Fala galera, blz?

 

Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs.

Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps.

Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep.

Rosca Martelo - 9/8x32kgs.

 

Fim de semana foi bom, consegui descansar bem!

 

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Ontem fiz treino de segunda normal, segue:
 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto.

Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado.

RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs.

 

Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado.

 

Valeu.

Em 03/07/2025 em 07:49, Guimers disse:

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

Não sei o que aconteceu esse ano, mas dei muito parabéns no dia 4 e agora eu fico sabendo que tb era teu niver, então pega aí que te mandei um flash de vibes boas para você ir usando nesse teu novo ano. E parabéns!!!

Bom dia

 

Quarta passada fiz SQ+BP+Upper, segue:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - A dor na toracica passou, só falta a força realmente subir.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Ok.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - 12/9x40kgs.

 

 

Sexta passada, segue:
 

SQ+BP+"Lower"

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Repetindo 200kgs todo dia.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Parei antes, nao me senti tão bem.

Cadeira Extensora  - Não consegui fazer, sempre tinha algum chato lá.
Flexão Nordica Reversa - 8x16kgs.

Mesa Flexora Unilateral - 2x9x40kgs - Errei a carga.

 

Tava muito cansado esse dia, nao rendeu bem.

 

 

E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x147kgs - Subindo.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - Pesou.

Pendlay Row - 9/9x145kgs - +3reps - Subir +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/7x34kgs - +1rep.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado mas to em busca de mandar 200kgs todo dia.

 

Fds tive uma serie de compromissos.

Hoje eu acordei quebrado e num mal humor desgraçado, estou repensando meus habitos de sono, preciso melhorar essas questões urgente.

 

Fim do dia espero fazer SBD.
200 de agacho, 145 de supino e 5 singles com 220 pausados no sumo.

 

Valeu.

Fala galera, blz?

 

Ontem era dia de SBD, tinha dormido absurdamente mal dai aproveitei a hora do almoço pra tirar um cochilo e me senti com sobrevida depois kkk.
Ai fim do dia tomei o pre treino e fui pra academia, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Era pros 200kgs sair bem mais confortavel, mas to com um problema quando faço low bar e uso camiseta, a barra tende a se mexer pra frente, tenho que arrumar isso.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Bom.

Pause Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - Voltamos ao pausado, dessa vez com singles e bem mais tempo de pausa, o suficiente pra gerar desconforto, subir de 5 em 5 até 240kgs, sem pressa.

RDL Pausado - 6x205kgs - Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs.

 

Treino foi ok.

 

Valeu e boa semana.

Em 15/07/2025 em 12:56, Guimers disse:

Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs.

Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk

Em 15/07/2025 em 13:56, CDR disse:

Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk

inimigo da programação é o @ThorMitologicamenteAcurado, eu apenas fritei o cerebro com as series pesadas de DL e esqueci a matematica kkkk

Bom dia

 

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesou mais do que eu gostaria infelizmente.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Pesado tbm.

Remada Curvada com Fodase - 7x145kgs - Tava bem cansado e dificil.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - Num fiz porque fui mais tarde e queria voltar logo.

 

Estava pensando ontem e uns anos atras meu dia de DL era de sexta, justamente pra me recuperar durante a semana, porem depois de um tempo alterei pra segunda, porque me dava calafrios chegar numa sexta todo fudido e ter que montar o terra pesado (era o main lift). 
Mas hoje em dia, as vezes acho que o dl na segunda me deixa meio quebrado durante a semana. Então vou fazer um teste, deixar o SQ+BP+lower na segunda e o SBD na sexta, veremos, se eu não curtir volto ao normal.

 

Valeu.

Fala galera, blz?

 

Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado.

Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps.

RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo.

 

 

Tentando pausar bastante e manter a qualidade.

 

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E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok.

Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana.

 

Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia.

Então nao vou treinar e volto só quarta feira.

 

Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas.

To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem.

 

Valeu.

Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo 

Em 22/07/2025 em 10:23, adaounder disse:

Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo 

Então cara, ta uma onda forte de resfriado e gripe pra todo lado, mas eu tava passando batido, ATÉ então que eu cabacei e mandei 10 singles de terra pausado semana passada KKK isso me fodeo, ctz.

Em 22/07/2025 em 10:23, adaounder disse:

Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo 

É tipo relacionamento. 

Em 22/07/2025 em 15:58, Alan Luan disse:

É tipo relacionamento. 

Posteriormente o "estou confusa" como pré treino 

Fala galera

Semaninha atipica, gripe & compromissos, acabei treinando só 2 dias.

Quarta fiz sbd e ontem fiz upper, segue:

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs - Foi ok.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado.

Long Pause Sumo Deadlift - 4x1x230kgs - Saiu melhor do que eu pensava.

RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo.

 

Ainda não estava recuperado da gripe, tanto é que apos esse treino a garganta voltou a inflamar, zoado.

 

Sabado fiz o sb+bp+upper:

 

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Supino regrediu infelizmente.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.

Pendlay Row - 6/6x150kgs - Ok.

Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 9x30kgs - +1rep/+2kgs.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/10x34kgs - +2reps, teoricamente podia subir carga mas vou manter por enquanto.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok.

 

Como disse, meu supino regrediu mas isso tem varias causas, acredito fortemente que uma delas é a alimentação paia que eu tava fazendo, comendo qualquer coisa e sem contar kkk n tava nem batendo 100g de proteina ultimamente, estava bem cansado e fadigado.

Agora que melhorei o sono, tenho sentido uma motivação e disciplina bem melhor.

Ai conversei com minha esposa e ela montou uma dieta pra mim e vai me ajudar kkkk então acredito que isso vai me ajudar demais a voltar a progredir.

Alem disso, inseri 1 serie de backoff nos supinos com 3 reps.

 

Outra alteração, meu amigo me arrumou um cinto, eu nem pedi mas ele trouxe e eu acho que ja estou num nível de testar essas coisas kkk meu objetivo esse ano era agachar 5placas e ja fiz isso, alem disso tenho agachado todo dia 200kgs.

Entao o objetivo é usar e extrair o maximo de performance, ter um ganho de 5 a 15% e quem sabe agachar 210/215kgs todo dia? De modo geral o objetivo é deixar a academia pra tras de fato agora kkkkkkk vou usar no agacho e no sumo.

 

Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora:

- Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ?

- Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino;

- Terra de 300kgs.

 

Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto.

 

Obs: Sobre o sono, estou usando 600mg de bisciglinato de magnésio antes de dormir e melhorou 100% minha vida! Testei algumas dosagens e essa foi suficiente pra melhorar meu sono e minha vida absurdamente. Ainda estou trabalhando em melhorias pra extrair mais ainda do sono e recuperação.

 

Valeu e boa semana a todos.

 

Segue video da pausa longa no sumo:

Modestia a parte, eu curti pra caralho o tempo da pausa e a execução.

Essa semana tem mais.

Em 27/07/2025 em 10:56, Guimers disse:

Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora:

- Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ?

- Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino;

- Terra de 300kgs.

 

Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto.

Eu acredito!

Dietinha tá em dia?

Em 28/07/2025 em 11:50, CDR disse:

Eu acredito!

Dietinha tá em dia?

Sim sr!

Em 28/06/2025 em 15:07, Guimers disse:

Boa tarde galera

Treino de sexta, segue:

SQ+BP

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.

Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.

 

Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.

 

Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.

Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok

Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.

Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.

Rosca Martelo - 9x30kgs.

Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.

 

 

 

To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.

 

Valeu e bom fds a todos.

É normal fazer supino assim sem encostar a barra totalmente no peito?

Em 28/07/2025 em 13:37, SteveCigarro disse:

É normal fazer supino assim sem encostar a barra totalmente no peito?

Eu encostei, esse é ponto principal.

Voce duas formas de fazer o toque, tem o Soft Touch e o Sinking, da uma olhada no youtube.

Fala galera blz?

Segunda treinei, segue:

SQ+BP+Lower

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok, boa serie.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Serie boa, vamos ver se os backoffs vao fazer milagre kk.

Cadeira Extensora Unilateral - 8x95kgs.

Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - +2reps.

 

Curti, foi bom e rapido.

 

Segue treino de ontem tambem:

SQ+BP+Upper

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Ok.

Remada Curvada com Fodase - 10x145kgs - +2reps.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - 12/8x40kgs.

 

Treino ok.

 

Seguimos, sexta tem SBD.

 

Valeu.

 

Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

1x210kgs

Fala dele.

Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Muito brabo!!

Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Tudo de bom é assim.  A gente controla e ainda se dá bem.

Fala galera

 

Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.

Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.

RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.

 

Sabado fiz o sb+bp+upper:

 

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.

Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.

 

Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.

 

Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.

 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.

 

Valeu e boa semana.

 

Caralho irmão, me dá dicas de como subir a carga no DL.

Tentei 2BW, mas só consegui 2 reps. (no dia anterior tinha mandando treino de perna pesado também, meu quads tava fodido.), mas no geral é algo que estou na guerra para conseguir avançar, eu meio que travei.

Tu só manda estrutura de treino PL? Consegue adaptar para treino normal?

Irmão se não acompanhasse o forum a um certo tempo acharia que essa progressao nao seria possivel, pela “quantidade” de peso que voce pega pqp! Eu com meus míseros 94kg com 2 anos de treino, mas você serve de inspiração 💪🏼… 

Em 04/08/2025 em 12:45, Guimers disse:

RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora

Vixi, até pra caminhar deve estar foda kkkkk

Em 04/08/2025 em 22:42, jonathan viana disse:

Sinais, fortes sinais!

Preparem-se

Em 05/08/2025 em 01:02, Dácio Nunes disse:

Caralho irmão, me dá dicas de como subir a carga no DL.

Tentei 2BW, mas só consegui 2 reps. (no dia anterior tinha mandando treino de perna pesado também, meu quads tava fodido.), mas no geral é algo que estou na guerra para conseguir avançar, eu meio que travei.

Tu só manda estrutura de treino PL? Consegue adaptar para treino normal?

2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK.

Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal.

Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio.

Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing.

Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos.

A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'.

Em 05/08/2025 em 04:54, D.i.o.g.o disse:

Irmão se não acompanhasse o forum a um certo tempo acharia que essa progressao nao seria possivel, pela “quantidade” de peso que voce pega pqp! Eu com meus míseros 94kg com 2 anos de treino, mas você serve de inspiração 💪🏼… 

É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. 

Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit.

Em 05/08/2025 em 07:12, natalliacarv disse:

Vixi, até pra caminhar deve estar foda kkkkk

É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.

 

Curti, foi bom e rapido.

 

Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.

 

A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.

 

Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.

 

É isso, vlw e bom fim de semana.

250kg é nível elite doido. Eu até perguntei um AI. Apenas o top 1 - 5% conseguem atingir 250kg+ e além de serem PL, geralmente tendem a ter 120kg+ (e potencialmente tomam PEDs)

2.5BW já é considerado avançado. 

Enfim, eu dei uma olhada nas tuas dicas, e cara me ajudou muito. Eu estava deixando a barra um pouco a frente dos pés, e levantando praticamente só com os quads. 

Agora implementei os lats e um leve balanço inicial, estou achando bem mais tranquilo. Havia feito um deload, mas acho que vou conseguir bater meu 2BW em breve. 

---

Boa sorte na tua nova jornada. BJJ é bem legal, já fiz, talvez algum dia eu volte.

Editado 14/08/2025 às 00:46 08/14, 2025 por Dácio Nunes

Como esta a divisão de treino + os treinos de bjj?