Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia galera, 

Sabado fiz upper de um amigo meu, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso.

Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. 
OHP - 6/5/4x65kgs - Bom.
JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. 

Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs.
Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series.
Pullover Corda Unilateral -  3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando.

Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top.
Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil.

Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido.
Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado.
Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda.
Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro.
 

Spoiler

 

E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou.
Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo.
Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum.

É isso, valeu ❤️ e boa semana.

[b0rland]

que execução linda em mano, parabéns!!

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, fiz um bom treino, segue:

Lower 1
Abdomem no Chão - 3x7x8kgs.
Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - Testei alterar o setup, fazer um Wedge Minimalista pra pensar em menos coisas, foi até bom e consegui manter mas o vicio do padrão atual existe e é dificil por potencia tendo que segurar o padrão 'atual' pra tentar fazer diferente. Foi bom o teste pra eu saber que existe setup mais simples, mas vou seguir no atual.
Hack Squat Pausado - 4x235kgs + 7x215kgs - +5kgs/+5kgs - Meu joelho estralhou numa feeder e fiquei com medo, acabei fazendo sem muita coragem, e isso me deixou abaixo do minimo. Mas parece que ta tudo certo, na proxima semana ponho mais potencia.
Mesa Flexora - 6x50kgs + 12x40kgs - +2reps - Subir o backoff.

Flexão Nordica Reversa - 2x7xBw + 8x10kgs - +2reps/+10kgs - A cadeira extensora nunca esta disponivel, o jeito é fazer esse mesmo.
Panturrilha Sentado - 7/7/4x95kgs - +1rep/+1serie - Top.
25mins esteira

Treino foi bom, academia cheia, lutando pra pegar os aparelhos e espaço mas ok.

Estava acordando com muito sono, e ontem resolvi cortar a melatonina, acordei bem melhor hoje. Vou seguir sem ela e apenas continuar com o sagrado zma dos deuses.

Hoje é descanso grazaDeus, n consigo imaginar tendo que treinar 6x na semana, só de pensar ja fico moído kkk.

Quarta tem upper 1 e supino inclinado, só não sei se faço pausado ou touchngo, na hora decido.

Valeu!
 

[Guimers]

Bom dia galera,

Ontem foi dia de lower 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Inclinado - 5x105kgs + 2x110kgs + 9x95kgs - +1rep - A meta 5x105 +2sets de backoff, mas fiquei ansioso e pus +5kgs pra aclimatar, confesso que to ficando com medinho KKKK, dai fiz o backoff e foi bem tambem! Os 50kgs cada lado estão proximos, nessa rotação ja devo experimentar.

Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 8x92,5kgs + 12x80kgs - +1rep/+2reps.

Puxador Triangulo - 9x100kgs + 9x90kgs - +1rep - Até puxei a 10º rep mas não achei tão boa.
Elevação Lateral -  15/15/10x16kgs - +3reps.

Rosca Scott - 8/7x16kgs - Vou precisar trocar de exercicio, chego muito fadigado aqui, ainda mais vindo de costas. Vou fazer rosca martelo provavelmente.

Consegui treinar relativamente rapido e bem, treino ta com uma quantidade de volume bem legal.
Estou ansioso pra por os 50kgs cada lado (115kgs), choque de realidade pra mim.

Hoje é descanso e amanha volto com upper 2, 120kgs pra 5 no front e 190kgs de deficit stiff.

Valeu!

[arkham]

Em 05/02/2024 em 09:05, Guimers disse:

Bom dia galera, 

Sabado fiz upper de um amigo meu, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso.

Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. 
OHP - 6/5/4x65kgs - Bom.
JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. 

Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs.
Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series.
Pullover Corda Unilateral -  3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando.

Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top.
Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil.

Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido.
Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado.
Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda.
Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro.
 

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E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou.
Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo.
Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum.

É isso, valeu ❤️ e boa semana.

Q briga heim! do caralh@. 135 é peso pra caramba. Acertou o setup a coisa fica boa, cara o Touch'n é mais fácil rsrs, desce encosta no peito e explode, com cargas mais baixas no aquecimento vc faz tudo Touch'n ou pausado? Parabéns pela briga e ter vencido a carga foi animal.

[Guimers]

Em 08/02/2024 em 19:03, arkham disse:

Q briga heim! do caralh@. 135 é peso pra caramba. Acertou o setup a coisa fica boa, cara o Touch'n é mais fácil rsrs, desce encosta no peito e explode, com cargas mais baixas no aquecimento vc faz tudo Touch'n ou pausado? Parabéns pela briga e ter vencido a carga foi animal.

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps.

Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva. 

[T. Wall]

Em 08/02/2024 em 19:55, Guimers disse:

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps.

Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva. 

 

Monstro sagrado!

[SaBiih]

👀

[Guimers]

Em 10/02/2024 em 13:48, SaBiih disse:

👀

To representando bem o time "guindaste & cutting sujo" ? Kkk

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7.

Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs.

Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série.

Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top.

 

Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico.

A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo.

 

Spoiler

 

 

 

Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok.

 

Valeu!

[HeiseN_]

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve".

 

Monstro demais!

 

[arkham]

Em 10/02/2024 em 17:49, Guimers disse:

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7.

Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs.

Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série.

Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top.

 

Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico.

A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo.

 

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Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok.

 

Valeu!

Dobrou msm guindaste. De qualquer forma foi com carga de respeito. Agachamento é punk.

[T. Wall]

Em 10/02/2024 em 18:51, HeiseN_ disse:

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve".

 

Monstro demais!

 

 

Belíssima execução.

 

Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga.

 

De resto, tá perfeito mano!

[Guimers]

Em 12/02/2024 em 08:27, T. Wall disse:

 

Belíssima execução.

 

Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga.

 

De resto, tá perfeito mano!

Valeu mano

Cara na real deve ser impressão, se olhar denovo na parte baixa eu estou quase na metade da parte util pra falha, não costumo sair disso não. Inclusive ja falhei varias vezes e larguei ai sem problemas.

Mas valeu pela preocupação e nois.

[T. Wall]

Em 12/02/2024 em 11:05, Guimers disse:

Cara na real deve ser impressão, se olhar denovo na parte baixa eu estou quase na metade da parte util pra falha, não costumo sair disso não. Inclusive ja falhei varias vezes e larguei ai sem problemas.

Mas valeu pela preocupação e nois.

Tens razão, revi o vídeo e você fica na linha da trava de segurança. Aliás, que academia e aparelhos tops, hein?

[Guimers]

Em 12/02/2024 em 15:04, T. Wall disse:

Tens razão, revi o vídeo e você fica na linha da trava de segurança. Aliás, que academia e aparelhos tops, hein?

Man, é skyfit, academia do lucas lucco, confesso que me surpreendi.

Tem muita barra e anilha, máquinas interessantes, e pra melhorar chegaram +20 anilhas de 15kg, e halteres de 30 até 50kgs agora. Fora o espaço pra fazer terra e etc.

[Guimers]

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series.

Tempo Press - 3x3x115kgs.
JM Press - 7/7/7x55kgs - +3reps.

Pendlay Row - 5x140kgs + 9x120kgs - 140 tava mto pesado e acho que tô roubando demais, vou abaixar pra 125 e subir denovo.
Remada Alta - 7/7/7x90kgs - +3 reps- Usando hook grip.
Pullover Corda Unilateral -  5x27,5kgs + 11x22.5kgs - +1rep - A topset tbm ta super pesada, vou abaixar pra 25kgs, ja o backoff subiu bem.

Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 12x12.5kgs - +2/+2reps - Subir carga.
Peck Deck - 8x110kgs + 10/9x100kgs - +1rep - Adicionei pausa no alongamento da topset.

Rosca Scott - 8/8/7x16kgs - Scott caiu como uma luva nesse treino, gostei muito.

Esteira 25mins.

 

Bom, esse treino foi mais ou menos, supino foi ruim e isso deu uma quebrada no clima. 

Confesso que estou forçando demais e nesse treino inicialmente a ideia era fazer algo como Repetion Day do metodo conjugado, mas to vacilando kkk. 

Outra coisa é que chegaram os halteres ate 50kgs, então posso trocar esse peck deck por crucifixo ou press inclinado novamente, ja da uma alegria isso kkk.

A pendlay vou abaixar a carga e recomeçar.

 

É isso, ontem fiz lower 1 mas foi +/- tbm, amanhã relato.

 

Valeu.

[arkham]

Em 13/02/2024 em 09:46, Guimers disse:

Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series.

Por que o setup estava ruim ? Mudou alguma coisa ou algo presente gerou adrenalina e não focou o necessário?

Tem dias q a mente está forte mas o corpo não acompanha.

[Guimers]

Em 14/02/2024 em 19:47, arkham disse:

Por que o setup estava ruim ? Mudou alguma coisa ou algo presente gerou adrenalina e não focou o necessário?

Tem dias q a mente está forte mas o corpo não acompanha.

Estava ruim porque por algum motivo não consegui nem tirar a barra do gancho com 135kgs, literalmente não saia do lugar KKKKK.
Uma das teorias é que to fazendo agacho e stiff no dia anterior e acordo no sabado com um pouco de rigidez na coluna, ai não consigo fazer um arco bacana e dificulta meu saque.
Tanto é que eu fiz uns alongamentos ali na hora pra melhorar mobilidade da coluna e ao realizar o saque denovo melhorou muito.
Esse sabado irei fazer uns alongamentos pra melhorar a mobilidade da coluna pre supino, veremos.

[Guimers]

Bom dia galera

Segunda fiz o lower 1 e só consegui postar hoje, segue:

Lower 1
Abdomem no Banco Declinado - 3x10x10kgs - Gostei vou testar mais vezes.
Sumo Deadlift - 3/2x220kgs + 2x230kgs + 1x230kgs + 1x240kgs - Ia fazer touchngo, mas tinha algo errado e eu nao consegui arrumar, ai gastei um puta energia fazendo feeders e testes e acabei não conseguindo fazer o touchngo. Mas pelo menos filmei e encontrei alguns padrões e vicios de execução que me prejudicam.
Hack Squat Pausado - 6x235kgs + 9x215kgs - +2reps/+2reps - Foi muito bem, mas sinceramente não lembro se fiz 5 ou 6 na topset KK ja no backoff progredi e vou subir pra 220kgs. Estou muito perto de por 6 placas pausadas ❤️ 
Mesa Flexora - 6x50kgs + 7x45kgs - +5kgs. 

Flexão Nordica Reversa - 2x9x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs.
25mins esteira.
 

Spoiler

Treino foi meia boca, gostaria de ter feito o sumo melhor, porem hack e nordica progrediram então to satisfeito.

Tenho estudado bastante o sumo e o supino, então vire e mexe to testando alguma alteração no setup, ai acaba que alguns dias saem ruim, mas faz parte até encontrar algo otimizado. 

Ontem fiz upper 1, mas amanha eu posto.

Valeu! 

[gtfonseca_]

Em 15/02/2024 em 07:32, Guimers disse:

Estava ruim porque por algum motivo não consegui nem tirar a barra do gancho com 135kgs, literalmente não saia do lugar KKKKK.
Uma das teorias é que to fazendo agacho e stiff no dia anterior e acordo no sabado com um pouco de rigidez na coluna, ai não consigo fazer um arco bacana e dificulta meu saque.
Tanto é que eu fiz uns alongamentos ali na hora pra melhorar mobilidade da coluna e ao realizar o saque denovo melhorou muito.
Esse sabado irei fazer uns alongamentos pra melhorar a mobilidade da coluna pre supino, veremos.

Que tipo de alongamento você faz nos treinos de peitoral?

 

 

[Guimers]

Em 15/02/2024 em 08:09, gtfonseca_ disse:

Que tipo de alongamento você faz nos treinos de peitoral?

 

 

Nenhum KKKK vou começar a fazer isso pra melhorar arco do supino:
 

Spoiler

 

[gtfonseca_]

Em 15/02/2024 em 08:25, Guimers disse:

Nenhum KKKK vou começar a fazer isso pra melhorar arco do supino:
 

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Eu alongo o peitoral em si e faço alguns movimentos pra lombar que deveriam ajudar no arco, mas não senti nenhuma

diferença.

 

Acompanho no YouTube o Léo Veloso que é muito bom no power (na minha opinião), e ele indicou exatamente esse aí que tu vai fazer.

 

Foda que na minha academia não tem

rolinho 

[Guimers]

Em 15/02/2024 em 08:31, gtfonseca_ disse:

Eu alongo o peitoral em si e faço alguns movimentos pra lombar que deveriam ajudar no arco, mas não senti nenhuma

diferença.

 

Acompanho no YouTube o Léo Veloso que é muito bom no power (na minha opinião), e ele indicou exatamente esse aí que tu vai fazer.

 

Foda que na minha academia não tem

rolinho 

Eu acompanho ele tbm, me ajudou bastante já.
Acho que no diadia normal no deve ter grande diferença, mas como eu disse eu fiz stiff no dia anterior e acordei com a lombar bem rigida, isso pode ter 'diminuido' o arco. 
Na minha tbm não tem, mas irei improvisar.

[gtfonseca_]

Em 15/02/2024 em 09:36, Guimers disse:

Eu acompanho ele tbm, me ajudou bastante já.
Acho que no diadia normal no deve ter grande diferença, mas como eu disse eu fiz stiff no dia anterior e acordei com a lombar bem rigida, isso pode ter 'diminuido' o arco. 
Na minha tbm não tem, mas irei improvisar.

Sim mano,

 

Depois voce me fala a sua improvisação? Vou tentar por aqui também 

[Guimers]

Bom dia galera,

Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - +1 rep - Fiquei com medo de puxar a 4º rep, mas acredito que eu conseguiria, ja os backoffs pesaram bastante, acredito ter sido rpe9.

Desenvolvimento com Halteres - 7/8x38kgs - Po tava com uma sdd de fazer isso, e agora com mais peso está lindo de fazer. Vou alternar com desenvolvimento máquinas conforme o que tiver livre.
Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Top, estava com força.

Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - +5kgs/+2reps - Foi bom.
Elevação Lateral -  15/15/10x16kgs - Ok.

Rosca Martelo - 2x7x26kgs.
Panturrilhas em Pé - 2x7x100kgs - Puxar 8 reps, ou até 9 reps.

Treino foi bom, com excessão do medo da morte no supino inclinado, e no desenvolvimento senti um incomodo no ombro direito, que é um ombro meio zoado meu, sepa voltarei a fazer o protocolo YWTL.

Hoje tenho que fazer lower 2, e não terei como fugir do front squats, 120x5 😕 

Valeu e boa sexta!

[mctimbu]

Em 16/02/2024 em 08:46, Guimers disse:

Bom dia galera,

Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - +1 rep - Fiquei com medo de puxar a 4º rep, mas acredito que eu conseguiria, ja os backoffs pesaram bastante, acredito ter sido rpe9.

Desenvolvimento com Halteres - 7/8x38kgs - Po tava com uma sdd de fazer isso, e agora com mais peso está lindo de fazer. Vou alternar com desenvolvimento máquinas conforme o que tiver livre.
Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Top, estava com força.

Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - +5kgs/+2reps - Foi bom.
Elevação Lateral -  15/15/10x16kgs - Ok.

Rosca Martelo - 2x7x26kgs.
Panturrilhas em Pé - 2x7x100kgs - Puxar 8 reps, ou até 9 reps.

Treino foi bom, com excessão do medo da morte no supino inclinado, e no desenvolvimento senti um incomodo no ombro direito, que é um ombro meio zoado meu, sepa voltarei a fazer o protocolo YWTL.

Hoje tenho que fazer lower 2, e não terei como fugir do front squats, 120x5 😕 

Valeu e boa sexta!

 

Cargas top

[gtfonseca_]

Em 16/02/2024 em 08:46, Guimers disse:

Bom dia galera,

Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - +1 rep - Fiquei com medo de puxar a 4º rep, mas acredito que eu conseguiria, ja os backoffs pesaram bastante, acredito ter sido rpe9.

Desenvolvimento com Halteres - 7/8x38kgs - Po tava com uma sdd de fazer isso, e agora com mais peso está lindo de fazer. Vou alternar com desenvolvimento máquinas conforme o que tiver livre.
Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Top, estava com força.

Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - +5kgs/+2reps - Foi bom.
Elevação Lateral -  15/15/10x16kgs - Ok.

Rosca Martelo - 2x7x26kgs.
Panturrilhas em Pé - 2x7x100kgs - Puxar 8 reps, ou até 9 reps.

Treino foi bom, com excessão do medo da morte no supino inclinado, e no desenvolvimento senti um incomodo no ombro direito, que é um ombro meio zoado meu, sepa voltarei a fazer o protocolo YWTL.

Hoje tenho que fazer lower 2, e não terei como fugir do front squats, 120x5 😕 

Valeu e boa sexta!

Parabens mano, cargas excelentes. Uma meta pra todos.

 

Você tem spotter pro inclinado? ou vai sem mesmo?

 

 

[Guimers]

Em 16/02/2024 em 11:02, mctimbu disse:

 

Cargas top

 

Em 16/02/2024 em 12:29, gtfonseca_ disse:

Parabens mano, cargas excelentes. Uma meta pra todos.

 

Você tem spotter pro inclinado? ou vai sem mesmo?

 

 

Obrigado srs, mas nunca estamos satisfeitos né KKKK estou prestes a por 50/50 no inclinado e ja to pensando nas 3 placas KAKAKA.
No treino 1 não tenho, ai se eu falhar faço o roll of shame, no treino 2 faço em parceria com um brother que faz supino pesado, somos spotters um do outro.

[gtfonseca_]

Mano tava dando uma olhada no teu diário e sua evolução e progressão em carga foi muito foda e num período curto de tempo.

 

Esses 60 - 60 no inclinado jaja chega!