Alguém me passa um plano alimentar ?

[Xicãogunha 9]

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

[InicianteAqui 293]

É só não comer nada, vai secar que é uma beleza

[carlosfelipe.bas 5339]

Em 01/12/2021 em 02:50, Xicãogunha disse:

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

 

A cara de pau nem arde kkk procura um estudante de nutrição e vira cobaia dele(a)

[East~ 421]

Paga uma consultoria parceiro, ou estude e aprenda por si.

[ThePunisher 238]

Viver de luz vai ficar seco

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Exemplo de dieta cutting (faça alterações para bulking ou recomposição corporal)

 

Mais dicas sobre dieta

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina

[anjosgotoglory 1100]

Larga mão de ser preguiçoso porra, tá cheio de vídeo no youtube e conteúdo do fórum, se não quer pagar aprende, caralh*.

[East~ 421]

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

[00000 76]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

caralho dieta old school kkkkkk

[whitexp 6]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

ao invés de meio pudim , um inteiro a cada dois dias pode ajudar na recomposição corporal ?