16/08/2020 - Conhecido mundialmente como domingão

 

Treino;

• Cardio
  27'56"
  3,88km

Dieta;

 

• 100% errado
• Não contei macro, não contei quantidade, estourei todos meu macros, barriga estufada.
• De manhã um mingau de aveia com leite, na hora do almoço mandei um combinado japonês pra 3 pessoas + 2 temakis sozinho e na janta comi o resto de outro combinado que sobrou do almoço. Pra arrematar a orgia gastronômica 4 chcolates.
• fodase, sem arrependimentos, essa semana corro atrás.

 

Rotina;

 

Domingão é domingão. Nada a adicionar.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

 

EDIT1: Ganhei 1kg em relação a semana passada, provavelmente só água. Vou manter os macros essa semana.

1 minuto atrás, BIGG1 disse:

16/08/2020 - Conhecido mundialmente como domingão

 

Treino;

• Cardio
  27'56"
  3,88km

Dieta;

 

• 100% errado
• Não contei macro, não contei quantidade, estourei todos meu macros, barriga estufada.
• De manhã um mingau de aveia com leite, na hora do almoço mandei um combinado japonês pra 3 pessoas + 2 temakis sozinho e na janta comi o resto de outro combinado que sobrou do almoço. Pra arrematar a orgia gastronômica 4 chcolates.
• fodase, sem arrependimentos, essa semana corro atrás.

 

Rotina;

 

Domingão é domingão. Nada a adicionar.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

Acontece né mano, ninguém é 100% todos os dias, a diferença é que umas estouram hoje e usam como desculpa para estourar o resto da semana. 

13 minutos atrás, EMD disse:

Acontece né mano, ninguém é 100% todos os dias, a diferença é que umas estouram hoje e usam como desculpa para estourar o resto da semana. 

Comigo é foda, preciso me policiar nisso. Eu dou um passo fora do plano e já avacalho. Vou trabalhar mais nisso. Em compensação o resto da semana eu penso "já vacilei um dia, não posso mais errar" e vou firme.

 

Agora vamos pra 15 dias seguindo firme, sem errar! 

17/08/2020

 

Treino;

• Cardio  (Máquina de escadaria)
  30'04"
  2344 degraus
  -325kcal
• Musculação
  Treinão de braços completo, pump bom, vascularização ta vindo bem legal, fadiga máxima, maaaas me achei menor do que semana passada olhando no espelho (sou muito pequeno ainda, mas parece que diminui ainda mais).

1. 7x Tríceps na polia alta pegada supinada (última dropset) (3 primeiras com metade da carga, 20 reps pra esquentar)
2. 4x Francês unilateral
3. 4x Tri-set de Tríceps testa + Supino fechado + Mergulho (ou tríceps banco)
4. 3x Rosca direta (20 reps pra esquentar)
5. 4x Rosca 21 (curto muito esse exercício) (isometria de 3 segundos em cada repetição final dos movimentos)
6. 4x Scotch (Superslow na excêntrica)
7. 4x Martelo Sentado (slow)
8. 4x Flexão de cotovelo alternada cotovelo apoiado na coxa (Pelo nome acho que ninguém vai saber).
   Spoiler

   

9. 3x Bi-set Flexão + Extensão de punhos com barra

Dieta;

 

• 100% regrado e limpo.

 

Rotina;

Quinta ou sexta sessão de fisioterapia, acho que está me ajudando muito.

Dia tranquilo, cabeça está muito boa hoje.

Iniciei hoje meu protocolo, 400mg/w testo + 60mg oxandrolona tsd, duração prevista de 12 semanas.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

18/08/2020

 

Treino;

• Cardio  (Máquina de escadaria)
  30'28"
  2552 degraus
  -351kcal
• Musculação
  Treino de deltóides + trapézio, foi bom, poderia ter sido melhor.

Dieta;

• 100% regrado, vou estourar 20g de proteína hoje.

 

Rotina;

Parece que me espancaram, to exausto.
DMT nas panturrilhas, não sei se foi do treino de sábado ou da escadaria.

Amanhã é leg day, que Deus me proteja.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

19/08/2020

 

Treino;

• Cardio  (Máquina de escadaria)
  15'05"
  1102 degraus
  -157kcal
• Musculação
  Leg day nos moldes de sábado. Sinistro.
  Progredi o Leg 45 pra 100kg de cada lado.
  Resto dos exercícios mantive carga.
  
  FST-7 das panturrilhas virou FST-5, não consegui fazer as outras duas séries.
  Fiquei com as panturrilhas completamente travadas, depois da quinta série foram uns 5 minutos andando torto.

Dieta;

• 100% regrado, vou fazer low carb hoje (250g > 150g), amanhã tenho um jantar e provavelmente vá comer um pouco mais do que o planejado pro dia.

Rotina;

Dia bem corrido, sétima sessão de fisioterapia, consegui ver uma bela melhora postural e na mobilidade da escápula esquerda.
Espero que ao final das sessões minhas assimetrias nas costas sejam mitigadas.

Não sei qual magia está acontecendo (mentira sei sim, rs), peso está subindo. Domingo atualizo aqui.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

20/08/2020

 

Treino;

• Cardio
  Não teve hoje, vagabundei.
• Musculação
  Treino de tetas, mudei um pouco a composição do treino.
  -5x Manguito Externo na Polia
  -5x Supino Reto (Barra nua, só pra acordar o peitoral)
  -5x Supino Inclinado com Halter
  -5x Crucifixo Reto
  -5x Supino Declinado com Halter
  -5x Fly
  
  Gostei muito do treino, pump sinistro.
  Preciso trabalhar mais a relação mente-músculo, principalmente no treino de peito, faz toda a diferença.

Dieta;

• 100%, meu jantar miou, ou seja, comi menos ontem de bobo.
  Manterei as 250g de carbo do dia.

Rotina;

Me programei mal hoje, dia muito corrido, quase tudo que eu tive que fazer não deu muito certo.
O dia estava lindo em SP, frio e chuvoso. Me sinto bem nesse clima.

 

Amanhã é dia de costas!!!11

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

 com esse protocolo a motivação já vai pra 1000%, vai mandar 2x na semana o enantato ? e faça exames depois pra verificar essa qualidade da testo, afinal hoje em dia não podemos confiar mais em nada, pra cima.

16 horas atrás, yCARE- disse:

 com esse protocolo a motivação já vai pra 1000%, vai mandar 2x na semana o enantato ? e faça exames depois pra verificar essa qualidade da testo, afinal hoje em dia não podemos confiar mais em nada, pra cima.

Opa, estou usando cipi de farmácia.

Sempre usei Lander, prefiro éster curto, mas lembro que quando usava Lander doia muito os dias pós aplicação. Se mandasse no vasto lateral não dava nem pra andar direito.

 

Decidi testar nossa cipionato nacional, sem reclamação por enquanto, shot tranquilo, zero incomodo pós aplicação.

 

Daqui 3-4 semanas vou fazer os exames e atualizo aqui. Provavelmente precise entrar com IA nas próximas semanas (aromatizo muito), mas por enquanto não estou sentindo nada.

 

Leve aumento de força, deve ser psicológico.

 

Valeu por acompanhar, meu bom!

21/08/2020

 

Vai ser sucinto hoje, to cansado e quero ver um filminho.

 

Treino;

• Cardio
  Meu carro quebrou, então;
  15 min indo e 15 voltando da academia. (uns 4km)
• Musculação
  Treino de costas, brabo demais.

Dieta;

• Macros batidos, encaixei um hamburger no almoço, tive que estrangular as outras refs pra não estourar as fats.

Rotina;

 

Frio pra cacete em SP.

Quarta participei de um campeonatinho na academia e fiquei em primeiro no circuito. Nunca ganhei nada, fiquei feliz (kkkkkkkkk).

-30 Abdominais
-30 Polichinelos
-30 Agachamentos
-30 Batida de corda (aquele ex que os crossfiteiros fazem)

-10x Jogar uma bola de 6kg pra cima

 

Fiz em 1:57, fiz rápido porque tava com pressa de treinar perna kkkk

 

Amanhã pode fazer -98 graus, vai ter treino de perna, quero ver essa porra não crescer.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

22/08/2020

 

Treino;

• Cardio (pós-treino)
  10’00”
  Esteira 18% de inclinação, 4,5km/h
• Musculação
  Treino de pernas, estou sentindo um aumento considerável de força.
  Não vou aumentar mais as cargas no hack squat e leg, já estou sentindo a hérnia doer novamente...
  Nas cadeiras flexora e extensora joguei mais carga, hoje não fiz isometria.
  Foram 5 séries em cada cadeira, todas com dropset.
  Extensão de panturrilha no melhor estilo FST-7, terminei morto e mandei 10 minutos de esteira com inclinação máxima pra terminar de moer.
  Apesar da dor nas costas, foi um treinão!

Dieta;

• Até as 20:30 estava tudo bem, comi uns 10 chocolates, preciso parar de fazer isso. Consciência pesa depois.

Rotina;

Trabalhei, treinei e dormi o dia todo.

Sentindo um pouco de falta de socializar.

 

Amanhã tem cardio e atualização do meu peso aqui.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

8 minutos atrás, BIGG1 disse:

22/08/2020

 

Treino;

• Cardio (pós-treino)
  10’00”
  Esteira 18% de inclinação, 4,5km/h
• Musculação
  Treino de pernas, estou sentindo um aumento considerável de força.
  Não vou aumentar mais as cargas no hack squat e leg, já estou sentindo a hérnia doer novamente...
  Nas cadeiras flexora e extensora joguei mais carga, hoje não fiz isometria.
  Foram 5 séries em cada cadeira, todas com dropset.
  Extensão de panturrilha no melhor estilo FST-7, terminei morto e mandei 10 minutos de esteira com inclinação máxima pra terminar de moer.
  Apesar da dor nas costas, foi um treinão!

Dieta;

• Até as 20:30 estava tudo bem, comi uns 10 chocolates, preciso parar de fazer isso. Consciência pesa depois.

Rotina;

Trabalhei, treinei e dormi o dia todo.

Sentindo um pouco de falta de socializar.

 

Amanhã tem cardio e atualização do meu peso aqui.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

Fala brother, 

Acompanhando aqui, muito bom seus resultados parabéns pelo esforço.... 

Cardio de madruga.... coragem.... mas quando a gente quer, a gente consegue ... 

Como você tá fazendo seu Vaccum ?

Quanto tempo 10 minutos?

Abraço 

16 horas atrás, Gandra88 disse:

Fala brother, 

Acompanhando aqui, muito bom seus resultados parabéns pelo esforço.... 

Cardio de madruga.... coragem.... mas quando a gente quer, a gente consegue ... 

Como você tá fazendo seu Vaccum ?

Quanto tempo 10 minutos?

Abraço 

Opa, eae Gandra, beleza?

 

Obrigado por acompanhar!!!

Eu faço stomach vacuum de manhã, geralmente em pé enquanto estou preparando meu café ou sentado na frente do computador.

 

4 ou 5 séries de 30 segundos. Atualmente estou fazendo umas 2-3 vezes na semana.

 

Inspiro profundamente, expiro e tento "colar" o umbigo nas costas, a parte abaixo das costelas entra muito, a cintura fica extremamente fina (consigo tocar as duas mãos ao redor da cintura quando estou fazendo).

 

Abraços!!

23/08/2020

 

Acordei com 68,1kg (há exatos 7 dias estava com 65,1kg), visivelmente mais retido.

Tudo errado, devo ter jogado umas duas semanas de dieta no lixo em dois dias.

 

Não fiz cardio.

 

Não posso me dar ao luxo de errar agora... Vou precisar controlar mais os impulsos nas próximas semanas.

 

Estou me sentindo um vacilão.

Pau no gato, errei muito.

 

Abraços

24/08/2020

 

A gente tarda mas não falha, mais um dia de diário.

Acordei com 70kg hoje, pra vocês verem que não brinquei ontem quando falei que arregacei de comer...
Desse peso ai muita coisa deve ser bolo alimentar, fecal e água (to parecendo uma caixa d'agua, nessa última semana meu consumo de água foi ridículo).

 

Treino;

• Cardio
  16’05”
  Esteira 15% de inclinação
  6km/h
• Musculação
  Treino de braços mais cabuloso da história da minha vida.
  Parecia que haviam enchido meus braços com aqueles compressores industriais.
  Pump gigolesco.
  Pele ta meio grossa, então as veias deram uma sumida.
  Mas foi um massacre, não consegui fazer os exercícios de ante-braços no fim do treino (e sinceramente, não havia nenhuma necessidade).
  
  Agora a noite, juntamente ao cardio, treinei abdomem e lombar.

Dieta;

• 100% no plano, me sinto muito melhor assim.

Rotina;

Dia puxado, sai de casa as 6:00am, treinei, fiz fisioterapia, fui pro serviço, fiz cardio, treinei abs e lombar e finalmente cheguei em casa pra última ref do dia.

Fazia tempo que não me sentia tão bem. Psico ta excelente.

Terceira pinada hoje, zero colaterais. Aumento considerável de força.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

25/08/2020

 

Treino;

• Cardio
  45 minutos carregando carreta
• Musculação
  Treino de deltóides + trapézio. 
  Pump cabuloso, até o ante-braço e bíceps encheram. Subi carga em todos os exercícios.
  Pós-treino senti um incômodo muscular muito estranho no deltóide esquerdo, como se alguma fibra estivesse repuxando.
  Meio estranho, amanhã é leg day, então da pra repousar essa musculatura. Tudo que não preciso agora é de uma lesão.
   

Dieta;

• Ainda não bati os macros do dia, faltam uns 70 de carbo, 40 de prot e 30 de fats. Aniversário da coroa hoje, vou comer uns dois pedaços de pizza.
  Errei sábado, domingo e errarei hoje. Ta foda...

Rotina;

Mais um dia pauleira, a tarde me senti baqueado, sem energia, meio pra baixo.
Talvez tenha faltado comida pra cumprir as tarefas diárias.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

26/08/2020

 

Treino;

• Musculação
  Treino de pernas + pant
  Treinão bom, hoje tentei usar menos tempo de descanso entre séries. Não tenho conclusões ainda, estou refletindo.
   

Dieta;

• Eu sou um merdaaaa, to errando todo dia.
  Vinha de quase dois meses seguindo o plano rigorosamente, de duas semanas pra cá desandou o trem.
  Abdomen sumiu, pele engrossou, to retido.
  To jogando tudo no lixo e to me sentindo péssimo com isso.

Rotina;

Desde as 6:00 na rua, só cheguei em casa agora, completamente esgotado.
Hoje passei pela penúltima sessão de fisio, acho que vou precisar fazer mais.

Estou com um incômodo na articulação do ombro esquerdo. Acho que vou precisar ir ao médico de novo...

Vamo que vamo, tentar seguir o protocolo amanhã...

Quinta é dia de teta.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

Cara eu to igual a você, mas um pouco melhor eu acho. A dieta furei agora de noite, mas já to seguindo a um bom tempo, amanhã mesmo já volto no foco, produtividade = 0, odeio isso, acadêmia tá indo, mas ainda sinto que to empurrando com a barriga. Pior que se eu não mudo isso entro em um efeito de looping infinito que não acaba, quanto antes eu mudar melhor, mas quando vejo já to caindo denovo.

16 minutos atrás, EMD disse:

Cara eu to igual a você, mas um pouco melhor eu acho. A dieta furei agora de noite, mas já to seguindo a um bom tempo, amanhã mesmo já volto no foco, produtividade = 0, odeio isso, acadêmia tá indo, mas ainda sinto que to empurrando com a barriga. Pior que se eu não mudo isso entro em um efeito de looping infinito que não acaba, quanto antes eu mudar melhor, mas quando vejo já to caindo denovo.

Exatamente, eu geralmente fazia da minha refeição lixo um evento. Me planejava a semana toda pra comer algo livre dentro dos macros. Só que sai do controle, to comendo na compulsão já.

O treino vai que é uma beleza, é a parte que eu mais curto do dia, o único tempo que tenho só pra mim, então foco ali. Agora a dieta ta foda, se eu não entrar no rumo vou voltar pro shape de porca prenha, tudo que eu não quero. Preciso controlar minha cabeça e os impulsos.

 

Vou tentar o esquema de marmita contada, eu saio de casa cedo e espero voltar pra comer. Estava funcionando bem, ultimamente tem aparecido uns lanches a tarde e no desespero da fome to mandando tudo, me sinto envergonhado de falar isso.

 

A partir de amanhã tem que mudar, vou mudar!!!

1 hora atrás, BIGG1 disse:

Exatamente, eu geralmente fazia da minha refeição lixo um evento. Me planejava a semana toda pra comer algo livre dentro dos macros. Só que sai do controle, to comendo na compulsão já.

O treino vai que é uma beleza, é a parte que eu mais curto do dia, o único tempo que tenho só pra mim, então foco ali. Agora a dieta ta foda, se eu não entrar no rumo vou voltar pro shape de porca prenha, tudo que eu não quero. Preciso controlar minha cabeça e os impulsos.

 

Vou tentar o esquema de marmita contada, eu saio de casa cedo e espero voltar pra comer. Estava funcionando bem, ultimamente tem aparecido uns lanches a tarde e no desespero da fome to mandando tudo, me sinto envergonhado de falar isso.

 

A partir de amanhã tem que mudar, vou mudar!!!

Essa das marmitas também fiz, cozinhei um monte de arroz e frango e guardei em saco de 200g de arroz + 100g de frango tudo no congelador, as outras refs eu só completo conforme o dia, facilita demais.

 

O meu problema é que por PREGUIÇA (mds) eu não faço as refs, dai chega 19h e eu tenho acumulado 2k de calorias, ai como só um lanche e o resto fica lá, o que para mim é horrível, pois perco peso muito fácil.

 

Se a cabeça não estiver alinhada, o dia não anda.

27/08/2020

 

SATISFAÇÃO ASPIRA, 100%

 

Treino;

• Cardio (Escadaria)
  10"02"
• Musculação
  Treino de tetas, excepcional.
  Na última série de supino declinado cabiam mais 2 reps e arreguei, fiquei com isso na cabeça. Mas foi excelente.

Dieta;

• 100% a risca, muito bom ver os macros batidos com maestria.

Rotina;

Me senti meio sem energia durante o dia, mas no fim foi tudo bem.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

17/10/2020

 

Fala rapazeada, perdoem o sumiço, estou passando por um dos momentos mais difíceis da minha vida. Problemas que nunca imaginei viver...

Apesar de ausente do fórum e vendo meu mundo desmoronar, continuo seguindo minha rotina de dieta e treino (descanso praticamente nulo no último mês, estou trabalhando de domingo a domingo e dormindo cerca de 4/5 horas por dia. E não está sendo um sono revigorante, acordo diversas vezes durante a noite e tenho tido pesadelos recorrentes).

 

Enfim, após um mês e meio de sumiço vim dar um update. Provavelmente durante a semana não postarei nada, tempo livre se tornou inexistente.

 

Peso: 74,9kg (sim, ganhei mais de 10kg desde o início do diário)

BF: +- 14%

Braço: 40cm
Coxa: 57cm

Panturrilha: 38,5cm

 

Pernas deram uma ligeira melhorada, entretanto, continuam ruins. Nesse período afastado do fórum mantive os treinos de perna de quarta e sábado.

 

Vou ver posto uma foto.
 

Treino;

Não treinei musculação hoje, esotu me sentindo completamente esgotado, corpo inteiro doendo dos treinos da semana.

• Cardio
  46"02'
  4,72km

Dieta;

• Nas últimas semanas tenho levado uns 60/70% corretamente (um lixo), quando erro, erro pra cima.
  Tenho descontado um pouco dos problemas no rango.

 

Abraços e fiquem com Deus!

Boa man, estranhei tua sumida, gosto de acompanhar aqui.

 

Força aí.

Força brother!!! Continua trabalhando firme que as coisas irão melhorar. Abração

BOM DIA GALERA, não morri e não parei nos últimos 3 anos.

Atualização rápida de como estava no início de 2020 e hoje.

Se alguém ainda acompanhar isso aqui, me comprometo a voltar com os relatos e atualizações.

 

Início de 2020

 

Janeiro 2023

Em 28/02/2023 em 07:51, BIGG1 disse:

BOM DIA GALERA, não morri e não parei nos últimos 3 anos.

Atualização rápida de como estava no início de 2020 e hoje.

Se alguém ainda acompanhar isso aqui, me comprometo a voltar com os relatos e atualizações.

 

Início de 2020

 

Janeiro 2023

Ta natural mano? Shape ta foda demais

Em 28/02/2023 em 09:18, Gordinho_sapeco disse:

Ta natural mano? Shape ta foda demais

Não está não!

Em 28/02/2023 em 09:41, sucri disse:

Não está não!

Vamos ver po kkk

Shape ta bolado

Em 28/02/2023 em 09:18, Gordinho_sapeco disse:

Ta natural mano? Shape ta foda demais

Tô não mano, blast and cruise

Atualmente em blast, testando deca base.

 

Infelizmente vou migrar pra testo base, ganhos muito bons, mas libido ta uma merda.

Em 28/02/2023 em 10:25, Guimers disse:

Shape ta bolado

Valeu Guimão, tamo junto