Bom dia

Só pra dar explicações, vida anda corrida como sempre, projetos relacionados as atividades 3d que venho fazendo vem me ocupando MUITO, estou passando por muitas reflexoes e repensando muita coisa, ai perdi até um pouco da motivação de relatar e etc. 

Quero voltar a estudar, focar em outras coisas pessoais e profissionais, acaba que nao to com aquela motivação toda que sempre tive.

Enfim, faz parte kk.

To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo.

E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. 

Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. 

Hoje nao vou treinar.

Conforme for atingindo marcas novas vou postando aqui tambem.

Lamento estar meio off daqui e postando pouco, mas ta sendo necessario esse tempo.

Valeu.

C'est la vie, irmão! 

Da pra ver que você está curtindo investir tempo no 3D, e é bom dar uma variada às vezes.

Qualquer coisa estaremos aqui... Abraço, brother.

Em 26/05/2025 em 10:34, Guimers disse:

To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo.

E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. 

Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. 

Marcando o @ThorMitologicamenteAcurado porque acredito que ele reclame da mesma dor e talvez essa descoberta possa ajuda-lo.

Em 11/05/2025 em 11:04, Guimers disse:

abado acordei bem, segue:

 

Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.

Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.

Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.

Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.

Forte demais, parabéns!

205kgs de ontem

Hoje fiz 200kgs dnv.

Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs.

De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo.

Valeu.

A Barra até entorta kkk

Em 31/05/2025 em 14:30, Guimers disse:

205kgs de ontem

Hoje fiz 200kgs dnv.

Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs.

De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo.

Valeu.

Acabaram as reações, mas deixo aqui o "Bora!"

Vc continua brabo Guimers. Logo sai esses 210Kgs.

Peso cabuloso... amplitude cabulosa... barra dobrando cabulosa... O homem não tá a brinquedo não!

Fala galera

Video aqui

Em 31/05/2025 em 16:37, RnKS disse:

A Barra até entorta kkk

Em 31/05/2025 em 21:32, CDR disse:

Acabaram as reações, mas deixo aqui o "Bora!"

Vc continua brabo Guimers. Logo sai esses 210Kgs.

Em 01/06/2025 em 17:09, vitoriacampeao2 disse:

Peso cabuloso... amplitude cabulosa... barra dobrando cabulosa... O homem não tá a brinquedo não!

Valeu senhores

A meta é estragar a barra kkkkk

Em 01/06/2025 em 18:55, Guimers disse:

Valeu senhores

A meta é estragar a barra kkkkk

Você é incrivelmente incrível!

Fala galera

Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje.

Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto:

Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs.

205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora.

Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa.

Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo.

Valeu e bom fds.

Em 22/03/2025 em 17:07, Guimers disse:

Boa tarde Galera blz?

Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue:

 

Upper 1 

Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok.

Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok

Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - Ok.

Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top.

 

Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem.

 

Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né.

Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase.

Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep.

Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs.

 

Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo.

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Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps.

Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs.

Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep.

Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep.

Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs.

Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep.

 

Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado.

 

Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais.

 

Valeu e bom fds.

Fala galera tudo bem?

Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar.

Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato.

Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase.

No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo.

Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada.

Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: 

 

Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. 

Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema.

Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça.

Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK.

Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. 

RESUMINDO

CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. 

MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!!

PATETICO

Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo.

Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? 

Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. 

Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo.

Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'.

Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. 

Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais.

Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou.

Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK.

Valeu.

Ta vivo, então ta tudo certo.

Editado 9/06/2025 às 21:09 06/9, 2025 por Alan Luan

Muito legal o relato, foda é que essas coisas só acontecem quando tem conhecido na volta kkkkkkk

Mas faz parte, esse tipo de coisa só ocorre com quem põe a cara a tapa, não deveria ser vergonha alguma e sim uma prova de coragem.

E eu sinceramente acho essas gaiolas de agacho muito "curtas", eu também dou uns passos para trás para não ficar batendo os pesos da barra nos pesos que ficam nos suportes da própria gaiola e tenho a impressão que se eu falhar essa desgraça vai cair fora do suporte de segurança. 

Mas bora pra cima

Importante é que o pai ta agachando mais que 200kgs agora.

Me faltam 50kgs pra chegar em 700kgs de total.

Em 10/06/2025 em 07:40, Guimers disse:

Importante é que o pai ta agachando mais que 200kgs agora.

Me faltam 50kgs pra chegar em 700kgs de total.

com calma, paciência e sem fazer merda vc chega lá

Falou muito bem, Guimers!!

Esse relato foi engraçado apesar do acidente no agachamento.

No final das contas, a mentalidade é o que vai determinar a vitória.

Bom dia galera

Contei aqui e estou na semana 11 do metodo bulgaro.

To gostando.

Acho que meus resultados foram bem medianos, porem, eu realizei mudança no agachamento no meio do programa e estou alterando o supino tambem, então acaba que a referência de carga muda, mas deboa.

Segue PR de ontem.

Faltam exatos 2,5kgs cada lado pra eu preencher 5 placas por lado kkk falta pouco, chuto que mais umas 2 semanas devo começa a conseguir.

Valeu, bom feriado e fim de semana.

Ah e antes que eu me esqueça, obrigado @Lucas!

Fala galera

Dia de festa

Atingi o objetivo do ANO

Me sinto ate perdido no que vou fazer agora hahaha mas segue o que rolou hoje:

PR mor, 5 placas cada lado no agacho.

Obrigado a todos, nunca se passou pela minha cabeça que fosse possível chegar nisso, e sei que não vamos parar por aí!

Eu ja tinha uma falha com 215kgs na semana retrasada, e percebi que talvez seria possível realizar.

Ai hoje eu botei na cabeça que, se eu fizesse e chegasse no grind eu não iria desistir e ia fazer muita força pra subir e realizar o lift, e foi exatamente o que aconteceu, um dos maiores grinds da vida.

Agr é fazer cargas mínimas e continuar subindo sem pressão.

Valeu e bom fim de semana.

Fantástico, Gui!

Controlou bem pra caralho, fenomenal!

Incrível pra caralho, representa!

Só seguir a "fichinha avançada que serve pra 10% das pessoas" haha

Monstruoso guindaste! 

Boa men! 

Fala galera, 

Ontem fiz o SBD.

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs - Ainda está bem pesado, to fadigado do grind que tive com 215kgs. Estou com uma canseira na regiaõ da toracica que ainda nao estou 100%.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Estou alterando a tecnica fazendo soft touch, por isso recuei as cargas.

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

RDL Pausado - 7x190kgs - Ok - Subir pra 195kgs.

 

Acabei filmando apenas as ultimas 3 series.

 

Valeu.

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

Aí sim, Guimers!

Quero um dia chegar nesse nível.

Bom dia

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Martelo - 7/6x32kgs.

 

 

Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.

To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.

Valeu.

Boa tarde galera

Treino de sexta, segue:

SQ+BP

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.

Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.

 

Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.

 

Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.

Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok

Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.

Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.

Rosca Martelo - 9x30kgs.

Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.

 

 

 

To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.

 

Valeu e bom fds a todos.

O segredo aí. Mais de meio quilo de arroz. E o pessoal dos anúncios dizendo que é creatina. 

Fala galera, blz?

 

Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar.

Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-.

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk.

RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei.

 

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

 

Valeu.