/2022 em 00:08, Schrödinger disse:

O difícil de programar algo paralelo ao crossfit é a variação dos treinos. Tem boxes que tem padrões mais definidos e outros que são mais aleatórios.

 

Na musculação tu tens que treinar o que não utilizar com maior volume no cross. Caso o box forneça a programação da semana antecipado via app, tu consegue ajustar isso junto a programação da box, do contrário, vai precisar sempre analisar o que foi feito no treino da box antes da musculação.

Toma muito cuidado principalmente com taxas de esforço muito elevadas na musculação. Se tu treinares biceps por exemplo, com volume muito elevado e até a falha, sendo que no outro dia tens butterfly pull up, vai ta perigando um acidente, por isso tem que dosar bem o que for fazer.

 

E não foca em high reps.

 

PS.: e manda quem falar pra sair do cross pra puta que pariu

Editado Novembro 28, 2022 às 14:23 por debew

[Vitor_Maromba 6312]

Em 28/11/2022 em 11:22, debew disse:

A ideia é perfeita.

Mas como o @Schrödingercomentou:

 

Na musculação tu tens que treinar o que não utilizar com maior volume no cross. Caso o box forneça a programação da semana antecipado via app, tu consegue ajustar isso junto a programação da box, do contrário, vai precisar sempre analisar o que foi feito no treino da box antes da musculação.

Toma muito cuidado principalmente com taxas de esforço muito elevadas na musculação. Se tu treinares biceps por exemplo, com volume muito elevado e até a falha, sendo que no outro dia tens butterfly pull up, vai ta perigando um acidente, por isso tem que dosar bem o que for fazer.

 

E não foca em high reps.

 

PS.: e manda quem falar pra sair do cross pra puta que pariu

 

Vou pra pqp.

 

Larga o crossfit.

[Gymrat Focado 491]

Tbm acho crossfit mto legal, mas com 2 meses descobri q não era pra mim. Fiquei com mtas dores articulares e decidi focar na musculação.
Vc precisa decidir o qual sua meta, crossfit com dieta vai te ajudar a definir, mas é praticamente impossível ter hipertrofia. 
Não vai conseguir ter resultados de hipertrofia fazendo os dois.

[Visitante]

Existem combinações mais produtivas para corpo e mente, mas gosto é gosto né.

Eu ficaria com 3x musculação e 2x crossfit, isso numa semana.

 

O bom do crossfit é que você aprende a fazer barra igual uma minhoca depois de cheirar pó. Brincadeiras a parte, ou não, você precisa decidir qual o seu objetivo final, e daí em diante tu escolhe o que for mais produtivo para ti. Escolher o "mais legal" nem sempre é o melhor caminho, mas se seu objetivo final for medíocre, então é válido.

Editado Novembro 29, 2022 às 12:52 por Finalista

[Lucas, o Schrödinger 10955]

Em 29/11/2022 em 09:51, Finalista disse:

Escolher o "mais legal" nem sempre é o melhor caminho, mas se seu objetivo final for medíocre, então é válido.

Me pergunto oq seria um objetivo mediocre e qual o sentido de fazer uma atividade no tempo livre que não seja “legal”.

[Visitante]

Em 29/11/2022 em 10:50, Schrödinger disse:

Me pergunto oq seria um objetivo mediocre e qual o sentido de fazer uma atividade no tempo livre que não seja “legal”.

Medíocre = comum, mediano. Sabe a galera que aparece aqui falando que sonha em ter o shape do Justin Bieber, do Xxxtentação? pois é.

 

E o sentido de fazer algo "menos legal" é justamente o que citei ali. Em qualquer área da vida, para atingir alta performance, você vai ter que deixar muita coisa "mais legal" de lado para focar no que realmente é efetivo para alcançar teus objetivos.

Ninguém acha legal puxar ferro até o talo, ninguém acha legal marmitar de domingo a domingo, etc. Enfim, o tempo transforma e condiciona....

 

Editado Novembro 29, 2022 às 14:15 por Finalista

[Lucas, o Schrödinger 10955]

Em 29/11/2022 em 11:13, Finalista disse:

Ninguém acha legal puxar ferro até o talo

Claro que acha (lá ele preventivo!)

 

Não faz o menor sentido um amador fazer algo que não é divertido no seu ócio. E digo mais, quem faz isso não vai ter aderência, volta e meia vai desistir, e não vai atingir objetivo algum.

 

Buscar qualquer coisa sem curtir o processo é certeza de fracasso.