Diário Limalucasc Cutting + Dogcrapp 8 Semanas DECA ONLY/BASE

[limalucasc 69]

Eai galerinha do bem, como vão?

 

Vou relatar as 8 semanas que estarei fazendo o DC do Dante, que vão bater com as 8 semanas de corte que estou fazendo.

25 anos

1,76 altura

92,8kgs

83cm cintura

 

Macros atuais *sem contar 500g de abobrinha e cenoura por dia.

Prot: 190g (sempre uso menos, porém como estou com poucas kcals vou deixar mais alto)

Gordura: 56g

Carbo: 184g

2.000 kcals. 

Por hora sem refeed.

 

Segunda feira dia 03/01 eu comecei o A1:

PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTAS LARGURA E GROSSURA.

SUPINO INCLINADO BARRA 1xWORSET 47-47kgs 7 reps falha total + alongamento 22kgs cada halter 40s

DESENVOLVIMENTO SMITH 1xWORKSET 35-35KGS 8 REPS +3+2, alongamento 40s no smith

TESTA HALTER  1XWORKSET 18kgs cada mão 5+3+4 reps + alongamento 26kgs 30s

REMADA CURVADA 1XWORKSET 75-75KGS 7+7 reps

PUXADA ALTA PRONADA 1XWORKSET faltando 1 placa pra zerar a maquina 7+3+3 reps + 30s alongamento na barra fixa

CRUX INVERSO MAQUINA* 1xWORKSET 10 placas 12+6+5 reps   *Não tá incluso no treino DC, mas posterior de ombros é meu ponto mais fraco.   04/01 fiz o B1:   AGACHO RACK 1XWORKSET 50-50KGS 4/4/4/4/4/4 cluster 10 respiradas profundas de descanso a cada bloco + 50s alongamento cada lado da coxa.   FLEXORA SENTADO 1xWORKSET 12 placas 7+4+3 reps + alongamento "stiffado" com 20kgs cada mão 30s.   PANTURRILHAS EM PÉ  1XWORKSET maquina zerada 6+6+5 reps * não precisa alongar, já alonga no exercicio.   ROSCA DIRETA BARRA W  1xWORKSET 20-20KGS 6+3+3+2 reps + alongamento no smith 30s   MARTELO  1xWORKSET 30KGS cada mão 6+3+4 reps + alongamento no banco 40s   ABDOME POLIA ARNOLD STYLE* 3xWORKSETS polia zerada 12 reps.   **Não tá incluso no treino DC, mas é meu ponto fraco.   Ontem 05/01: off   Hoje 06/01 é o A2, amanhã eu relato.   *Cardio todos os dias 50 min aej e 30 min pós treino. só não faço de quarta e domingo.   Fotos do Físico final de novembro/inicio de dezembro.

antes e dps do blast:

 

 

 

Nessas fotos tinha saído de um blast com deca, stano e oxan, fiquei 21 dias sem nada, e agora estou em 300mg de deca na semana.

Logo menos posto fotos do físico atual.

Minha meta é algo como o físico dos anos 60, Steve Reeves etc..

 

Tenho gineco desde a adolescência, esse ano eu passo a faca.

 

Sempre fui gordão, então a pele está demorando pra vir no musculo, mas vamos pra cima!

Editado Janeiro 9, 2022 às 22:54 por limalucasc

[Power_tr00 9014]

Acompanhando

Lembre que o DC tem blast e cruise

depois destas 8 semanas, pode emendar duas semanas de cruise com treino mais suave pra voltar ao arregaço depois

[limalucasc 69]

Em 06/01/2022 em 10:08, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Lembre que o DC tem blast e cruise

depois destas 8 semanas, pode emendar duas semanas de cruise com treino mais suave pra voltar ao arregaço depois

Vamos ver se vou conseguir ficar 8 semanas no blast, to comendo igual um pássaro kkkkkkk.

Vou atualizando por aqui, tô ansioso pro treino de hoje.

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando

[Guimers 7514]

Acompanhando.

Esse é o programa original ne?

[limalucasc 69]

Em 06/01/2022 em 10:55, Guimers disse:

Acompanhando.

Esse é o programa original ne?

Valeu man!

Tirando uma coisa ou outra q eu add, é sim o original hauha

[Lucas, o Schrödinger 10750]

[limalucasc 69]

Relato de hoje 06/01:

50 min aej pela manhã e mais 30min agora pós treino.

 

Treino A2

 

Supino máquina zerada 1xWORKSET 9+4+5 reps + alongamento 20kgs 40s

 

Elevação lateral 1xWORKSET 28kgs 6+4+4+3  + alongamento na polia 4 placas 40s

Tríceps barra na polia 1xWORKSET 13 placas zerado 6+3+3 + alongamento 12kgs cada mão 30s
Terra 1x4 + 1x 5 reps 90kgs lado 200KGS TOTAIS

 Triângulo 1xWORKSET 12 placas 7+3+3 + alongamento barra fixa 35s
 Crucifixo inverso máquina 10 placas 4/4/4/4/4*/4* 
Cluster, falha no quinto bloco

 

Treino bem legal hoje, o mais difícil desse tipo de treinamento é brigar com o peso até a falha total... Da vontade de desistir e largar, mas aí eu lembro que só tem uma série de trabalho haha.

 

Fiz 2 worksets no terra, de resto segui o plano do DC.

 

Sonzinho mais tocado na playlist; Amon Amarth - Deciever of The Gods.

[limalucasc 69]

Hoje foi dia de coletar exame, por isso não fiz aej..

Será que o médico acha q eu to morrendo? olha a quantidade de exame hauhauahauhaua

Shot de 150mg de deca ontem

 

De noite relato do treino B2

• 17 Hidroxi Pregnenolona Sérica
• 25 Oh Vitamina D
• Acth - (Hormônio Adrenocorticotrófico)
• Amilase Sérica
• Androstenediona
• Anti - Transglutaminase - Iga
• Anti Gliadina Deaminada Iga
• Anti Gliadina Deaminada Igg
• Anti-Tg (Anticorpos Antitireoglobulina)
• Anti-Tpo (Anticorpos Antiperoxidase Tireoideana)
• Anticorpo Anti Endomísio Igg
• Apolipoproteína A
• Apolipoproteína B
• Bilirrubinas Total, Direta E Indireta
• Cd4 Trucount
• Cd8 Trucount
• Calcio Iônico Composto
• Catecolaminas Fracionadas-Plasmáticas
• Ceruloplasmina
• Cortisol Às 8 Horas (Basal)
• Cultura De Urina Jato Médio
• Cálcio
• Dht1_comp
• Dehidroepiandrosterona (Dhea)
• Dehidroepiandrosterona, Sulfato De (S-Dhea)
• Estimativa De Filtração Glomerular - Crea
• Estrógenos Totais E Frações
• Estudo Do Colesterol
• Fsh - (Hormônio Folículo Estimulante)
• Ferritina
• Ferro Sérico
• Fibrinogênio
• Fosfatase Alcalina
• Fósforo
• Gama-Glutamil Transferase
• Hemoglobina Glicada E Glicose Média Estimada
• Hemograma Com Contagem De Plaquetas
• Homocisteína
• Insulina Com Índice Homa
• Lh - (Hormônio Luteinizante)
• Lipase
• Magnésio
• Metabolismo Do Ferro.
• Psa - Antígeno Prostático Específico Total E Livre
• Pth - (Paratormônio) Molécula Intacta
• Potássio
• Progesterona
• Prolactina
• Proteína C Reativa Ultra Sensível
• Rotina De Urina (Caracteres Físicos, Elementos Anormais E Sedimentoscopia)
• Shbg - (Globulina Transportadora De Hormônios Sexuais)
• Sódio
• T3 Livre (Triiodotironina Livre)
• T3 Reverso
• T4 (Tiroxina)
• T4 Livre (Tiroxina Livre)
• Trab (Anticorpo Anti-Receptor De Tsh)
• Tsh - (Hormônio Tireoestimulante) Ultra Sensível
• Testosterona Livre E Biodisponível Calculadas
• Tireoglobulina - Dosagem
• Transaminase Oxalacética (Amino Transferase Aspartato)
• Transaminase Pirúvica (Amino Transferase De Alanina)
• Transferrina
• Uréia
• Vitamina A - Retinol (Química Analítica)
• Vitamina B-12, Dosagem
• Vitamina C (Química Analítica)
• Zinco Sanguíneo
• Ácido Fólico
• Ácido Úrico

[therealjoca 783]

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