Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 26/01/2024 em 19:42, Tododuro96 disse:

Você tira suas sonecas diária ou somente quando está "quebrado" e quanto tempo de soneca ?

A mano nao é algo programado não.

Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 

De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

[Benditao]

Em 27/01/2024 em 10:14, Guimers disse:

A mano nao é algo programado não.

Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 

De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

[Guimers]

Em 27/01/2024 em 14:34, Benditao disse:

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk.

Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga.

Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

 

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre Pausado  - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. 

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7.

Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps.

Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa.

 

Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️  minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom!

 

Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk.

 

Agr é descansar que segunda tem sumô.

 

Bom fds a todos.

[Guimers]

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior.
JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou.

Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar.
Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado.
Pullover Corda Unilateral -  6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs.

Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep.

Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada.
Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado.

Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar.
Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff.  
Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. 

Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. 
Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. 
Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. 
Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão.
Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si.

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas.

É isso, hoje tem sumo y hack.

Valeu e boa semana a todos.

[mzampieri]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

que interessante mano, achei bem dahora, passa o feedback pra nós 

[Lucas]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.

Deve ajudar.

 

Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

[Guimers]

Em 29/01/2024 em 14:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Deve ajudar.

 

Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

Ideia maneira, vou adicionar na rotação do upper 2.
Pause Going Down?

[Lucas]

Em 29/01/2024 em 15:28, Guimers disse:

Pause Going Down?

Isso

[projetohuck2]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior.
JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou.

Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar.
Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado.
Pullover Corda Unilateral -  6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs.

Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep.

Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada.
Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado.

Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar.
Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff.  
Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. 

Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. 
Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. 
Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. 
Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão.
Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si.

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas.

É isso, hoje tem sumo y hack.

Valeu e boa semana a todos.

Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk.

fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço...

fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... 
quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito.

agora faço no crossover,  sem dores.

 

[Guimers]

Em 29/01/2024 em 16:02, projetohuck2 disse:

Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk.

fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço...

fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... 
quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito.

agora faço no crossover,  sem dores.

 

Só faço por ultimo e high reps kk
ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

[arkham]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir. 

[Guimers]

Em 29/01/2024 em 16:33, arkham disse:

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir. 

Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. 
Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. 
A ideia é descobrir uma velocidade ideal.

@edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

Editado Janeiro 29, 2024 às 19:41 por Guimers

[arkham]

Em 29/01/2024 em 16:40, Guimers disse:

Acredito que só metade superior desça bem, metade inferior principalmente com alta carga eu acabo soltando um pouco. E com muita carga me da uma colapsada. 
Eu vou buscar esse leve toque no peito tbm. 
A ideia é descobrir uma velocidade ideal.

@edit: de qualquer forma iremos verificar se havera mudança positiva.

Nao sei se é so comigo... a primeira repetição a descida é super devagar,  na segunda em diante a velocidade aumenta. 

Estaremos acompanhando o q vai funcionar  🫵

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 10x90kgs - +1rep.
Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - +10kgs - Primeira serie eu errei o setup, saiu um lixo, mas corrigi pra segunda serie e saiu maravilhosamente bem, sumo é foda.
Hack Squat Pausado - 7x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+5kgs - +1 semana de progresso direto no hack, já é a 3° semana, vou pra 235kgs agora, estamos chegando perto das 6 placas novamente.
Cadeiraa Flexora - 6x100kgs + 8x90kgs - Não gostei dessa máquina.

Flexão Nordica Reversa - 3x6xBw - Tentando melhorar a tecnica nesse.

Como eu disse, primeira serie do sumo eu estava focado em me travar bem pra executar, e esqueci de um trick mental que uso, ai saiu 4 reps BEEEEEM ruins, literalmente eu peidei em todas e em TODAS eu tive problema de lockout. Ai me lembrei do trick e quando fui pra segunda serie consegui subir liso e finalizar muito bem, e tbm não peidei em nenhuma rep kakakaka. 

O hack saiu bem demais, fiquei bem feliz, e antes que venham questionar o meu calcanhar levantar, não tenho problemas com isso, a ideia é abusar da dorsiflexão mesmo e tentar jogar o maximo pra parte distal dos quadriceps. Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. 
A ideia é com o passar do tempo a dorsiflexão melhorar e essa posição se tornar comum.

 

Spoiler

 

Dormi igual pedra seloco.

Hoje é descanso e amanha ERA upper 1, porem um amigo fez a questão de me foder marcar o aniversario dele num rodizio de pizza em plena quarta feira KK, alem de foder meu supino com 125kgs ainda vai foder minha dieta KKK amigo é pra isso.
Vou tentar fazer só 1 refeição durante o dia pra não foder tudo e usar 1500kcals no rodizio. 
E na questão do treino irei tentar ir na quinta fazer só 1 serie de supino, 1 de remada, elevação lateral e panturrilha, já que na sexta tem lower 2 e sabado outro upper, não quero criar fadiga só fazer os obrigatorios.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 30/01/2024 em 09:04, Guimers disse:

Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. 

Po mano tá vendo seu calcanhar levantando?

 

Em 30/01/2024 em 09:04, Guimers disse:

supino com 125kgs

Vai mirar em quantas reps?

 

Deadlift tá bonito.

 

Editado Janeiro 30, 2024 às 12:16 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers]

Em 30/01/2024 em 09:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano tá vendo seu calcanhar levantando?

 

Vai mirar em quantas reps?

 

Deadlift tá bonito.

 

de leves sim

man, buscar 2 a 3 reps pausadas.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 30/01/2024 em 09:25, Guimers disse:

de leves sim

Tô enchendo seu saco.

 

Em 30/01/2024 em 09:25, Guimers disse:

man, buscar 2 a 3 reps pausadas

Brabo. Logo tu tá fazendo isso aí com 3 placas

[Alan Luan]

Em 29/01/2024 em 16:21, Guimers disse:

Só faço por ultimo e high reps kk
ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

 

Opa, Guimers. Tudo beleza? Hein, onde você comprou as suas presilhas e o halter montado msm? Além disso, você gostou? Tem algum site que recomenda?

[Guimers]

Em 30/01/2024 em 16:26, Alan Luan disse:

 

Opa, Guimers. Tudo beleza? Hein, onde você comprou as suas presilhas e o halter montado msm? Além disso, você gostou? Tem algum site que recomenda?

Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML.
O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles.
Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.

[Alan Luan]

Em 30/01/2024 em 16:34, Guimers disse:

Mano comprei as presilhas da Odin fit no ML.
O halter eu usava os que tinha na academia mesmo e depois deram um fim neles.
Tenho presilhas de 28mm e 50mm, e tem tambem pra 25mm mas dai a barra é mais fina.

 

Entendi. As anilhas aqui da academia são aquelas de borracha - meios quadradas. Parecidas com as que o coach Wagner filma os vídeos e posta no diário dele.

A ideia é montar para supino inclinado, já que os pesos só vão até 30. Imagino que nesses casos as presilhas maiores são necessárias 

[Guimers]

Em 30/01/2024 em 16:42, Alan Luan disse:

 

Entendi. As anilhas aqui da academia são aquelas de borracha - meios quadradas. Parecidas com as que o coach Wagner filma os vídeos e posta no diário dele.

A ideia é montar para supino inclinado, já que os pesos só vão até 30. Imagino que nesses casos as presilhas maiores são necessárias 

Se forem padrão de furação olimpico, serão 2" (50mm), ai vai precisar de presilhas pra isso. 
Eu acho que vale mto a pena ter um kit pra press inclinado, pena que na academia nova não tem esses montaveis, a esperança é chegar os halteres até 50kgs.

[Guimers]

Bom dia galera,

Ontem era aniversario do brother meu então eu não ia treinar, ia deixar pra hoje e fazer metade do treino. Porem fiz uns calculos de horario e vi que daria pra eu ir ontem e fazer pelo menos os movimentos de empurrar, ai resolvi ir, segue:

Upper 1 (Só empurrar)
Supino Reto Pausado - 3x125kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Feliz demais com esse PR, tinha feito 2 reps normais tempos atras e agr saiu 3 pausadas ❤️ e só não saiu melhor porque errei o bar path e senti fraqueza na 3º rep. Já os backoffs continuam evoluindo em velocidade, a ideia é subir carga quando eu sentir que foi um RPE5 ou 6.

Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, mas ja não progrido aqui a um tempo, acredito que ta meio redundante com o anterior e não estou tendo aproveitamento.
Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - +1rep - Aqui ja evolui.

Só deu tempo de fazer isso, mas pra mim foi o suficiente porque o foco é supino.
E como eu disse, o close grip não tem evoluido, então irei realizar alterações.
Dentro do conceito de max effort tem a rotação de exercicios, hoje os 3 que escolhi são:
Supino pausado
Supino touch'n go
Supino Inclinado
Como o touch'n go ta uma bosta pra acertar e não estou tendo aproveitamento do close grip, vou tirar o tng e por o close no lugar, ficara assim:
Supino pausado
Supino Inclinado
Supino close grip

Finalizei a sequencia do pausado, agora vou pro inclinado na proxima semana.
 

Spoiler

 

Os ultimos treinos pausados colocam minha 1RM em 136kgs. 
E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. 
Ontem tambem estava mais ciente do problema de perder tensão e rigidez que venho tendo no tng, então dei uma melhorada e focada boa nessa parte pra fazer as sets.

Dai fui pro aniversario, me controlei durante o dia e economizei 1000kcals, o plano era chegar la e comer 1 pratão monstro de salada e 5 a 7 pizzas no maximo. Porem acabei comendo 2 pratão de salada e no minimo umas 10 pizzas KKK estavam muito boas.

É isso, valeu e sexta tem lower 2.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/02/2024 em 10:46, Guimers disse:

E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. 

 

Eu boto fé pra caralho.

 

Falo por experiencia propria mano. Assim que percebi que o Pausado era o caminho a seguir comecei a focar na tecnica.

Só aprimorando a tecnica já tem muitos kgs pra vc adicionar no seu supino.

[Guimers]

Finalmente

 

 

[HeiseN_]

FOI CARALHOOOOO

 

Bom demais meu mano!

 

[T. Wall]

Em 03/02/2024 em 16:44, Guimers disse:

Finalmente

 

 

CA RA LHOOOOOOOOOO!

Boa fiii!

[ra.rhim]

Em 03/02/2024 em 16:44, Guimers disse:

Finalmente

 

 

Monstro!!

[ThorMitologicamenteAcurado]

O cara é o cara.

Parabéns mano.

[Guimers]

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, tava um pouco cansado, mas tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem Crunch - 11x85kgs -  Ok.

Front Squat Pausado  - 3x125kgs + 3x5x105kgs - +1rep - Mano, pesado pra burro.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 8x185kgs - +2reps - Força de explosao muito boa. Partiu 190kgs.

Leg Press - 10x280kgs + 10x290kgs - +10kgs - Top.

Cadeira Flexora - 2x6x90kgs - Cadeira bosta.

 

Treino foi otimo, fiquei feliz pelo front mas o deficit stiff foi animal, n vejo a hora de chegar nos 200kgs nele tbm, e depois voltar pro stiff comum e mirar os 220kgs.

 

Dieta essa semana ficou bem ruim, varios compromissos e aniversários, fazer o que. 

 

É isso, valeu e bom domingo.