limalucasc

Utilizei 3,2g/kg e só o que consegui foi ficar com a uréia elevadíssima, ou seja, mijando proteína. 
 

Utilizei 3,2g/kg e só o que consegui foi ficar com a uréia elevadíssima, ou seja, mijando proteína. 
 

Utilizei 3,2g/kg e só o que consegui foi ficar com a uréia elevadíssima, ou seja, mijando proteína. 
 

Pra ganhos secos, na verdades o melhor é dieta. Mas tirando isso, o melhor sem dúvidas é o Stano. Porém ele é o melhor também pra estragar a saúde hauahaha

Pra ganhos secos, na verdades o melhor é dieta. Mas tirando isso, o melhor sem dúvidas é o Stano. Porém ele é o melhor também pra estragar a saúde hauahaha

Além do que já citaram tem outros fatores, por exemplo eu. Usando somente Deca eu fico tranquilo, agora de add testo minha pressão vai de 12/7 pra 16/10.
 
Mas é só um exemplo.

Treino hoje muito bom, consegui progredir cargas e reps o treino da semana passada, mesmo esse sendo um pouco mais volumoso.
 
Remada curvada 2x55kgs lado, 8 reps + backoff 40kgs lado 6 reps. Não falhei, 2 reps na reserva.
Pullover halter 1x30kgs 8 reps falha total, última rep durou 4s insistindo.
Supino inclinado Smith 2x40kgs lado 8/7+1 reps
Fly máquina 1xmaquina zerada 12 reps (aqui a acidose pegou)
Finalizando aqui alonguei costas na barra fixa 40s e peito com dois halteres de 14kgs 40s.
Elevação frontal 2x22kgs 7/8 reps
Elevação lateral cabo 1x5 plaquinhas +2,5kgs amarrados 6 reps muito pesadas, meu pulso gritou aqui.
Facepull 1xpolia zerada 13 reps falha total na última. 
Alonguei delts na barra de supino, 40s.
 
Finalizando superior pesado, vamos para inferiores pumpset
Agachamento no rack com reverse bend 2x35kgs lado 21/22 reps
Flexora em pé 1x25kgs +2,5kgs amarrados
Alonguei quads 40s e alonguei posterior de coxa na parte inicial do stiff com 40kgs na barra 40s
Panturrilha sentado 2x60kgs 21/22 reps
 
Treino durou 1;20.
Intra treino 25g de eaas e 15g açúcar.
 
Shot de testo hoje pela manhã.
 
 
 

Apenas complementando:
 
Comecei com testo em abril desse ano, fiquei 4 semanas jogando prop tsd. não me dei nada bem.. dht nas alturas, ficando quase careca e muita sensibilidade nos mamilos. Resolvi testar a maldita deca only/base e estou nela desde então.
 
Acabei de finalizar um cutt de 16 semanas quem quiser conferir o shape \/
Gostei de mais, testo alta, estradiol e dht controlados e só alegria.. perfil lipidico zoado por causa dos orais, mas só. 
 
Deca retém muito menos que testo e é mais anabolica.
 
Atualmente estou em cruise com 250mg deca na semana, testo gira em torno de 2.800 e2 120 e dht 780. 
Agora é manter ate as taxas se normalizarem e pau no gato.. mas quem sabe ano que vem use uma testo de algum outro éster pra ver se eu gosto.

Se o Bf não tiver acima de 15% da pra fazer uma fase de corte com hormônios.. 
Porém joga aberto com a mulher e fala q vai usar, ai joga injetável.
Primeiro ciclo só testo, e ai vê como o corpo reage.

Muita informação boa rolando galera;

 
Romero mandando ver hauaha

A resposta é meio vaga, perdão: Mas... só tem um jeito de saber.

O terra Reeves é bom. Pega bem trapézio
 
Estou em 10mg
Com segurança dava pra ser até algo ligeiramente acima de 22mg
Mas eu jogo na segurança
 

Fala, meu povo, bom dia!
 
FDS chuvoso até a alma aqui nessa terra grade e boba.
Levei minha filha para fazer aula experimental de Karatê, descobri que pra quem matricula criança, pagando uma merrequinha à mais pode praticar também e, graças à boa influência do @brenojoca pode ser que em breve eu retome meus treinos, mesmo sendo em outro estilo. Minha filha gostou muito e as aulas de ballet deixaram ela super flexível. 
 
Jejum segurado no FDS, tirando domingo, onde aproveitei pra fazer uma recarga.
 
proteínado, alimentado, e seguindo ao alvo
 
Na sexta senti dores nas costas, primeiro do lado esquerdo, no sábado ela havia migrado para meu lado direito e , como andei dormindo torto por causa da dor, ela mudou pro ombro direito ( dor ambulacrária é velha conhecida de quem tá no jogo do aço)
 
De volta aos treinos:
 
Hoje foi dia de terra, e terrei com vontade - treino de 30 minutos, descansos curtos
 
primeiro bloco
Comecei a forçar terra em déficit pq já que passando do joelho é lockout na certa, sinal de que preciso melhorar a arrancada do chão
 
Aqueci e fui até um triple com 155kg
tentei 175kg e a barra saiu do chão , mas não moveu mais, sinal de que estou acertando em trabalhar ganhar força na saída - talvez, digo, talvez se tivesse descansado direito tivesse saído, mas talvez se vovó tivesse pinto vovô seria viado.
 
Segundo bloco
Depois baixei pra 95 kg e mandei 3x3 de snatch grip deadlift
 
Terceiro bloco 
baixei pra 55 kg e mandei 3x5 de Reeves deadlift

uma imagem vale mais do que mil palavras, 
 
 
quarto bloco
hiperextensão 45º
3x falha
 
alongamentos em suspensão
banho escocês
segue plano, segue jejum
 
e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 

Finalizando a semana;
Peso 03/01: 94,7kgs cintura 83,5cm
Peso 09/01; 91,8kgs cintura 81,5cm
 
Fotos de hoje



Físico de Cruise.. 
Pincelada dos exames; testo total 2.000
Sgbh 14
E2 140
Perfil lipídico controlado
Triglicérides 58, colesterol total 140
hdl 38, ldl 93 
Dht 580
Prolactina 4
Hematócrito 46
Quaisquer dúvidas ou outros exames solta o verbo aí!
 

É +/- como eu já tinha entendido, porém esse 15RM é relativo, com uma carga de 10RM eu consegui chegar no objetivo proposto, que é apenas 1 falha entre o quarto e o quinto bloco, daí você diminui certa % que você consiga executar o restante até a 4ª rep do 6º bloco sem que haja novamente uma falha, porém mantendo a mesma linha de esforço progressiva e contínua. A progressão de carga funciona quando você consegue executar os 6 blocos com a mesma carga que você já havia encontrado a falha. Daí faz como você disse, executa até a falha total e na próxima semana progride.
A minha dúvida é em relação à quantidade de série por exercício. Sem contar as warm e feeder, se é apenas 1 work de muscle ou pode ser mais. Acredito que seja apenas uma, tendo em vista o quão ela é intensa e aumenta bastante o volume do treino.
 
Como já disse nos comentários anteriores, eu curti bastante, você consegue ter realmente a falha muscular. Fora que o Scott preza bastante pela execução do exercício, deve ser perfeita, como já disse, a última rep deve ser igual a primeira.

Desisto pessoal
Quem quiser saber sobre Deca only passa no meu relato.
Beijos 

Pois é, devo confiar em você então? 

Eu acho interessante sim, economiza grana e da tempo dos spots recuperem bem.
Se vc tiver shape realmente essas 3 semanas só vão te fazer bem#.
 
#isso é pra quem realmente sabe o que está fazendo, não pra quem nunca ciclou e não conhece seu próprio corpo.
 
Hoje eu sei quando meu hematócrito tá alto sem nem mesmo fazer exame, então tem q se conhecer.
 
Esse tipo de coisa é muito empírica então o conselho que posso te dar é; testa e vê.
EU AMEI, tem q ver como vai sua resposta.

Hoje teve mais um treino sofrido com snatch, C&J e back squat (4 sets de cada). Vídeo de alguns olys:
 
 
Hoje foi bem difícil por conta dos resquícios da cachaça de quinta-feira rsrsrs
 
É isso.
 
Abraços

Cara, vc é a segunda pessoa que diz fazer isso periodicamente. Tipo, faz Cruise eterno ou TRT mas de tempos em tempos dá uma parada de leve. Tem como vc falar mais disso, por favor? Como vc faz, como vc se sente quando faz a pausa, etc...

Eai galerinha do bem, como vão?
 
Vou relatar as 8 semanas que estarei fazendo o DC do Dante, que vão bater com as 8 semanas de corte que estou fazendo.
25 anos
1,76 altura
92,8kgs
83cm cintura
 
Macros atuais *sem contar 500g de abobrinha e cenoura por dia.
Prot: 190g (sempre uso menos, porém como estou com poucas kcals vou deixar mais alto)
Gordura: 56g
Carbo: 184g
2.000 kcals. 
Por hora sem refeed.
 
Segunda feira dia 03/01 eu comecei o A1:
PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTAS LARGURA E GROSSURA.   SUPINO INCLINADO BARRA 1xWORSET 47-47kgs 7 reps falha total + alongamento 22kgs cada halter 40s
 
DESENVOLVIMENTO SMITH
1xWORKSET 35-35KGS 8 REPS +3+2, alongamento 40s no smith
 
TESTA HALTER 
1XWORKSET 18kgs cada mão 5+3+4 reps + alongamento 26kgs 30s
REMADA CURVADA
1XWORKSET 75-75KGS 7+7 reps
 
PUXADA ALTA PRONADA
1XWORKSET faltando 1 placa pra zerar a maquina 7+3+3 reps + 30s alongamento na barra fixa
 
CRUX INVERSO MAQUINA* 1xWORKSET 10 placas 12+6+5 reps
 
*Não tá incluso no treino DC, mas posterior de ombros é meu ponto mais fraco.
 
04/01 fiz o B1:
 
AGACHO RACK
1XWORKSET 50-50KGS 4/4/4/4/4/4 cluster 10 respiradas profundas de descanso a cada bloco + 50s alongamento cada lado da coxa.
 
FLEXORA SENTADO
1xWORKSET 12 placas 7+4+3 reps + alongamento "stiffado" com 20kgs cada mão 30s.
 
PANTURRILHAS EM PÉ 
1XWORKSET maquina zerada 6+6+5 reps * não precisa alongar, já alonga no exercicio.
 
ROSCA DIRETA BARRA W 
1xWORKSET 20-20KGS 6+3+3+2 reps + alongamento no smith 30s
 
MARTELO 
1xWORKSET 30KGS cada mão 6+3+4 reps + alongamento no banco 40s
 
ABDOME POLIA ARNOLD STYLE*
3xWORKSETS polia zerada 12 reps.
 
**Não tá incluso no treino DC, mas é meu ponto fraco.
 
Ontem 05/01: off
 
Hoje 06/01 é o A2, amanhã eu relato.
 
*Cardio todos os dias 50 min aej e 30 min pós treino. só não faço de quarta e domingo.
 
Fotos do Físico final de novembro/inicio de dezembro.

 
antes e dps do blast:

 

 
 
Nessas fotos tinha saído de um blast com deca, stano e oxan, fiquei 21 dias sem nada, e agora estou em 300mg de deca na semana.
Logo menos posto fotos do físico atual.
Minha meta é algo como o físico dos anos 60, Steve Reeves etc..
 
Tenho gineco desde a adolescência, esse ano eu passo a faca.
 
Sempre fui gordão, então a pele está demorando pra vir no musculo, mas vamos pra cima!

Boa noite fellas, segue treino de hoje:
 
Upper 2 
Protocolo YTWL 2x.
OHP - 3x Aquecendo + 7x60kgs + 10x55kgs - Quase saiu a 8° rep no top set.
Pull up - 2x Aquecendo + 9x18kgs + 7x14kgs - Pesado e com pico de contração, nao ta como quero de qualidade, então manterei assim.
Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x85kgs + 12x75kgs - Aqui infelizmente estou sentindo o meu ombro esquerdo, ja faz um tempo que ele nao está bom, pelo jeito nao melhorou nada, so que hoje incomodou bastante, estou pensando em testar a máquina de supino inclinado, mudar a pegada, e em ultimo caso trocar de exercício.
Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x52kgs|12x47kgs + 11/8x16kgs - Estou usando a barra W para a remada alta, e tenho gostado de voltar a fazer.
Remada Unilateral Na Máquina - 10x50kgs  + 11x40kgs - Segurando 1s no pico.
Press Inclinado - 9x34kgs + 14x30kgs - Vou subir a top set para 36kgs.
Rosca alternada com Giro - 10x18kgs - Subir a carga.
Tríceps Pulley - 7x30kgs.
 
Bom treino, tirando esse probleminha do ombro foi tudo lindo, com espaço pra melhora.
A real que meu ombro machucou em 2017+- e nunca mais foi o mesmo, supino inclinado sempre sinto, mas enfim né, vamos ver o que da pra fazer, caso eu opte por trocar de exercício, colocarei o com halteres no lugar.
A e também irei passar aquela milagrosa pomada dos deuses, ela faz milagres, aproveitar que o próximo upper só na quarta.
 
Amanhã day off, segunda volto ao trabalho e vai ser punk.
 
Valeu!
 

07/01: treino B2 +60 min cardio pós treino.
 
 Leg press1x360kgs totais 10+3+3+3+3 reps
+60s alongamento "sissy"
 
Mesa flexora 1x10 placas 7+4+3+2 reps + alongamento stiff 20kgs cada mão 40s
 
Pantu sentado 80kgs cluster 4/4/4/4/4/6,5* reps falha aumentar carga na próxima
 
#Elevação pélvica máquina 1x85kgs cada lado 8 reps
 
Bíceps Scott máquina 1x8 placas 8+3+3+3 +alongamento Smith 40s
 
Martelo corda 1x7 placas 10+3+3+3 + 30s alongamento cada lado do ante braço
 
#adicionei essa elevação pélvica, estou numa academia nova aqui na ZL. Tem uma MAQUINA de elevação pélvica sensacional, tive q testar.
 
Treino de hoje muito bom, estou começando a me acostumar com essa questão de entregar tudo na workset, lutar mesmo com a carga.
 
Ontem eu carbei pós treino com 500g de arroz e acordei 600g mais leve hahahaha curti! 
 
Som da playlist de hoje; Hail to the King - AX7
 

Ps: gostei das escolhas de música

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC.
 
Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.