Fala galera

Ontem era dia de SBD, cheguei inteiro na academia só que tava um calor dos infernos e lotada, mas deu pra fazer algo, segue:

SBD

Paused Sumo DL Wide Stance - 4/3x220kgs + 4x200kgs - Po muito dificil fazer força nessa posição, parece que as forças dos quads são reduzidas kkkk o bom é ficar forte numa posição desafiadora, consegui ficar bem vertical e usar bastante os quads, veremos no que vai se resultar isso.

Stiff Sumo - 6x200kgs - Sofri pra fazer.

Paused Squat - 4/3x170kgs - +1rep - Seriam 3 series, mas como fiz 1 a mais no sumo acabei cortando.

Inclined Bench Press - 2x5x105kgs - Supino reto tava usando, e eu tenho terapia depois do treino então não podia demorar, acabei fazendo inclinado mesmo.

 

Spoiler

Como disse, a ideia é aprender a fazer força e desenvolver força nesse setup, que é bem mais dificil. 

É dificil até ter resistencia pra tankar, cansa mais que o outro.

Mas imagino que devo sofrer um up legal nesse padrão temporariamente novo.

Valeu.

Spoiler

Boa tarde galera

Achei que eu tinha postado o upper1 mas na verdade não, esqueci.

Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk, segue:

Upper 1 

Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Como vim de uma dor no peito, não forcei, fiz tudo rpe9.

Remada Curvada - 9x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - 4 séries na hookgrip.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 17/17x16kgs - +4reps.

Crucifixo Invertido -  13/10x20kgs - Ok.

Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs.

 

Treino foi bom, gostei.

 

Ontem fiz o lower2, tive uma semana fudida de trampo onde andei muito e fiquei muito de pé, ai no fim do dia lancei um dose mais que cheia de pre treino e fui, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x3x185kgs + 5x155kgs - Muito bom, a primeira foi rpe9. Peso do backoff voou. Semana que vem buscarei 3x3.

Agachamento Hack - 6x230kgs - +5kgs - Top.

Extensora Unilateral  - 7/8x85kgs - +5kgs - Subindo facil.

Flexora em pé - 7x47.5kgs + 8x40kgs - Ta tenso progredir nessa.

 

Gostei do treino tambem, agachamento continua subindo constante, logo os 200 tao ai.

 

Valeu e bom fds.

Em 25/01/2025 em 16:55, Guimers disse:

Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk,

Ta foda atualmente, torcendo para passar o carnaval logo… 🤡

Bom dia

 

Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem e a dor no peito estava zerada, consegui treinar muito bem, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs + 3x135kgs - Finalmente saiu. Apesar de nao ter sido aquela maravilha de facilidade, deu pra fazer.

Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 9x34kgs - Abaixei pra 36 e bati o teto, tem que ser 38kgs mesmo.

JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - Bom.

Remada Curvada + Pendlay Row - 6x175kgs + 8x140kgs - Fiz uma serie de curvada full peso e uma serie de pendlay.

Pullover Corda Unilateral - 6x28.5kgs + 10x26kgs - +1kg.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Rosca Scott Unilateral - 8/6x22kgs.

Tate Press - 9/6x30kgs.

 

Spoiler

Tava com saudades de remar pesado.

Valeu e boa semana.

Bom dia

Segunda era dia de SBD, como sempre um cansaço fudido. 

Pros mais novos, eu mudei de atividade em março do ano passado, antes eu trabalhava full time no pc fazendo projeto mecanico pra empresa, agora eu faço outro trabalho que exige que eu ande muito, e isso me fode. Tem dia que no fim do expediente eu to podre kkk fora a fadiga que acumula na perna de subir escadas aqui.

E pra somar, ultimamente tenho desenvolvido um novo negocio com minha esposa, ai to muito ansioso pra dar certo e ando perdendo bastante o sono, isso tem feito eu bater records de dias dormindo após as 23h kk antes eu dormia 22h, e isso faz uma boa diferença. 

Ontem mesmo eu dormi meia noite e acordei 5:30, totalmente ansioso e com a cabeça a mil.

É recente, entao nao deu tempo da terapia me ajudar nisso.

Outro ponto foda é que quando eu ponho um foco mto grande em algo, as demais coisas ficam de lado, então por exemplo, tenho me dedicado muito nessa nova atividade que farei em casa mas a dieta eu to cagando tudo e nao to contando nada KK e eu JA SEI que se eu nao to anotando, eu nao to fazendo, ingles tambem faz 1 mes que nao pratico nada.

Então to na tentativa de reequilibrar as coisas.

Falando tudo isso justamente pra dizer que ando bem cansado ultimamente, e segunda eu tava bem fudido kkk, segue:

 

SBD

Paused Sumo DL Wide Stance - 3/3x220kgs - Tava muito ruim a tecnica, claramente cansaço.
Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok, logo sai a 7º.
Paused Squat - 4/4/3x170kgs - +1rep/+1Set - Voltei o 3ºset, logo estarei agachando 4 placas pausado numa segunda depois do terra kkkk acho que to ficando fortinho.

Bench Press Touchngo - 8/6/5x120kgs - Deboa, tava me sentindo forte, quero fazer 3x8.

 

Treino foi isso, bem deboa.

 

Hoje é upper1, supino com pausa longa mas sem pressão. 

 

Valeu e boa semana.

Em 29/01/2025 em 12:33, Guimers disse:

Bom dia

Segunda era dia de SBD, como sempre um cansaço fudido. 

Pros mais novos, eu mudei de atividade em março do ano passado, antes eu trabalhava full time no pc fazendo projeto mecanico pra empresa, agora eu faço outro trabalho que exige que eu ande muito, e isso me fode. Tem dia que no fim do expediente eu to podre kkk fora a fadiga que acumula na perna de subir escadas aqui.

E pra somar, ultimamente tenho desenvolvido um novo negocio com minha esposa, ai to muito ansioso pra dar certo e ando perdendo bastante o sono, isso tem feito eu bater records de dias dormindo após as 23h kk antes eu dormia 22h, e isso faz uma boa diferença. 

Ontem mesmo eu dormi meia noite e acordei 5:30, totalmente ansioso e com a cabeça a mil.

É recente, entao nao deu tempo da terapia me ajudar nisso.

Outro ponto foda é que quando eu ponho um foco mto grande em algo, as demais coisas ficam de lado, então por exemplo, tenho me dedicado muito nessa nova atividade que farei em casa mas a dieta eu to cagando tudo e nao to contando nada KK e eu JA SEI que se eu nao to anotando, eu nao to fazendo, ingles tambem faz 1 mes que nao pratico nada.

Então to na tentativa de reequilibrar as coisas.

Falando tudo isso justamente pra dizer que ando bem cansado ultimamente, e segunda eu tava bem fudido kkk, segue:

 

SBD

Paused Sumo DL Wide Stance - 3/3x220kgs - Tava muito ruim a tecnica, claramente cansaço.

Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok, logo sai a 7º.

Paused Squat - 4/4/3x170kgs - +1rep/+1Set - Voltei o 3ºset, logo estarei agachando 4 placas pausado numa segunda depois do terra kkkk acho que to ficando fortinho.

Bench Press Touchngo - 8/6/5x120kgs - Deboa, tava me sentindo forte, quero fazer 3x8.

 

Treino foi isso, bem deboa.

 

Hoje é upper1, supino com pausa longa mas sem pressão. 

 

Valeu e boa semana.

Fala men!

Cara consigo entender como tem sido essa sua rotina e como isso afeta sua disposição para o treino. Trabalho com automação industrial e quando é necessário ir para campo, as viagens diárias e ficar andando para lá e para cá fazem o rendimento cair e até a dieta às vezes fica foda seguir a risca.

Em 29/01/2025 em 12:33, Guimers disse:

Segunda era dia de SBD, como sempre um cansaço fudido. 

A gente fica sem força quando o cotidiano não contribui pra nosso treino.  Dá tristeza.

Em 29/01/2025 em 14:07, CDR disse:

Fala men!

Cara consigo entender como tem sido essa sua rotina e como isso afeta sua disposição para o treino. Trabalho com automação industrial e quando é necessário ir para campo, as viagens diárias e ficar andando para lá e para cá fazem o rendimento cair e até a dieta às vezes fica foda seguir a risca.

Então, eu to trabalhando com instrumentação, que é bem próximo e digamos, atividade prima kk então voce entende mesmo.

Ultimamente não tenho ido pra campo, mas as próprias medições internas geram muito desgaste ao andar e levar os instrumentos junto, pois o lab fica num canto da empresa e o outro lab onde tem as medições ficam no outro extremo kkk é foda. 

Mas vamos seguindo, faz parte.

Em 29/01/2025 em 12:33, Guimers disse:

 

 

Treino foi isso, bem deboa.

 

Hoje é upper1, supino com pausa longa mas sem pressão. 

 

Valeu e boa semana.

Esses lifts estão insanos! Tá usando algum ergogênico? Hoje também é dia de supino pra mim, vamo nessa.

Em 29/01/2025 em 18:49, jonathan viana disse:

Remada com 175kg! Com 175kg! 175kg!

O Guimers é insano mesmo kkkk

Essa remada é no mínimo impressionante!

Em 29/01/2025 em 18:13, Samart disse:

Esses lifts estão insanos! Tá usando algum ergogênico? Hoje também é dia de supino pra mim, vamo nessa.

KKK valeu mano, confesso que to começando a ficar feliz com o nivel de força que tenho chegado.

Não é muito, mas é um trabalho honesto KKK.

Continuo natural man.

Em 29/01/2025 em 18:49, jonathan viana disse:

Remada com 175kg! Com 175kg! 175kg!

KKK é possivel acedite, e ainda tenho muito mais. Só ter paciencia.

Em 30/01/2025 em 06:07, CDR disse:

O Guimers é insano mesmo kkkk

Essa remada é no mínimo impressionante!

KAKAKAKA valeu mestre

A meta é mandar 220kgs de remada algum dia. 

Os mais fortes no terra possuem remada curvada muito forte.

Jamal, Colton, Cailer Woolam.

Vejam: 

Boa tarde galera

 

Quarta fiz upper1, segue:

Upper 1 
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - RPE9.

Remada Curvada - 8x150kgs + 10/9/9x130kgs - +5kgs/+2reps - Top.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/10x18kgs - +2kgs.
Crucifixo Invertido -  11/11x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs.

 

Treino foi bom, fiquei satisfeito.

 

Hoje é lower2, mas nao garanto nada, essa semana andei DEMAIS e to bem cansado kk, vou mandar o pre treino e veremos.

 

Valeu, boa sexta.

 

Acompanhando novamente.

Cargas insanas como sempre! 

Abraços!

Editado 1/02/2025 às 21:23 02/1, 2025 por Canutto

Bom dia

Sexta tava bem fudido, quadriceps doia ao contrair de tanto subir escadas na semana, sabia que nao seria um grande dia mas fiz o possível, segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 2x1x190kgs + 5x155kgs - era pra ser 3x3x185, mas singles exigem menos esforço mental, então optei por fazer singles e ja era kkk semana que vem volto pra 3x3.

Agachamento Hack - 5x230kgs - Joguei de lado só.

Extensora Unilateral  - 9x85kgs + 7x90kgs - +1rep/+5kgs - Subi denovo.

Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - +1rep.

 

To tentando voltar a equilibrar meu foco e consequentemente voltar na dieta kk mas ta osso, vire e mexe acontece algo e eu esqueço do que me comprometi.

Mas tamo ai, ontem consegui fechar o dia bem legal sem errar, e o planejamento é seguir, preciso bater 90kgs, é minha meta.

 

To fazendo bike aqui, amanhã é SBD, mais tarde posto o upper2 de ontem.

 

Valeu e bom domingo a todos.

Bom dia

 

Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2/2/3x140kgs + 3x135kgs - Escorreguei no banco as 2 primeira series e me atrapalhou de fazer a 3° rep, mas ok.

Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x34kgs - +2kgs.

JM Press - 2x7x50kgs - Ruim mas ok kkk.
Pendlay Row - 9x140kgs + 6x145kgs - +1rep/+5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x28.5kgs + 12x26kgs - +2reps/+2reps.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs.

Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps.

 

Treino foi bom, curti.

 

Fds foi deboa, descansei bastante. 

Essa semana vou tentar ficar menos ansioso e fazer as coisas com mais calma.

Hoje tem SBD, com a volta do supino inclinado KK.

 

Valeu.

Em 31/01/2025 em 12:38, Guimers disse:

A meta é mandar 220kgs de remada algum dia. 

Os mais fortes no terra possuem remada curvada muito forte.

Jamal, Colton, Cailer Woolam.

Vejam: 

Correlação inexistente essa ai.

Não que eu tenha um terra impressionante, mas morrendo faria com 140kg e terra ta chegando em 320kg

Em 12/02/2025 em 20:24, jonathan viana disse:

Tá fazendo deload irmão?

Vc tá bem?

Já mandou o agacho com 200kg?

Boa pergunta, kd o Guimers? Deve estar trabalhando nas sombras, tipo Yates.

Capaz de reaparecer com os 200 logo.

Está tudo bem família, apenas sendo altamente escravizado. Deload?! Nunca, Guimers vai na igreja.

Em 12/02/2025 em 23:00, vitoriacampeao2 disse:

Boa pergunta, kd o Guimers? Deve estar trabalhando nas sombras, tipo Yates.

Capaz de reaparecer com os 200 logo.

Capaz mesmo 😉👌🏽

Fala galera blz

Como o patricio bateman falou, tive umas 3 semanas de trabalho intenso onde fiquei 24/7 ocupado, e nos momentos fora da empresa eu só queria descansar e relaxar. 

Juntou isso aos dias que nao fui treinar, hora extra, fadiga extrema nas pernas, acabei tendo uma sequencia de treinos ruins, acho que por isso e por ter passado esse tempo nem vou gastar energia relatando.

Só foi uma bosta.

Fiz umas leves alterações no meu treino por suspeita de fadiga no agachamento, e tambem essa semana acabei o trampo fdp que estava fazendo, então a tendencia daqui pra frente é voltar a progredir no agacho, criar momento pro pr do campeonato.

Consegui engrenar denovo na 'dieta' e mapeamento de peso corporal & calorias. To satisfeito com isso.

Li o relato de todos, mas rapido acabou as curtidas, mas espero que sintam se visitados por mim KAKAKAKA.

Pretendo voltar a relatar esse fds, hoje tem lower 2 e espero ter um treino bom.

Valeu, boa sexta e bom fds.

Felizmente parece estar aumentando o número de diários - que é minha parte preferida do fórum -, mas infelizmente nosso limite de curtidas é sempre o mesmo hehe. Acontecendo a mesma coisa aqui.

Em 14/02/2025 em 12:50, vitoriacampeao2 disse:

Felizmente parece estar aumentando o número de diários - que é minha parte preferida do fórum -, mas infelizmente nosso limite de curtidas é sempre o mesmo hehe. Acontecendo a mesma coisa aqui.

Triste 🥹

Unicas coisas que gravei nas ultimas 2 semanas:

Isso foi quarta no upper1.

E na ultima sexta tive um agachamento PESSIMO, ai pra compensar mandei um sumo.

Valeu.

Bom ver que voltou e tornará a postar!

Que bom que voltou, me inspira a começar o meu diário.

Bom dia

 

Como eu disse, semana passada acabei um trampo absurdamente fudido, isso me deu uma paz muito grande KKK só que durante o periodo de trabalho eu me estressei demais, mas muito, isso junto ao fato de andar mto me fodeo demais, ja estava a 2 semanas tentando empurrar os treinos e tava osso. 

Sexta eu fui teimosao denovo e percebi que nao dá mais, infelizmente vou ter que estudar mais e melhorar o treino se eu quiser continuar progredindo.

Enfim, segue o treino:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x180kgs + 3x175kgs + 4x165kgs - BEEEEEM ruim, bem abaixo do que ja fiz, lamentavel. 

Agachamento Hack - 7x230kgs - +1rep.

Extensora Unilateral  - 2x8x85kgs - +1rep.
Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Esse ta osso KK.

 

Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, porem estou estagnado no supino e com um leve decaimento de força, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 2x3x135kgs + 2x135kgs - A melhor serie foi a ultima KKKK.

Larsen Press - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 2x7x38kgs.

Pendlay Row - 7/7x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 9x28.5kgs + 12x26kgs - +1rep - Subir carga.

Remada Alta Unilateral - 2x11x38kgs - +2reps.

Rosca Alternada - 9x26kgs + 4x28kgs - Fazer com 28kgs.

Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps.

 

Com todo esse problema de fadiga, perda de força e estresse excessivo, estou sendo forçado a dar uma estudada melhor em programação de treino, programas ja feitos para competições e picos, e tentando entender algumas coisas que posso melhorar no meu treino. 

 

Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais.

 

Valeu e boa semana a todos.

 

Em 17/02/2025 em 07:55, Guimers disse:

Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais.

 

Valeu e boa semana a todos.

Boa semana meu mano!

Spoiler

Dedicação especial

Fala galera

Segunda era dia de SBD, segue:
 

SBD

Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance.
RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou.
Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2.

Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3.

 

Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK

Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento.

Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era.

 

Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa.

Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho.

 

Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor.

Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu.

 

E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. 

Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 

'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem'
Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim.

 

Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. 
Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas.

 

Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte.

 

Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada.

Valeu.