Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Ericles96]

Em 12/09/2023 em 12:19, Guimers disse:

Cara, as vitaminas do Ultra são Oxido que tem baixa absorção no organismo.
O normal as vitaminas são quelado se não me engano, e a absorção é melhor.
Eu sempre compro o que está disponivel e tomo o dobro KKKKKK

Então nesse caso o normal é melhor e basta aumentar a dose?!

[Guimers]

Em 12/09/2023 em 12:46, Ericles96 disse:

Então nesse caso o normal é melhor e basta aumentar a dose?!

Cara o normal tem a dose menor, acabei não falando mas acho que da na mesma KK.
EU tomo a mais que a porção recomendada.

Compra e experimenta.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 7x110kgs + 6x106kgs - +1rep/+4kgs - Imensa satisfação em fazer as 7, vou subir agora pra 114kgs na topset, ja no backoff subi demais e fiz abaixo do minimo, vou corrigir pra 104kgs. 

Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 9x75kgs - +1rep/+5kgs - Extraindo o maximo dessa maquina, mas ja sentindo mais dificuldade em progredir.

Desenvolvimento Sentado - 7x38kgs + 9x34kgs - -2kgs - Estava achando meu movimento encurtado, então dei um passo atras e to com full ROM agora.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x37,5kgs + 10x32,5kgs - +2.5kgs/+1rep - Ok.

Elevação Lateral - 13/10/7x18kgs - +2reps.
Crucifixo Invertido Sentado - 2x12x18kgs - Pensando se realmente é necessario fazer.

Triceps Frances Unilateral - 10/10/9x18kgs - +reps +series - Acho que vou buscar 12 reps.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x18kgs + 4x16kgs - Vou corrigir a carga aqui pra ficar de 8 a 12 tambem. Irei fazer esse pra quando eu sentir que meu antebraço ta cansado igual ontem dai revezo com alternada.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halteres - 8/8x30kgs - Arrumei um suporte da paralela que da pra fazer unilateral, vou segurar um halter e fazer lá,e em alguns dias fazer aqui e lá depois pra aumentar o volume de trabalho.

Consegui treinar bem pra baralho, ativei o Modo Cabecinha com sucesso KKKK estava de camiseta pra esconder a retenção e o braço de salame que ta se formando e só resaltou o volume total KK camiseta G que ganhei do meu irmao ja virou baby look KAKAKA

Supino passando dos 50kgs cada lado ❤️ 

Hoje é descanso e sexta faço lower 2, 230kgs no hack me aguarde.

Valeu!

[Victor_Marques]

como tá sua dieta no momento? manutenção? bulking?

[Guimers]

Em 14/09/2023 em 16:21, Victor_Marques disse:

como tá sua dieta no momento? manutenção? bulking?

Bulking, só que dei uma desanimada e furei a dieta pra baralho, então ta bulking imundo e +- 3000kcals.

[b0rland]

@Guimers esse método de low-volume é bom msm? Eu treinava com um volume meio alto (tanto pernas, quanto superior), estou pensando em reduzir legal o volume e focar nos exercicios básicos e carga, além de mudar pro AB 2x.

Editado Setembro 15, 2023 às 12:06 por gBertazzoni

[Guimers]

Em 15/09/2023 em 08:30, gBertazzoni disse:

@Guimers esse método de low-volume é bom msm? Eu treinava com um volume meio alto (tanto pernas, quanto superior), estou pensando em reduzir o legal volume e focar nos exercicios básicos e carga, além de mudar pro AB 2x.

Depende 
EU gosto de treinar assim, estou crescendo, estou ficando forte e progredindo cargas, treino só 4x na semana e tenho 3 dias livre, então pra mim É bom.
Mas pode ser que alguem que tenha 100% objetivo estetico não seja a melhor estrategia. 
Talvez eu esteja deixando ganhos na mesa, mas não tem problema, prefiro ter ganhos constantes e lentos do que pecar pelo excesso e não ter ganhos.
Resumindo, tem que testar.
 

[b0rland]

Em 15/09/2023 em 09:52, Guimers disse:

Depende 
EU gosto de treinar assim, estou crescendo, estou ficando forte e progredindo cargas, treino só 4x na semana e tenho 3 dias livre, então pra mim É bom.
Mas pode ser que alguem que tenha 100% objetivo estetico não seja a melhor estrategia. 
Talvez eu esteja deixando ganhos na mesa, mas não tem problema, prefiro ter ganhos constantes e lentos do que pecar pelo excesso e não ter ganhos.
Resumindo, tem que testar.
 

Vou testar esse modo por um tempo, tô gastando mt tempo na academia indo 5x ou 6x.

 

[Sucessor do Cbum]

Em 12/09/2023 em 12:49, Guimers disse:

Cara o normal tem a dose menor, acabei não falando mas acho que da na mesma KK.
EU tomo a mais que a porção recomendada.

Compra e experimenta.

 

Abuser de vitaminas? É esse o segredo?!

[Guimers]

Em 15/09/2023 em 20:41, NedFlanders disse:

 

Abuser de vitaminas? É esse o segredo?!

Ser abuser sempre foi o segredo, só depende do que kakakakaka.

Abuser de creatina, de zma e de vit D kkkkkkk abuser de carga tbm.

[arkham]

Em 12/09/2023 em 12:46, Guimers disse:

academia estava ENTUPIDA KKK parecia um shopping pqp, não tinha nem vaga pra estacionar

Isso me deixa contrariado, desestimulador

 

Em 12/09/2023 em 12:46, Guimers disse:

Fiquei muito feliz pela 5° rep, vou subir pra 113kgs.

Só tem monstro nesse fórum.

 

Em 12/09/2023 em 12:46, Guimers disse:

Ontem após o front e as series de stiff, a lombar inflamou muito, passei o resto todo do treino com incomodo chato.
Então estou pensando numa estrategia, ou inventer os dois, ou retirar 1 serie de cada, ou dividir as duas series de stiff pro outro lower, enfim tem opções. 
Na proxima semana farei 1 top e 1 backoff de front, se não funcionar irei inverter a ordem dos dois ou espaçar mais dentro da sessão.

É isso, hoje é descanso e amanha upper 1, valeu!

Acho q o stiff força mais lombar q o front. Inverter a sequência do exercício e diminuir o volume de um ou ambos podem ajudar ou tbem pode diminuir a porcentagem de um e manter do outro e vice versa pra dar uma poupada.

[arkham]

Em 14/09/2023 em 12:22, Guimers disse:

Supino passando dos 50kgs cada lado ❤️ 

Aí é sucesso....Eu sonhando com os 40 lado, 50 seria comemoração final de campeonato rsrsrs. 50 lado é pra poucos poe respeito tremendo. 

[Guimers]

Em 17/09/2023 em 06:59, arkham disse:

Isso me deixa contrariado, desestimulador

 

Só tem monstro nesse fórum.

 

Acho q o stiff força mais lombar q o front. Inverter a sequência do exercício e diminuir o volume de um ou ambos podem ajudar ou tbem pode diminuir a porcentagem de um e manter do outro e vice versa pra dar uma poupada.

KKKKKKKK 
Sim hoje mesmo vou reduzir uma serie de front.

Em 17/09/2023 em 07:06, arkham disse:

Aí é sucesso....Eu sonhando com os 40 lado, 50 seria comemoração final de campeonato rsrsrs. 50 lado é pra poucos poe respeito tremendo. 

Pois é cara, mas digo que antigamente era bem mais raro os 50. 
Me lembro que a meta que eu tinha era 40/40, os meus amigos que faziam com essa carga tinham uma caixa enorme, e eu sempre fui fraco de supino então era meta pessoal KKK.
Ai quando eu estava 'satisfeito' na casa dos 40, vi um brother natty fazendo com 60/60, dai a competitividade reacendeu e agora to na busca tbm KKK. 

[Guimers]

Boa tarde

Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. 
E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda.
Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio.

Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. 
Depois da metade tambem já estava só o pó, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep.

Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar.

Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs.

Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda.

Cadeira Flexora -  9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs.

Treino foi bom até, fiquei satisfeito.

No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2.
No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos.

Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok.
Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12.
Crucifixo Inclinado -  2x7x34kgs - +2kgs.
Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando.
Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1.
Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. 
Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo.
Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same.
Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top.

 

Spoiler

 

Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora.
Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. 

Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso.

Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira.

Valeu e boa semana a todos.

[RnKS]

Quando a rotina aperta ir treinar se torna algo bem complicado... só não desanima mano pq logo logo o shape inexplicável tá aí kkk fora os 300kg no terra que não duvido muito que vc consiga 

[Guimers]

Em 19/09/2023 em 09:26, RnKS disse:

Quando a rotina aperta ir treinar se torna algo bem complicado... só não desanima mano pq logo logo o shape inexplicável tá aí kkk fora os 300kg no terra que não duvido muito que vc consiga 

Pior que eu raramente falto mano.
O problema é ir treinar com a cabeça no trabalho KK fico viajando.
300kgs no terra ta longe em pai KKK acho que com uns 35 anos da pra chegar, uns 250kgs é a meta por hora.

[RnKS]

Em 19/09/2023 em 09:30, Guimers disse:

 

Já é uma meta boa pra caramba.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Maquina - 2x12x85kgs - Subir pra 90kgs.
Front Squat Pausado - 5x113kgs + 7x103kgs - +5kgs/+5kgs - Subi carga e bati o teto denovo, vou subir pra 118kgs agora ❤️ Por algum motivo (mobilidade? pendlay row? mais massa muscular? padrão de movimento?) o front decolou nas ultimas 4 semanas. 
Stiff Leg DL - 7x193kgs + 7x188kgs - +1rep - Subir topset pra 198kgs.
Leg Press Pivotado Unilateral - 9/11x180kgs - +3reps - Top, buscar 2x12 aqui.
Mesa Flexora - 6x85kgs + 9x65kgs - ok.
Cadeira Extensora Unilateral - 9x80kgs + 12x60kgs - +5kgs - Subir carga denovo.

Extremamente satisfeito pelo progresso do front, pelo SymmetricStrength ja estou em proeficient. 
A meta é chegar em 126kgs de front pra 3 a 5 pausadas, e depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas.

Hoje é descanso e amanha upper 1.

Valeu.

Editado Setembro 19, 2023 às 12:51 por Guimers

[Guimers]

Mano, ontem quando eu estava fazendo o stiff, eu achei esquisito o backoff ser 188, tipo só -5kgs ? 
Mas como tava anotado no app eu acabei mandando ver. 
Ai agora olhando os posts antigos percebi que a carga certa é 178 e não 188, estava colocando peso a mais na barra 😕 por isso tava extremamente dificil o backoff.
Devo ter anotado errado no app por cansaço e não percebi.
Dito isso, na semana que vem irei por 178/180kgs no backoff pra corrigir. 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 19/09/2023 em 09:50, Guimers disse:

Por algum motivo

o motivo é que ele tava descolado de seu back squat em termos de carga, ou seja, vc tinha a força, mas não tinha a técnica/neural... agora tá mais ajustado

 

Em 19/09/2023 em 09:50, Guimers disse:

depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas

acho q vai dar coisa boa!

[Guimers]

Boa tarde galera, atrasado pra postar, correria ta insana.

Quarta fiz upper 1, me lembro que estava bem cansadão e sonolento, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 5x114kgs + 7x104kgs - +4kgs/+4kgs - Top demais, mas senti que não estabilizou bem.

Puxador Articulado Unilateral - 8x80kgs + 10x75kgs - +1rep/+1rep - Top.

Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 11x32,5kgs - +1rep/+2reps.

Elevação Lateral - 8+3+3+3+3x22kgs - Testando umas coisas.
Crucifixo Invertido Sentado - Não fiz, talvez não faça mais.

Triceps Frances Unilateral - 8/7x20kgs - +2kgs.
Rosca Martelo - 10x26kgs + 7x28kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7+3+3+2x95kgs - Testando umas coisas ².

Enfim, eu cheguei na academia bem cansado e sonolento, dei uma acordada quando comecei o treino porem o cansaço estava lá ne.
Essa semanas não estou dormindo legal, um milhao de problemas e o trampo ta tenso tbm KK.

Na quarta terei limite pra ficar na academia, então tirei o crucifixo invertido e to tentando implementar myoreps/clusters pra otimizar meu tempo. 
Terei um compromisso fixo as quarta 20h, comecei a fazer terapia e estou investigando junto a psico a possibilidade de ter um diagnostico de tdah. Então preciso dar uma atenção nisso. 
Alem do mais iremos trabalhar minha disciplina, e acho que isso vai refletir bastante em dieta e aderencia. 

Bom é isso, hoje é sexta e to moendo de trampar, vou tomar uns cafézao antes de ir embora e partir direto pro treino. 
Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack, Search & Destroy.

Valeu!

 

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta foi dia de lower 2. 

Treinei mal pra caramba, a fadiga estava altíssima.

Acordei com sono, trabalhei pra baralho e fui treinar sem vontade.

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10/10x90kgs - +5kgs.

Sumo Deadlift - 5x213kgs + 3x213kgs - Estou testando bases diferentes, fiz mais aberto e gostei, vou testar mais fechado. Porem eu estava tão cansado mas tão cansado, que a barra estava escorregando das minhas mãos mesmo com strap. Estava muito podre ja.

Hack Squat - 4x230kgs - Coloquei o peso da topset e fiz 1 rep a menos, n tava legal mesmo. Resolvi abortar e não fazer backoff.

Afundo Livre - 7x106kgs - Fiz uma serie de cada perna só e vazei.

 

Eu tava muito podre. 

Mas foi a junção de +1 semana inteira de trabalho focado 110%, estresse, muie brigou comigo essa semana tbm, sono fudido, enfim tudo colaborou pra um treino ruim.

Como eu percebi que tava assim e não valia a pena teimar, fui embora mais cedo e comprei 2 hotdogs pra me recuperar kkkkk.

 

De sexta pra sabado dormi super bem e fiz um belo upper2. 

 

É isso, estou CONSIDERANDO a hipótese de fazer um deload na proxima semana, ou faltar +1 treino, veremos.

 

Valeu !

[HeiseN_]

Em 24/09/2023 em 09:46, Guimers disse:

Treinei mal pra caramba, a fadiga estava altíssima.

 

Pô irmão que merda, mas acontece! Me responde uma coisa, você tem planejado semanas regenerativas na sua periodização ou somente faz quando vê necessidade?

 

Acredito que por agora seria uma boa né brother, dar uma desestressada e deixar o corpo se recuperar! Tem hora que a gente tá de saco cheio e parece que tudo que é pra dar errado dá né mano...

 

Fica firme mano, logo essa tempestade passa!

 

 

Abraços.

 

[Raudr]

Eu dei uma amenizada também. Tem gente que acha que higiene do sono é só não ver o IG a noite. Estresse se acumula com semanas, desde a hora que acorda.

Pra quem treina no talo, começa a ser prejudicado pelo estresse generalizado.

[Guimers]

Em 24/09/2023 em 12:04, Raudr disse:

Eu dei uma amenizada também. Tem gente que acha que higiene do sono é só não ver o IG a noite. Estresse se acumula com semanas, desde a hora que acorda.

Pra quem treina no talo, começa a ser prejudicado pelo estresse generalizado.

Sim, 

O que me fode é sono e trabalho, se estiverem tensos acaba comigo.

[Guimers]

Em 24/09/2023 em 11:46, HeiseN_ disse:

 

Pô irmão que merda, mas acontece! Me responde uma coisa, você tem planejado semanas regenerativas na sua periodização ou somente faz quando vê necessidade?

 

Acredito que por agora seria uma boa né brother, dar uma desestressada e deixar o corpo se recuperar! Tem hora que a gente tá de saco cheio e parece que tudo que é pra dar errado dá né mano...

 

Fica firme mano, logo essa tempestade passa!

 

 

Abraços.

 

Sim

Por isso coloquei que estou pensando se faço o deload agora ou não.

Faço quando sinto que devo fazer, não é programado.

A ideia principal é não precisar, afinal voce tem que ser capaz de se recuperar entre as sessões, ainda mais com volume baixo/moderado.

Ate amanhã eu decido kkkkk.

Editado Setembro 24, 2023 às 15:24 por Guimers

[Guimers]

Bom dia

Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 5x104kgs + 8x94kgs - +1kg/+1rep & 1kg - Muito bom.

Pendlay Row - 7x120kgs + 9x115kgs - +3reps - Resolvi testar 120kgs e saiu lindo, 125kgs era o peso correto.
Remada Curvada Pausada - 12x125kgs - +2reps - Subir pra 130kgs.
Crucifixo Inclinado -  2x8x34kgs - +2reps.
Remada Cavalinho Unilateral - 9x70kgs + 7x75kgs - +5kgs/+10kgs - Proxima semana, 75kgs será o topset.
Remada Alta - 7+4+4+3x80kgs - Testando Myo reps.
Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - +6kgs/+1rep - Top, passando dos 100kgs aqui.
Triceps Corda Unilateral - 8x30.5kgs + 9x26.5kgs - +2kgs/+2kgs - Top.
Rosca Alternada - 9/9x24kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 8x26kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 7+4+4+2x34kgs - Top.

Considerações:
Treino muito bom, ainda mais depois de um lower 2 horrivel, fiquei bem satisfeito com o progresso aqui.
Tem 2 barras na academia que servem pra pendlay, uma delas é emborrachada e outra esta no aço, usei essa do aço e dai peguei o magnesio na mochila e resolvi testar, fiz as duas series com hook grip e magnesio, sem straps. 
Tambem implementei a bulldog grip nos supinos, senti uma diferença boa, apesar de ser meio ruim de fazer.
 

Spoiler

 

 

No sabado consegui enfrentar com o sucesso o calor, mas domingo foi uma guerra kkk me atacou a rinite e tive que tomar remedio, fiquei um lixo completo.
Então optarei por começar o deload essa semana.
Inicialmente farei apenas 2 treinos mais leves, o de hoje que é lower 1 e o de quarta que é upper 1, farei 1 workset de 8 reps com +-2/3 na reserva.
Se sexta eu estiver bem eu volto e ja inicio a pancadaria com lower 2, senão eu descanso tbm e volto firme no proximo sabado.
A ideia é a melhorar o estresse dessa semana tentando controlar o estresse no trabalho e dissipando a fadiga ao longo dos dias.

É isso, valeu e boa semana.

[T. Wall]

Em 25/09/2023 em 08:28, Guimers disse:

No sabado consegui enfrentar com o sucesso o calor, mas domingo foi uma guerra kkk me atacou a rinite e tive que tomar remedio, fiquei um lixo completo.

 

Mano, nem me fala!

Aqui no nordeste tá um tempo doido... minha alergia tá atacando dsdn.

 

Segue vencendo!

[Guimers]

Bom dia

Não treinei ontem, aparentemente a rinite não era rinite e sim resfriado mesmo, ou evoluiu seila.
Estou de repouso com um pouco de mal estar.
Mas tranks, segue o planejamento.

[mzampieri]

Em 26/09/2023 em 12:01, Guimers disse:

Bom dia

Não treinei ontem, aparentemente a rinite não era rinite e sim resfriado mesmo, ou evoluiu seila.
Estou de repouso com um pouco de mal estar.
Mas tranks, segue o planejamento.

pretende ficar quantos dias off??