Mais de 10 anos treinando, resultados ínfimos.

[lorenzo_EP 9288]

Em 06/03/2022 em 18:47, vmsilva disse:

Porque você nunca foi magro seco carcaça! Kkkkkk toda Minha familia é magra, pulso fino, canela fina etc.

 

Comecei com 1,79m e 59kg, pior do que tu.

Punho 16,5cm e tornozelo 21cm.

 

[Zyzzfodase 812]

1 - Falta de constância. 

 

Eu também sempre começava, treinava 3 meses, não via resultado e parava. Depois treinava 6 meses mais ou menos e não tinha resultado nenhum e nunca entendia porque. 

 

 

2 - Treino fraco. 

 

Treino de perna eu sou o que mais sai suado, camisa pingando suor, enquanto olho em volta e tá geral de boas. Tu tem que ser o que mais se dedica. Tô longe de ser sheipado, mas uns 3 já chegaram em mim em dia de perna e me elogiaram. 

 

3 - Não progredir de carga

 

4 - Treino é mais importante que dieta. Já vi nego crescer treinando pesado e comendo salsicha de pós treino, mas nunca treinando leve e comendo 4000 kcal. 

 

5 - Progredir volume 

 

 

 

[East~ 421]

Em 06/03/2022 em 10:40, vmsilva disse:

Eu tô ligado, vou tentar estruturar uma dieta pelo fórum aqui mesmo, porque 400 conto na consulta dum nutricionista está fora de cogitação no momento....hehehehe.

Tem caras bons no fórum oferecendo consultoria por quase 1/4 desse valor, e os caras cuidam da dieta, treino e até ergogênico se for o caso.

Você tá há 10 anos tentando, será que não compensa mudar? Investe em consultoria!

 

[xxx_GREAT_xxx 0]

Mano, primeira coisa , põe tudo em números.

Fica ah, faço muito disso, muito daquilo, a palavra muito não quer dizer nada.  Não dá pra se trabalhar com isso , então põe tudo em números.  Vamos ser exatos, quando esgotarmos todos os fatores exatos aí sim , vamos tem algo de concreto.

Quantas calorias to come ? Tu bate a sua necessidade diária (de fato, certinho, na unha)? 
Já tentou subir 300 calorias ? 500 calorias ?  Deu algum resultado, mudança na balança? Em quanto tempo?

E os macros ? Quanto tu joga de carbo ? Bate os 2 grama / kg de proteína ?  Quanto de gordura você consome?

As vezes você poder ter muito mais resultado só de aumentar o consumo de carboidrato no dia, alias isso é imprescindível tanto pra ganho quanto pra perda.

Outra pergunta, quantos dias de treino na semana? Uma hora por dia? Estão organizados em dias específicos ou as vezes você falta? Fica mudando muito?

Questão de esforço e de progressão de carga provavelmente não é. Porque na real, com 62 kg, se tu fizer qualquer aparelho da academia sem colocar peso já vai desenvolver mais que isso.

Com 10 anos, se já poderia ter ficado de saco cheio e metido um bulking sujo mesmo. Mas por via das dúvidas pese tudo conta os macros com algum aplicativo ai fatsecret , o da growth sei lá.  Pq as vezes a pessoa faz um bulking sujo mas mete mais açúcar e gordura do que carbo.

Eu tinha 59 kg, era quase anêmico , um dia fui abrir uma caixa de suco del valle e não consegui. rs Comecei a treinar e cheguei até 95 kg em uns 2 anos.

Tinha parado por uns anos. Agora voltei depois de perder 27 kg e estou começando a por shape partindo dos 73 kg dessa vez. Se deus quiser chegar nos 95 até setembro e limpar de novo.

[ANBOL 9]

Se tivesse realmente dando os 100%, os resultados já estariam aparente. Entendo

 que as vezes a genética deixa a desejar. Porém faz o básico. Treina, come, taca veneno e dorme.

Agora come direito caralho

Editado Abril 15, 2022 às 20:46 por ANBOL

[fnxfeh 5]

Em 06/03/2022 em 10:47, Visitante disse:

Eu sou mestre em interpretar textos de gente m###, meu segredo é que eu também era um.

A forma de digitar, as cobranças e as mentiras são as mesmas.

Ó doente, que porra é essa? O cara vem pedir ajuda e tu manda essas daí pro maluco? Tu tá com problema em casa mano? Tá sendo corno ou algo do tipo? Resolve tuas tretas em casa antes de vir postar merda na internet seu imbecil.

[vmsilva 1]

Em 14/04/2022 em 16:24, xxx_GREAT_xxx disse:

Mano, primeira coisa , põe tudo em números.

Fica ah, faço muito disso, muito daquilo, a palavra muito não quer dizer nada.  Não dá pra se trabalhar com isso , então põe tudo em números.  Vamos ser exatos, quando esgotarmos todos os fatores exatos aí sim , vamos tem algo de concreto.

Quantas calorias to come ? Tu bate a sua necessidade diária (de fato, certinho, na unha)? 
Já tentou subir 300 calorias ? 500 calorias ?  Deu algum resultado, mudança na balança? Em quanto tempo?

E os macros ? Quanto tu joga de carbo ? Bate os 2 grama / kg de proteína ?  Quanto de gordura você consome?

As vezes você poder ter muito mais resultado só de aumentar o consumo de carboidrato no dia, alias isso é imprescindível tanto pra ganho quanto pra perda.

Outra pergunta, quantos dias de treino na semana? Uma hora por dia? Estão organizados em dias específicos ou as vezes você falta? Fica mudando muito?

Questão de esforço e de progressão de carga provavelmente não é. Porque na real, com 62 kg, se tu fizer qualquer aparelho da academia sem colocar peso já vai desenvolver mais que isso.

Com 10 anos, se já poderia ter ficado de saco cheio e metido um bulking sujo mesmo. Mas por via das dúvidas pese tudo conta os macros com algum aplicativo ai fatsecret , o da growth sei lá.  Pq as vezes a pessoa faz um bulking sujo mas mete mais açúcar e gordura do que carbo.

Eu tinha 59 kg, era quase anêmico , um dia fui abrir uma caixa de suco del valle e não consegui. rs Comecei a treinar e cheguei até 95 kg em uns 2 anos.

Tinha parado por uns anos. Agora voltei depois de perder 27 kg e estou começando a por shape partindo dos 73 kg dessa vez. Se deus quiser chegar nos 95 até setembro e limpar de novo.

Não Mano....nunca contei macros tentei Fazer o esquema so no olho mesmo...tentando comer Mai's carbo e  proteinas, mas nunca pesei comida ou calculei certinho não.

[vmsilva 1]

Em 15/04/2022 em 19:08, fnxfeh disse:

Ó doente, que porra é essa? O cara vem pedir ajuda e tu manda essas daí pro maluco? Tu tá com problema em casa mano? Tá sendo corno ou algo do tipo? Resolve tuas tretas em casa antes de vir postar merda na internet seu imbecil.

Relaxa..to de boa...organizei minha e rotina e comecei a treinar dnd. So ta dando ir 3 vzs por semana mas to tentando aproveitar bem os 3 dias.

[MaxNatural 66]

10 anos treinando e não tem resultados pq vc não quer tanto assim, se quisesse, teria visto resultados. 

 

[ohomemquevendeuomundo 58]

Aí vai minha opinião. Minha genética é ruim pra ganhar peso, treinei muitos anos sem resultado (1,77m, ficava sempre com 70kg), então posso falar com a autoridade de quem sempre achou que era hard gainer. O que eu comecei a fazer que começou a dar resultado foi:

 

- Perder o medo e ansiedade de perder definição do abdômen e esquecer esse mito de ganhar músculos se mantendo seco (o principal problema da maioria na minha opinião)

- Começar a fazer bulking por período longo e bater a contagem de proteína com comida de verdade.

- Comer sujo (ex: pizza ou chocolate) uma vez por dia ou mais pra ajudar a aumentar calorias

- Reduzir drasticamente cardio ou outros esportes e focar na academia

- Fazer treino de força pra ficar mais forte nos exercícios básicos (agachamento livre, levantamento terra, supino, barra fixa e desenvolvimento de ombro) e sempre tentar melhorar a 1RM. Tentar bater PR de 1RM na academia e ver isso como um "esporte" é a forma mais objetiva de vc dar o máximo, e ter parâmetro do que são cargas realmente pesadas nos períodos ou dias de treino que não são focados somente em força.

 

Hoje em dia nem sei se eu era hard gainer de verdade, muito provavelmente a dificuldade nunca foi tão grande quanto eu achava. O que eu fazia de errado:

 

- Queria estar sempre com abdômen definido e caia nessa enganação de ganho seco

- Treinava taekwondo intensamente de segunda a sexta e fazia musculação logo antes ou logo depois

- Só comia de forma limpa

- Nunca treinava força. Eu me preocupava só em aumentar carga pra fazer 3 séries de 10. Nunca tentava fazer duas ou três repetições com carga submáxima, e nunca tinha feito 1RM de nada. Eu não tentava nem 5RM.

 

Pode parecer meio óbvio que eu não ia ter muito ganho assim né? Mas o fato é que a maioria em volta de vc vai estar fazendo tudo isso, treino de força só começou a ficar popular há pouco tempo, e focar na musculação vai exigir reduzir o foco em outros tipos de atividade física, o que eventualmente reduz sua performance em outras modalidades.

 

Editado Maio 9, 2022 às 02:03 por ohomemquevendeuomundo