Diário de treino

[felipesouza0396 28]

Salve galera, voltei com os treinos e decidi criar esse diário pra ir relatando a minha jornada 

 

Recentemente várias coisas acontecem na minha vida, tive um susposto princípio de infarto e alguns problemas amorosos. A minha mentadalide mudou muito, hoje eu nunca deixo de fazer o que tem que ser feito, então bora fazer acontecer 

 

Idade: 25 

Altura: 1,79 

Peso: 86,8 kg 

BF: acho que uns 25% 

 

Dieta: 

 

Almoço 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 gramas

Frango desfiado: 200 gramas 

Azeite galo extra virgem: 15 ml 

Ovo frito: 2 grandes 

Salada variada não peso 

 

Jantar: 

 

Mbarusja Arroz Branco Cru: 90 gramas 

Acém cozido: 200 gramas 

Ovo frito: 1 grande 

Azeite galo extra virgem: 15 ml 

Salada variada não peso 

 

Macros: 

Carboidratos: 157,23 g 

Proteínas: 144,20 g 

Gorduras: 73,02 g 

Fibras: não contabilizo 

 

Treino: 

 

ABC x2 

 

Segunda: peito e ombro

Terceira: costa e biceps 

Quarta: perna e triceps 

Quinta: peito e ombro 

Sexta: costa e biceps 

Sábado: perna e triceps 

Domingo: descanso 

 

Estou assim atualmente: 

 

 

 

 

Meu pior físico com 99,8 kg e uns 35 % de BF 

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

Dieta mal elaborada e fraquíssima.

Parabéns pelo peso que perdeu mas no estado atual se continuar comendo assim não vai ter resultando nem daqui 10 anos, confia.

 

[felipesouza0396 28]

Em 24/11/2021 em 07:17, -freedom disse:

Dieta mal elaborada e fraquíssima.

Parabéns pelo peso que perdeu mas no estado atual se continuar comendo assim não vai ter resultando nem daqui 10 anos, confia.

 

 

O que você acha que eu deveria muda? 

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 07:19, felipesouza0396 disse:

 

O que você acha que eu deveria muda? 

Retirar frituras e todo tipo de açúcar, fracionar mais refeições, limpar tudo que come e comer muito mais.

Faça bastante cardio.

Editado Novembro 24, 2021 às 10:23 por -freedom

[felipesouza0396 28]

Em 24/11/2021 em 07:21, -freedom disse:

Retirar frituras e todo tipo de açúcar, fracionar mais refeições, limpar tudo que come e comer muito mais.

Faça bastante cardio.

 

Eu faço 6km todos os dias menos no dia que treino perna, fracionar as refeições eu não consigo, não tenho tempo 

[lorenzo_EP 9573]

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!

 

Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

[felipesouza0396 28]

Em 24/11/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!

 

Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

 

Boa, chegando em casa vou arrumar isso 🙏

[Visitante]

Em 24/11/2021 em 07:26, felipesouza0396 disse:

 

Eu faço 6km todos os dias menos no dia que treino perna, fracionar as refeições eu não consigo, não tenho tempo 

Tempo todos nós temos, o que falta é disposição.

O meu corpo, no início, era parecido com o seu atual, por isso estou lhe dizendo que não adianta m nenhuma seguir da forma que você está seguindo pois não verá resultados nem daqui 5 anos pois tu pode perder peso mas fisicamente será a mesma coisa. Falso magro real, 1% massa muscular e 20%+ de bf comendo pouco, cheio de frituras e possivelmente tomando refrigerantes e beliscando algo durante o dia, essa é a formula do fracasso estético.

Há quem discorde de mim aqui, mas quero ver quem vai me citar um falso magro parecido com você que mudou o corpo seguindo modelos parecidos de alimentação, não existe.

 

Tem quanto tempo contínuo de treino?

Editado Novembro 24, 2021 às 10:43 por -freedom

[lorenzo_EP 9573]

Em 24/11/2021 em 07:38, felipesouza0396 disse:

 

Boa, chegando em casa vou arrumar isso 🙏

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[Guimers 7659]

Acompanhando aqui.

Não desiste não.