TREINO INTENSO E ESTOU PERDENDO RESULTADOS

[BADANCE 606]

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total).

Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. 

Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve.

Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.

Editado Dezembro 10, 2021 às 22:23 por BADANCE

[danieconomics 0]

Obrigado pelas respostas!! Ainda hoje, mais tarde, consigo reservar um tempo de responder todas!

[marcos_br3 2]

Em 10/12/2021 em 16:06, danieconomics disse:

Olá, sou novato nesse forum, mas a angustia dos últimos meses levou-me até aqui... Tenho 17 anos, treino há mais de 2 anos, sempre tive bons resultados (exceto nos últimos meses expostos aqui), nunca como fora da dieta, bem como nunca deixo de treinar ou de não treinar no meu máximo. No entanto, de uns meses para cá, parece que cada vez mais estou catabolizando e perdendo pump durante o treinamento, poderiam me explicar o por quê?? Antigamente, bastava algumas séries de supino para a região do peitoral quase estourar a camisa; atualmente, chego muito longe disso. Estou sentido uma perda de massa muscular intensa e não consigo encontrar a causa.
Por favor, me ajudem!

Dá uma semana de descanso completo. Recarrega energia mental e restaura o estoque de glicogenio. É Sempre bom dar um descanso de 1 semana após longos periodos de treinamento intenso, como vc disse treina a mais de 2 anos e provavelmente nunca deu uma semana de deload.

[danieconomics 0]

Em 10/12/2021 em 16:08, InicianteAqui disse:

Poderia descrever tua dieta com macros e quantidade calórica total?

Bem básica, na verdade, só parei uma vez para conta se os macros batiam certinho e deu certo. Posso mandar somente o que eu como normalmente? no dia a dia não fico pesando ou contando os macros.

[danieconomics 0]

Em 10/12/2021 em 19:06, BADANCE disse:

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total).

Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. 

Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve.

Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.

Obrigado pela sugestão amigo!! Vou tentar fazer algo mais leve do que uma semana de descanso total, sinto que não tenho o psicológico suficiente para isso. Vou seguir a recomendação de jogar um lixo, sim! 

Até a próxima, obrigadão!

[danieconomics 0]

Em 10/12/2021 em 16:38, 00000 disse:

aumenta ingestão de proteína, divide melhor os macros, aumenta a intensidade do treino, bebe mias água, e se der manda veneno pra dentro. 

Obrigado pelas dicas!! Não gosto muito da ideia dos venenos, mas beleza kk

[danieconomics 0]

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

Acho que não como esse tipo de coisa faz uns 4 anos kkk obrigado pelas dicas!! Vou tentar comer algo mais leve do que pizza, mas acredito que peguei a essência do seu comentário.

[danieconomics 0]

Em 10/12/2021 em 16:55, limalucasc disse:

Irmãozinho, pode ser um milhão de coisas, sem detalhes é dificil.

Com bases nessas poucas informações que passou, há uma grande possibilidade vc estar treinando de mais,

 

Avalia esses aspectos: como está seu sono? recuperação entre os treinos? progressão de cargas? ingesta calórica? 

Se já estiver com volume de treino alto, faça um deload de 2 semanas, ou simplesmente fique em casa 1 semana. 

 

99,9% das vezes isso é falta periodização de treino. 

 

*PUMP NUNCA FOI SINAL DE HIPERTROFIA OU QUE O TREINO É BOM. QUEM TREINA PELO PUMP, SÓ FICA BOM NO PUMP.

Acho que o único momento que fiquei sem treinar foram três dias após uma cirurgia (o médico me recomendou 7 dias, mas não aguentei kk) 

[Coach.Wagner 4302]

Em 10/12/2021 em 16:06, danieconomics disse:

Olá, sou novato nesse forum, mas a angustia dos últimos meses levou-me até aqui... Tenho 17 anos, treino há mais de 2 anos, sempre tive bons resultados (exceto nos últimos meses expostos aqui), nunca como fora da dieta, bem como nunca deixo de treinar ou de não treinar no meu máximo. No entanto, de uns meses para cá, parece que cada vez mais estou catabolizando e perdendo pump durante o treinamento, poderiam me explicar o por quê?? Antigamente, bastava algumas séries de supino para a região do peitoral quase estourar a camisa; atualmente, chego muito longe disso. Estou sentido uma perda de massa muscular intensa e não consigo encontrar a causa.
Por favor, me ajudem!

"Sentir" catabolizar tu nunca vai sentir e perda de pump não significa diminuição de ganhos.

O que tu precisa levar em consideração pra saber se está indo bem ainda ou não, é a progressão que tens feito nos treinos, fazer uma avaliação antropométrica e saber como anda a composição corporal pra usar de parâmetro em outras avaliações.

Tu precisa de números, dados, sentimento não diz absolutamente nada sobre o que está acontecendo.

 

Como está o seu treino? Como vem sendo o sistema de progressão que vem utilizando? O quanto progrediu nas cargas de treinamento hoje em comparação ao início do ano? A tua alimentação acompanhou as variações das dinâmicas de carga da programação?

[East~ 421]

Em 11/12/2021 em 14:49, danieconomics disse:

Acho que não como esse tipo de coisa faz uns 4 anos kkk obrigado pelas dicas!! Vou tentar comer algo mais leve do que pizza, mas acredito que peguei a essência do seu comentário.

Pode comer a pizza sem medo de ser feliz, se você tem essa disciplina que diz a pizza vai te fazer muito bem! Vai por mim.