Fê continua no foco

[Fefa_duda]

Em 12/04/2022 em 22:32, Torv1 disse:

Seu ou sua? Esse aí está com a masculinidade afetada kkkkkkkkkk 

Não faça! Brincadeiras que dão errado

Seu* mesmo

Ele, meu colega. Kkkk

[Fefa_duda]

Um pouco atrasada- cardio reduzido hoje, porém mais intenso.

21 minutos 

 

Dou preferência ao cardio pela manhã e musculação a noite.

[Power_tr00]

Em 13/04/2022 em 06:53, Fefa_duda disse:

Um pouco atrasada- cardio reduzido hoje, porém mais intenso.

21 minutos 

 

Dou preferência ao cardio pela manhã e musculação a noite.

faz bem...
eu dou preferência para o cárdio nunca, mas acabo fazendo ao longo do dia andando igual um condenado e usando escadas

[Fefa_duda]

Em 13/04/2022 em 07:16, Power_tr00 disse:

faz bem...
eu dou preferência para o cárdio nunca, mas acabo fazendo ao longo do dia andando igual um condenado e usando escadas

Ou seja, “cardio tá pago” no serviço mesmo 

hehe

[Power_tr00]

Em 13/04/2022 em 07:58, Fefa_duda disse:

Ou seja, “cardio tá pago” no serviço mesmo 

hehe

exato
e tudo em escada

[Fefa_duda]

Em 13/04/2022 em 08:00, Power_tr00 disse:

exato
e tudo em escada

Umas das principais reclamações do meu esposo tbm, as escadas no serviço.
Mas as pernas “agradecem”

[Power_tr00]

Em 13/04/2022 em 08:21, Fefa_duda disse:

Umas das principais reclamações do meu esposo tbm, as escadas no serviço.
Mas as pernas “agradecem”

eu não tenho saco pra esperar elevador

[Power_tr00]

Em 13/04/2022 em 08:25, Power_tr00 disse:

eu não tenho saco pra esperar elevador

trabalho no 19 º andar e pra descer é sempre pela escada

[Torv1]

Em 13/04/2022 em 06:53, Fefa_duda disse:

Um pouco atrasada- cardio reduzido hoje, porém mais intenso.

21 minutos 

 

Dou preferência ao cardio pela manhã e musculação a noite.

Foda! Correria pela manhã é demais! 

Hoje eu fiz menos , acordei atrasado, nem iria fazer... Mas algo tocou meu coração e fiz! Hahahahah, pouco, em casa, mas fiz

[Fefa_duda]

Em 13/04/2022 em 08:25, Power_tr00 disse:

trabalho no 19 º andar e pra descer é sempre pela escada

👀

[Fefa_duda]

Em 13/04/2022 em 08:34, Torv1 disse:

Foda! Correria pela manhã é demais! 

Hoje eu fiz menos , acordei atrasado, nem iria fazer... Mas algo tocou meu coração e fiz! Hahahahah, pouco, em casa, mas fiz

Que bom! Vale a pena 

[Fefa_duda]

Bom dia!

 

Hoje sem cardio pela manhã, vou intercalar os dias.

 

Treino de ontem: 

 

Agachamento máquina- 80kg - 2x 30 repetições 

 

Leg 45º - 120 kg

12 repetições 

12 + 10 rep - 10 segundos intervalo 

12+ 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 

12+ 10+ 8+ 6 repetições - 10 segundos de intervalo 

 

Sumô- 30kg- (4x 15 rep)

 

Leg horizontal - 60kg - até falhar 

Isometria na parede - 1 minuto

(4 vezes)

Editado Abril 14, 2022 às 10:58 por Fefa_duda

[Fefa_duda]

Treino de hoje >

 

Aquecimento: flexão 3 x 15 rep

 

Remada curvada - pegada invertida- 26 kg - 12 a 15 rep

Crucifixo inverso- halteres - 4kg - 12 a 15 rep

Elevação lateral - halteres - 4kg - 10 a 12 rep

(4 vezes)

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 12 a 15 rep - 3 vezes

Remada baixa - drop set- 35 kg - 30 - 25kg

Elevaçao frontal- halteres 4 kg - 12 a 15 rep (4 vezes)

 

Desenvolvimento ombros - 14 kg - 4 x 15 rep

 

Supino reto com barra - 10 kg cada lado - 4 x 10 a 12 rep

 

Supino inclinado - halteres 8 kg - 12 repetições - 10 segundos intervalo- mais falha (4 vezes)

 

 

 

 

 

[Torv1]

Em 14/04/2022 em 19:36, Fefa_duda disse:

Treino de hoje >

 

Aquecimento: flexão 3 x 15 rep

 

Remada curvada - pegada invertida- 26 kg - 12 a 15 rep

Crucifixo inverso- halteres - 4kg - 12 a 15 rep

Elevação lateral - halteres - 4kg - 10 a 12 rep

(4 vezes)

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 12 a 15 rep - 3 vezes

Remada baixa - drop set- 35 kg - 30 - 25kg

Elevaçao frontal- halteres 4 kg - 12 a 15 rep (4 vezes)

 

Desenvolvimento ombros - 14 kg - 4 x 15 rep

 

Supino reto com barra - 10 kg cada lado - 4 x 10 a 12 rep

 

Supino inclinado - halteres 8 kg - 12 repetições - 10 segundos intervalo- mais falha (4 vezes)

 

 

 

 

 

Vou parar de detalhar as cargas, tá ficando ruim hahahah! Bom!

[Fefa_duda]

Em 15/04/2022 em 00:11, Torv1 disse:

Vou parar de detalhar as cargas, tá ficando ruim hahahah! Bom!

Até parece….. 

Franga na área.

[Fefa_duda]

Boa tarde!

Ontem ainda estava com aquela dor enjoada tardia nos quadríceps, mesmo assim fui treinar, academia ligeiramente vazia. Treino foi posterior de coxa. Tava precisando de uma dor nova para esquecer os quadríceps rsrs.

 

Hoje o sol reapareceu e deu para nadar e aproveitar a praia. 
Apesar do vento, corrente, marola e ondinhas na cara, rendeu, faz parte! 
 

Dieta ficará comprometida em algumas refeições no fds, vou tentar equilibrar as calorias.

[Torv1]

Em 16/04/2022 em 15:00, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

Ontem ainda estava com aquela dor enjoada tardia nos quadríceps, mesmo assim fui treinar, academia ligeiramente vazia. Treino foi posterior de coxa. Tava precisando de uma dor nova para esquecer os quadríceps rsrs.

 

Hoje o sol reapareceu e deu para nadar e aproveitar a praia. 
Apesar do vento, corrente, marola e ondinhas na cara, rendeu, faz parte! 
 

Dieta ficará comprometida em algumas refeições no fds, vou tentar equilibrar as calorias.

Muito bom! 

Eu sinto, geralmente, inferiores nos dias posteriores.. tremedeira em escada e tal. Fica uns quantos dias sentindo?

 

Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

[Fefa_duda]

Em 16/04/2022 em 20:14, Torv1 disse:

Muito bom! 

Eu sinto, geralmente, inferiores nos dias posteriores.. tremedeira em escada e tal. Fica uns quantos dias sentindo?

 

Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

Fico uns 2 dias com dor tardia.

Mas quando arranjo uma dor nova eu esqueço a antiga kk

Meu cardio hoje foi só a natação - 1km.

Alias, a natação ajuda relaxar minhas pernas, quando o nado é suave.

[Fefa_duda]

Em 16/04/2022 em 20:14, Torv1 disse:

 

 

Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

Bora o tênis e bora para o cardio!

[Torv1]

Em 16/04/2022 em 20:41, Fefa_duda disse:

Fico uns 2 dias com dor tardia.

Mas quando arranjo uma dor nova eu esqueço a antiga kk

Meu cardio hoje foi só a natação - 1km.

Alias, a natação ajuda relaxar minhas pernas, quando o nado é suave.

Aqui é complexo para eu fazer natação! Acessibilidade em uma piscina, a cidade é pequena, teria de ser em outra.. Mas é algo que eu gostaria de retomar! Como eu já malho em casa para diminuir o tempo, seria contraditório ir para o clube em outra cidade, ou participar de uma turma de natação (fiz uma experimental esses tempos)..

 

Em 16/04/2022 em 20:53, Fefa_duda disse:

Bora o tênis e bora para o cardio!

Logo menos

[Fefa_duda]

Em 16/04/2022 em 21:27, Torv1 disse:

Aqui é complexo para eu fazer natação! Acessibilidade em uma piscina, a cidade é pequena, teria de ser em outra.. Mas é algo que eu gostaria de retomar! Como eu já malho em casa para diminuir o tempo, seria contraditório ir para o clube em outra cidade, ou participar de uma turma de natação (fiz uma experimental esses tempos)..

 

Logo menos

Bacana!

Entendo também!

 

Em 16/04/2022 em 20:53, Fefa_duda disse:

Bora o tênis e bora para o cardio!

Bota* o tênis * 

Amanhã, bora? Kkk

[Fefa_duda]

@Power_tr00 aquele do botecão:  
https://photos.app.goo.gl/dYk7n54qKtZvYgZcA

 

Servido?

[Power_tr00]

Em 16/04/2022 em 22:05, Fefa_duda disse:

@Power_tr00 aquele do botecão:  
https://photos.app.goo.gl/dYk7n54qKtZvYgZcA

 

Servido?

Manda dois 

 

Tô com intoxicação alimentar desde sexta...

Mas encaro assim mesmo

 

 

[Fefa_duda]

Em 17/04/2022 em 09:54, Power_tr00 disse:

Manda dois 

 

Tô com intoxicação alimentar desde sexta...

Mas encaro assim mesmo

 

 

Aí é foda, meu amigo.

Boa recuperação!

[Fefa_duda]

Boa noite!

 

Treino bolado de hoje 🙃 pensando em várias coisas ao mesmo tempo. 
 

Costas/dorsais 

 

Aquecimento- remada baixa - 3 x 20

 

Remada baixa - 35 kg - no mínimo 12 +

Remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

( 4 vezes)

 

Remada na máquina + remada unilateral (falha) - 25 kg + remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

(4 vezes)

 

Crucifixo (máquina) 20kg, no mínimo 12 rep

Crucifixo inverso - halteres- 4kg - mínimo 12

(4 vezes)

 

Puxada alta - pegada aberta - 40kg

12 a 15 rep - 3 vezes

Puxada alta - aberta - drop set - 40 kg - 35kg  -  30 kg - 25 kg

 

 

[Fefa_duda]

Buenas! 

 

Mudança no treino de pernas hoje e foi só a firula.

 

Aquecimento- agachamento livre

 

Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 8 - 6 repetições. 
15 kg - 19 - 21 - 23 - 25kg - 30 segundos de intervalo cada série.

Levantamento Terra - 3 x 15 repetições- 1 min intervalo

 

Leg 90° - 4 x 10 repetições 

60 kg - 70 - 80 - 90kg

Leg 90° - 3 x 12 repetições

Isometria 10 segundos a cada série (na máquina mesmo - 50kg)

 

Hack - 20 kg - 3 x 12 repetições 

A cada série:  20 segundos de alongamento de quadríceps + 10 segundos de descanso

Hack - 3 x 15 repetições - 1 minuto de intervalo.

(Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) 

 

 

Cadeira Extensora - 10 repetições: segurando 5 segundos em cada repetição.

 

Cadeira extensora - 5 x 10 repetições 

40 kg - 45 - 50 - 55 - 60kg

Depois, até falhar diminuindo cargas.

 

Não posso garantir os músculos , mas os calos estão aí, esse é o plano mesmo @Torv1? 
 

https://photos.app.goo.gl/XepwRrNikHVGrXzR7

Mão feia faz parte. Kkkkkkk

Editado Abril 20, 2022 às 09:03 por Fefa_duda

[Torv1]

Em 18/04/2022 em 21:39, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Treino bolado de hoje 🙃 pensando em várias coisas ao mesmo tempo. 
 

Costas/dorsais 

 

Aquecimento- remada baixa - 3 x 20

 

Remada baixa - 35 kg - no mínimo 12 +

Remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

( 4 vezes)

 

Remada na máquina + remada unilateral (falha) - 25 kg + remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

(4 vezes)

 

Crucifixo (máquina) 20kg, no mínimo 12 rep

Crucifixo inverso - halteres- 4kg - mínimo 12

(4 vezes)

 

Puxada alta - pegada aberta - 40kg

12 a 15 rep - 3 vezes

Puxada alta - aberta - drop set - 40 kg - 35kg  -  30 kg - 25 kg

 

 

Treino bom é assim, bolado! 

Pensando talvez não seja tão bom haha - parei de detalhar carga

Em 19/04/2022 em 22:02, Fefa_duda disse:

Buenas! 

 

Mudança no treino de pernas hoje e foi só a firula.

 

Aquecimento- agachamento livre

 

Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 8 - 6 repetições. 
15 kg - 19 - 21 - 23 - 25kg - 30 segundos de intervalo cada série.

Levantamento Terra - 3 x 15 repetições- 1 min intervalo

 

Leg 90° - 4 x 10 repetições 

60 kg - 70 - 80 - 90kg

Leg 90° - 3 x 12 repetições

Isometria 10 segundos a cada série (na máquina mesmo - 50kg)

 

Hack - 20 kg - 3 x 12 repetições 

A cada série:  20 segundos de alongamento de quadríceps + 10 segundos de descanso

Hack - 3 x 15 repetições - 1 minuto de intervalo.

(Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) 

 

 

Cadeira Extensora - 10 repetições: segurando 5 segundos em cada repetição.

 

Cadeira extensora - 5 x 10 repetições 

40 kg - 45 - 50 - 55 - 60kg

Depois, até falhar diminuindo cargas.

 

Não posso garantir os músculos , mas os calos estão aí, esse é o plano mesmo @Torv1? https://photos.app.goo.gl/XepwRrNikHVGrXzR7

Mão feia faz parte. Kkkkkkk

No meu caso, os únicos resultados são os calos mesmo - mão de respeito! 

Não detalho mais as cargas+2

[Physicist]

Em 19/04/2022 em 22:02, Fefa_duda disse:

 

(Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) 

 

Te entendo tanto, vida adulta resumida em uma frase kkkkkk

Nunca fiz hack, tava até pensando em incluir em algum momento só pra ver da qualé.

Editado Abril 20, 2022 às 02:32 por Physicist

[Fefa_duda]

Em 19/04/2022 em 22:08, Torv1 disse:

Treino bom é assim, bolado! 

Pensando talvez não seja tão bom haha - parei de detalhar carga

No meu caso, os únicos resultados são os calos mesmo - mão de respeito! 

Não detalho mais as cargas+2

Deu pra conciliar ! Kk

[Fefa_duda]

Em 19/04/2022 em 23:32, Physicist disse:

Te entendo tanto, vida adulta resumida em uma frase kkkkkk

Nunca fiz hack, tava até pensando em incluir em algum momento só pra ver da qualé.

Exatamente ehehehe

 

Sobre o Hack, assim como todos os outros exercícios , amplitude é fundamental, posicione bem os pés e agache até a trava, faça o teste qualquer dia rsrs