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Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking


mzampieri

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Olá, boa tarde.

 

Fiz minha avaliação no sábado e estou esperando o meu amigo me passar as medidas e o percentual.

Tive uma lúcida ideia, se estiver com um percentual alto, tipo maior que 16% irei fazer um cut novamente. Estou desconfortável com essa gordura no abs que tenho e irei aproveitar o resto do meu ciclo (250mg/sem de durateston, 4-12 semanas) para dar uma ajudada. Após esse ciclo irei fazer um ciclo de ganhos dai, com nandrolona e durateston (200mg testo + 400mg nandrolona).

 

Alguém para opinar sobre? 👀

Editado por mzampieri
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Bom diaaaaa!

 

decidi mesmo não vendo meu BF entrar em cutting novamente, essa gordurinha na região abdominal me enche o saco kkkkkkkkkkkkk treino ontem com ênfase em lower. 

Editado por mzampieri
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02/mar
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 330 6 4 MR
ABDUTOR 70 6 4 MR
FLEXORA DEITADO 50 6 4 MR
PANTURRILHA SENTADO 45 6 4 MR
BICEPS SCOTT 37 6 4 MR
ANTEBRAÇO POLIA 60 6 4 MR
ABDM INFRA PARALELA 8 6 4 MR
PASSADA  - - - -
         
         
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Atualizando Dieta e cardio

 

 

Em dias de treino de perna (segunda e quinta) adiciono +100g de arroz cozido pré-treino. Calculo basal deu 2.150kcal.

 

DIETA DETALHADA: https://ibb.co/9TGz3Ff 

 

Cardio 4x na semana 40min.

Editado por mzampieri
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Bom dia galera, 

 

fiquei sem agua uma boa parte da noite ontem e acabei esquecendo de aplicar. Trouxe aqui pro trampo hahahahahaha vai ser aqui mesmo.

Hoje treino de superiores, semana q vem voltarei com o volume e a intensidade tier III. 

Segundo dia seguindo a nova dieta e adivinha, to CAGADO de fome pqp. 

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Ótimo dia!

 

Treino de ontem terminando o deload, bem satisfeito com o treino.

 

04/mar
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA 90 6 4 MR
SUPINO SMITH 70 6 4 MR
FLY MAQUINA 85 6 4 MR
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER  32 6 4 MR
TRICEPS BARRA POLIA 70 6 4 MR
MEIO TERRA 90 6 4 MR
         
         
         
obs. elevação lateral leve         
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Bom dia galera, uma ótima semana a todos!

 

acabei saindo em um aniversário ontem e cheguei bem tarde em casa, não bebi, porém dormi mto mal e to meio cansado... Vou me motivar para ser o melhor treino hj e juro não me entupir de cafeína HAHAHAHAHAHAHA

 

Hoje é treino de loading sets e pump sets no tier III de enfase em lower, estou animado, porém exausto... irei tirar um sono legal no meu horário de almoço.

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