Buscando melhora na panturrilha

[cjkaua]

Começarei, nessa semana, a tentar focar com todo meu ódio, amor, felicidade, carinho, o que for... Em desenvolver a maldita panturrilha que não aparece. Demorei muito tempo para criar consciência nela e agora que tenho mais autoconhecimento, gostaria de por em prática e tentar salvar esse meu ponto fraco.

 

Dados:

Tenho quase 1.90 de altura (+1.85) e 36.5cm (E) e 37cm (D) de panturrilha. Pequena demais.

 

Treino:

Estou com uma divisão de treino ABC 2x. Quero socar volume na panturrilha (não aguento muita carga, a amplitude é prejudicada) e fazer cada repetição idealmente concentrado nela. No caso quero treinar ela todo dia, exceto em dia de perna (que eu do sangue e alma e não consigo treinar panturrulha depois pq nem em pé direito fico), eu quero fazer 10 séries de panturrilha em pé e 10 sentados (atualmente estou pegando 20kgs em ambos).

 

Considerando que eu treino perna 2x na semana, seriam os outros 4 dias fazendo panturrilha nesse modelo.

 

Dúvidas:

- Acham que teria algum problema dividir dessa forma?

- Como estou focando bem nela, devo começar o treino por ela ou terminar nela? 

 

Tmj. Espero trazer noticias boas nesse processo em até 3 meses. Fé que os cambito vira tronco.

[Torf]

Há um tópico sobre panturrilhas que pode ajudá-lo:

 

[cjkaua]

8 horas atrás, Torf disse:

Há um tópico sobre panturrilhas que pode ajudá-lo:

 

Li todas as 25 páginas. Gostei do método e dos relatos de quem o fizeram. Estou esperançoso, muito obg Torf.

 

Irei começar os treinos pela panturrilha e depois seguir os outros grupamentos, diminuirei a quantidade de séries e manterei a frequência de 4x na semana incialmente. Vou seguir o plano das 8-12 reps concentradas c pausa de 2s nas fases e depois "dar o gás" até não levantar mais o peso.

 

Só não poderei fazer no leg, o leg da minha academia não tem ajuste e minha perna é muito grande (em comprimento), meus pés naturalmente ficam na parte superior da plataforma, impossível fazer panturrilha. Vai ser no smith em pé e burrinho sentado, depois vem o treino dos demais grupos musculares, ao final um cardio rápido/intenso pulando corda de 15min (o que é mais um estímulo para a panturrilha).

 

Espero trazer boas notícias (reviver esse tópico) daqui alguns meses. Sejam 1, 3, 5, 12 meses. Minha meta é 41 (mínimo) de panturra.

 

Mais alguma sugestão? Tmj.

[Torf]

Espero que alcance sucesso. Panturrilhas sempre foi meu ponto fraco e eu nunca investi seriamente nelas por elas não serem tão desproporcionais ao resto do meu corpo. Aí como parei de treinar pra hipertrofia e sim só pra saúde, aí é que dou menos atenção mesmo.

 

Na torcida que volte com boas notícias.

[Gouveia Fitnessh]

37 minutos atrás, cjkaua disse:

Li todas as 25 páginas. Gostei do método e dos relatos de quem o fizeram. Estou esperançoso, muito obg Torf.

 

Irei começar os treinos pela panturrilha e depois seguir os outros grupamentos, diminuirei a quantidade de séries e manterei a frequência de 4x na semana incialmente. Vou seguir o plano das 8-12 reps concentradas c pausa de 2s nas fases e depois "dar o gás" até não levantar mais o peso.

 

Só não poderei fazer no leg, o leg da minha academia não tem ajuste e minha perna é muito grande (em comprimento), meus pés naturalmente ficam na parte superior da plataforma, impossível fazer panturrilha. Vai ser no smith em pé e burrinho sentado, depois vem o treino dos demais grupos musculares, ao final um cardio rápido/intenso pulando corda de 15min (o que é mais um estímulo para a panturrilha).

 

Espero trazer boas notícias (reviver esse tópico) daqui alguns meses. Sejam 1, 3, 5, 12 meses. Minha meta é 41 (mínimo) de panturra.

 

Mais alguma sugestão? Tmj.

Salve engano,treinar panturrilha antes de certos exercícios para membros superiores pode ser ruim,como a remada curvada,desenvolvimento em pé,elevações de ombro entre outros,pois requer uma estabilização da própria durante estes,então tenta dar uma distância entre eles,mas de qualquer forma se o senhor não sentir nenhuma dificuldade pode fazer tranquilo

[cjkaua]

47 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Salve engano,treinar panturrilha antes de certos exercícios para membros superiores pode ser ruim,como a remada curvada,desenvolvimento em pé,elevações de ombro entre outros,pois requer uma estabilização da própria durante estes,então tenta dar uma distância entre eles,mas de qualquer forma se o senhor não sentir nenhuma dificuldade pode fazer tranquilo

 

To ciente disso aí. Panturrilhas e CORE são estabilizadores. A questão é que se for necessário, eu dou uma reduzida nas cargas dos compostos superiores, não chego a ser um cone de cabeça p baixo mas tenho chances de me tornar se não der um UP na batatinha. Eu já sou feliz c meu corpo (claro que almejo mais, mas o superior se desenvolve suave, infelizmente na panturrilha tem que ser fogo kkkk).

 

Onde eu n vou fzr panturrilha é no dia de perna, inviável agachar depois do treino de panturrilha e fica quase nulo o treino de panturrilha depois de um verdadeiro bom treino de perna. Pelo menos p mim é assim, costumo tirar toda energia de mim. Sepa no final do treino de perna eu faça uns 10-15min de bike, pois dai vou estar sentado e posso dar um estímulo a mais (mesmo que mínimo) p terminar de tirar toda a energia da coxa e da panturra (vide as pernas de ciclistas).

Editado Janeiro 10, 2021 às 16:24 por cjkaua

[Visitante]

Minhas panturrilhas eram negativas antes de começar a treinar e continuaram negativas por uns bons anos depois 😁 (agora elas são só semi-negativas).

 

As únicas coisas que me fizeram ver progresso nítido nas benditas:

 

1. Fazer elevação com joelhos dobrados e estendidos (fazer só de um jeito = ticket só de ida pra desequilíbrio muscular/lesão qnd começar a treinar com bastante frequência e carga).
2. No meu caso não adiantava só aumentar a frequência e o volume, tive que fazer isso de forma gradual e quando parava de progredir, tirava volume e começava de novo (como se fosse ciclos/blocos de treino).
3. Periodização. Pode ser a mais simples possível. Ex: cada treino usa uma faixa de repetição diferente dentro dos 8~20 (até 25). Fazer sempre mesmo número de repetições vai estagnar na velocidade da luz.
4. Amplitude > carga (mas isso não significa treinar com 3,5kg)

 

 

 

 

 

 

[Gouveia Fitnessh]

16 minutos atrás, cjkaua disse:

 

To ciente disso aí. Panturrilhas e CORE são estabilizadores. A questão é que se for necessário, eu dou uma reduzida nas cargas dos compostos superiores, não chego a ser um cone de cabeça p baixo mas tenho chances de me tornar se não der um UP na batatinha. Eu já sou feliz c meu corpo (claro que almejo mais, mas o superior se desenvolve suave, infelizmente na panturrilha tem que ser fogo kkkk).

 

Onde eu n vou fzr panturrilha é no dia de perna, inviável agachar depois do treino de panturrilha e fica quase nulo o treino de panturrilha depois de um verdadeiro bom treino de perna. Pelo menos p mim é assim, costumo tirar toda energia de mim. Sepa no final do treino de perna eu faça uns 10-15min de bike, pois dai vou estar sentado e posso dar um estímulo a mais (mesmo que mínimo) p terminar de tirar toda a energia da coxa e da panturra (vide as pernas de ciclistas).

Talvez mesmo que pouco dependendo da sua situação seja interessante fazer panturrilha também depois do treino de perna,para assim exaurir o máximo dela,a bike mesmo sendo boa talvez não faça a panturrilha chegar até a falha e dependendo da situação talvez não seja necessário diminuir a carga dos superiores,seria somente necessário fazer alguns exercícios no qual  senhor se apresentaria sentado para descansa-las,mas isso vai depender se o senhor quer deixar os superiores mais estagnados para trazer uma simetria entre todo o seu corpo

15 minutos atrás, egoless disse:

Minhas panturrilhas eram negativas antes de começar a treinar e continuaram negativas por uns bons anos depois 😁 (agora elas são só semi-negativas).

 

As únicas coisas que me fizeram ver progresso nítido nas benditas:

 

1. Fazer elevação com joelhos dobrados e estendidos (fazer só de um jeito = ticket só de ida pra desequilíbrio muscular/lesão qnd começar a treinar com bastante frequência e carga).
2. No meu caso não adiantava só aumentar a frequência e o volume, tive que fazer isso de forma gradual e quando parava de progredir, tirava volume e começava de novo (como se fosse ciclos/blocos de treino).
3. Periodização. Pode ser a mais simples possível. Ex: cada treino usa uma faixa de repetição diferente dentro dos 8~20 (até 25). Fazer sempre mesmo número de repetições vai estagnar na velocidade da luz.
4. Amplitude > carga (mas isso não significa treinar com 3,5kg)

 

 

 

 

 

 

Pelo que eu estou percebendo panturrilha é algo bem individual,cada um possui uma estratégia que funciona melhor

[Amello729]

Consegui da uma “leve” melhorada treinando dsdn, a meta é a pantu acompanhar o bíceps.

[somedieyoung_]

também costumo fazer DSDN, normalmente começo por ela nos treinos momento que estou com mais energia e isso nunca me atrapalhou a treinar forte os outros grupamentos musculares, o seu problema é que tem quase 2m de altura e pra conseguir "encher" a panturrilha de forma proporcional ao resto pode demorar mas o importante é seguir no foco.

[cjkaua]

28 minutos atrás, yCARE- disse:

também costumo fazer DSDN, normalmente começo por ela nos treinos momento que estou com mais energia e isso nunca me atrapalhou a treinar forte os outros grupamentos musculares, o seu problema é que tem quase 2m de altura e pra conseguir "encher" a panturrilha de forma proporcional ao resto pode demorar mas o importante é seguir no foco.

 Exato. E não é só a altura. Tenho um amigo de 1.91 que tem panturrilhas com mais de +42cm, mas a inserção dele é lá embaixo. A minha tem um tendão grande para uma musculatura menor (a famosa high calve) e isso tem uma enorme influência do quanto posso progredir minha panturrilha e como precisarei trabalhar para chegar lá (o dobro do trabalho).

 

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Talvez mesmo que pouco dependendo da sua situação seja interessante fazer panturrilha também depois do treino de perna,para assim exaurir o máximo dela,a bike mesmo sendo boa talvez não faça a panturrilha chegar até a falha e dependendo da situação talvez não seja necessário diminuir a carga dos superiores,seria somente necessário fazer alguns exercícios no qual  senhor se apresentaria sentado para descansa-las,mas isso vai depender se o senhor quer deixar os superiores mais estagnados para trazer uma simetria entre todo o seu corpo

Pelo que eu estou percebendo panturrilha é algo bem individual,cada um possui uma estratégia que funciona melhor

 Bike vai fazer milagre mesmo não, é só p um finisher mesmo.

 

1 hora atrás, egoless disse:

Minhas panturrilhas eram negativas antes de começar a treinar e continuaram negativas por uns bons anos depois 😁 (agora elas são só semi-negativas).

 

As únicas coisas que me fizeram ver progresso nítido nas benditas:

 

1. Fazer elevação com joelhos dobrados e estendidos (fazer só de um jeito = ticket só de ida pra desequilíbrio muscular/lesão qnd começar a treinar com bastante frequência e carga).
2. No meu caso não adiantava só aumentar a frequência e o volume, tive que fazer isso de forma gradual e quando parava de progredir, tirava volume e começava de novo (como se fosse ciclos/blocos de treino).
3. Periodização. Pode ser a mais simples possível. Ex: cada treino usa uma faixa de repetição diferente dentro dos 8~20 (até 25). Fazer sempre mesmo número de repetições vai estagnar na velocidade da luz.
4. Amplitude > carga (mas isso não significa treinar com 3,5kg)

 

 

 

 

 

 

 Já estou com planejamentos de mudança de estímulos, baseado no tópico que o Torf compartilhou. Eu n tenho esperança de ter panturrilhas enormes, geneticamente p mim isso é impossível (ainda mais sendo natural), mas quero ter panturrilhas no mínimo dignas.

 

33 minutos atrás, Amello729 disse:

Consegui da uma “leve” melhorada treinando dsdn, a meta é a pantu acompanhar o bíceps.

 

Meu braço ta 34, minha panturra ta 36. Ta mec. Eu não treinava braço isolado, eram só exercicios compostos, em janeiro agora que voltei p academia vou treinar braços isolados (rosca direta, triceps testa e afins), mas claro sem abandonar os compostos. Agora a braceta sai. E inclusive essa é uma das minhas preocupações em relação a panturrilha, tem que ta proporcional, eu gosto de ser mais funcional do que estético, mas não posso abandonar a estética por completo pois também a considero muito importante.

Editado Janeiro 10, 2021 às 18:10 por cjkaua

[renantrs]

Desde que o volume de treino esteja adequado para você e equalizado você pode treina-las todos os dias se quiser,

 

Mas recomendo DSDN e trabalhar com progressão de volume e carga, repetições entre 6 a 12, 

 

Sem firula,

 

 

[cjkaua]

59 minutos atrás, renantrs disse:

Desde que o volume de treino esteja adequado para você e equalizado você pode treina-las todos os dias se quiser,

 

Mas recomendo DSDN e trabalhar com progressão de volume e carga, repetições entre 6 a 12, 

 

Sem firula,

 

 

 

Eu to pensando nisso mesmo. Não está exatamente DSDN, mas está assim:

 

ABC 2x/PPL:

A= Panturrilha e empurrar

B= Pernas

C= Panturrilha e puxar

Repete.

Domingo descansa.

 

No dia de A, treino panturrilha com um certo tipo de trabalho e estímulo, baseado no tópico que o Torf compartilhou uns comentários antes.

No dia de B, treino perna e não treino panturrilha. Se eu fizer perna antes, não farei nada na panturrilha. Se eu fizer panturrilha antes, baixa estabilidade para agachar e fazer demais exercícios (Hoje por exemplo, na hora de fazer desenvolvimento, deu uma tremedeira nas pernas pois estou começando o treino com panturrilha, imagina agachar/terrar).

No dia de C, mesma coisa de A, porém um pouco diferente.

 

Enfim, sempre alternando os estímulos nos 4 dias que estou treinando a panturrilha.

 

Relato de hoje:

- Comecei o treino com panturrilha, consegui desenvolver uma consciência corporal melhor do que antes e então o treino foi ótimo. Me senti satisfeito. Só no finalzinho da panturrilha burrinho que eu sentia dor na parte da sola do pé, mas bem menos do que já senti antes, uma hora acostuma e vai ser só panturrilha em dor. Amém.

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 10/01/2021 em 03:28, Torf disse:

Há um tópico sobre panturrilhas que pode ajudá-lo:

 

O melhor, diga-se de passagem!

(eu já iria comentar sobre ele kkkkkk)

[cjkaua]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

O melhor, diga-se de passagem!

(eu já iria comentar sobre ele kkkkkk)

 

Gostei muito desse tópico.

 

1 - Você treina dessa maneira?

2 - Houve resultados?

3 - Se sim, por quanto tempo ou ainda mantém evolução?

4 - Se sim, o quanto evoluiu? 

 

Muitas perguntas, eu sei, my bad.

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, cjkaua disse:

 

Gostei muito desse tópico.

 

1 - Você treina dessa maneira?

2 - Houve resultados?

3 - Se sim, por quanto tempo ou ainda mantém evolução?

4 - Se sim, o quanto evoluiu? 

 

Muitas perguntas, eu sei, my bad.

Tive uma puta evolução seguindo à risca, todas as recomendações do tio @Steinno tópico "anti canela de cachorro".

[cjkaua]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tive uma puta evolução seguindo à risca, todas as recomendações do tio @Steinno tópico "anti canela de cachorro".

 

Valeu. Lendo o tópico eu já estava gostando, quando vi os relatos nos comentários foi que me motivei mais ainda. Comentários como esses são ótimos incentivadores.

[projetohuck2]

6 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Gostei muito desse tópico.

 

1 - Você treina dessa maneira?

2 - Houve resultados?

3 - Se sim, por quanto tempo ou ainda mantém evolução?

4 - Se sim, o quanto evoluiu? 

 

Muitas perguntas, eu sei, my bad.

Já fiz também, mas já comecei no tsd  hardcore, minha canela sim é de cachorro, estava com 33 de pantu acho que era só osso, fui para 36, depois comecei treinar bem mais o menos, pq estava difícil pegar o legpress livre...

voltei para 35..

 

[lorenzo_EP]

23 horas atrás, cjkaua disse:

A minha tem um tendão grande para uma musculatura menor (a famosa high calve) e isso tem uma enorme influência do quanto posso progredir minha panturrilha

 

Bem vindo ao clube.

[cjkaua]

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Já fiz também, mas já comecei no tsd  hardcore, minha canela sim é de cachorro, estava com 33 de pantu acho que era só osso, fui para 36, depois comecei treinar bem mais o menos, pq estava difícil pegar o legpress livre...

voltei para 35..

 

Hmmm, eu tenho 36 de panturrilha e acho pequena pois sou alto e high calve. Dai mesmo que não seja minúscula, canela de cachorro, aparenta ser pela inserção da musculatura, pela finura da canela e pelo comprimento da tibia. Complicado kkkkkkkkkkk.

 

Vou seguir o modelo, porém não posso fazer em leg press (Sou alto e o leg press da academia não é ajustável, anatomicamente não consigo fazer panturrilha no leg, não teria como ter boa amplitude, ia ser meio movimento)

 

Estou fazendo além da panturrilha unilateral só com peso do corpo (minha panturrilha ta fraca e isso é suficiente para não mais de 12 repetições), no smith com uma carga para o modelo citado pelo Stein, depois termino com panturrilha burrinho para uma carga para o modelo citado pelo Stein.

Alguns dias não tem a panturrilha unilateral, é direto no smith, depois a burrinho, sempre com bom volume.

 

Acreditam que seria ruim fazer desse modo? Foge um pouco da proposta, mas a essência é a mesma: amplitude, faixa de repetições, cadência, alta frequência, finalização até a falha sem se importar com amplitude e cadência, só muda os aparelhos por questões de necessidade.

 

@Torf @IsaqueJúniorBuilder @renantrs @yCARE- @Gouveia Fitnessh @egoless

 

Não sei se esqueci alguém, mas vocês parecem entender - terem experimentado - o modelo do Stein.

[cjkaua]

Um cara que admiro a panturrilha e a treina com frequência, variando estímulos e tem uma panturrilha gigante (ele disse que já tinha uma boa genética mas deu uma melhorada do krl, o que pode ser para os casos de quem tem genética ruim o direito de dizer que tem uma panturrilha digna):

 

Spoiler

Super Treino #1 para PANTURRILHAS e TIBIAL ANTERIOR - YouTube

SUPER TREINO para PANTURRILHAS #2 - YouTube

CALFZILLA WORKOUT 3 | Super Treino para PANTURRILHAS #3 - YouTube

SUPER-SET de PANTURRILHAS UNILATERAL (Sentado + Em Pé) - YouTube

Top 6 - As Melhores Séries, Exercícios e Combinações para PANTURRILHAS - YouTube

 

[IsaqueJúniorBuilder]

16 minutos atrás, cjkaua disse:

Hmmm, eu tenho 36 de panturrilha e acho pequena pois sou alto e high calve. Dai mesmo que não seja minúscula, canela de cachorro, aparenta ser pela inserção da musculatura, pela finura da canela e pelo comprimento da tibia. Complicado kkkkkkkkkkk.

 

Vou seguir o modelo, porém não posso fazer em leg press (Sou alto e o leg press da academia não é ajustável, anatomicamente não consigo fazer panturrilha no leg, não teria como ter boa amplitude, ia ser meio movimento)

 

Estou fazendo além da panturrilha unilateral só com peso do corpo (minha panturrilha ta fraca e isso é suficiente para não mais de 12 repetições), no smith com uma carga para o modelo citado pelo Stein, depois termino com panturrilha burrinho para uma carga para o modelo citado pelo Stein.

Alguns dias não tem a panturrilha unilateral, é direto no smith, depois a burrinho, sempre com bom volume.

 

Acreditam que seria ruim fazer desse modo? Foge um pouco da proposta, mas a essência é a mesma: amplitude, faixa de repetições, cadência, alta frequência, finalização até a falha sem se importar com amplitude e cadência, só muda os aparelhos por questões de necessidade.

 

@Torf @IsaqueJúniorBuilder @renantrs @yCARE- @Gouveia Fitnessh @egoless

 

Não sei se esqueci alguém, mas vocês parecem entender - terem experimentado - o modelo do Stein.

Tenta o modelo do Stein que dá certo!

[Visitante]

26 minutos atrás, cjkaua disse:

@Torf @IsaqueJúniorBuilder @renantrs @yCARE- @Gouveia Fitnessh @egoless

 

Não sei se esqueci alguém, mas vocês parecem entender - terem experimentado - o modelo do Stein.

 

Não tentei, mas se você nunca treinou panturrilhas com regularidade (estou especulando pois você tinha dúvidas), qualquer protocolo vai funcionar e esse do tópico mencionado, sem dúvidas vai funcionar também.

[projetohuck2]

35 minutos atrás, cjkaua disse:

Hmmm, eu tenho 36 de panturrilha e acho pequena pois sou alto e high calve. Dai mesmo que não seja minúscula, canela de cachorro, aparenta ser pela inserção da musculatura, pela finura da canela e pelo comprimento da tibia. Complicado kkkkkkkkkkk.

 

Vou seguir o modelo, porém não posso fazer em leg press (Sou alto e o leg press da academia não é ajustável, anatomicamente não consigo fazer panturrilha no leg, não teria como ter boa amplitude, ia ser meio movimento)

 

Estou fazendo além da panturrilha unilateral só com peso do corpo (minha panturrilha ta fraca e isso é suficiente para não mais de 12 repetições), no smith com uma carga para o modelo citado pelo Stein, depois termino com panturrilha burrinho para uma carga para o modelo citado pelo Stein.

Alguns dias não tem a panturrilha unilateral, é direto no smith, depois a burrinho, sempre com bom volume.

 

Acreditam que seria ruim fazer desse modo? Foge um pouco da proposta, mas a essência é a mesma: amplitude, faixa de repetições, cadência, alta frequência, finalização até a falha sem se importar com amplitude e cadência, só muda os aparelhos por questões de necessidade.

 

@Torf @IsaqueJúniorBuilder @renantrs @yCARE- @Gouveia Fitnessh @egoless

 

Não sei se esqueci alguém, mas vocês parecem entender - terem experimentado - o modelo do Stein.

Somos 2 kkk, sem leg é foda, pantu tem que socar peso, estava fazendo com 240kg.. aquelas 5 series, 12 movimentos com rest pause de 2 segundos em cima e em baixo depois explosão é insano kkk.

[cjkaua]

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Somos 2 kkk, sem leg é foda, pantu tem que socar peso, estava fazendo com 240kg.. aquelas 5 series, 12 movimentos com rest pause de 2 segundos em cima e em baixo depois explosão é insano kkk.

To improvisando no smith com step para boa amplitude, até então está tudo ótimo no quesito trabalho muscular durante o treino. Estou sem sentir dor muscular (treinei hoje), normalmente eu sinto no dia seguinte logo quando acordo, rsrs, só amanhã p eu saber o qnto foi trabalhada.

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, cjkaua disse:

Hmmm, eu tenho 36 de panturrilha e acho pequena pois sou alto e high calve. Dai mesmo que não seja minúscula, canela de cachorro, aparenta ser pela inserção da musculatura, pela finura da canela e pelo comprimento da tibia. Complicado kkkkkkkkkkk.

 

Vou seguir o modelo, porém não posso fazer em leg press (Sou alto e o leg press da academia não é ajustável, anatomicamente não consigo fazer panturrilha no leg, não teria como ter boa amplitude, ia ser meio movimento)

 

Estou fazendo além da panturrilha unilateral só com peso do corpo (minha panturrilha ta fraca e isso é suficiente para não mais de 12 repetições), no smith com uma carga para o modelo citado pelo Stein, depois termino com panturrilha burrinho para uma carga para o modelo citado pelo Stein.

Alguns dias não tem a panturrilha unilateral, é direto no smith, depois a burrinho, sempre com bom volume.

 

Acreditam que seria ruim fazer desse modo? Foge um pouco da proposta, mas a essência é a mesma: amplitude, faixa de repetições, cadência, alta frequência, finalização até a falha sem se importar com amplitude e cadência, só muda os aparelhos por questões de necessidade.

 

@Torf @IsaqueJúniorBuilder @renantrs @yCARE- @Gouveia Fitnessh @egoless

 

Não sei se esqueci alguém, mas vocês parecem entender - terem experimentado - o modelo do Stein.

Este protocolo que tu fez está bem interessante,sendo sincero eu ainda não experimentei,eu não posso falar muito,pois sou iniciante e qualquer estímulo vai servir KKKKK

Percebi que uma das suas dificuldades também é que em proporção seus músculos são maiores do que a panturrilha,assim gerando uma sobrecarga mais facilmente

[renantrs]

19 horas atrás, cjkaua disse:

 

Eu to pensando nisso mesmo. Não está exatamente DSDN, mas está assim:

 

ABC 2x/PPL:

A= Panturrilha e empurrar

B= Pernas

C= Panturrilha e puxar

Repete.

Domingo descansa.

 

No dia de A, treino panturrilha com um certo tipo de trabalho e estímulo, baseado no tópico que o Torf compartilhou uns comentários antes.

No dia de B, treino perna e não treino panturrilha. Se eu fizer perna antes, não farei nada na panturrilha. Se eu fizer panturrilha antes, baixa estabilidade para agachar e fazer demais exercícios (Hoje por exemplo, na hora de fazer desenvolvimento, deu uma tremedeira nas pernas pois estou começando o treino com panturrilha, imagina agachar/terrar).

No dia de C, mesma coisa de A, porém um pouco diferente.

 

Enfim, sempre alternando os estímulos nos 4 dias que estou treinando a panturrilha.

 

Relato de hoje:

- Comecei o treino com panturrilha, consegui desenvolver uma consciência corporal melhor do que antes e então o treino foi ótimo. Me senti satisfeito. Só no finalzinho da panturrilha burrinho que eu sentia dor na parte da sola do pé, mas bem menos do que já senti antes, uma hora acostuma e vai ser só panturrilha em dor. Amém.

Certo,

 

E como ta o treino de pantu?

 

São quantos exercícios?

Quantas séries?

 

[cjkaua]

Em 12/01/2021 em 10:17, renantrs disse:

Certo,

 

E como ta o treino de pantu?

 

São quantos exercícios?

Quantas séries?

 

Não tinha visto esse comentário, my bad.

Estava fazendo 5 séries p panturrilha em pé, 5 para sentado, pois estava sem leg, no esquema de fazer 10-12 repetições concentradas e quando não conseguisse mais, fazia até onde desse de maneira acelerada, como o Stein propôs.

 

Ressuscitando o tópico, pq:

 

Agora to podendo fazer no leg (amém), hoje fiz e senti bem a panturrilha na primeira e na segunda série, porém da terceira em diante... Eu sentia mais dor na parte inferior do pé, na sola, do que na panturrilha em si. Era estranho. Outra coisa, devo fazer com o joelho levemente flexionado ou totalmente estendido?

 

Estava pensando em depois de completar o modelo padrão do stein, adicionar panturrilha em pé e sentado, 3 séries de cada, frequência de 3x na semana para esse treino.

 

Nos outros 3 dias (1 é total descanso, no caso, domingo), eu treinaria em casa só a panturrilha, é meu dia de cardio e costumo pular corda, é suficiente? Pensei em ao terminar de pular corda, adicionar algumas reps para panturrilha só com peso do corpo em um degrau da escada daqui.

 

Ignora esse final cortado, desisti, vou só pular corda mesmo, motivo:

Spoiler

 

Do próprio tópico do Stein... Estou confiante no método.

Editado Fevereiro 13, 2021 às 00:25 por cjkaua

[Fazz]

Desejo-lhe  ótimos ganhos! Estarei acompanhando.