Em 09/04/2025 em 21:03, Guimers disse:

mas tive que ir agradar a mulher e ir treinar na academia dela

Um homem sábio edifica o lar kkkkkkkk

Em 09/04/2025 em 21:45, natalliacarv disse:

Um homem sábio edifica o lar kkkkkkkk

Pensa numa academia ruim da peste KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não consigo treinar nada lá kkk triste

Em 09/04/2025 em 21:03, Guimers disse:

Mudança geral de planos, deu a louca no gerente, irei fazer o Metodo Bulgaro adaptado para PL que o Mestre Jedi Lucas postou esses dias.

Acho que é algo totalmente fora da caixa que vale a pena ser testado.

A premissa basica é realizar maximas diárias num rpe8/9, supino e agachamento em todos os dias de treino.

Vai ser massa acompanhar isso aqui!!

Boa tarde pessoal, blz?

 

Comecei o Metodo Bulgaro (a.k.a. metodo bugalu ou bugatti pros mais proximos), foi tranquilo porem com algumas ressalvas.

Fiz a sessao de terras na segunda e isso me quebrou as pernas, fiquei a semana toda com dmts, acredito que isso tenha atrapalhado o rendimento dos meus dias de treino.

E percebi que aferir rpe fazendo singles é meio complicado pra quem nunca teve costume de fazer, mas vamos lá.

 

Day 1 - HIHF - Quinta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x175kgs + 1x180kgs - Considerei a minima sendo 175kgs e a minha maxima do dia executada com folga, 180kgs.

Paused Bench Press - 1x125kgs + 1x135kgs - Mesma coisa, minima e a maxima do dia, com folga tambem.

Remada Curvada com Fodase - 9x155kgs - +2reps.

Rosca Invertida Barra - 12/10x40kgs - +2reps.

 

 

Pois bem, hoje sexta fiz:

Day 2 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Subi a minima pra 180kgs porque fica como minha ultima feeder, e ta tranquilo, ja na maxima que é uma carga que faço 4 a 5, foi bem pesado.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - Subi a minima pra 135, acho que ta ok, maxima foi 140kgs, com folga, entao acredito que amanha saia 145 ou mais.

Sumo Deadlift - 2x1x240kgs + 1x220kgs - Melhorando movimento, mas a ideia é fazer 5 a 8 singles com até 90%.

Cadeira Extensora - 2x9x90kgs - +2reps.

Mesa Flexora - 8x95kgs + 9x85kgs - +5kgs.

 

 

Bom, agacho realmente pareceu rpe9, supino talvez rpe7, e como podem ver, fiz um sumo sem a saida dinamica, pro que eu to procurando agora acho que é o melhor jeito, criar força nessa posição e mesmo em serie bem pesada dessa forma eu tenho conseguido finalizar com sucesso todos os lifts, diferente de antes.

 

O topico sobre o metodo que o Lucas fez recentemente e tem se empenhado muito em alimentar com informações uteis, reviews e detalhes.

 

Amanha tem mais, valeu!

Belíssimo relato. Já é 5-plate de agacho na Austrália!

Em 09/04/2025 em 21:03, Guimers disse:

Em breve relato um acidente que ocorreu comigo na academia durante o periodo de campeonato, pra voces saberem que as merdas acontecem com todo mundo.

Não esqueça.

Seus treinos são muito fora da curva, sempre.

Muito foda! Isso aqui está bom de mais

Esse teu deadlift é bonito demais de ver, ta maluco 🔥🔥🔥

Em 11/04/2025 em 20:21, Sixyssss disse:

Esse teu deadlift é bonito demais de ver, ta maluco 🔥🔥🔥

O setup de agora ou o antigo? Kkkk o antigo eu não conseguia finalizar direito e ficava sarrando tentando finalizar. O de agora tá mais difícil e pesado, mas ta bem mais sólido ao meu ver.

Em 11/04/2025 em 20:57, Guimers disse:

O setup de agora ou o antigo? Kkkk o antigo eu não conseguia finalizar direito e ficava sarrando tentando finalizar. O de agora tá mais difícil e pesado, mas ta bem mais sólido ao meu ver.

O novo kk O movimento está bem fluído, bonito demais. 

Com relação ao Terra, tu já teve alguma lesão por causa do terra ou nunca ocorreu ?

Boa noite a todos,

 

Hoje era o tradicional dia de upper2, segue:

Day 3 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs - Hoje parei no minimo, tava pesado, quads meio cansados.
Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs  1x145kgs + 1x150kgs - Nao foi PR, mas me senti confortavel pra subir.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - +2reps - Fiz uma serie só.

Pendlay Row - 5/5x155kgs - Fadigado do terra.
Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 5x27.5kgs - Aqui senti uma diferença foda, meus triceps deram caimbra, estavam fudidos.

Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Ok.

Tate Press - 9/7x32kgs - Tranquilo.

Rosca Alternada - 6x28kgs - ok

 

Nao filmei nada, tava meio sem saco.

 

Ainda é muito cedo pra dizer se os acessorios que mantive estão atrapalhando, mas reduzi eles e estou fazendo menos esforço, vamos ver nas proximas semanas.

 

Segunda volto a trabalhar, tenso, nem sei como vai ser adaptar a rotina denovo, com certeza vou passar umas 2 semanas na merda kk 

 

Metodo Bufalo + Volta das ferias = abismo onde habita dor e sofrimento.

 

Valeu, boa noite e bom domingo.

 

Em 12/04/2025 em 09:36, Sixyssss disse:

O novo kk O movimento está bem fluído, bonito demais. 

Com relação ao Terra, tu já teve alguma lesão por causa do terra ou nunca ocorreu ?

Nunca mano

Mas eu fazia esporadicamente antes de mudar pra sumo.

A saida pra encaixar nos meus antigos treinos de upper e lower foi alterar pra sumo, desde entao nunca parei e nunca tive nada.

Bom dia galera

Ontem era dia de SBD, com nova ordem e metodologia, segue:

Day 4 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs - Aquecimento tava voando, muito bom mesmo, movimento 100% fluido, mas quando cheguei no minimo acabou pesando demais.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs - Ok, deboa tambem.

Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - MUITO chato fazer isso, totalmente sem emoção. Vou fazer o seguinte, vou subir 2,5 cada lado a cada semana até 240kgs.

RDL Pausado - 5x190kgs - +5kgs.

 

Algumas considerações e reflexões:

- Reparei que como eu ja fazia supino 3x na semana, nao senti um impacto negativo, peito ta se recuperando bem e to fazendo com certa tranquilidade.

- Ja a perna ta meio sofrido, agachava 2x na semana e agora praticamente dobrei, dai a região distal do quadriceps ta bem cansada, e minha força caiu bastante nesses dias, acho que vai levar um tempo mesmo pra adaptar.

- Movimento extremamente encaixado no agacho, parece que ganhei 20% de mobilidade instantanea kkk chego pra agachar e ja ponho 30kgs cada lado, negocio ja desce e sobe super rapido e fluido, isso ajuda demais na confiança.

- Motivação geral ta bem tranquila, to fazendo sem stress.

 

Hoje é day off e volto amanha, valeu.

Em 15/04/2025 em 08:40, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - MUITO chato fazer isso, totalmente sem emoção. Vou fazer o seguinte, vou subir 2,5 cada lado a cada semana até 240kgs.

RDL Pausado - 5x190kgs - +5kgs.

Se possível, vídeos, por favor! Cada vez mais entendendo porque o Heisen te chama de Guindaste kkkk

Em 15/04/2025 em 08:40, Guimers disse:

minha força caiu bastante nesses dias, acho que vai levar um tempo mesmo pra adaptar.

Isso já era meio que esperado conforme diz no tópico do Lucas, certo?

Em 15/04/2025 em 12:22, CDR disse:

Se possível, vídeos, por favor! Cada vez mais entendendo porque o Heisen te chama de Guindaste kkkk

Isso já era meio que esperado conforme diz no tópico do Lucas, certo?

Tento gravar sempre que dá, mas ja fiz muitos videos com 220 e é um peso que domino, entao da preguiça de filmar KKKK mas vou gravar assim que der

Sim, é esperado sim KK infelizmente

Em 15/04/2025 em 08:40, Guimers disse:

Movimento extremamente encaixado no agacho, parece que ganhei 20% de mobilidade instantanea kkk chego pra agachar e ja ponho 30kgs cada lado, negocio ja desce e sobe super rapido e fluido, isso ajuda demais na confiança.

Humilhou Fefe.

É bom pra eu aprender kkkkkkkkkkkkkkk

Fala galera

TA OSSO kkkk nao consigo atualizar aqui, 1 milhao de coisa no trampo e em casa pra fazer.

Segue o compilado de treino dos ultimos dias, NADA demais, na verdade bem decepcionante:

Day 5 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs - Minima.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs - 140kgs subiu bem.

Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs - -2reps.

Elevação Lateral - 15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 15x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 9/9x40kgs.

 

Me lembro que nesse dia eu estava MEGA CANSADO, tinha recem voltado ao trabalho e eu estava destruidasso.

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Day 6 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower

Back Squat - 1x180kgs - Minima.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - 145kgs deboa, achei bom.

Cadeira Extensora - 9x90kgs - Reduzi pra 1 serie só.

Mesa Flexora Unilateral - 9x40kgs + 9x35kgs - Como zerei bilateral, decidi fazer unilateral.

Panturrilha Sentado - 7x70kgs + 7x80kgs + 7x85kgs - Tentar fazer 3 series semanais de panturrilha pelo menos.

 

Nesse dia eu tava bem, supino começando a ficar bom.

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Day 7 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs  - Ok.

 

Infelizmente tinha compromisso a tarde, e de manha levei o carro pra trocar 2 pneus, e os caras demoraram fucking 3h pra trocar os pneus e alinhar, escrevi uma redação reclamando no google avaliações, me foderam.

Pra ajudar me deu uma mega crise de renite que me deixou mega debilitado, entao alem de estar atrasado eu fiquei super ruim e foi impossivel treinar.

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Day 8 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Uma luz no fim do tunel?

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Considerações, vou subir a minima pra 140kgs, esta subindo beem rapido. 150kgs sai num rpe 9.5 então nao vou fazer direto, mas sinto que em breve vai subir tbm, já é a 3º que faço.

Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - +5kgs - Foi cansativo fazer.

RDL Pausado - 5x190kgs - Acabei nao fazendo porque eu tava bem cansado já, mas deveria ter feito.

 

Treino razoavel, sem vontade de treinar mas ok. 

Supino está realmente movendo pra cima, ja o agacho sigo na esperança de começar a subir.

 

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Hoje é dia de upper, mas confesso que andei DEMAIS e subi muita escada hoje já, acabei de almoçar e ta batendo o cansaço pesado, talvez o agacho saia uma merda.

Ate agora ja andei 6700 passos KKK, metade disso escada.

 

Bom, nao tenho filmado nada justamente porque nao tem nada legal pra filmar KKKKK, mas espero em breve subir supino pra 155kgs e dai vou filmar dnv KKK.

 

Outro assunto, o tempo livre que tenho tido, tenho usado pra fazer umas coisas particular, estou com uns projetos de impressão 3d que está puxando meu foco total.

Em partes porque é um negocio que quero fazer virar, e em outra parte porque descobri o quanto eu gosto de fazer isso, são atividades que vem me dando um prazer e relaxamento absurdo, precisava disso pra minha vida, que já está bem estressante KKK.

Tenho 1 insta só com 1 ramo de trampo que faço, e no outro meu particular tenho postado aos poucos as coisas que faço.

Quem quiser acompanhar e trocar ideia, só me seguir lá, @guiimers. 

 

Valeu e boa semana a todos.

 

 

Em 15/04/2025 em 16:35, Fefe disse:

Humilhou Fefe.

É bom pra eu aprender kkkkkkkkkkkkkkk

Imagina KKKK voce é Inumilhavel

A rotina de trampo está te castigando men! Que venham tempos mais tranquilos.

Em 23/04/2025 em 12:19, Guimers disse:

Remada Curvada com Fodase

O que é uma remada curvada com fodasse? kkkkkk

Em 23/04/2025 em 12:19, Guimers disse:

Outro assunto, o tempo livre que tenho tido, tenho usado pra fazer umas coisas particular, estou com uns projetos de impressão 3d que está puxando meu foco total.

Até agora os que vi estão muito massa. A pintura também está muito boa.

Boa noite 

Quarta era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 3º semana do bugalu, segue:

Day 9 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Razoavel.

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - Bom tbm mas nada absurdo.

Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 12x135kgs - Subir backoff.

Elevação Lateral - 15/13x18kgs.

Crucifixo Invertido - 15/10x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Razoavel, mas sentindo que estava perto de PR no supino.

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Quinta foi de longe o pior dia no trabalho, isso me fodeo logico e eu tinha compromisso tambem,entao so deu pra fazer os dois mesmo, segue:

 

Day 10 - HIHF - Sexta - SQ+BP+Lower

Back Squat - 1x180kgs - Minima.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs

 

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Hoje acordei e determinado a possivelmente bater pr no supino, segue:

 

Day 11 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs + 1x152kgs - PRzin de 2kgs, mas sinto que logo faço 155, e nao vai demorar.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok.

Pendlay Row - 8/9x155kgs - Subir pra 160kgs.

Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - Subir pra 31kgs.

Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Ok.

Tate Press - 9/9x32kgs - +2reps - Subir pra 34kgs tbm.

Rosca Alternada - 6/5x28kgs - ok

 

Spoiler

É isso, segunda tem mais, bom fim de semana a todos.

Em 23/04/2025 em 13:55, CDR disse:

A rotina de trampo está te castigando men! Que venham tempos mais tranquilos.

O que é uma remada curvada com fodasse? kkkkkk

Até agora os que vi estão muito massa. A pintura também está muito boa.

Ta me fodendo kkkk

Remada curvada porem com fodasse se esta sendo roubada KKKK ou tambem chamada de remada roubada KAKA.

Valeu man, e nois.

Em 26/04/2025 em 21:07, Guimers disse:

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs + 1x152kgs - PRzin de 2kgs, mas sinto que logo faço 155, e nao vai demorar.

Absurdo!! Segue vencendo, men!

Deu ruim familia

Gripei, to na merda

Espero voltar quarta.

Tudo correndo conforme o planejado. Macumba trocada não dói.

Melhoras meu mano!

Em 28/04/2025 em 08:27, Guimers disse:

Deu ruim familia

Gripei, to na merda

Espero voltar quarta.

Jajá você volta mais absurdo que antes!

Bom dia

 

Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%.

Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue:

 

Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo.

Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff.

Elevação Lateral - 15/13x18kgs.

Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti.

Paused RDL - 5x190kgs.

 

Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho.

Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo.

Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv.

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Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue:

 

Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps.

Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top.

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino.

 

Treino foi deboa, curti.

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Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já.

Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo.

RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK.

 

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Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado.

Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. 

 

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

 

Valeu e boa semana a todos.

Em 06/05/2025 em 08:57, Guimers disse:

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

Sim, coisas começaram a acontecer.

Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias.

Treinos renderam bastante, vamos lá:

Quarta feira, inicio da 5º semana.

Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar.

Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu.

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok.

Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 13/10x18kgs.

Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Ombros pareceram cansados.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps).

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 7x95kgs - +5kgs.

 

Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK 

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Sabado acordei bem, segue:

 

Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.

Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.

Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.

Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.

 

Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve.

 

Spoiler

 

Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 

 

Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos.

 

Sons da semana:

Spoiler

M o n s t r o

Absurdo!

Aquele grind de respeito.