Preciso de ajuda! não consigo perder gordura abdominal!!

Fer2803 · Outubro 4, 2020 às 20:20

Boa tarde pessoal, ja vou pedindo desculpas se algo estiver errado, faz tempo que acompanho tudo aqui, só agora decidi criar um perfil. "Conheço" a academia faz aprox. 6 anos, porem nunca consegui manter uma frequência interrupta ao longo desses anos por vários motivos. sempre tive uma genética favorável, meu objetivo sempre foi " estar feliz com meu corpo", porem após engravidar, fiquei sem ir pra academia por quase 2 anos, havia voltado começo de 2019 estava firme, mas veio a pandemia só consegui retornar agora, aprox 1 mes e pouco.

enfim o que esta me incomodando muito que após a gravidez, fiquei com muita celulite e uma "pochete" que não consigo me livrar, e minha libido baixou muitooooo.

vou postar meu treino, e minha dieta (básica), estou com pedido de exames hormonais que irei realizar logo mais.

Idade: 31
Altura: 1,64
Peso: 67,500
Objetivo do treino : Hipertrofia / secar abdomen
TREINO ABCDE ( bi set 40 a 60 seg intervalo entre as series)
Número de repetições. 12 A 15
Número de séries. 4

OBS: nas primeiras duas semanas não fiz os exercícios conjugados, somente os primeiros de cada treino.

TREINO A

LEG PRESS + CAD EXTENSORA UNILATERAL
AGACHAMENTO HACK + EXTENSORA
AG. BULGARO+ AFUNDO COM HALTER
AG. SMITH + PASSADA 4X20
CADEIRA ADUTORA + ISOMETRIA PAREDE 4X 1 MIN.

TREINO B

SUPINO RETO COM BARRA + CRUCIFIXO HALTER
SUPINO ARTICULADO + CRUCIFIXO INCLINADO
FLEXÃO BRAÇOS+ PULL OVER
TRICEPS PULLEY+ INVERTIDO
TRICEPS COICE + FRANCES COM HALTER
TRICEPS MERGULHO + TRICEPS TESTA
DESENVOL. ARNOLD + ELEVAÇÃO FRONTAL

TREINO C

LEG PRESS + MESA FLEXORA
CAD. EXTENSORA + ELEV. PELVICA ( PONTE)
AG. HACK + GLUTEO NO CROSS
AFUNDO + FLEXOR EM PE
CADEIRA ABDUTORA +ISOMETRIA PAREDE
PRANCHA + PRANCHA LATERAL (4X 30 SEG)

TREINO D

PULLEY FRENTE + COSTAS
REMEDA BAIXA + CAVALINHO
REMADA SUPINADA + PULL DOWN
ROSCA 21+ MARTELO C/ HALTER
ROSCA CONCENTRADA+ ALTERNADA
ELEVAÇÃO LATERAL + DESENVOLV. POSTERIOR MAQUINA
EXTENSÃO LOMBAR+ PARAQUEDISTA 4X30 SEG

TREINO E
ABDUÇÃO + GLUTEO (CROSS)
CAD. ABDUTORA + ELEV. PELVICA ( PONTE)
CAD FLEXORA + UNILATERAL
MESA FLEXORA + UNILATERAL
FLEXOR EM PE + STIFF
ABDOMINAL OBLIQUO + OBLIQUO NO CROSS

AOS SABADOS 20 MIN DE HIT NA ESTEIRA ( 2 A 3 MIN ANDANDO NA VELOCIDADE 6 E 1 MINUTO CORRENDO NA VELOCIDADE 9,8)

Treino de manha as 7:30 acordo as 6:30
Meu pre treino quase sempre é: Café sem acuçar e uma banana nanica com canela ( não consigo comer muito)
Minha dieta eu uso app My fitness pal.
Faço 3 refeições diárias devido meu tempo corrido no trabalho ( shopping)
751 cal por refeição.

126g de carbo (batata doce, batata baroa, macarrão, mandioca)
36g de proteina ( frango, carne moida, peixe raramente)
11g gordura ( azeite na salada, e de lanche castanha ou amendoim)
e salada a vontade almoço e janta (alface, rucula, agrião)
Vario dentre elas para não enjoar.

Suplementação:

Creatina 2,5 g antes do treino com agua
whey pos treino + 2,5 g de creatina
antes de dormir estou tomando Lavitan testo.

Bom pessoal acho que é so
aceito opiniões , criticas e ajuda

frankx · Outubro 4, 2020 às 20:35

Seu problema está na quantidade de kcals, 2100 é muito para um mulher que quer perder peso.

Com 2300kcal eu mantenho 82/83 kgs.

Fer2803 · Outubro 4, 2020 às 20:52

10 minutos atrás, frankx disse:

Seu problema está na quantidade de kcals, 2100 é muito para um mulher que quer perder peso.

Com 2300kcal eu mantenho 82/83 kgs.

ENTENDI...
esse calculo fiz usando um app..baseado no gasto diario, ainda ficaria em déficit ( de acordo com o app e as informações que coloquei) algo deve ter saido errado então
Na sua opnião quantas kcals ???

Azyzz Br Remastered · Outubro 4, 2020 às 21:07

14 minutos atrás, Fer2803 disse:

ENTENDI...
esse calculo fiz usando um app..baseado no gasto diario, ainda ficaria em déficit ( de acordo com o app e as informações que coloquei) algo deve ter saido errado então
Na sua opnião quantas kcals ???

Diminui pra 1900 e vai se pesando ver se diminui o peso , se não diminuir faz a mesma coisa , passar 1-2 semanas sem diminuir vc vai diminuindo as kcals ou faz mais cardio

Fer2803 · Outubro 4, 2020 às 21:14

blz..vlw, vou fazer isso

recalcular, tentar fazer um cardio aos domingos de manha!

Vocês acreditam que somente isso esteja errado? mais alguma dica?

Azyzz Br Remastered · Outubro 4, 2020 às 21:43

Só ter paciência cutting demora mesmo

Fer2803 · Outubro 4, 2020 às 21:44

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Só ter paciência cutting demora mesmo

ok !! obrigada!!

MaxNatural · Outubro 7, 2020 às 20:34

Você colocou que quer hipertrofiar/secar barriga mas acho interessante dizer q parece ser mais facil focar em uma coisa ou outra. Ganhar e perder ao mesmo tempo é mais difícil.

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 17:57

Em 07/10/2020 em 17:34, MaxNatural disse:

Você colocou que quer hipertrofiar/secar barriga mas acho interessante dizer q parece ser mais facil focar em uma coisa ou outra. Ganhar e perder ao mesmo tempo é mais difícil.

Realmente, eu diminui a quantidade de calorias como os meninos me aconselharam, perdi peso, baixei para 66,350 e 1 cm de abdômen.
Recuperei um pouco a definição acredito que devido a memoria muscular, pórem não houve aumento de volume significativo.
vou focar então em perder gordura abdominal, depois mudo a dieta para hipertorfia.

estou tomando Ioimbina 5mg antes do treino tbm.

joeld · Outubro 14, 2020 às 18:17

Não reduza muitas calorias de uma vez só, reduza umas 300kcal na semana e pese na semana seguinte.

Se reduzir peso, mantenha esse déficit até você estagnar.

Quando estagnar, reduza mais 300 kcal e vá acompanhando nesse ciclo, até chegar ao peso / físico que você pretende.

AEJ também ajuda nesse caso, além de muita água pra reduzir a retenção líquida.

Pra perder essa pochete demora um pouco, não tente recuperar em 2 ou 3 semanas o que você levou meses pra engordar, a coisa não funciona assim.

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 18:22

4 minutos atrás, joeld disse:

Não reduza muitas calorias de uma vez só, reduza umas 300kcal na semana e pese na semana seguinte.

Se reduzir peso, mantenha esse déficit até você estagnar.

Quando estagnar, reduza mais 300 kcal e vá acompanhando nesse ciclo, até chegar ao peso / físico que você pretende.

AEJ também ajuda nesse caso, além de muita água pra reduzir a retenção líquida.

Pra perder essa pochete demora um pouco, não tente recuperar em 2 ou 3 semanas o que você levou meses pra engordar, a coisa não funciona assim.

Sim foi o que fiz, diminui de 2100 para 1900. esta baixando peso, vamos ver essa semana.

projetohuck2 · Outubro 14, 2020 às 18:28

Interessante o treino parece bem pesado...

Sobre creatina usar antes e depois do treino não serve para nada, mais vale mandar os 5gr em qualquer horário do dia.

de resto AC.

Azyzz Br Remastered · Outubro 14, 2020 às 18:51

Eu divido em varias doses de 2g kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , when in doubt spread it out , não que mude algo é noia da minha cabeça

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 19:40

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Interessante o treino parece bem pesado...

Sobre creatina usar antes e depois do treino não serve para nada, mais vale mandar os 5gr em qualquer horário do dia.

de resto AC.

esse era o treino que fazia antes da pandemia, ja tinha um tempo de frequencia interrupto, agora voltei com ele. Nas primeiras duas semanas não estava fazendo bi-set. Fazia separado começando pelo primeiro de cada serie, conforme dava tempo ia realizando os segundos ( pq so podia ficar 1 h na academia devido a pandemia). Dia 1 fez um mes q voltei vou continuar com esse treino ate dia 20 pelo menos. Depois vou dar uma modificada, mas vou manter a divisão.

Sobre a Creatina nunca havia tomado, mas percebi que aumentou um pouco a força, consegui subir a carga rapido. Então não faz diferença antes ou depois? tem algum horario ou alguma dosagem que vc ache interessante me aconselhar?

projetohuck2 · Outubro 14, 2020 às 19:41

51 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu divido em varias doses de 2g kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , when in doubt spread it out , não que mude algo é noia da minha cabeça

Eu só mando antes do treino para não esquecer kkk.....

1 minuto atrás, Fer2803 disse:

esse era o treino que fazia antes da pandemia, agora voltei com ele. Nas primeiras duas semanas não estava fazendo bi-set. Fazia separado começando pelo primeiro de cada serie, conforme dava tempo ia realizando os segundos ( pq so podia ficar 1 h na academia devido a pandemia). Dia 1 fez um mes q voltei vou continuar com esse treino ate dia 20 pelo menos. Depois vou dar uma modificada, mas vou manter a divisão.

Sobre a Creatina nunca havia tomado, mas percebi que aumentou um pouco a força, consegui subir a carga rapido.

Te dizer que já tomo creatina a uns 7 anos seguidos, que já não sei se faz diferença mesmo...

eu particularmente não gosto de Bi-set mas é de cada um...

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 19:54

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu só mando antes do treino para não esquecer kkk.....

Te dizer que já tomo creatina a uns 7 anos seguidos, que já não sei se faz diferença mesmo...

eu particularmente não gosto de Bi-set mas é de cada um...

Sinto que quando faço Bi-set fico mais exausta ( nas ultimas series já nao consigo execução perfeita, ai as vzs dimunuo a carga)
Vou Fazer um teste com um outro treino que tenho montado a partir do dia 20.
POr exemplo: extensora drop set iniciando com a carga maxima, leging ate a falha com 130kg (descida lenta), agachamento livre 20kg 20 rep e continuar sem a barra ate exaustão.
Ja pra membros superiores sinceramente não tenho ideia do que mudar.

IsaqueJúniorBuilder · Outubro 14, 2020 às 20:10

Em 04/10/2020 em 17:35, frankx disse:

Seu problema está na quantidade de kcals, 2100 é muito para um mulher que quer perder peso.

Com 2300kcal eu mantenho 82/83 kgs.

consigo manter uns 76 com 2300 kkkkkkk

Magromorfo é foda KKKKKK

Mas falando serio, sua dieta está muito calórica e pelos comentários no seu post, acho que você já entendeu isso né?

Então, sugiro um cutting pra você, com uma reducão de 500kcal pra começar (COM SUA REAL TMB) e após uns 15/21 dias, você volta aqui e relata pra gente.

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 20:18

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

consigo manter uns 76 com 2300 kkkkkkk

Magromorfo é foda KKKKKK

Mas falando serio, sua dieta está muito calórica e pelos comentários no seu post, acho que você já entendeu isso né?

Então, sugiro um cutting pra você, com uma reducão de 500kcal pra começar (COM SUA REAL TMB) e após uns 15/21 dias, você volta aqui e relata pra gente.

Sim, entendi!!
então vc aconselha 1.600 kcal é isso?
ou dos 1900 que ja estou fazendo tirar mais 500kcal?

lorenzo_EP · Outubro 14, 2020 às 20:33

Eu aconselho consultar um nutricionista.

Fora isso, esse treino me parece muito, mas MUITO volumoso.

MaxNatural · Outubro 14, 2020 às 20:35

2 horas atrás, joeld disse:

Não reduza muitas calorias de uma vez só, reduza umas 300kcal na semana e pese na semana seguinte.

Se reduzir peso, mantenha esse déficit até você estagnar.

Quando estagnar, reduza mais 300 kcal e vá acompanhando nesse ciclo, até chegar ao peso / físico que você pretende.

AEJ também ajuda nesse caso, além de muita água pra reduzir a retenção líquida.

Pra perder essa pochete demora um pouco, não tente recuperar em 2 ou 3 semanas o que você levou meses pra engordar, a coisa não funciona assim.

Pra uma mulher dessa altura esse passo de 300 Kcal de redução por ciclo não é pequeno, rapidamente chegará abaixo das 1000 Kcal. Tem que ter um pouco de paciência mesmo que a balança pareça não mexer. Pra quem ja come pouco penso q pode ser interessante aumentar o cardio.

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 20:43

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Eu aconselho consultar um nutricionista.

Fora isso, esse treino me parece muito, mas MUITO volumoso.

Realmente, isso ja vou readaptar!
agora em relação a nutricionista no momento não vou conseguir, financeiramente falando. Mas vou seguindo os conselhos vendo o que consigo. Ja fui a um endócrino, vou realizar uns exames hormonais, depois da gravidez minha libido baixou demais, Logo mais irei ao Nutricionista assim que possivel.

obrigada!!!! pelo conselho ?

9 minutos atrás, MaxNatural disse:

Pra uma mulher dessa altura esse passo de 300 Kcal de redução por ciclo não é pequeno, rapidamente chegará abaixo das 1000 Kcal. Tem que ter um pouco de paciência mesmo que a balança pareça não mexer. Pra quem ja come pouco penso q pode ser interessante aumentar o cardio.

Obrigada!!
talvez mude o treino para ABCD e faça dois dias (quinta e sabado por ex) cardio. Ja que aos domingos não tenho conseguido

surf · Outubro 14, 2020 às 21:19

Faz quanto tempo a gravidez? Já parou de amamentar?

Achei o treino ruim. Cansaço nem sempre é sinônimo de hipertrofia.

Como está o descanso? TA dormindo bem? Isso influencia MUITO

Fer2803 · Outubro 14, 2020 às 22:05

43 minutos atrás, surf disse:

Faz quanto tempo a gravidez? Já parou de amamentar?

Achei o treino ruim. Cansaço nem sempre é sinônimo de hipertrofia.

Como está o descanso? TA dormindo bem? Isso influencia MUITO

faz tempo!! minha filha esta com 2 anos. Não amamento mais, não tomo anticoncepcional.
Geralmente durmo das 00:00 as 6:30 qnd acordo para treinar. Mas durmo bem, tenho sono profundo!

dayxtrong · Outubro 14, 2020 às 23:19

Se der certo vai compartilhando Essa pochete é dos infernos

Fer2803 · Outubro 15, 2020 às 02:13

2 horas atrás, dayxtrong disse:

Se der certo vai compartilhando Essa pochete é dos infernos

Kkkk...nao é??!! Aqui é uma luta constante contra a tal.

Pode deixar compartilho sim

...

Frederico Matheus · Outubro 19, 2020 às 17:08

Posso dar uma sugestão na minha experiência recente de perder gordura abdominal.

Meu endócrino me passou uma dieta filha da puta, uma desgraça de seguir, mas funcionou muito. Em um mês e meio, baixei meu bf de 22 pra 16,7 e minha circunferência de 92 pra 84. Perdi 5 kgs. Mantendo a massa magra.

Foi uma dieta muito pobre em gordur e carbo e muito rica em proteína (chegava no fim do dia tendo consumido 50 g de carbo, 35 de gordura e 240g de proteína. No final, vc nem consegue ter um consumo calórico alto com ela, minha média ficava em umas 1600 Kcal. Malhei com alta intensidade também, 5 dias por semana, nem fiz cárdio.

Esse tipo de dieta, em curto prazo ajuda a dar uma agilizada na perda de gordura, e pela explicação do endócrino ajuda na perda de gordura visceral, bem difícil de perder.

Fer2803 · Outubro 19, 2020 às 18:24

1 hora atrás, Frederico Matheus disse:

Posso dar uma sugestão na minha experiência recente de perder gordura abdominal.

Meu endócrino me passou uma dieta filha da puta, uma desgraça de seguir, mas funcionou muito. Em um mês e meio, baixei meu bf de 22 pra 16,7 e minha circunferência de 92 pra 84. Perdi 5 kgs. Mantendo a massa magra.

Foi uma dieta muito pobre em gordur e carbo e muito rica em proteína (chegava no fim do dia tendo consumido 50 g de carbo, 35 de gordura e 240g de proteína. No final, vc nem consegue ter um consumo calórico alto com ela, minha média ficava em umas 1600 Kcal. Malhei com alta intensidade também, 5 dias por semana, nem fiz cárdio.

Esse tipo de dieta, em curto prazo ajuda a dar uma agilizada na perda de gordura, e pela explicação do endócrino ajuda na perda de gordura visceral, bem difícil de perder.

Claro, o post é exatamente para isso...
adorei a sugestão! muito obrigada!!

últimos dias ta mto corrido para mim. tenho Feito somente 2 refeições, ( treino em jejum, whey pos, almoço 15:00, janto as 20:30) vou ajustar diminuindo o carbo, tinha baixado o peso, mas agora voltei pro 67... porem perdi mais 3 cm de cintura, 1 de abdômen.

projetohuck2 · Outubro 19, 2020 às 18:42

16 minutos atrás, Fer2803 disse:

Claro, o post é exatamente para isso...
adorei a sugestão! muito obrigada!!

últimos dias ta mto corrido para mim. tenho Feito somente 2 refeições, ( treino em jejum, whey pos, almoço 15:00, janto as 20:30) vou ajustar diminuindo o carbo, tinha baixado o peso, mas agora voltei pro 67... porem perdi mais 3 cm de cintura, 1 de abdômen.

Vai relatando que estou acompanhando. ;D

Azyzz Br Remastered · Outubro 19, 2020 às 19:29

1 hora atrás, Fer2803 disse:

Claro, o post é exatamente para isso...
adorei a sugestão! muito obrigada!!

últimos dias ta mto corrido para mim. tenho Feito somente 2 refeições, ( treino em jejum, whey pos, almoço 15:00, janto as 20:30) vou ajustar diminuindo o carbo, tinha baixado o peso, mas agora voltei pro 67... porem perdi mais 3 cm de cintura, 1 de abdômen.

Uai mas vc ganhou mm perdeu gordura vai mudar pra que?

Fer2803 · Outubro 20, 2020 às 12:17

Segunda vou fazer uma avaliação física pra ter uma ideia do percentual de gordura. Vou mantendo então até la ?

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