Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Em 19/01/2025 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gordinho não, eu só tenho os ossos grandes 

gasoso

 

Em 19/01/2025 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Favor colocar esse urso albino dentro de minha residência.

eu e vc iamos dar um preju de comida ai pra tua casa KKKKKKKKKKKKKKKKK 

[mzampieri]

Bom dia lindos e lindas do meio finitis, tudo bom com vcs? já tomaram seu shot de glutamina, limão e gratidão? já tomei 5, agora só falta o shot de vergonha na cara, rsrsrsrs

 

hoje tenho retorno com a minha dermatologista, pra ver oq faremos com as bolhas na cabeça, o antibiótico e corticoide ajudaram, ainda não ta 100% mas melhorou tipo uns 85%, dizem q quando tira os remédios q realmente começa a secar, então... no aguardo né, n aguento mais tomar os remédios, quero começar a levar o cutting mais a sério, não consigo acelerar pq n quero me prejudicar, sempre com cautela. 

 

recuperei minha autoestima, pq bolha na cabeça é di fudê KKKKKKKKKKKKK parecia q eu era um sarnento, só tava saindo de boné... foda 

 

SEGUNDA:

upperzinho, naquele modo! Resolvi fazer uma maquina de remada hj ao invés da remada unilateral, vou ficar alternando as semanas, pq quero deixar um range de reps menor pra trabalhar e se eu fizer toda semana vou progredir mto rapido e vou ficar sem halter, pq ja to fazendo com o de 63kg kkkkkk tem mto pra onde ir não. Quero trocar o triceps corda por triceps numa barra q parece um U, fica bem confortável e estável na hora do exercício pra fazer com um range menor de reps.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	110	1	6
CYBEX ROW	84	1	8
CROSS OVER POLIA MÉDIA	6t	2	8
ROSCA MAQ 180	9t	1	7
TRÍCEPS CORDA	88	1	5

 

no mais tudo certo, progredi em tudo... inclusive no supino inclinado e eu quase fui de F, ele quase q n sobe a ultima rep KKKKKKKKKKKK deu tudo certo, mas confesso q bateu um mini desespero 

 

SUPINO INCLINADO

Spoiler

 

 

*pulinho da salvação check ✅

 

Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho 

 

amo vcs, tmj

 

tudo deles, nada nosso

 

 

Editado Janeiro 21, 2025 às 12:32 por mzampieri

[T. Wall]

Em 21/01/2025 em 09:32, mzampieri disse:

*pulinho da salvação check ✅

 

Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho 

 

amo vcs, tmj

 

tudo deles, nada nosso

Boa, meu brabo!

[mzampieri]

Fala rapaziada, bom dia,

calor dusinferno aqui... tempo úmido+verão é isso, não há oq faça

 

Fui na dermatologista terça e ela tirou o antibiótico de tomar, AMÉM!!! Não aguentava mais, bagulho desregula tudo, chato demais. Ela deixou a pomada pra passar ainda e ajudar a terminar de cicatrizar tudo e matar algo q ainda tenha ali. Top, estou feliz, minha auto estima agradece kkkkkkk e agora posso começar a dar um up no meu cutting, final de semana faço um post bem explicativo de como vai funcionar essa "prep" de 12 semanas. 

 

QUARTA:

Po, treininho bom hein, aumentei a carga no agacho e simplesmente saiu mais uma rep tbm, deve ter sido pq eu liguei o modo ANIMAL, filmei de um angulo difrente dessa vez pra vcs verem meu rostinho de maníaco  aumentei uma série de flexora deitado e consegui aumentar a carga na extensora... ou seja, só progressos

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	175	1	7
EXTENSORA	117/88	2	8 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	17
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

BACK SQUAT

Spoiler

 

 

Bom isso é tudo pessoal, hoje tem upper2, dia de supino a gente abre o sorrizaum né KKKKKKKKKKK quero progredir nele hj tbm...

 

tmj galera,

 

tudo deles nada nosso 

[jonathan viana]

Em 23/01/2025 em 09:03, mzampieri disse:

BACK SQUAT

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"Um homem, uma máquina, uma besta enjaulada com ódio."

Tá voando 🚀

[mzampieri]

Em 23/01/2025 em 23:20, jonathan viana disse:

"Um homem, uma máquina, uma besta enjaulada com ódio."

Tá voando 🚀

USAHSUHASUHSAUHS na vdd to mais pra Yuri Alberto ultimamente

 

"é de um protagonista de o time do povo precisa? Ai está, Yuri Alberto"

 

valeu meu mano!!

Editado Janeiro 24, 2025 às 12:59 por mzampieri

[mzampieri]

Nem tão bom dia assim senhores(as),

 

...

 

 

aqui jás um jovem calvo que só queria evoluir no supino, sou a vergonha...a escória deste forum... desapontei meus amigos e familiares... desapontei vcs amigos do forum. Me perdoe, eu juro um dia vou ser digno. 

 

o lixo humano que vos fala falhou no supino ontem. Sim amigos, sim, eu sou um merda. No exercício q todo mundo consegue ir bem eu simplesmente sou um lixo³, vsf, quando acho que to evoluindo na parada o destino vem e bate na minha cara dizendo "não... chega... agora regrida, filho da puta".

 

é isso pessoal, regredi uma rep no supíno  

 

vejam essa bosta:

Spoiler

 

é amigos, o supino dá, o supino tira. 

 

QUINTA:

resto do treino foi simplesmente triste, fui bem, mas triste. Progredi carga no crucifixo e no b curl, no pulldown fiz 1 rep a mais, total baby steps kkkkkkkkk fazer oq né...

 

senti um leve incomodo nos tendões do biceps e triceps, proximos ao cotovelo, hj ta melhor, mas treinando ficou um pouco chato. Provavelmente eu tenha que diminuir a carga do triceps frances unilateral ou trocar ele. 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/113	1+1	4 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	7
PULLEY FRENTE SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	2	7
B CURL	7t	1	6
TRICEPS FRANCES UNI	7t	1	6

 

Queria ter tirado uma foto do shape ontem, ele tava foda no pump, porém os fdp alugaram o cantinho q da pra tirar umas fotos boas, então fodase. 

 

Aaaa, me pesei hj de manhã em jejum 102,9kg... dieta essa semana 90% ainda, comi uns pão de queijo pingado ontem q tava fora do planejamento, dai n comi o abacate de noite pra dar uma compensada 

 

Domingo começa oficialmente o cutting, 

 

é isso gurizes, sejam melhores q eu (não é dificil)

 

tmj, tudo deles nada nosso

Editado Janeiro 24, 2025 às 13:35 por mzampieri

[mzampieri]

Fala pessoal, bom dia! 

 

oficialmente em cutting e já esqueci de me pesar em jejum KKKKKKKKKKKKK dahora

 

SÁBADO:

treino bom, estou me sentindo "forte" ainda,m porém estou sentindo q minha recuperação ta um pouco zoada. Bom, progredi no stiff, nos execs de panturrilha e na rosca inversa q na verdade quase me fodi KKKKKK dei um mal jeito no punho fazendo rosca inversa, acho que dei uma exagerada na carga e n deu mto boa. Eu estava fazendo "encolhimento" em uma maquina antes, resolvi fazer uma remada em uma barra livre pegada mais aberta, ficou dahora, vou manter... qualquer dia filmo pra vcs darem uma olhada. 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	147	1	7
HACK SQUAT	204	1	5
PANTURRILHA SENTADO	40	1	12
PANTURRILHA EM PÉ	20t	2	14
ROSCA INVERSA	55	1	6
REMADA TRAPÉZIO	110	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	14

 

HACK SQUAT CYBEX 

Spoiler

 

 

manos, pensa numa maquina boa (e pesada rs), de vez em quando tiro ela da minha programação, porém quero manter ela agora, consigo chegar bem proximo ao limite nela... 

 

tirei umas fotinhas sabado antes de começar a treinar, as pernas tavam bem fatiadas e cheias rsrsrs louvado seja o refeed!

 

Spoiler

 

hoje ainda faço o post de como vai funcionar esse cutting, espero q vcs gostem de acompanhar, vou dar o gás pra deixar o maximo de infos possível pra vcs 

 

é isso galera, tudo deles nada nosso 

 

tmj 

[adaounder]

O cara ta achando que é o Urs 🥰

[HeiseN_]

meu orgulho s2

 

[mzampieri]

Em 27/01/2025 em 09:19, adaounder disse:

O cara ta achando que é o Urs 🥰

se Deus me proporcionar 10% daquele shape eu to feliz já KKKKKKKKKKKK 

 

Em 27/01/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

meu orgulho s2

[T. Wall]

Em 27/01/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

meu orgulho s2

 

(2)

[mzampieri]

APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR

 

Salve, galera! 

 

Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio.

Espero que gostem!

 

Experiência Anterior

Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final.

Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores.

 

Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos:

 

Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk)

Spoiler

 

 

Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN 

Spoiler

https://www.instagram.com/p/DCpzT2-Mdyx/?igsh=N3F3eXd5azlnenMy

 

https://www.instagram.com/p/DA638L3uNSn/?igsh=MWt3YWZ3c2lhNWE2Nw==

 

https://www.instagram.com/p/DArd4qDOnjW/?igsh=MTdkZTF6NTVuYjV6bg==

 

Estrutura Ciclo Semanal

01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

Estrutura Semanal Estimulantes  TSD

01 - 330mg cafeína 

02 - 330mg cafeína 

03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina

07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina

08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina

09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina

10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina

11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina

12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina

 

Desidratação e Carb Up

Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto).

Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico).

Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário.

 

Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia

Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário)

Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água

 

Dieta

A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard.

Dieta linear até a semana 8

Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling.

 

Spoiler

1 REF

2 ovos

100g flocos de arroz

25g chia

40g whey (heavy suppz)

300ml leite integral

 

2REF

200g arroz

200g frango

Legumes e salada avontade

 

3REF

200g arroz

200g frango

Legumes e salada avontade

 

4REF

200g arroz

200g carne vermelha

100g abacate

200g mamão

Legumes e salada avontade

 

Treino

Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço)

 

Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando.

 

Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! 

 

Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! 

 

tmj,

tudo deles, nada nosso 

Editado Fevereiro 26, 2025 às 17:49 por mzampieri

[tmz]

Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse:

Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio.

 

Uso de drogas? 

 

Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse:

Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando.

 

Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! 

 

Bora irmão, acompanhando 🏁

 

 

[mzampieri]

Em 27/01/2025 em 13:03, tmz disse:

Uso de drogas? 

as recreativas a gente n relata né?! KKKKKKKK

 

Em 27/01/2025 em 13:03, tmz disse:

Bora irmão, acompanhando 🏁

pra cima irmão, só agradece! 

 

[jonathan viana]

Em 27/01/2025 em 09:06, mzampieri disse:

HACK SQUAT CYBEX 

Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança.

Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos.

Tou aprendendo muito, aqui só tem fera!

Cutting vai até quando?

[adaounder]

Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse:

APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR

 

Salve, galera! 

 

Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio.

Espero que gostem!

 

Experiência Anterior

Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final.

Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores.

 

Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos:

 

Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk)

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Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN 

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https://www.instagram.com/p/DCpzT2-Mdyx/?igsh=N3F3eXd5azlnenMy

 

https://www.instagram.com/p/DA638L3uNSn/?igsh=MWt3YWZ3c2lhNWE2Nw==

 

https://www.instagram.com/p/DArd4qDOnjW/?igsh=MTdkZTF6NTVuYjV6bg==

 

Estrutura Ciclo Semanal

01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

Estrutura Semanal Estimulantes  4x semana (dias de treino)

01 - 330mg cafeína 

02 - 330mg cafeína 

03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina

07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina

08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina

09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina

10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina

11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina

12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina

 

Desidratação e Carb Up

Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto).

Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico).

Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário.

 

Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia

Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário)

Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água

 

Dieta

A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard.

Dieta linear até a semana 8

Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling.

 

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1 REF

2 ovos

100g flocos de arroz

25g chia

40g whey (heavy suppz)

300ml leite integral

 

2REF

200g arroz

200g frango

Legumes e salada avontade

 

3REF

200g arroz

200g frango

Legumes e salada avontade

 

4REF

200g arroz

200g carne vermelha

100g abacate

200g mamão

Legumes e salada avontade

 

Treino

Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço)

 

Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando.

 

Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! 

 

Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! 

 

tmj,

tudo deles, nada nosso 

Duvida: pq não trocar o hemo por stano nas ultimas semanas?

[mzampieri]

Em 27/01/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança.

Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos.

Tou aprendendo muito, aqui só tem fera!

Cutting vai até quando?

esse é o intuito real de usar maquina, chegar mais proximo a falha, roubar menos e abusar da amplitude... mas a galera acha q é só pra socar mais carga e fodase kkkkkkkk

 

man, vão ser 12 semanas, cutting vai ser até a semana de 14 de abril. 

 

Em 27/01/2025 em 14:30, adaounder disse:

Duvida: pq não trocar o hemo por stano nas ultimas semanas?

cara, n quero deixar tão agressivo assim pro meu corpo, já vou estar usando trembo, stano avacalha demais kkkkkk e to com uns hemogenin gringo q custam o olho da cara, vou usar eles... 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse:

12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

Daora que tu vai copiar meu cruise man.

 

Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse:

Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira).

 

Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não.

 

Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar.

 

[Vitor_TW]

Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse:

APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR

 

Salve, galera! 

 

Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio.

Espero que gostem!

 

Experiência Anterior

Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final.

Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores.

 

Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos:

 

Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk)

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Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN 

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https://www.instagram.com/p/DCpzT2-Mdyx/?igsh=N3F3eXd5azlnenMy

 

https://www.instagram.com/p/DA638L3uNSn/?igsh=MWt3YWZ3c2lhNWE2Nw==

 

https://www.instagram.com/p/DArd4qDOnjW/?igsh=MTdkZTF6NTVuYjV6bg==

 

Estrutura Ciclo Semanal

01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 

 

06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem

 

09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem

 

Estrutura Semanal Estimulantes  4x semana (dias de treino)

01 - 330mg cafeína 

02 - 330mg cafeína 

03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina

06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina

07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina

08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina

09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina

10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina

11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina

12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina

 

Desidratação e Carb Up

Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto).

Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico).

Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário.

 

Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia

Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário)

Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água

 

Dieta

A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard.

Dieta linear até a semana 8

Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling.

 

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1 REF

2 ovos

100g flocos de arroz

25g chia

40g whey (heavy suppz)

300ml leite integral

 

2REF

200g arroz

200g frango

Legumes e salada avontade

 

3REF

200g arroz

200g frango

Legumes e salada avontade

 

4REF

200g arroz

200g carne vermelha

100g abacate

200g mamão

Legumes e salada avontade

 

Treino

Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço)

 

Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando.

 

Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! 

 

Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! 

 

tmj,

tudo deles, nada nosso 

 

Não tem caminho melhor pra aprender que fazendo e chegando lá.

 

Vai aprender muito cara, e o conhecimento adquirido vai ser um diferencial.

[mzampieri]

Em 27/01/2025 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Daora que tu vai copiar meu cruise man.

thor, siga a programação 

 

Em 27/01/2025 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não.

 

Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar.

obrigado irmão 

 

me sinto mto gmagazine 

 

Em 27/01/2025 em 18:38, Vitor_TW disse:

Não tem caminho melhor pra aprender que fazendo e chegando lá.

 

Vai aprender muito cara, e o conhecimento adquirido vai ser um diferencial.

obrigado Velinho, tenho certeza que vai agregar muito! tmj

[mzampieri]

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK 

 

 

po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" 

 

Peso em jejum: 103,4kg

 

SEGUNDA:

Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	110	1	7
REMADA UNI	63	2	8
CRUCIFIXO POLIA 90º	6t	2	10
ROSCA 180	9t	1	7
TRÍCEPS BARRA U	88	1	8

 

REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE)

Spoiler

 

 

Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha  parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK

 

bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min

 

tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

 

[HeiseN_]

Em 28/01/2025 em 09:57, mzampieri disse:

só doeu real na hora de fazer a rosca

 

Não força tanto a rosca mano.

 

[adaounder]

Em 28/01/2025 em 09:57, mzampieri disse:

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK 

 

 

po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" 

 

Peso em jejum: 103,4kg

 

SEGUNDA:

Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável.

 

  Ocultar conteúdo

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	110	1	7
REMADA UNI	63	2	8
CRUCIFIXO POLIA 90º	6t	2	10
ROSCA 180	9t	1	7
TRÍCEPS BARRA U	88	1	8

 

REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE)

  Ocultar conteúdo

 

 

Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha  parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK

 

bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min

 

tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

 

Parece a canela do Jorlan

Spoiler

Brincadeira kkkkkk 

 

[mzampieri]

Em 28/01/2025 em 14:15, adaounder disse:

Parece a canela do Jorlan

  Mostrar conteúdo oculto

Brincadeira kkkkkk 

 

DVD shaw ray 96

essa é a essencia (fungada)

[mzampieri]

bom dia só pros burro,

 

porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai

 

peso: 103,7kg

 

do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok

 

cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. 

 

tmj,

 

tudo deles nada nosso

 

 

 

[jonathan viana]

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

[tmz]

Em 29/01/2025 em 08:41, mzampieri disse:

bom dia só pros burro,

 

porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai

 

peso: 103,7kg

 

do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok

 

cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. 

 

tmj,

 

tudo deles nada nosso

 

 

 

 

Hoje o relato ta muito curto, vou dar só um curtir, não merece mais que isso.

Esqueceu até os produtos, putz, merecia dislike.

 

kkkkkkkkk

Bjs

 

Editado Janeiro 29, 2025 às 12:28 por tmz

[mzampieri]

Em 29/01/2025 em 09:04, jonathan viana disse:

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

n sei... to pensando seriamente em ir pra casa antes KKKKKKKKKKKK valeu!

 

Em 29/01/2025 em 09:28, tmz disse:

Hoje o relato ta muito curto, vou dar só um curtir, não merece mais que isso.

Esqueceu até os produtos, putz, merecia dislike.

 

kkkkkkkkk

Bjs

 

KKKKKKKKKKKKKKKK errei man, fui mlk... mas o noia aqui vai ganhar uma carona pra casa e concertar o erro 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/01/2025 em 08:41, mzampieri disse:

cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. 

 

Em 29/01/2025 em 09:28, tmz disse:

merecia dislike

 

Relato só de cardio merecia dislike mesmo.

 

Manda esse PR aí Zampinho.