Em 14/11/2025 em 10:41, mzampieri disse:

Olá pessoal, tava meio sumido né rs

muita loucura na minha vida desde abril, estou aqui pra contar sobre essa nova fase que estou passando e relatar aqui pra vocês minha experiência de recuperação de lesão e retirada dos hormônios.

Então, contextualizando... final de abril até começo de junho fiquei sem treinar, estava no processo de troca de academia e estava dando um tempo pro corpo tbm, a preparção tinha dado uma zoada na minha perna e cotovelos, nesta fase fiquei usando 100mg na semana. A volta como sempre muito difícil, ainda com esse incomodo na perna, localizada bem na ponta do vasto lateral onde "liga" com o joelho, os treinos estavam indo super bem até que em meados de julho tive a infelicidade de romper parcialmente meu vasto lateral agachando num hack q é tipo uma cadeira, não vai peso nas costas (vc apoia o peso na lombar/gluteos) a máquina estava meio enroscada e ao subir a 2 repetição o trilho ficou travado bem onde quebra a paralela. Resultado? Rompimento parcial, 2 semanas sem nem conseguir andar direito e mais uns 3 meses de recuperação, voltei a treinar bem faz algumas semanas, ainda to de leve, exercício de quadríceps apenas unilateral, sem pressa e pra ser sincero um pouco desapegado de shape. Nesta fase de recuperação da lesão tirei completamente os hormônios, tava pegando raiva de ficar aplicando e ver meus músculos sumirem kkkkkkkk agora eles sumiram mesmo, to me sentindo bem, treino ta melhorando e é isso.

Agora nesta nova fase estou indo treinar 5x na semana (arms/lower1/upper1/lowe2/upper2), com 5 exercícios por dia e 2 séries efetivas, beeeeeeeeeem basicão, 40 à 50min de treino (estou fazendo desta forma pois o horario que vou treinar lota muito rapido a academia então tento não deixar o treino tão longo). Treino de perna ta começando a ficar legal agora, passei dos 100kg no legpress unilateral essa semana, só progresso.

De tudo isso pra mim a parte mais dificil esta sendo voltar pra dieta, sinto muita gula e me deixo levar pela vontade de comer tudo q tem na frente kkkkkkkkkkkk mas to melhorando essa semana já consegui acertar mais doq errar, tamo no lucro

SHAPE ATUAL

bem marromenos, shapezin de pai de família kkkkkkkkkkkkkk 102kg em jejum e uns 16%+ de bf, a meta é descer um pouco esse bf e melhorar minhas pernas q deram uma boa regredida.

É isso, vou atualizando pra vocês essa nova jornada natty (q merda kkkkkkkkkk)

tmj galera

e antes q eu esqueça...

tudo deles, nada nosso ❤️

Bem-vindo de volta, Zampinho, você fez falta. 💙

Bem-vindo ao triste mundo natural! Brincadeiras à parte, boa sorte aí na recuperação. A tal da "memória muscular" deve trazer boa parte de volta jaja. E pra quem passou por toda essa má sorte aí tá bom demais

A lenda voltou!

Shape continua muito bom e quem liga pra perna quando se tem ombro, peito e costas grandes??? Eu ligo!

Sucesso e espero que, além dos treinos e dietas, esteja orando muito, porque shape natural só vai com muita oração.

Em 14/11/2025 em 12:03, mzampieri disse:

-cabelo

+barba

E esse é o resultado kkkkkkkkk não digo caro, digo q paguei o preço pelas decisões q tomei. Sou calvo desde os 20 anos e nunca iria ser um bred pitt, o intuito sempre foi usar pra aprender e no final to ganhando dinheiro com isso pela experiência q adquiri.

Então se me perguntarem se valeu a pena, vou dizer: sim, valeu

Ciclo natural do homem, cair o cabelo e crescer a barba aahuahuahauah

Monstro mano, parabéns pro shape e pelo trampo!

Acompanhando a partir de hoje!

Sucesso!

Se nosso corpo produz testo, colocar mais testo deixa a gente mais natural ainda ahaahuahhaua

Bora!

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Editado 15/11/2025 às 12:54 11/15, 2025 por Polaco88

Em 14/11/2025 em 12:18, tmz disse:

Ta bem demais mano!

Pra mim tu não envelheceu nada, ta super bem pra 40 anos.

Mas pelo tempo que ja ta natural, ta super bem, real.

praq inimigos se vc tem o tmz como "amigo". fdm

Em 14/11/2025 em 12:32, T. Wall disse:

Bem-vindo de volta, Zampinho, você fez falta. 💙

obrigado coraçãum

Em 14/11/2025 em 12:44, vitoriacampeao2 disse:

Bem-vindo ao triste mundo natural! Brincadeiras à parte, boa sorte aí na recuperação. A tal da "memória muscular" deve trazer boa parte de volta jaja. E pra quem passou por toda essa má sorte aí tá bom demais

e que má sorte kkkkkkkkkkkkk obrigado meu mano!

Em 15/11/2025 em 07:39, jonathan viana disse:

A lenda voltou!

Shape continua muito bom e quem liga pra perna quando se tem ombro, peito e costas grandes??? Eu ligo!

Sucesso e espero que, além dos treinos e dietas, esteja orando muito, porque shape natural só vai com muita oração.

3 ave maria e 3 pai nosso pré treino será q já resolve?! kkkkkkkkk

Em 15/11/2025 em 09:52, Polaco88 disse:

Ciclo natural do homem, cair o cabelo e crescer a barba aahuahuahauah

Monstro mano, parabéns pro shape e pelo trampo!

Acompanhando a partir de hoje!

Sucesso!

Se nosso corpo produz testo, colocar mais testo deixa a gente mais natural ainda ahaahuahhaua

Bora!

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tmj mano! não pretendo voltar pro mundo dos hormônios, porém não vou descartar a hipótese q daqui uns bons anos eu volte kkkkkkkkkk to até evitando fazer exame de testo pra n cair na tentação de fazer TRT

Bom dia amigos,

treinos 100% semana passada e dieta uns 80%, quando digo 80% da dieta feita foi, fiz 80% doq planejei, 20% substitui as refeições por outras que não estavam no cronograma, sempre tentando deixar equilibrado pra n "crashar" o defict. Sinto que estou mais seco, minha meta até final do ano é chegar ali perto dos 12~13%, acho bem provável do jeito q anda a carruagem.

Provavelmente eu tenha q colocar mais um dia de descanso durante a semana, sinto q meu superior não ta recuperando mto bem.

é isso rapazes,

tudo deles nada nosso ❤️

eai caros culeguinhas, tudo na paz?

voltei, porém com um projetinho em mente...

vamos ver evolução que consigo colocar no meu físico naturalmente até meu aniversário (17 de maio). Voltei mes q vem a treinar melhor e conseguir me alimentar bem, esperei realmente dar uma engrenada pra chegar aqui e anunciar algo kkkkkkkkkkk fisico deu uma morrida pois fiquei uns 10 dias de novembro sem treinar, mes de dezembro inteiro e mais uns dias de janeiro... estava trabalhando mto nesse período e preferi deixar de lado os treinos para conseguir atender todas as demandas do meu trampo.

Bom vamos lá, o projeto consiste em colocar um fisico aceitável em 3 meses de trampo, fazer uma recomposiçãozinha ali e baixar um pouco esse bf q estou no momento (+-18%). Sem canetinha, sem hormonio, sem dieta doida, sem 10hrs semanais de cardio (nunca fiz kkkkkkkkk mas né) e sem pressão aqui é xandão.

DIETA:

Café da manhã
2 ovos

Almoço
300g arroz
200g frango

Lanche
300g frutas

Pós treino
100g tapioca
150g frango
30g queijo

Janta
45g whey
40g chia
100g fruta
80g iogurte natural
20g leite em pó
20g farofa de amendoim

obs: não contabilizo salada nem legumes

TREINO 2xUpper/lower

a1

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	55	2	9
CRUCIFIXO POLIA BAIXA	11	2	9
PUXADA ABERTA	82	2	9
REMADA CURVADA	110	2	7
ROSCA SCOTT UNI	16	2	7
TRICEPS CORDA	23.75	2	10

b1

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
LEGPRESS UNILATERAL	150	2	7
STIFF	100	2	7
ADUTORA	125	2	10
FLEXORA DEITADO	65	2	10
PANTURRILHA EM PÉ	140	2	10
ABDOMINAL INFRA	0	3	10

a2

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO SMITH	80	2	8
FLY	89	2	8
REMADA T BAR	70	2	8
ELEVAÇÃO LATERAL	18	2	8
MARTELO BRANCO 45	18	2	10
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	13	2	11

b2

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
AGACHO	120	2	5
EXTENSORA UNILATERAL	55	2	9
FLEXORA SENTADO	95	2	9
PANTURRILHA EM PÉ	140	2	11
ABDOMINAL DECLINADA	0	2	12

o intuito aqui é voltar com umas cargas dahora tbm, me sentindo deveras fraco ainda :/

depois de quase 7 meses sem agachar, voltei a agachar semana passada:

é isso, provavelmente vou ter que mexer na dieta mais pra frente pois tem pouca comida kkkkkk mas vamos ver como o corpo vai se adaptando, vou cortar as comilanças q faço no final de semana tbm kkkkkkkkkkkkkkkk

o intuito principal desse projetinho é me alinhar e melhorar meu físico, vou relatando quando der!

tmj rapaziada, tudo deles nada nosso ❤️