Fer2803

eu medi, é que estava pelo celular tinha esquecido de colocar mas ja atualizei! vou tentar comer algo além do whey, uma omelete pode ser?

ola pessoal, ontem e hoje passei mal depois do treino ( não to mais fazendo bi-set) , não na hora, mas quando estava indo pra casa e o restante da tarde...muita ansia, passo a tarde toda com sono. Será devido a baixa de calorias? mas não queria aumentar pq ta dando resultado. hoje me pesei novamente 65,400 kg pedi pro personal da academia me ajudar tirar minhas medidas dia 14/10 estava assim: peso: 67,00 (variando 500g, de manha estava 66,450) quadril: 101 cm cintura: 75cm abdômen: 89 cm braço: 30cm ( D e E) panturrilha: 39,5 D/ 40 E perna: 61cm 22/10 peso: 65,400 quadril: 101cm cintura: 71,5 cm abdômen (medi 3 dedos abaixo do umbigo, bem na "poxete") : 87,5 braço: 29,5 cm ( D e E) panturrilha: 37 D/ 37,5 E perna: 62 D/ 61 E vou tentar tirar umas fotos hoje pra vocês opinarem melhor

Segunda vou fazer uma avaliação física pra ter uma ideia do percentual de gordura. Vou mantendo então até la ?

Claro, o post é exatamente para isso... adorei a sugestão! muito obrigada!! últimos dias ta mto corrido para mim. tenho Feito somente 2 refeições, ( treino em jejum, whey pos, almoço 15:00, janto as 20:30) vou ajustar diminuindo o carbo, tinha baixado o peso, mas agora voltei pro 67... porem perdi mais 3 cm de cintura, 1 de abdômen.

Kkkk...nao é??!! Aqui é uma luta constante contra a tal. Pode deixar compartilho sim ...

faz tempo!! minha filha esta com 2 anos. Não amamento mais, não tomo anticoncepcional. Geralmente durmo das 00:00 as 6:30 qnd acordo para treinar. Mas durmo bem, tenho sono profundo!

Realmente, isso ja vou readaptar! agora em relação a nutricionista no momento não vou conseguir, financeiramente falando. Mas vou seguindo os conselhos vendo o que consigo. Ja fui a um endócrino, vou realizar uns exames hormonais, depois da gravidez minha libido baixou demais, Logo mais irei ao Nutricionista assim que possivel. obrigada!!!! pelo conselho ? Obrigada!! talvez mude o treino para ABCD e faça dois dias (quinta e sabado por ex) cardio. Ja que aos domingos não tenho conseguido

Sim, entendi!! então vc aconselha 1.600 kcal é isso? ou dos 1900 que ja estou fazendo tirar mais 500kcal?

Sinto que quando faço Bi-set fico mais exausta ( nas ultimas series já nao consigo execução perfeita, ai as vzs dimunuo a carga) Vou Fazer um teste com um outro treino que tenho montado a partir do dia 20. POr exemplo: extensora drop set iniciando com a carga maxima, leging ate a falha com 130kg (descida lenta), agachamento livre 20kg 20 rep e continuar sem a barra ate exaustão. Ja pra membros superiores sinceramente não tenho ideia do que mudar.

esse era o treino que fazia antes da pandemia, ja tinha um tempo de frequencia interrupto, agora voltei com ele. Nas primeiras duas semanas não estava fazendo bi-set. Fazia separado começando pelo primeiro de cada serie, conforme dava tempo ia realizando os segundos ( pq so podia ficar 1 h na academia devido a pandemia). Dia 1 fez um mes q voltei vou continuar com esse treino ate dia 20 pelo menos. Depois vou dar uma modificada, mas vou manter a divisão. Sobre a Creatina nunca havia tomado, mas percebi que aumentou um pouco a força, consegui subir a carga rapido. Então não faz diferença antes ou depois? tem algum horario ou alguma dosagem que vc ache interessante me aconselhar?

Sim foi o que fiz, diminui de 2100 para 1900. esta baixando peso, vamos ver essa semana.

Realmente, eu diminui a quantidade de calorias como os meninos me aconselharam, perdi peso, baixei para 66,350 e 1 cm de abdômen. Recuperei um pouco a definição acredito que devido a memoria muscular, pórem não houve aumento de volume significativo. vou focar então em perder gordura abdominal, depois mudo a dieta para hipertorfia. estou tomando Ioimbina 5mg antes do treino tbm.

ok !! obrigada!!

blz..vlw, vou fazer isso recalcular, tentar fazer um cardio aos domingos de manha! Vocês acreditam que somente isso esteja errado? mais alguma dica?

ENTENDI... esse calculo fiz usando um app..baseado no gasto diario, ainda ficaria em déficit ( de acordo com o app e as informações que coloquei) algo deve ter saido errado então Na sua opnião quantas kcals ???

Boa tarde pessoal, ja vou pedindo desculpas se algo estiver errado, faz tempo que acompanho tudo aqui, só agora decidi criar um perfil. "Conheço" a academia faz aprox. 6 anos, porem nunca consegui manter uma frequência interrupta ao longo desses anos por vários motivos. sempre tive uma genética favorável, meu objetivo sempre foi " estar feliz com meu corpo", porem após engravidar, fiquei sem ir pra academia por quase 2 anos, havia voltado começo de 2019 estava firme, mas veio a pandemia só consegui retornar agora, aprox 1 mes e pouco. enfim o que esta me incomodando muito que após a gravidez, fiquei com muita celulite e uma "pochete" que não consigo me livrar, e minha libido baixou muitooooo. vou postar meu treino, e minha dieta (básica), estou com pedido de exames hormonais que irei realizar logo mais. Idade: 31 Altura: 1,64 Peso: 67,500 Objetivo do treino : Hipertrofia / secar abdomen TREINO ABCDE ( bi set 40 a 60 seg intervalo entre as series) Número de repetições. 12 A 15 Número de séries. 4 OBS: nas primeiras duas semanas não fiz os exercícios conjugados, somente os primeiros de cada treino. TREINO A LEG PRESS + CAD EXTENSORA UNILATERAL AGACHAMENTO HACK + EXTENSORA AG. BULGARO+ AFUNDO COM HALTER AG. SMITH + PASSADA 4X20 CADEIRA ADUTORA + ISOMETRIA PAREDE 4X 1 MIN. TREINO B SUPINO RETO COM BARRA + CRUCIFIXO HALTER SUPINO ARTICULADO + CRUCIFIXO INCLINADO FLEXÃO BRAÇOS+ PULL OVER TRICEPS PULLEY+ INVERTIDO TRICEPS COICE + FRANCES COM HALTER TRICEPS MERGULHO + TRICEPS TESTA DESENVOL. ARNOLD + ELEVAÇÃO FRONTAL TREINO C LEG PRESS + MESA FLEXORA CAD. EXTENSORA + ELEV. PELVICA ( PONTE) AG. HACK + GLUTEO NO CROSS AFUNDO + FLEXOR EM PE CADEIRA ABDUTORA +ISOMETRIA PAREDE PRANCHA + PRANCHA LATERAL (4X 30 SEG) TREINO D PULLEY FRENTE + COSTAS REMEDA BAIXA + CAVALINHO REMADA SUPINADA + PULL DOWN ROSCA 21+ MARTELO C/ HALTER ROSCA CONCENTRADA+ ALTERNADA ELEVAÇÃO LATERAL + DESENVOLV. POSTERIOR MAQUINA EXTENSÃO LOMBAR+ PARAQUEDISTA 4X30 SEG TREINO E ABDUÇÃO + GLUTEO (CROSS) CAD. ABDUTORA + ELEV. PELVICA ( PONTE) CAD FLEXORA + UNILATERAL MESA FLEXORA + UNILATERAL FLEXOR EM PE + STIFF ABDOMINAL OBLIQUO + OBLIQUO NO CROSS AOS SABADOS 20 MIN DE HIT NA ESTEIRA ( 2 A 3 MIN ANDANDO NA VELOCIDADE 6 E 1 MINUTO CORRENDO NA VELOCIDADE 9,8) Treino de manha as 7:30 acordo as 6:30 Meu pre treino quase sempre é: Café sem acuçar e uma banana nanica com canela ( não consigo comer muito) Minha dieta eu uso app My fitness pal. Faço 3 refeições diárias devido meu tempo corrido no trabalho ( shopping) 751 cal por refeição. 126g de carbo (batata doce, batata baroa, macarrão, mandioca) 36g de proteina ( frango, carne moida, peixe raramente) 11g gordura ( azeite na salada, e de lanche castanha ou amendoim) e salada a vontade almoço e janta (alface, rucula, agrião) Vario dentre elas para não enjoar. Suplementação: Creatina 2,5 g antes do treino com agua whey pos treino + 2,5 g de creatina antes de dormir estou tomando Lavitan testo. Bom pessoal acho que é so aceito opiniões , criticas e ajuda