Dieta Hipertrófica - Última Atualização

[PrimoDaVaca]

Fala galera, devido ao tamanho que o outro post tomou, decidi postar a nova dieta, atualizada, para ficar mais fácil de analisarmos.

Atualizado 26 de abril - 16:43

Kcal : 4600,84

Ptn: 368,88

Carb: 596,38

Fat: 82,2

E então?

Editado Abril 26, 2010 às 19:44 por PrimoDaVaca

[Terak]

acho q assim ficou bom... só atualiza a planilha pq o iogurte desnatado é 0% gordura e não 6g

bota uma colher de azeite no sanduiche antes de dormir, pq é gordura boa

agora segue a dieta com disciplina, bebe bastante água durante o dia e volta pra postar a evolução!!

Abçs

[junior_dnz]

caramba mano, precisa criar 20 topicos diferentes pra cada atualizaçao? Faz um topico so e poe no primeiro post quando vc atualizou, nao precisa fica poluindo a area de nutricao com seus topicos cada vez que voce tira uma banana da dieta...

[PrimoDaVaca]

caramba mano, precisa criar 20 topicos diferentes pra cada atualizaçao? Faz um topico so e poe no primeiro post quando vc atualizou, nao precisa fica poluindo a area de nutricao com seus topicos cada vez que voce tira uma banana da dieta...

Também não precisa ficar poluindo meu tópico com seus mimimis.

Não gostou de algo? Manda uma mensagem privada e a gente conversa.

[imnotsorry]

Também não precisa ficar poluindo meu tópico com seus mimimis.

Não gostou de algo? Manda uma mensagem privada e a gente conversa.

Ta brincando né cara? Ridículo....

Boa sorte

[LeandroTwin]

Todos os outros topicos seus foram fechados. Usa só esse, blz?

Se começar com brigas, TODOS os envolvidos vão tirar férias de 7 dias do forum...

Continuemos com o topico.

[PrimoDaVaca]

Todos os outros topicos seus foram fechados. Usa só esse, blz?

Se começar com brigas, TODOS os envolvidos vão tirar férias de 7 dias do forum...

Continuemos com o topico.

Certo Leandro, perdoe-me com relação aos tópicos. Criei com as melhores intenções.

Vou preparar a dieta para postar aqui e continuarmos discutindo-a.

[PrimoDaVaca]

Fala gente!

Dieta atualizada, lá em cima do tópico!

Por favor, avaliem!

[junk3r]

Cara no café da manhã pode colocar alimentos com IG alto ou então shake de dextrose ou um Malto mesmo fica ao seu creitério.

Bacana a dieta x)

[Franc0]

Opa irmão... em algusn alimentos, há erros dos nutrientes... :

- Carne de boi e feijão tem gordura...

- 50g de peito de frango nunca dariam 16,5g de proteina, se fosse isso 100g dariam 33g de proteina, o que está incorreto...

- Não sei qual o seu objetivo, mais 96g de carbo antes de dormir, nao sonhe em ganhar somente massa magra... a qntd de proteina antes de dormir está boa, mais a de carbo repense ou nao dependendo do seu objetivo...

- Seria muito proveitoso mandar uma gordura monoinsaturada antes de dormir, um azeite de oliva ou canela em pó para atrasar a absorção das proteinas !!

Até estou fazendo uma dieta muito parecida com a sua !!

Continue firme !!

Grandes abraços

Editado Abril 26, 2010 às 00:05 por Franc0

[valtin]

4500kcal pesando 60 quilos?

[PrimoDaVaca]

4500kcal pesando 60 quilos?

Qual a sua pergunta afinal?

[-Flame]

Ele achou um pouco exagerado.

Levando em conta teu TMB de 3000 cal e que o aumento recomendado de calorias pra quem é ectomorfo é de cerca de 30%, não passando muito disso, o esperado é que essa sua dieta não passasse em circunstância nenhuma das 4000 cals, mas esse excesso só o tempo vai dizer se vai levar a um acúmulo muito ou pouco grande de gordura em relação ao ganho de massa magra.

Dieta melhorou bastante, nem parece mais aquela primeira.

[PrimoDaVaca]

@-Flame

Então cara, entendi que ele exagerou.

Parece mentira, mas a dieta teve uma grande melhora, graças a todos vocês! ;D

Com relação às calorias que eu alcancei com esta dieta, sinceramente, acho que vou manter assim. Acho bem difícil eu acumular gorduda, devido ao meu biotipo e metabolismo. Vou experimentar por duas semanas e ver como fica.

O que você acha com relação à última refeição?

@Franc0

Você poderia me ajudar com a numeração correta desses alimentos que estão incorretos?

[PrimoDaVaca]

Galera, só mais uma pequena dúvida.

No pós-treino, na falta de dextrose, dá pra colocar o que?

[Crazy_CrL]

bom ja vi gente que usa nescau no pós treino. só uma dica (: daquelas de ultima hora... abrçs.

[valtin]

ou mel

carbo de alto ig basicamente

e ainda falta as gorduras do almoço, carne de gado varia muito, se for coxão mole/duro, alcatra por exemplo, deve chegar numas 15 gramas praquele tnt de proteina, um lagarto acho q nos 10 n chega, agora se for uma picanha, maminha, essas carnes de churrasco, uns 30. Se for cupim chega nuns 50 acho riaria Agora virou momento açougue.

E pra falr a verdade eu achei tnt o seu aumento de kcal alto qnt sua TMB tbm, a n ser q vc seja pedreiro. Mas vc q sabe, testa ai já ta no lucro de n ser encucado e n ficar vendo gordura onde n tem daqui duas semanas. Crescer vai, agora o que vai vir junto vai ter q ser um cutting depois tão pesado qnt o bulking.

Editado Abril 26, 2010 às 11:53 por valtin

[redlight]

Agora virou momento açougue.

auiheuihae eu ri.

@topic:

cara, eu não consigo ter essa fome pra comer em intervalos tão pequenos, e tipo, eu peso 85kg e to peidano pra conseguir comer 4000-4500kcal no dia. minha dica é que vc vá aumentando gradualmente, saca? se vc começar com um exagero tão grande, vai acumular muita gordura. seria mais proveitoso, já que sua TMB é de aprox 3000kcal, começar ingerindo 3500 kcal, depois de umas semanas pular pra 4000, e só depois disso pular pra 4500 e sucessivamente.

[PrimoDaVaca]

É... meu TMB é realmente alto mesmo. Com relação às gorduras das carnes, por serem muito variadas de tipo em tipo, resolvi nem colocar na dieta, afinal, nunca comemos o mesmo tipo de carne, certo?

E com relação às calorias, sinceramente, um aumento de 500 kcal mal daria pra notar eu acho, talvez seja por isso que eu aumentei tanto. Vamos ver como as coisas acontecem nessas próximas duas semanas.

[Paac]

Melhorou bem a dieta..

A unica mudança que eu faria seria trocar essa Proteina da probiotica do Pré Aula com o hiper no jantar. No Jantar toma a proteina pois nao tem carbo..

ah, e taambem eu passaria a albumina do lanche da manha pro café da manha que ta com pouca proteina..

Editado Abril 26, 2010 às 16:11 por Paac

[PrimoDaVaca]

Galera, uma pergunta:

- se houver a necessidade de abstrair uma das refeições, neste caso o café da manhã, em um feriado, por exemplo, em que geralmente se acorda mais tarde.

A dieta vai pro espaço ou dá pra adaptar uma dieta em cima dessas exceções?

[Paac]

Da pra adaptar de boa, ou você pode aproveitar como dia do lixo se você tiver..

eu fasso isso (:

[Hulkzão]

mt de nos fazemos o dia do lixo , que e geralmente nos feriados , se não ninguem guenta ..

ne ? rsrs

[PrimoDaVaca]

Galera, atualizei as imagens da dieta no primeiro post do tópico.

Avaliem por favor!

OBS: Adicionei uma ceia para a suplementação.

Troquei o frango por atum, que desce melhor comigo.

O que estão achando?

[Paac]

muuito boa, com essas ultimas alterações a quantidade de proteínas ficou bem distribuido por todas as refeiçoes.

[Vida Loka]

Pelo seu peso vc não vai aguentar comer tanto...tem aveia D+++ aí...

[PrimoDaVaca]

Pelo seu peso vc não vai aguentar comer tanto...tem aveia D+++ aí...

45g de aveia são 3 colheres de sopa cara... dá pra comer numa boa.

Você não aguenta?

[Janinha]

Olha eu não consigo ver a dieta daqui, mas pela informação do seu peso e da quantidade de proteína to vendo que vc ta exagerando na proteína.

Já viu o Ney aqui na área de nutrição?

Tem uma discussão boa em um tópico chamado o que comer no pós treino.

Lá ele afirma que mais que 2 gr de proteina por kg é exagero... seria disperdicio.

Agora vai de vc neh!

Só a dica que aprendi aqui.

[Megaasz]

Minha Dieta :

Cafe da manha - 9Hras

Pao Frances c/manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Banana,Aveia e Granola + 2Ovos Cuzidos + 1Batata Doce

Almoço - 12Hras

Comida Normal Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Escola - 15 Hras

Levar uma Garrafinha com Iogurte + Aveia + Granola

Lanche - 18:00

Pao com Manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola

30min antes do Treino 1 Copo de Malto

Depois do Treino:21Horas tomo Dextrose + Albumina + creatina

Jantar - Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Tenho 60 quilos.

Ae minha dieta ta boaa?

Se alguem souber algo que eu possa incluir na dieta

Pra ganhar peso mais rapido..

[LeandroTwin]

Minha Dieta :

Cafe da manha - 9Hras

Pao Frances c/manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Banana,Aveia e Granola + 2Ovos Cuzidos + 1Batata Doce

Almoço - 12Hras

Comida Normal Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Escola - 15 Hras

Levar uma Garrafinha com Iogurte + Aveia + Granola

Lanche - 18:00

Pao com Manteiga + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com Aveia e Granola

30min antes do Treino 1 Copo de Malto

Depois do Treino:21Horas tomo Dextrose + Albumina + creatina

Jantar - Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Tenho 60 quilos.

Ae minha dieta ta boaa?

Se alguem souber algo que eu possa incluir na dieta

Pra ganhar peso mais rapido..

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