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Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking


mzampieri

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Olá, bom dia

 

Começando o dia mto bem, minha bike furou o pneu e vim de apé pro trabalho HAHAHHAHAHA 20min na passada larga. Treino de ontem foi mto bom, não fiz panturrilha pq tava meio chatinha de segunda ainda, irei fazer hj uma série bem pesada pra panturras. Minha mina foi ontem lá em casa e acabei não lembrando de me aplicar, q merda, porém é isso né. 

 

 

17/mar
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 340 6 4 MR
ABDUTOR 80 6 4 MR
FLEXORA DEITADO 70 6 4 MR
PANTURRILHA SENTADO - - - MR
BICEPS SCOTT 37 6 4 MR
ANTEBRAÇO POLIA 60 6 4 MR
ABDM SUPRA DECLINADO  20 6 4 MR
PASSADA  - 3x 4min -
         
         
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Hoje vai ser treino de superiores brabo, quero aumentar a carga no supino smith, sinto q estou pegando a contração certa nos exercícios de press e estou me sentindo mais confortável em chegar a falha total do exercício. 

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Em 16/03/2022 em 08:58, mzampieri disse:

Ótima ideia mano, vou pegar um final de semana e compartilhar meus resumos sobre o FT em um tópico aqui... Vou começar a fazer um curso de mobilidade também, quero passar meus resumos e ideias sobre pra cá.

Como amigo consegue compreender o manual Vai ajudar muita gente que pensa em aprender + esta metodologia. 

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Olá boa tarde,

meu final de semana foi bem tranquilo, descansei bastante e fiz um treino bem leve sábado... irei postar o treino de sexta, foi bem aproveitado.

Me pesei hoje após almoço, estou com 91.800kg shape ta dahora, fiz uma atualização sábado tbm, logo irei postar aqui.

 

18/fev
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA 80 6 4 MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 70 6 4 MR
SUPINO SMITH 70 2x6 4 MR
ELEVAÇÃO LATERAL 32 6 4 MR
TRICEPS BARRA CROSS 80 6 4 MR
MEIO TERRA 110 6 4 MR
         
         
         
         
Editado por mzampieri
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Boa tarde!!!

 

treino de segunda foi pesado, estou pegando pesado nos treinos e sentindo mto bem os exercícios... sinto que estou no caminho certo para uma evolução boa este ano.

Comecei a ingerir um pouco mais de kcal (limpa) também, meu pensamento é ir aumentando de pouco o carboidrato (ate 4,5g/kg) e a gordura (ate 0,9g/kg), e diminuindo a proteína (ate 2g/kg). Bora começar o bulking né rsrsrs

 

Treino de ontem fico assim:

 

21/mar
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140KG 2 7 e 6 LOAD
EXTENSORA 100KG 1 10 LOAD
STIFF 95KG 1 9 LOAD
ADUTOR 80 1 12 LOAD
PANTURRILHA 240 4 11, 10, 10 e 9 LOAD
FLY 40KG 2 22 e 19 PUMP
LATERAL HALTER uni 20kg 2 21 e 20 PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA 0KG 2 20 e 18 PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA 40 1 22 PUMP
TRICEPS CORDA  30 1 22 PUMP
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BOM DIA BOM DIAAAAA

 

eae galerinha, hoje é dayoff (amém), um pouco cansado mas é por causa do final de semana com a minha mina rs, parece q é ela q ta ciclando HAHAHAHHAHAHAHA mas eu to bem feliz, to com um tesão do djabo tbm.

 

Ontem foi treino de superiores com sinal nas pernocas, bem pesado, cada vez encaixando melhor os treinos.

 

22/mar
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 125 2 8 e7 LOAD
PRESS INCLINADO SMITH 70 3 8, 7 e 7 LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14uni 2 9 e 8 LOAD
AGACHAMENTO HACK  40 2 20 e 18 PUMP
EXTENSORA  60 1 19 PUMP
FLEXOR EM PÉ 20 1 20 PUMP
PANTURRILHA SENTADO 20 1 22 PUMP
         
         
         
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Bom dia galera,

 

hoje é dia de perna e aplicação, quero puxar mto o treino hoje, vou dar minha alma no legpress 45 com pés aduzidos. Sinto meu vasto lateral pegar mto bem da forma q faço, quero deixar minhas pernas mais "redondas". 

 

No mais é isso, apenas fazer oq tenho planejado e nos dias q eu estiver bem, dou mais que 100%. 

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Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Irmão no Livro Dr Scoot específica qual tempo devemos usar para cada modelo destes 3 alongamentos ?

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