[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[RenanTrz 700]

Bom, pelo que vi nesse post do Instagram, parece que o volume no RER (repetições em reserva) foi menor do que no treino até a falha, e a diferença nos resultados foi tão próxima que chega a ser desprezível.

 

Na minha cabeça, o grande lance de deixar repetições em reserva é você conseguir fazer um volume maior de treino com a mesma carga para ter mais resultados OU ter menos dor nos dias seguintes treinando o mesmo volume.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

3 minutos atrás, RenanTrz disse:

Bom, pelo que vi nesse post do Instagram, parece que o volume no RER (repetições em reserva) foi menor do que no treino até a falha, e a diferença nos resultados foi tão próxima que chega a ser desprezível.

 

Isso.

 

3 minutos atrás, RenanTrz disse:

 

Na minha cabeça, o grande lance de deixar repetições em reserva é você conseguir fazer um volume maior de treino com a mesma carga para ter mais resultados OU ter menos dor nos dias seguintes treinando o mesmo volume.

 

Por aí. A recuperação fica melhor também deixando repetições em reserva.

[joethebeast 43]

Alguem tem o link dessa pesquisa?

[Lucas, o Schrödinger 10772]

10 horas atrás, joethebeast disse:

Alguem tem o link dessa pesquisa?

Não tem uma pesquisa específica. Dá uma olhada no medium do Chris Beardsley que ele cita algumas sobre esse tema.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Schoenfeld basicamente disse em poucas palavras o que está aqui no tópico:

 

https://www.instagram.com/p/CTuHldbLnDh/?utm_medium=copy_link

 

Via de regra, não há vantagem em maior frequência, a não ser que o volume seja alto. Nesse caso, é vantajoso dividir em mais sessões. 
 

Afirma que hoje especula-se que esse teto de volume de um mesmo grupo muscular por sessão seja algo em torno de 10 sets. Dá o seguinte exemplo: se vc faz apenas 10 sets, tanto faz dividir ou não o treino; mas se faz 20 sets de peito, por semana, por exemplo, é importante dividir o treino de peito em 2 ou mais sessões por semana.

 

Finaliza informando que esse teto de 10 sets varia de acordo com diversos fatores: estilo de vida, idade, estresse e RIR utilizado nos sets (que é o que eu tentei explicar nesse tópico).

[SaBiih 3998]

É basicamente o que o Mike Israetel recomenda também

Se for fazer mais que 10-12 HARD sets no treino, é melhor dividir em duas vezes na semana, pra otimizar os sets.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Post do Chris Beardsley sobre o tema:

 

https://www.instagram.com/p/CU7dXknFd3B/?utm_medium=copy_link

[lorenzo_EP 9287]

Em 12/09/2021 em 12:10, Schrödinger disse:

Schoenfeld basicamente disse em poucas palavras o que está aqui no tópico:

 

https://www.instagram.com/p/CTuHldbLnDh/?utm_medium=copy_link

 

Via de regra, não há vantagem em maior frequência, a não ser que o volume seja alto. Nesse caso, é vantajoso dividir em mais sessões. 
 

Afirma que hoje especula-se que esse teto de volume de um mesmo grupo muscular por sessão seja algo em torno de 10 sets. Dá o seguinte exemplo: se vc faz apenas 10 sets, tanto faz dividir ou não o treino; mas se faz 20 sets de peito, por semana, por exemplo, é importante dividir o treino de peito em 2 ou mais sessões por semana.

 

Finaliza informando que esse teto de 10 sets variam de acordo com diversos fatores: estilo de vida, idade, estresse e RIR utilizado nos sets (que é o que eu tentei explicar nesse tópico).

 

Em 12/09/2021 em 14:59, SaBiih disse:

É basicamente o que o Mike Israetel recomenda também

Se for fazer mais que 10-12 HARD sets no treino, é melhor dividir em duas vezes na semana, pra otimizar os sets.

 

Qualquer cara que saiba treinar de verdade, com a prática, chega nessa conclusão.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Em 12/10/2021 em 11:01, Alex_83 disse:

 

 

Qualquer cara que saiba treinar de verdade, com a prática, chega nessa conclusão.

Verdade. Mas tem muita gente que faz 20+ sets pro mesmo grupo muscular no mesmo dia com um nível de esforço baixo achando que tá socando volume, qd está desperdiçando tempo e, no máximo, queimando umas calorias a mais e tendo um pump maior. O detalhe é que ainda assim, dá pra ter bons ganhos se for disciplinado e consistente com o treino.

[lorenzo_EP 9287]

Em 12/10/2021 em 14:47, Schrödinger disse:

Verdade. Mas tem muita gente que faz 20+ sets pro mesmo grupo muscular no mesmo dia com um nível de esforço baixo achando que tá socando volume, qd está desperdiçando tempo e, no máximo, queimando umas calorias a mais e tendo um pump maior. O detalhe é que ainda assim, dá pra ter bons ganhos se for disciplinado e consistente com o treino.

 

Claro, com disciplina e constância qualquer treino vai trazer resultados. O que não se dão conta é que dá pra ter resultados iguais ou melhores, com menos volume/tempo na academia. Acho que é até coisa de cabeça, pensar sempre que quanto mais, melhor. Exemplo disso é a molecada iniciante que, quase sempre, quer treinar 6x por semana, enquanto um FB3x, a grosso modo, é mais interessante nessa situação.