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Vou usar os 20% a menos. Quanto ao número de repetições vou deixar no máximo 10 ou 12 . E esperar pra ver como meu corpo reage nesse tempo, só mudar quando sentir segurança que o corpo tá se adaptando bem.

Obrigado galera. Me ajudaram bastante a dar uma luz sobre o problema. Essa semana foi infernal, estou parecendo um velho de oitenta anos. Um velho de 80 anos que tá comendo 4000 mil calorias. O jeito que o organismo reage é muito imprevisível. Domingo estava descansando de boa e estava com a pressão um pouco alterada. Do nada , meus batimentos fora pra mais de 190 parado. Fiquei assim por uns 30 minutos, com pernas e braços dormentes, palpitação na cabeça. Depois normalizou. Acredito que tenha sido uma Taquicardia Supraventricular , uma espécie de arritmia que pode acontecer quando o corpo tá sobre um estresse muito grande. Depois desse episódio milagrosamente minha pressão baixou e minha frequência cardíaca também. Está assim desde então. Ou seja, meu corpo tá louco mesmo. Estou tirando essa semana pra ir no cardiologista e em um endócrino. Pra tentar entender tudo que está acontecendo. ( Queria ter um Paulo Muzzy por perto, porque ele é cheio dessas histórias doidas rsrsrs)

Oi Galera. Tenho 33 anos, atualmente estou com 76 KG . Eu havia treinado musculação por uns 5 anos , parei e fiquei 7 anos sem treinar. Estava com 100 kg praticamente, emagreci 30 na pandemia só fazendo aeróbicos na rua e dieta. Agora faz 1 mês que voltei a treinar musculação. Estava indo tudo muito bem só que 3 dias atrás entrei em overtraining, tenho câimbras em todos os músculos que treinei na semana, se eu tento contraí-los ou simplesmente fechar a mão sinto uma dor terrível como se travasse, parece que está tudo com pump mas travado, uma queimação no peito, fora imunidade baixa (dor de garganta), vontade de vomitar, vertigem, fico como se tivesse saído de um treino pesado o tempo todo. A minha dúvida é , quando a gente volta a treinar , os instrutores nos tratam como iniciante independente de qualquer coisa. E eu tenho respeitado isso , meio que seguindo o que me passam geralmente me é passado 4x15 a maioria das vezes e 4x10. E quase nada de 3x12. Mas eu sinto um certo antagonismo porque eu tenho uma baita força, sempre fui atleta, já trabalhei com funções que envolvem o uso da força o dia inteiro. Então eu vejo os outros iniciantes que estão pela primeira vez e vão na máquina colocando 15 kg e se esforçando pra ganhar condenação , força e tal. E eu vou na mesma máquina e zero ela tranquilamente , sem roubar , as vezes fazendo isometria com aquelas mesmas 60 repetições totais. Fora os 3...4 exercícios que ainda vou ter que fazer pra aquele músculo com o mesmo tanto de repetições. Na hora eu fico de boa. Mas confesso que ultimamente meu corpo já estava dando sinais de que eu iria entrar em overtraining, já não tava ganhando massa tão rápido. E minha dieta aumento consideravelmente de 3200 calorias pra até 4000. Comendo aí de duas em duas horas sem ganhar peso. Me tirem essa dúvida, pois estou com muito medo de passar por isso de novo: Seria melhor pular pra um treino com 3x6-12 repetições , pois seria mais seguro e assertivo? Ou ainda faz sentido manter essas 4x15, mesmo já progredindo com a carga? Quero deixar bem claro que eu não sou do tipo que se gaba que pega muito peso , ou que acha que isso tem alguma importância. Estou relatando uma condição minha, que acho muito desproporcional e não estou conseguindo conciliar. Penso que pode estar afetando meu desenvolvimento. Sou natural, amo fisiculturismo, minha meta é bem simples, queria o shape do Felipe Franco em 2011 que é bem aquele padrão fitness, definido com pouco volume. Estou fazendo um bulking de 20...25 kg.

Mano, primeira coisa , põe tudo em números. Fica ah, faço muito disso, muito daquilo, a palavra muito não quer dizer nada. Não dá pra se trabalhar com isso , então põe tudo em números. Vamos ser exatos, quando esgotarmos todos os fatores exatos aí sim , vamos tem algo de concreto. Quantas calorias to come ? Tu bate a sua necessidade diária (de fato, certinho, na unha)? Já tentou subir 300 calorias ? 500 calorias ? Deu algum resultado, mudança na balança? Em quanto tempo? E os macros ? Quanto tu joga de carbo ? Bate os 2 grama / kg de proteína ? Quanto de gordura você consome? As vezes você poder ter muito mais resultado só de aumentar o consumo de carboidrato no dia, alias isso é imprescindível tanto pra ganho quanto pra perda. Outra pergunta, quantos dias de treino na semana? Uma hora por dia? Estão organizados em dias específicos ou as vezes você falta? Fica mudando muito? Questão de esforço e de progressão de carga provavelmente não é. Porque na real, com 62 kg, se tu fizer qualquer aparelho da academia sem colocar peso já vai desenvolver mais que isso. Com 10 anos, se já poderia ter ficado de saco cheio e metido um bulking sujo mesmo. Mas por via das dúvidas pese tudo conta os macros com algum aplicativo ai fatsecret , o da growth sei lá. Pq as vezes a pessoa faz um bulking sujo mas mete mais açúcar e gordura do que carbo. Eu tinha 59 kg, era quase anêmico , um dia fui abrir uma caixa de suco del valle e não consegui. rs Comecei a treinar e cheguei até 95 kg em uns 2 anos. Tinha parado por uns anos. Agora voltei depois de perder 27 kg e estou começando a por shape partindo dos 73 kg dessa vez. Se deus quiser chegar nos 95 até setembro e limpar de novo.