Aí galera primeira foto eu tinha mais de 105kg 

A outra foi feita hoje, com 87,4 kg.

Spoiler

https://files.fm/f/d78ksuwud

Minha evolução até então 

1.

https://drive.google.com/file/d/1kAj4D0c8kWZAszqu6LZFdfNP9eA9hPWw/view?usp=drivesdk

2. https://drive.google.com/file/d/1g3GTt3mEsJKcMBo11OYeIsKFrNFzDs4m/view?usp=drivesdk

3. https://drive.google.com/file/d/1B6tVXjAEBBpviefmJwH4px1qLaexuKBj/view?usp=drivesdk

Ai galera, sei que é o começo de tudo, mais oque acham ?

Em 14/03/2023 em 12:54, CizinMonster disse:

Aí galera primeira foto eu tinha mais de 105kg 

A outra foi feita hoje, com 87,4 kg.

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https://files.fm/f/d78ksuwud

Quanto perdeu de circunferência abdominal? 

Você deve ter uma estrutura muito pesada pra ter esse corpo ''normal'' com 105kg tendo 1,70m. 

Em 14/03/2023 em 13:25, Mentalize disse:

Quanto perdeu de circunferência abdominal? 

Você deve ter uma estrutura muito pesada pra ter esse corpo ''normal'' com 105kg tendo 1,70m. 

 Boa tarde meu mano, postei mais fotos acima, da uma olhadinha. E que ainda estou aprendendo kk

Quanto a circunferência nunca medi, vou me baseando pelas roupas.

Caso ninguém experiente comente dê uma olhada no post desse cara.

Mano, aproveitando que citaram meu tópico aqui eu vou comentar sua dieta com toda minha experiência e sinceridade.

Sua dieta ta uma bosta. Vc tem quase 90kg e ta comendo menos do que eu com 65.

Pouco carbo, pouca proteína, NADA de gordura, pouca fonte de fibra. Cadê creatina?

Vc tem intolerância a lactose? Se não, pode colocar aí pelo menos uns 250ml de leite integral/dia com aveia e whey.

Coma feijão! feijão tem baixa caloria, muita proteina e fibra.

torrada com requeijao nao acrescenta  nada na vida, muito melhor frutas, pao integral e pasta de amendoim

Em 14/03/2023 em 13:38, Mentalize disse:

Caso ninguém experiente comente dê uma olhada no post desse cara.

 

Valeu irmão!! 

Já estou dando uma olhada, inclusive muito top o post

Em 15/03/2023 em 12:49, Felipe666 disse:

Mano, aproveitando que citaram meu tópico aqui eu vou comentar sua dieta com toda minha experiência e sinceridade.

Sua dieta ta uma bosta. Vc tem quase 90kg e ta comendo menos do que eu com 65.

Pouco carbo, pouca proteína, NADA de gordura, pouca fonte de fibra. Cadê creatina?

Vc tem intolerância a lactose? Se não, pode colocar aí pelo menos uns 250ml de leite integral/dia com aveia e whey.

Coma feijão! feijão tem baixa caloria, muita proteina e fibra.

Fala meu brother, tudo na paz!! 

Então irmão eu dei uma olhada lá nos eu post, e primeiramente parabéns pela evolução muito irada. 

A creatina vou voltar a ministrar na semana que vem quando chegar a que eu pedi na internet, whey também tá chegando. 

Acha que convém então aumentar essa ingestão de calorias em quanto +/- ? 

Eu faço 4 refeições por dia, no caso teria que aumentar nas quantidades do almoço/janta e no café da manhã . 

Em 15/03/2023 em 12:54, leandro pirulito disse:

torrada com requeijao nao acrescenta  nada na vida, muito melhor frutas, pao integral e pasta de amendoim

Essa parte da torrada e requeijão , era da dieta antiga .. hoje dificilmente como.

lancho a tarde queijo, banana com aveia . Ou um iorgute natural . Mais quando o whey chegar vou trocar pelo whey saca .. 

Marquei nutricionista para segunda-feira, volto com a nova dieta semana que vem! 

Avaliação física Nutricionista

A dieta fica pronta amanhã.

Aí posto aqui galera.

Spoiler

Spoiler

Vamos lá , plano alimentar montado vou postar aqui as opções principais, mais existem 5 variações para cada uma dessas refeições:

09:00 - Café da manhã

• Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):3) • Requeijãolight(Grama:20)

• Queijotipomussarela(Grama:20)

• Ovodegalinha(Unidade:3)

• Mamão,Formosa,cru(Grama:150)

Obs: Utilize 20 gramas de requeijão light ou 20 gramas de queijo cottage ou 20 gramas de creme de ricota.

——

12:00 - Almoço

• Arroz,tipo1,cozido(Grama:150)

• Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120)

• MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2)

• Chocolate(Grama:20)

——

15:00 - Lanche da tarde

• Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):2)

• PastadeamendoimDr.Peanut(Grama:30)

• Whey100%PureProteinConcentrado(Grama:30) • Leitedevacadesnatado(Mililitro:200)

• Abacaxi,cru(Grama:140)

——

21:30 - Jantar

• Arroz,tipo1,cozido(Grama:150)

• Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120)

• MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2)

Só coloquei as opções principais para resumir.

Obs: Treino pela manhã em jejum (6:00). 

Quem puder dar um Feedback aí no que acham, será de bom grado. 

tmj 

Em 04/04/2023 em 22:17, CizinMonster disse:

Vamos lá , plano alimentar montado vou postar aqui as opções principais, mais existem 5 variações para cada uma dessas refeições:

09:00 - Café da manhã

• Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):3) • Requeijãolight(Grama:20)

• Queijotipomussarela(Grama:20)

• Ovodegalinha(Unidade:3)

• Mamão,Formosa,cru(Grama:150)

Obs: Utilize 20 gramas de requeijão light ou 20 gramas de queijo cottage ou 20 gramas de creme de ricota.

——

12:00 - Almoço

• Arroz,tipo1,cozido(Grama:150)

• Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120)

• MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2)

• Chocolate(Grama:20)

——

15:00 - Lanche da tarde

• Pãointegral-Wickbold®(Fatia(25g):2)

• PastadeamendoimDr.Peanut(Grama:30)

• Whey100%PureProteinConcentrado(Grama:30) • Leitedevacadesnatado(Mililitro:200)

• Abacaxi,cru(Grama:140)

——

21:30 - Jantar

• Arroz,tipo1,cozido(Grama:150)

• Feijão(preto,mulatinho,roxo,rosinha,etc.)(Grama:80) • Peitodegalinhaoufrango(Grama:120)

• MixvegetaisgrupoA&B(Unidades:2)

Só coloquei as opções principais para resumir.

Obs: Treino pela manhã em jejum (6:00). 

Quem puder dar um Feedback aí no que acham, será de bom grado. 

tmj 

Pq treina em jejum? Não vai ser nada benéfico pra você.

Em 04/04/2023 em 22:30, gBertazzoni disse:

Pq treina em jejum? Não vai ser nada benéfico pra você.

Opa!!

Eu acordo as 5:50 em média, não consigo comer nada logo que acordo, preciso pelo menos de 1 hora pra conseguir comer algo, o nutricionista colocou uma refeição mais forte no jantar pra suprir isso pela manhã antes do treino.

Entendi, é q é meio foda imaginar comer tão pouco as 21:30, treinar e comer novamente só as 9:00...

Mas tá ai, segue o plano, ótima evolução!

Opa pessoal, tudo certo? 

Pessoal mais experiente aí, olhando por alto estou com quantos % de bf em média ? 

To com 91kg 

1,68cm 

2 ml de dura semanal (fracionada segunda e quinta)

Sera que vou precisar descer até quantos kg pra ficar bacana? Uns 70 kg ? 

https://drive.google.com/file/d/1orR2RVlOKIse1SSnCzYXF_ZldJYZ2v-8/view?usp=drivesdk

Boa noite pessoal!

Se alguem puder me dar um help , dia uma avaliação física semana passada, “dobras” , e me foi passado um bf de 12% , eu particularmente não confio nesse número, acho que tem muita gordura ainda, pontuando que venho de 93kg em janeiro, atualmente com 76,6 .

A profissional que fez a avaliação, me disse que preciso iniciar uma dieta para ganho, porém na minha cabeça acho que ainda posso baixar um pouco mais até uns 68 kg , pra ver o físico mais detalhado e depois entrar em uma dieta para ganho.

Meu objetivo agora é ver algo no abdômen por mínimo que seja, mais também não quero ficar com aspecto de magro doente.

Atualmente estou com 5mg TG semana

1ml de dura +1,5ml masteron no domingo

1ml de dura+ 1,5ml masteron na quinta

2ml de clem diárias

Nunca tive o peso que tenho hoje, sempre fui gordo, já estou bastante feliz com o resultado, porém está muito distante do que almejo ainda. Vocês acham que devo continuar baixando ? Ou começar subir ?

FOTO

FEVEREIRO X HOJE ABRIL

https://drive.google.com/file/d/1xg6KQCar9j-6cShNGdTwG0_CaFii7UxZ/view?usp=drivesdk

AVALIAÇÃO

https://drive.google.com/file/d/19ey1LmOsr-CT8onoqnJcdEgYIWRqpH3O/view?usp=drivesdk