Estudo Estudo - suplementação de melatonina e composição corporal

[Torf]

💪🏻A suplementação de melatonina pode melhorar a composição corporal?

 

😴A melatonina é um hormônio conhecido principalmente por regular os padrões de sono. No entanto, dados em animais sugerem que também pode ter efeitos diretos no metabolismo energético. A suplementação de melatonina pode, portanto, ser benéfica para a composição corporal.

 

🔍Este estudo investigou o efeito da suplementação de melatonina na composição corporal em 81 mulheres na pós-menopausa com osteopenia. Os indivíduos suplementaram 0, 1 ou 3 mg de melatonina todas as noites por um ano. A composição corporal foi medida com DEXA. Os dados dos grupos de 1 e 3 mg de melatonina foram combinados para comparar com o grupo controle.

 

💊A suplementação de melatonina aumentou a massa magra em 3,4%, enquanto o grupo controle perdeu 1,9%. Além disso, a suplementação de melatonina diminuiu a massa gorda em 5,1%, enquanto o grupo controle ganhou 1,7%. Isso sugere que a suplementação de melatonina pode, de fato, melhorar a composição corporal.

 

🥱Embora a suplementação de melatonina possa melhorar o sono, esse efeito é relativamente pequeno e improvável de explicar (totalmente) os efeitos observados na composição corporal.

 

🗓Os pontos fortes do estudo incluem o grande número de sujeitos e a longa duração do estudo. Uma limitação é que não está claro que tipo de massa magra é adquirida (por exemplo, massa muscular ou de outro órgão?).

 

🧐Embora os dados deste estudo sejam empolgantes, ainda não devemos tirar conclusões precipitadas. Algumas questões importantes a serem respondidas são: qual é o mecanismo de ação, os dados podem ser replicados e qual é o impacto em outras populações?

 

💡Em conclusão, pode ser que a suplementação de melatonina melhore a composição corporal.

 

Referência:

Amstrup AK, Sikjaer T, Pedersen SB, Heickendorff L, Mosekilde L, Rejnmark L. Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Mar;84(3):342-7. doi: 10.1111/cen.12942. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26352863.

 

[TheAlchemist.coach]

Só pelo fato de dormir melhor já melhora diversos fatores que beneficiam a composição corporal.

 

 

[Carllos Godyr]

Perdi 5kg tomando melatonina e um chá pra dormir com canabidiol. Sem mudar qualquer coisa na alimentação ou treino. 

 

Essa perca ocorreu em 1 mês.

 

Eu tô bem gordo, por isso a perca kkkkk. Mas é notável a diferença que faz esse chá e a melatonina em mim. Hoje não tô tomando nem o chá e nem a melatonina, tomei só uns 40 dias. Mas foi nítido a melhora do sono e principalmente de dor no cotovelo ao fazer tricipes, simplesmente sumiu.

 

Preciso voltar a tomar, mas tenho preguiça de ficar indo no centro aqui do Paraguai comprar kkkkk.

 

Meu sogro teve uma crise de herpes zoster que atacou os nervos da mão e tomando o mesmo chá as dores dele diminuíram absurdamente com o tempo. Mas ele parou de tomar pois voltou ao Brasil e o chá não é permitido no país, então ele não levou.

[Remada]

 

Muito interessante. Hj li meio por alto um artigo que em certo momento menciona alguma evidência de alguma relação entre melatonina e ativação de gordura marrom:

https://www.scielo.br/j/abem/a/NF7L3d7NZbPxQXwtXnbB6Jn/abstract/?lang=pt

[Belinatti]

Bacana de mais.

 

Faço uso diário de 3mg por noite há dois anos, foi ótimo! Ainda mais treinando pesado todos os dias. Esses dias saiu esse estudo na BBC.

 

https://www.bbc.com/portuguese/geral-63250489

[thWill_]

Em 18/09/2022 em 14:45, Torf disse:

💪🏻A suplementação de melatonina pode melhorar a composição corporal?

 

😴A melatonina é um hormônio conhecido principalmente por regular os padrões de sono. No entanto, dados em animais sugerem que também pode ter efeitos diretos no metabolismo energético. A suplementação de melatonina pode, portanto, ser benéfica para a composição corporal.

 

🔍Este estudo investigou o efeito da suplementação de melatonina na composição corporal em 81 mulheres na pós-menopausa com osteopenia. Os indivíduos suplementaram 0, 1 ou 3 mg de melatonina todas as noites por um ano. A composição corporal foi medida com DEXA. Os dados dos grupos de 1 e 3 mg de melatonina foram combinados para comparar com o grupo controle.

 

💊A suplementação de melatonina aumentou a massa magra em 3,4%, enquanto o grupo controle perdeu 1,9%. Além disso, a suplementação de melatonina diminuiu a massa gorda em 5,1%, enquanto o grupo controle ganhou 1,7%. Isso sugere que a suplementação de melatonina pode, de fato, melhorar a composição corporal.

 

🥱Embora a suplementação de melatonina possa melhorar o sono, esse efeito é relativamente pequeno e improvável de explicar (totalmente) os efeitos observados na composição corporal.

 

🗓Os pontos fortes do estudo incluem o grande número de sujeitos e a longa duração do estudo. Uma limitação é que não está claro que tipo de massa magra é adquirida (por exemplo, massa muscular ou de outro órgão?).

 

🧐Embora os dados deste estudo sejam empolgantes, ainda não devemos tirar conclusões precipitadas. Algumas questões importantes a serem respondidas são: qual é o mecanismo de ação, os dados podem ser replicados e qual é o impacto em outras populações?

 

💡Em conclusão, pode ser que a suplementação de melatonina melhore a composição corporal.

 

Referência:

Amstrup AK, Sikjaer T, Pedersen SB, Heickendorff L, Mosekilde L, Rejnmark L. Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Mar;84(3):342-7. doi: 10.1111/cen.12942. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26352863.

 

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

[frankx]

Em 22/01/2023 em 08:24, Thomas William disse:

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

+1

 

 

[Torf]

Em 22/01/2023 em 12:24, Thomas William disse:

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

 

Em 22/01/2023 em 12:35, frankx disse:

+1

 

 

E quais seriam os colaterais?

[frankx]

Em 26/01/2023 em 15:12, Torf disse:

 

E quais seriam os colaterais?

 

Durmo da mesma maneira que o habitual, porém acordo com dor de cabeça.

[thWill_]

Em 26/01/2023 em 15:12, Torf disse:

E quais seriam os colaterais?

Suar muito

Ter aquela sensação de sono que a melatonina causa mas não conseguir dormir e ficar com ansiedade por causa disso

Acordar no meio do sono depois de umas 3-5 horas dormindo e não conseguir dormir de novo (nesse caso, só dá pra voltar a dormir tomando mais melatonina e esperando ela dar efeito... Isso aconteceu 80% das vezes que eu usei)

[Frango Invernal]

colateral = já tentaram diminuir a dose?

[thWill_]

Em 26/01/2023 em 20:45, Frango Invernal disse:

colateral = já tentaram diminuir a dose?

Já, já fracionei comprimido de 1mg em 3 partes e o efeito é o mesmo 

[Visitante]

Tomei pra ajudar no sono (tenho o ciclo circardiano zuado). Mudou nada.

Editado Janeiro 27, 2023 às 09:38 por leandro_diego08

[Frango Invernal]

Em 27/01/2023 em 06:30, Thomas William disse:

Já, já fracionei comprimido de 1mg em 3 partes e o efeito é o mesmo 

a dose pode ser ainda menor no seu caso...

https://www.gsuplementos.com.br/melatonina-021mg-100-comprimidos-growth-supplements

Em 27/01/2023 em 06:37, leandro_diego08 disse:

Tomei pra ajudar no sono (tenho o ciclo circardiano zuado). Mudou nada.

qual dose

[Visitante]

Em 27/01/2023 em 06:38, Frango Invernal disse:

qual dose

 

Não lembro. Comprei o frasco de farmácia mesmo, não foi manipulado.

[Sucessor do Cbum]

Em 27/01/2023 em 06:37, leandro_diego08 disse:

Tomei pra ajudar no sono (tenho o ciclo circardiano zuado). Mudou nada.

 

oo meu querido, talvez não seja a melatonina que vai te ajudar. O ciclo circadiano é um sistema biológico de alta ordem. É um sistema muito grande e complexo (literalmente, são muitas peças que chamamos de metabólitos) - a melatonina é um desses metabólitos e, embora, seja um dos mais importantes, não é o único.

 

A dificuldade é que vc não sabe qual a região do sistema que está alterada, vc sabe que o sistema é disfuncional, mas aonde? Talvez não seja a região de maior efeito da melatonina e talvez seja por isso que ela não funciona.

 

Veja se somente mudar seus hábitos de vida, exposição a luz solar, a luz artificial durante a noite, fazer uma higiene do sono - melhorar a qualidade da sua alimentação, já não irão resolver. O ciclo circadiano é muito responsivo ao ambiente.

 

Se mesmo ainda persistir uma preocupação quanto a isso, procura um médico do sono. O problema às vezes é resolvido mais rápido do que vc imagina.

[Visitante]

Em 27/01/2023 em 11:41, NedFlanders disse:

Veja se somente mudar seus hábitos de vida, exposição a luz solar, a luz artificial durante a noite, fazer uma higiene do sono - melhorar a qualidade da sua alimentação, já não irão resolver. O ciclo circadiano é muito responsivo ao ambiente.

 

 

Não.

 

Em 27/01/2023 em 11:41, NedFlanders disse:

Se mesmo ainda persistir uma preocupação quanto a isso, procura um médico do sono. O problema às vezes é resolvido mais rápido do que vc imagina.

 

Já procurei vários. No caso tive problemas no parto, me causou um tipo leve de epilepsia. Eles sempre dão esses conselhos tanga frouxa de me afastar das telas, ficar no escuro e tal, mas não resolve. Troco o dia pela noite involuntariamente. Pra reverter é uma merda.

 

No caso, estando empregado eu mantenho o sono certo na marra. Mas no desemprego agora, fudeu. Muito difícil.

[Frango Invernal]

Em 27/01/2023 em 12:42, leandro_diego08 disse:

 

Não.

 

 

Já procurei vários. No caso tive problemas no parto, me causou um tipo leve de epilepsia. Eles sempre dão esses conselhos tanga frouxa de me afastar das telas, ficar no escuro e tal, mas não resolve. Troco o dia pela noite involuntariamente. Pra reverter é uma merda.

 

No caso, estando empregado eu mantenho o sono certo na marra. Mas no desemprego agora, fudeu. Muito difícil.

que tal aumentar a exposicao solar e suplementar vitamina d pela manha e tomar zma antes de dormir

 

 

[Frango Invernal]

Em 27/01/2023 em 12:42, leandro_diego08 disse:

 

Não.

 

 

Já procurei vários. No caso tive problemas no parto, me causou um tipo leve de epilepsia. Eles sempre dão esses conselhos tanga frouxa de me afastar das telas, ficar no escuro e tal, mas não resolve. Troco o dia pela noite involuntariamente. Pra reverter é uma merda.

 

No caso, estando empregado eu mantenho o sono certo na marra. Mas no desemprego agora, fudeu. Muito difícil.

 

[jfonseca1]

Em 26/01/2023 em 20:41, Thomas William disse:

Suar muito

Ter aquela sensação de sono que a melatonina causa mas não conseguir dormir e ficar com ansiedade por causa disso

Acordar no meio do sono depois de umas 3-5 horas dormindo e não conseguir dormir de novo (nesse caso, só dá pra voltar a dormir tomando mais melatonina e esperando ela dar efeito... Isso aconteceu 80% das vezes que eu usei)

Thomas, voce faz uma higiene de sono adequada? Quais outras substancias voce usa durante o dia e durante a noite? Existem 2 tipos de receptores da melatonina, e tambem existe farmacos que sao agonistas desse receptores. Outra questao é que existe muita melatonina ruim no mercado. Ja tomei melatonina de varias farmacias de manipulacao e nenhuma prestou. Comprei uma da farmacia chamada buenas noches melatonina 3mg e funcionou perfeitamente. Outra coisa é a possibilidade de voce ter um metabolizador rapido da melatonina e ter um efeito curto com colaterais maiores em comparacao as outras pessoas (mas isso sao so hipoteses).. te recomendo buscar sobre agonistas dos receptores MT1 e MT2.. talvez eles te ajudem mais do que a propria melatonina.. abc boa sorte

[thWill_]

Em 28/01/2023 em 15:12, jfonseca1 disse:

Thomas, voce faz uma higiene de sono adequada? Quais outras substancias voce usa durante o dia e durante a noite? Existem 2 tipos de receptores da melatonina, e tambem existe farmacos que sao agonistas desse receptores. Outra questao é que existe muita melatonina ruim no mercado. Ja tomei melatonina de varias farmacias de manipulacao e nenhuma prestou. Comprei uma da farmacia chamada buenas noches melatonina 3mg e funcionou perfeitamente. Outra coisa é a possibilidade de voce ter um metabolizador rapido da melatonina e ter um efeito curto com colaterais maiores em comparacao as outras pessoas (mas isso sao so hipoteses).. te recomendo buscar sobre agonistas dos receptores MT1 e MT2.. talvez eles te ajudem mais do que a propria melatonina.. abc boa sorte

Sim, me preocupo bastante com higiene do sono, apesar de que um dos meus maiores problemas com relação ao sono é o uso de cafeína, independente do horário que eu tomo acaba interferindo negativamente e se eu não tomo o rendimento no treino cai bastante. Infelizmente não achei nenhum outro estimulante que tenha uma meia vida curta

 

Quais agonistas de MT1 e MT2? Agomelatina?

[jfonseca1]

Em 28/01/2023 em 15:19, Thomas William disse:

Sim, me preocupo bastante com higiene do sono, apesar de que um dos meus maiores problemas com relação ao sono é o uso de cafeína, independente do horário que eu tomo acaba interferindo negativamente e se eu não tomo o rendimento no treino cai bastante. Infelizmente não achei nenhum outro estimulante que tenha uma meia vida curta

 

Quais agonistas de MT1 e MT2? Agomelatina?

Tem outros alem da Agomelatina. Ramelteon por exemplo. Da uma pesquisada, a lida vale a pena. Enquanto a cafeina, minha mulher se tomar cafe pela manha a noite ainda continua ansiosa e sem sono. Ja pensou em tomar literalmente cafe descafeinado pra ver se tem um efeito ? (n eh piada).. ou entao pilula de cafeina.. 

[thWill_]

Em 28/01/2023 em 15:24, jfonseca1 disse:

Tem outros alem da Agomelatina. Ramelteon por exemplo. Da uma pesquisada, a lida vale a pena. Enquanto a cafeina, minha mulher se tomar cafe pela manha a noite ainda continua ansiosa e sem sono. Ja pensou em tomar literalmente cafe descafeinado pra ver se tem um efeito ? (n eh piada).. ou entao pilula de cafeina.. 

Sim sim, eu só uso cafeína em cápsula, mas é a mesma coisa, o ideal era achar um estimulante com meia vida curta, já que dá cafeína chega até 12 horas, e aí até ser eliminada totalmente do corpo vai quase 1 dia

 

Sobre o que eu suplemento durante o dia, 2000 UI de D3 de manhã e 100mg de glicinato de magnésio antes de dormir

[jfonseca1]

Em 28/01/2023 em 15:34, Thomas William disse:

Sim sim, eu só uso cafeína em cápsula, mas é a mesma coisa, o ideal era achar um estimulante com meia vida curta, já que dá cafeína chega até 12 horas, e aí até ser eliminada totalmente do corpo vai quase 1 dia

 

Sobre o que eu suplemento durante o dia, 2000 UI de D3 de manhã e 100mg de glicinato de magnésio antes de dormir

Tente mudar pra treonato de mg com zinco e selenio ou malato de mg.. de manha tome D3 com K2

[thWill_]

@jfonseca1 qualquer um desses medicamentos angonistas de MT1 ou MT2 seriam de uso contínuo ou apenas por um tempo como tratamento?

[jfonseca1]

Em 28/01/2023 em 15:47, Thomas William disse:

@jfonseca1 qualquer um desses medicamentos angonistas de MT1 ou MT2 seriam de uso contínuo ou apenas por um tempo como tratamento?

Primeiro eu tentaria trocar o Mg (prefiro o treonato), associa-lo com Zn e selenio.. quanto de melatonina voce ta? Talvez 6mg de melatonina mais o que eu mencionei pode ser o comeco.. depois a pessoa ve.. eu sempre recomendo melatonina doses entre 1-10mg. Muitos fatores afetam o sono, ja tive fases que com 1mg de melatonina me servia enquanto outras que tinha que tomar literalmente 9mg.

[thWill_]

Em 28/01/2023 em 15:56, jfonseca1 disse:

Primeiro eu tentaria trocar o Mg (prefiro o treonato), associa-lo com Zn e selenio.. quanto de melatonina voce ta? Talvez 6mg de melatonina mais o que eu mencionei pode ser o comeco.. depois a pessoa ve.. eu sempre recomendo melatonina doses entre 1-10mg. Muitos fatores afetam o sono, ja tive fases que com 1mg de melatonina me servia enquanto outras que tinha que tomar literalmente 9mg.

Já testei 1mg, 3mg, 9mg, e como eu tinha dito aqui, já fracionei 1mg em 3 partes, 2 partes... Todas essas doses tiveram praticamente o mesmo efeito, nada que eu pude notar diferença facilmente. Mas faz tempo que não uso, queria testar a de 0.21mg sublingual

[Mauriciosnutri]

Em 28/01/2023 em 15:24, jfonseca1 disse:

Ja pensou em tomar literalmente cafe descafeinado pra ver se tem um efeito ?

O efeito placebo é o bicho!!!