Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 15/01/2024 em 10:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O youtube está cheio de world class powerlifters (sarcasmo ok).

Uma vez um cara comentou no meu video de supino que nem fudendo tinha 180kg ali. Respondi que talvez ele estivesse acostumado com a imensa mãe dele pesando 180kg, mas eu estava utilizando alinhas de ferro, muito mais densas. Ele excluiu o comentário.

 

Tu fez alguma série muito pesada antes ou só aquecimento?

Eu aqueço, vou subindo até proximo da carga que quero levantar, descaço 10-15min (sério) e só depois faço a top set.

Como tu ta fazendo?

EDIT: É só curiosidade, boto fé que logo logo tu vai estar levantando isso ai dando risada.

Vou subindo deboas, fiz:
5x55kgs
5x95kgs
2x115kgs
1x125kgs
Hold 135kgs - 20segundos
Dps de uns 7 mins fiz a tentativa.
Mas é falta de força mesmo, preciso ganhar uns 5kgs de força, dai sobe.

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem era dia de lower 1, tava quebrado já kk dormi no almoço e no fretado, calor absurdo na volta pra casa tbm. 
Academia estava incrivelmente entupida, nunca vi aquilo.
Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK, mas blz, segue:

 

Lower 1

Abdomem na máquina - Não fiz.

Agachamento Livre Pausado  - 3x160kgs + 5x135kgs + 2x5x140kgs - +5kgs - Foi bom, dentro do esperado. Series de backoff tranquilas, até aumentei pra ver como ia sair e foi deboa, mas vou voltar pra 135 pra trabalhar explosão e velocidade de saida do buraco.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x180kgs - +2reps - Top demais, me surpreendi pela progressão, não esperava.

Leg Press Pivotado Unilateral - 8x200kgs - +20kgs - Ia fazer 2 series, mas deu caimbra nos quads e abandonei.

Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10x25kgs - Fiz uma serie a menos porque na segunda serie ja foi RPE10.

Panturrilha - Não deu tempo.

Treino foi bom, dentro do esperado, progressão e etc.

Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower.
Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg.
E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. 

Hoje eu acordei quebradasso, que canseira, mas é dia off ❤️ 

Valeu e boa terça.

[HeiseN_]

Em 16/01/2024 em 08:45, Guimers disse:

Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK

 

Bem vindo ao bonde.

 

Em 16/01/2024 em 08:45, Guimers disse:

refletindo sobre como driblar essa super lotação

 

Thanos estava certo.

 

[T. Wall]

Em 16/01/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Thanos estava certo.

Sempre.

[Fefe]

Em 16/01/2024 em 08:45, Guimers disse:

Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower.
Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg.
E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. 

Isso que é marombeiro de elite.

[Guimers]

Em 16/01/2024 em 18:25, Fefe disse:

Isso que é marombeiro de elite.

A gente tem que se virar né KKK se adaptar é o segredo pra tudo

[Guimers]

Bom dia galera,

Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. 

 

Upper 1
Supino Reto Pausado - 5x115kgs + 3x5x105kgs - PR nessa academia. 

Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos.
Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Vou subir carga.
Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 10x80kgs - Aumentei as reps e melhorei qualidade do movimento.

Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +5kgs.
Elevação Lateral -  15/10/8x16kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento, vou tentar naõ exegerar em focar em não progredir nisso pra não me sabotar, só em fazer bem até a falha.

Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x26kgs - Scott tava ruim de fazer, vou fazer esse por hora.

Panturrilha Sentado - Não fiz, vou alternar entre semanas fazendo panturrilha e biceps.

Treino foi bom, senti que no supino eu não tava com explosão, meio sem aceleração, acredito ser canseira da primeira semana de trampo.

Hoje é descanso, e amanha era pra ser lower 2 com sumo e hack, mas como inverti vou fazer agacho e stiff dnv.

Valeu!

[Fefe]

Em 18/01/2024 em 08:37, Guimers disse:

Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. 

 

Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz.

Taí  nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco.

Sigamos!

[Guimers]

Em 18/01/2024 em 13:18, Fefe disse:

 

Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz.

Taí  nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco.

Sigamos!

E se a gente não for, nos sentimos piores KK
mal necessario

[Guimers]

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps

Agachamento Livre Pausado  - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais.

Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm.

Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior.

 

Spoiler

 

 

Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. 

 

Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom.

 

Valeu e bom domingo.

[arkham]

Em 21/01/2024 em 12:15, Guimers disse:

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps

Agachamento Livre Pausado  - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais.

Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm.

Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior.

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. 

 

Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom.

 

Valeu e bom domingo.

Execuções tops guindaste.

 

[T. Wall]

@Guimers mandou a braba, papi, parabéns! 

[Guimers]

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.

Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5.
JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps.

Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. 

Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom.

Pullover Corda Unilateral -  9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs.
Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12.

Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.

Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps.
Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs.
Esteira 20mins.

Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok.
 

Spoiler

 

Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs.

É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo.
Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/01/2024 em 09:46, Guimers disse:

Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena.

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

[HeiseN_]

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subindo.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Editado Janeiro 22, 2024 às 14:40 por HeiseN_

[Guimers]

Em 22/01/2024 em 10:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fazendo essas 4 reps com 120kg vai voltar a tentar os 135kg? 

Qual o seu planejamento road to 135kg?

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.
 

Em 22/01/2024 em 10:36, HeiseN_ disse:

Tá foda irmão!

 

Mesmo em um déficit até que considerável as cargas continuam subind.

 

Guimers trincado é mais real que nunca!

 

Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka

[Lucas]

Em 22/01/2024 em 11:08, Guimers disse:

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135.

Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga.
 

Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs.
Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top.

Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs.
Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep.
Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem.

Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa.

Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom.
Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2.
Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso.

 

Spoiler

Na 5 ° rep da pra ver que eu ja tava arregaçado, sem folego e tambem quase perdi o movimento, mas consegui reverter e finalizar.

É isso, valeu!
 

[Sucessor do Cbum]

Em 23/01/2024 em 08:37, Guimers disse:

  Ocultar conteúdo

 

 

 

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Editado Janeiro 23, 2024 às 12:00 por Sucessor do Cbum

[Guimers]

Em 23/01/2024 em 08:59, Sucessor do Cbum disse:

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Isso é apenas 1% da academia KKKKK

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 23/01/2024 em 08:59, Sucessor do Cbum disse:

 

 

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Sério?

Eu não vi nem o cara brincando com 220kg nem o maluco transcendendo.

[HeiseN_]

Agora que reparei que o Guimers tava fazendo sumô.

 

EDIT: Começa a postar vídeos assim com mais frequência mano, muito bom de ver você fazendo sumô.

 

Editado Janeiro 23, 2024 às 12:15 por HeiseN_

[Guimers]

Em 23/01/2024 em 09:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério?

Eu não vi nem o cara brincando com 220kg nem o maluco transcendendo.

 

Em 23/01/2024 em 09:12, HeiseN_ disse:

Agora que reparei que o Guimers tava fazendo sumô.

 

EDIT: Começa a postar vídeos assim com mais frequência mano, muito bom de ver você fazendo sumô.

 

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil
inimigo é astuto KKKKKK

[HeiseN_]

Em 23/01/2024 em 09:22, Guimers disse:

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil
inimigo é astuto KKKKKK

 

Óbvio que eu reclamo! Aqui na academia é só as tias do crochê, os tios barriga de cerveja e um monte de Enzo. Como vou ficar feliz com uma porra dessas? KKKKKKKKKKKKKKK.

 

Aí pelo menos tem pessoas transcendendo.

 

[arkham]

Em 23/01/2024 em 08:37, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs.
Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top.

Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs.
Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep.
Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem.

Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa.

Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom.
Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2.
Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso.

 

  Ocultar conteúdo

Na 5 ° rep da pra ver que eu ja tava arregaçado, sem folego e tambem quase perdi o movimento, mas consegui reverter e finalizar.

É isso, valeu!
 

Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs.

Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo? 

[Guimers]

Em 23/01/2024 em 13:43, arkham disse:

Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs.

Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo? 

kkkkk tava quase cagando nas calças isso sim kakaaka 
acho que da essa impressão porque eu tento ser rapido e explosivo, eu acho ne
Não fico não mano, hoje por exemplo é descanso, amanha faço upper e quinta descanso denovo, ai sexta e sabado eu fico meio quebrado da semana mas nada que uma soneca não resolva.

[Benditao]

Em 23/01/2024 em 08:59, Sucessor do Cbum disse:

a outra parte não comento por razões óbvias..

Guerreiro experiente. 
Alta patente detectada! 

[Benditao]

Em 23/01/2024 em 09:22, Guimers disse:

inimigo é astuto KKKKKK

Haja jejum e oração Kkkkk

[Guimers]

Bom dia galera,

Quarta foi dia de lower 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Reto Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Estava com uma pressão interna pra fazer esse numero, foi otimo. Semana que vem é 125kgs, KKK to fudido.

Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, errei o setup mas ok.
Desenvolvimento Máquina - 7x130kgs - +5kgs - Buscar 9 reps.
Remada Cavalo Máquina - 7x92,5kgs + 10x80kgs - +2,5kgs.

Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - Pesou, ate tentei puxar outras reps mas não consegui manter a contração embaixo.
Elevação Lateral -  15/12/10x16kgs - +4reps.

Panturrilha Sentado - 7/6x95kgs - +1rep.

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito, tenho a impressão que tenho mais facilidade de progredir no supino pausado do que no touch'ngo, preciso melhorar algo.

Ontem descansei e hoje tenho lower 2.
Foco é agachamento, buscar 155x5 pausados.

Valeu!

[Tododuro96]

Você tira suas sonecas diária ou somente quando está "quebrado" e quanto tempo de soneca ?