Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

não façam cutting, é horrivel, unica parte boa é q vc fica no shape, de resto é uma merda. 

Cutting é vida, gelo é vida!

Em 26/03/2025 em 14:37, HeiseN_ disse:

Cutting é vida, gelo é vida!

NÃO AO CUTTING!

Em 26/03/2025 em 15:50, jonathan viana disse:

Obg por avisar.

Só os fortes resistem, muita disciplina e determinação, é reta final!

hahahahaha

bora q falta pouco!!!

Em 26/03/2025 em 12:07, tmz disse:

Vai jogar barra no chão e gritar lá que você vai ver, vão te kickar no primeiro mês.

Se usar oxandrolona eles perdoam 😉

Em 26/03/2025 em 15:55, mzampieri disse:

NÃO AO CUTTING!

Me senti representado neste diário.

💙

Olá pessoas, como vcs estão? por aqui tudo supimpa de bacana

caras, acho q to usando trembo da barbie, só pode, ao invés de ficar irritado to ficando sentimental, pode uma coisa dessa? KKKKKKKKKKKKK minha namorada fala q ando um monge, só um pouco mais introspectivo... coisa boa, n quero incomodar ninguem 

peso: 100,2kg talvez n dessa mais q isso, porém o fisico anda muito bom

bom, como vcs já sabem, nunca tive abdomen aparente, nem quando sequei muito ano passado, estou me sentindo realizado kkkkkkkk e pensar q faltam mais 3 semanas pra esse fisico... me deixa beeeeem animado

eai, bom né?! tetolas estão com um aspecto dahora

QUINTA

força ta vindo porém no final do treino eu to acabado kkkkkkkk normal né, comendo pouco e gastando mto... ainda bem q n é dinheiro 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	112	2	7 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	7
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	11t	2	8
ELEV LATERAL MAQ	14	2	8
BAYESIAN CURL	34	2	7
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	9 e 10

supino manos, tava forte aqui hein, quase saiu a 7ª rep, sairia se eu forçasse, porém n queria acabar com o resto do meu treino hahahahahaha

crucifixo +1 rep, aqui ta ficando desafiador, falhei na ultima série

pulley aqui senti pesar legal kkkkkkkk, falhei na ultima série

pulldown aqui atingi o ponto de falha tbm na ultima rep da ultima série

elev lateral pesou tbm, aqui ja tava morto

biceps mesma coisa, mortão KKKKKKKKK mas saiu boas reps

triceps talvez eu aumente uma série aqui, to ficando longe da falha e se eu chego perto começa a machucar meu cotovelo... 

é isso galera, hj é lower kkkry

tmj

tudo deles nada nosso 

Em 28/03/2025 em 09:58, mzampieri disse:

caras, acho q to usando trembo da barbie, só pode, ao invés de ficar irritado to ficando sentimental, pode uma coisa dessa? KKKKKKKKKKKKK minha namorada fala q ando um monge, só um pouco mais introspectivo... coisa boa, n quero incomodar ninguem 

Está adulterada essa fórmula aí kkkkk

Em 28/03/2025 em 09:58, mzampieri disse:

bom, como vcs já sabem, nunca tive abdomen aparente, nem quando sequei muito ano passado, estou me sentindo realizado kkkkkkkk e pensar q faltam mais 3 semanas pra esse fisico... me deixa beeeeem animado

eai, bom né?! tetolas estão com um aspecto dahora

Caralho, tá muito foda!! Daqui a 3 semanas estará insano.

Parabéns, men. Seu planejamento foi bem estruturado... está sendo massa acompanhar.

Editado 28/03/2025 às 13:29 03/28, 2025 por CDR

Em 28/03/2025 em 09:58, mzampieri disse:

eai, bom né?!

Ó lá em casa ...

Em 28/03/2025 em 10:29, CDR disse:

Está adulterada essa fórmula aí kkkkk

vou dobrar a dose, vamo ve se funciona kkkkkkkkkk

Em 28/03/2025 em 10:29, CDR disse:

Caralho, tá muito foda!! Daqui a 3 semanas estará insano.

Parabéns, men. Seu planejamento foi bem estruturado... está sendo massa acompanhar.

valeu irmão!!!

oq me motiva a postar no forum ainda são esses comentários positivos, pq olha... é foda de ficar relatando todo dia, minha rotina é mto corrida. Fico mto feliz q esteja curtindo acompanhar, na semana final vou detalhar bem mais dia a dia da finalização, vai ser bem dahora 

Em 28/03/2025 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ó lá em casa ...

me senti paquerado rsrsrs

PÔ mano, faltando ainda mais 3 semanas, ta excelente, depois que finalizar vai ficar do caraleo.

Segue vencendo! 

SEXTA-FEIRA!!!!

ps: segue vencendo

Em 28/03/2025 em 12:07, tmz disse:

PÔ mano, faltando ainda mais 3 semanas, ta excelente, depois que finalizar vai ficar do caraleo.

e eu semana passada achando q tava "atrasado" kkkkkkkkk q doideira como nessa reta final o corpo muda mto rapido ne

Em 28/03/2025 em 12:07, tmz disse:

Segue vencendo! 

segue seguindo

Em 28/03/2025 em 12:25, T. Wall disse:

SEXTA-FEIRA!!!!

ps: segue vencendo

GRAÇAS A DEUS É SEXTA FEIRA

salve galera,

sabado comi uns pedaços de pizza e fiquei tipo MUITO mal, muitos gases e indigestão, queimação no estomago praticamente o domingo inteiro kkkkkkkkkkkkkk 

volto a repetir, PQ DIABOS EU COMO ISSO? vsf, n me faz nada bem essa birosca e mesmo assim acabo comendo pelo menos 1 pedaço

SEXTA

treino excelente, porém estava beeeeeem casandão... cansado pra n fazer abdominais? Não, mas eu n fiz mesmo assim kkkkkkkkkkk a minha namorada já tava me esperando na recepção

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
STIFF	156	2	7
LEGPRESS	310	2	6
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	6t	4	4
PANTURRILHA MAQUINA	20t+60kg	2	8
REMADA TRAPÉZIO	124	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	0	0
ABDOMINAL INFRA	0	0	0

legpress meus quads estavam bem doloridos, mas foram ótimas séries

stiff  a cada dia q faço parece q consigo aprimorar ainda mais a execução, tope

flexora começou a pesar aqui, achei a carga 

panturrilha esse dia vou fazer com um range de reps menor e carga mais alta

remada trapézio aqui foi legal tbm, senti só um pouco de dificuldade no final da ultima série

domingo fiquei o dia inteiro em casa, comendo e jogando... tenho q me entreter, se não já era, sobra pra geladeira kkkkkkkkkkkkk

tmj galera, ótima semana pra nós

tudo deles nada nosso 

Em 31/03/2025 em 12:47, mzampieri disse:

tenho q me entreter, se não já era, sobra pra geladeira kkkkkkkkkkkkk

Jajá vai começar a comer gelo

galera, vim pedir desculpas pq essa semana to LOTADO de coisa pra fazer, tendo tempo nem pra dormir direito kkkkkkk mas Deus é mais... tmj galera, semana q vem vou dar uma atenção a mais aqui

tudo deles nada nosso

Perdi meu tempo pra isso? 

cliquei na notificação esperando uma foto seminua. 🥲

Em 03/04/2025 em 15:33, tmz disse:

Perdi meu tempo pra isso? 

cliquei na notificação esperando uma foto seminua. 🥲

esse final de semana vai rolar atualização, não vai ser foto... vai ser video... promo para os primeiros 10 assinantes do meu OF

Em 03/04/2025 em 16:27, mzampieri disse:

esse final de semana vai rolar atualização, não vai ser foto... vai ser video... promo para os primeiros 10 assinantes do meu OF

Tomara que os servidores do fórum aguentem... O fluxo de visitantes vai explodir

Em 03/04/2025 em 16:27, mzampieri disse:

esse final de semana vai rolar atualização, não vai ser foto... vai ser video... promo para os primeiros 10 assinantes do meu OF

Acabei de receber a previa, quem ainda não assinou, corre que vale muito a pena. 

Boa Zamp

salve galerinha das hiper trofia ponto orgue, tudo sumpimpa com os senhores?

2 semanas... 2 FKIN SEMANAS SENHORES... AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ansioso, porém feliz. De verdade, apesar dos apesares to muito feliz pelo trampo q to fazendo, sem perder a cabeça, sem fazer loucuras com dieta, sem me matar de treinar e fazer cardio... ou seja, isso pode ser mais simples doq vcs imaginam, facil? NEM FODENDO, só q o pessoal gosta de ficar errando pra mais, com aquele famoso discurso "quanto mais eu fizer melhor o meu fisico fica" balela, fisico tbm precisa de descanso e descanso faz bem pra cabeça, se n tiver bem da cabeça fi, o fisico nem responde

DIETA

fiz o refeed limpo sabado e meu fisico ainda ficou "murcho", a pele não deu aquele encostada, ou seja, mesmo aumentando o carbo ainda to depletando kkkkkkkkkk domingo dieta normal, porém fomos numa padoca tomar café eu e a minha namorada, comi 1 omelete com 2 ovos e legumes, 1 café c leite e 1 fatia de cheesecake que estava simplesmente SENSACIONAU AU. 

peso: 99,6kg (peso fica variando nisso ai 99 e 100)

pedi pro meu parceiro tirar uma foto quinta das minhas costas e eu tirei uma de frente (tudo sem filtro), fisico ta murchin murchin, mas ta bom, agora é o intuito ficar desta forma mesmo kkkkkkkkk cheio mesmo vai ficar só domingo 

dorsal dando aquela fibradinha hehehehe noice

é isso, murcho porém ta seco kkkkkkkkkk 

tmj galera, ótima semana pra nós

tudo deles nada nosso 

D E N T R O

Em 07/04/2025 em 10:42, mzampieri disse:

salve galerinha das hiper trofia ponto orgue, tudo sumpimpa com os senhores?

2 semanas... 2 FKIN SEMANAS SENHORES... AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ansioso, porém feliz. De verdade, apesar dos apesares to muito feliz pelo trampo q to fazendo, sem perder a cabeça, sem fazer loucuras com dieta, sem me matar de treinar e fazer cardio... ou seja, isso pode ser mais simples doq vcs imaginam, facil? NEM FODENDO, só q o pessoal gosta de ficar errando pra mais, com aquele famoso discurso "quanto mais eu fizer melhor o meu fisico fica" balela, fisico tbm precisa de descanso e descanso faz bem pra cabeça, se n tiver bem da cabeça fi, o fisico nem responde

DIETA

fiz o refeed limpo sabado e meu fisico ainda ficou "murcho", a pele não deu aquele encostada, ou seja, mesmo aumentando o carbo ainda to depletando kkkkkkkkkk domingo dieta normal, porém fomos numa padoca tomar café eu e a minha namorada, comi 1 omelete com 2 ovos e legumes, 1 café c leite e 1 fatia de cheesecake que estava simplesmente SENSACIONAU AU. 

peso: 99,6kg (peso fica variando nisso ai 99 e 100)

pedi pro meu parceiro tirar uma foto quinta das minhas costas e eu tirei uma de frente (tudo sem filtro), fisico ta murchin murchin, mas ta bom, agora é o intuito ficar desta forma mesmo kkkkkkkkk cheio mesmo vai ficar só domingo 

dorsal dando aquela fibradinha hehehehe noice

é isso, murcho porém ta seco kkkkkkkkkk 

tmj galera, ótima semana pra nós

tudo deles nada nosso 

Shaipe tá sensacional verdadeiro viking. 

fala rapaziada, tudo certo? 

carai, hoje é o dia q mais to sentindo fome da prep, perigo de comer os reboco da parede é real senhores.

peso: 99,05kg menor peso da prep até o momento 

manos, to ficando estranho KKKKKKKK rosto ta bem fino já, shape rasgadão, ta ficando massa... preciso tirar esses pelos esse final de semana, tirar umas fotos melhores, querendo ou não os pelos dão uma leve embaçada no fisico.

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SETs	REP
SUPINO INCLINADO	101	2	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	48	2	7
REMADA CYBEX	100	2	6
PULLEY FRENTE ABERTO	105	2	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	1	6
TRÍCEPS BARRA U	101	1	7

supino bah é us guri, não evoluo mais KKKKKKKKKKK daqui pra frente é só pra trás

crucifixo 1rep a mais, ex ce lente

remada cybex man, passou de 90kg aqui o baruio fica mto pesado kkkkkkkkkkk slk

pulley aberto same shit, fk

biceps diminui pra 1 série só de biceps por treino de upper, querendo ou não ta demorando pra recuperar, prefiro mil vezes continuar com o volume pra costas doq deixar esse volume pra biceps kkkkkkk

triceps troquei pra barra w, n consegui achar a barrinha em u, mesma coisa do biceps, diminui um set pelo mesmo motivo hehehehe

é isso ai galera, shape ta legal e respondendo, to mto feliz com os resultados (por mais q seja chato pra kct)

hoje é lower, tem agacho daquele modo e vou voltar a usar o cinturão

quarta é dia de refeed, vou aumentar +200g de arroz na ultima ref, pra ver se da um up. 

tmj

tudo deles nada nosso 

coé garelinha, tudo supimpinha?

por aqui tudo na maior paz, tentaram acabar com o meu dia hoje logo cedo, porém não me rendi, pessoas babacas sempre testando nossa paciência, até quando? Sorte que ando um monge, virei as costas e deixei falando, to pokas ideia.

peso: 98,5kg pós legday sempre cai legal o peso kkkkkkkkkk 

cara de caveira ta começando a aparecer, ta engraçado kkkkkk se tirar a barba vou parecer um crackudo 

TERÇA

estava com uma dmtzinha no quadriceps, fiz apenas 1 série de agachamento, porém fiz a série kkkkkkkkk

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	1	7
EXTENSORA	111	2	8
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	-	-	-
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	1	10

agacho meu joelho ta melhor (AMÉM) porém o desgaste do PR da semana passada bateu na porta kkkkkkkkkk

extensora estou fazendo com menos carga pq tenho certeza q era essa extensora q tava ferrando meu joelho 

flexora deitado same shit '-'

panturrilha fiz 1 série aqui tbm, ando subindo muita escada no trampo, já chego pra treinar fadigado da panturra kkkkkkkkk

abdutora nem fiz, tinha 2 enzo "treinando" e mexendo no celular, evitei me estressar e fui pra casa

manos, a felicidade se chama ARROZ BRANCO COZIDO... cara, como comer arroz me faz feliz KKKKKKKKKKKKKK sério, a vida é boa demais

tmj galera, hoje é só cardio e descanso

tudo deles nada nosso 

Em 09/04/2025 em 15:43, mzampieri disse:

manos, a felicidade se chama ARROZ BRANCO COZIDO... cara, como comer arroz me faz feliz KKKKKKKKKKKKKK sério, a vida é boa demais

Inesperado kkk

Salve galerinha hehehehe

então, lembra do meu refeed só de arroz? KKKKKKKKKKKKKK tão, comi 1 pacote de oreo tbm e 100g de doce de leite, deu maisomenos umas 700kcal a mais, dai mais 200g de arroz que da umas 250kcal, bom fechei o dia com umas 4k kcal... e incrivelmente n vi o shape encher tanto assim no treino de quinta. bom, fodase KKKKKKKKKKKKK

QUINTA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	112	2	6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	7
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	11t	2	8
ELEV LATERAL MAQ	14	2	9
ROSCA BANCO 45	16	1	11
TRICEPS FRANCES UNI	6t	1	10

bom, não vou especificar pq n consegui progredir em praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKK ta faltando gás. Troquei a bayesian curl por rosca no banco 45, essa caralha tava me enchendo o saco... 

hj o relato foi bem paia, pq o autor ta virado num paia KKKKKKKKKKKK

é isso galerinha, tmj

tudo deles nada nosso 

Em 11/04/2025 em 15:24, mzampieri disse:

Salve galerinha hehehehe

então, lembra do meu refeed só de arroz? KKKKKKKKKKKKKK tão, comi 1 pacote de oreo tbm e 100g de doce de leite, deu maisomenos umas 700kcal a mais, dai mais 200g de arroz que da umas 250kcal, bom fechei o dia com umas 4k kcal... e incrivelmente n vi o shape encher tanto assim no treino de quinta. bom, fodase KKKKKKKKKKKKK

QUINTA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	112	2	6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	7
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	11t	2	8
ELEV LATERAL MAQ	14	2	9
ROSCA BANCO 45	16	1	11
TRICEPS FRANCES UNI	6t	1	10

bom, não vou especificar pq n consegui progredir em praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKK ta faltando gás. Troquei a bayesian curl por rosca no banco 45, essa caralha tava me enchendo o saco... 

hj o relato foi bem paia, pq o autor ta virado num paia KKKKKKKKKKKK

é isso galerinha, tmj

tudo deles nada nosso 

Vamo pra cima Zampinho!! Não tá paia não!!

vai toma no cuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

vai toma no cuuuuuuuuuuuuuuuu

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

u

CARA, PQ TOMAR 10L DE AGUA É TÃO FDP? ACORDEI 3X ESSA NOITE PRA MIJAR 

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

PROTOCOLO DE HIPER HIDRATAÇÃO E DESIDRATAÇÃO

Dia 1 ao 4: 10 L de água/dia

Dia 5: 5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 6: 2,5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 7 (Dia D): 1,20 L de água

ontem foi sofrido, dormi um pouco a tarde e a agua encavalou, tive q tomar tipo 5L de noite KKKKKKKKKKKKK F total, hj vai ser um pouco mais deboa, já tomei 2,5L 

n fiz cardio esse final de semana, minha panturrilha tava simplesmente com dmt e meu tendão de aquiles do pé direito esta incomodando.

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
STIFF	170	2	6
LEGPRESS	310	2	6
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	6t	4	4
PANTURRILHA MAQUINA	20t+80k	2	8
REMADA TRAPÉZIO	124	2	8

caras q treino desgastante esse kkkkkkkkkkk pqp queria simplesmente sumir da academia 

é isso galerinha, hoje tem o ultimo legday, já tirei a testo essa semana tbm, só vou ficar na trembo até sexta, depois só no hemo e stano 

tmj, tudo deles nada nosso 

Em 14/04/2025 em 08:45, mzampieri disse:

ACORDEI 3X ESSA NOITE PRA MIJAR 

Eu sei.

Pensa naqueles bolos de chocolate que você me mandou no Insta escorrendo Nutella!

Ótima semana, s2

Em 14/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Eu sei.

Pensa naqueles bolos de chocolate que você me mandou no Insta escorrendo Nutella!

Ótima semana, s2

já falei q te odeio hoje?