Dificuldade de conciliar aeróbico com a musculação

[Power_tr00 9007]

Além das ótimas dicas dadas pelos gentis e nobres colegas, posso sugerir:

 

• se se desloca de ônibus para o trabalho/faculdade/casa
  • desça alguns pontos antes e vá o resto do caminho à pé, isso coloca um cárdio extra no seu dia
• almoce e dê uma caminhadinha de uns 10 minutos no intervalo do almoço - além de estimular a digestão ainda vai queimar alguma coisa
• Nos finais de semana tente meter 40m-1h de cardio, nem que seja dar umas voltas no quarteirão ( se puder fazer isso com uma mochila cheia de livros pesados, melhor ainda)
• desça uns andares abaixo do seu e vá de escadas, desça de escadas sempre que puder
• faça algo que eu faço - uns blocos de condicionamento metabólico no final do treino
  • Complex com barra (complex são exercícios feitos back to back sem soltar a barra até terminar todos exercícios - escolha uma carga que consiga fazer seu exercício mais fraco com ela)
    • 8 terras, 8 remadas curvado, 8 power cleans, 8 front squats, 8 push press, 8 agachamentos com barra nas costas, 8 desenvolvimentos com barra 8 good mornings - descanse 30 segundos e repita
    • TABATA complex - mesmos exercícios acima, só que no esquema TABATA (20 segundos de pau torando e 10 de descanso) - FAZ AMRP do primeiro por 20 segundos, descansa 10 segundos sem soltar a barra, faz o segundo da lista e repete o ciclo- 4 minutos de inferno e pode ir pro trabalho chorar
  • Farmer walks 
  • dropão widowmaker em máquina - bota toda a carga na máquina, faz quantas reps aguentar, baixa um tijolinho, repete e vai sem descansar até ter só um tijolinho na máquina, quando irá tentar com todas as forças fazer 100 reps

isso deve ajudar

[Jeam 3]

28 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu acordo às 5 da manhã mano, é luta pra geral! Só vai que o resultado vem!

Justo.

 

Mas como fica seu sono ? Pelo o que posso ver você é atleta, como você concilia ? 

[Thorun 289]

acorda 20 minutos mais cedo e corre 20 min na esteira. 
* Se vc já dorme pouco, vai dormir pouco menos 20 minutos. não é uma diferença absurda. Mas faz uma grande diferença no seu condicionamento/metabolismo 

[Jeam 3]

2 minutos atrás, Thorun disse:

acorda 20 minutos mais cedo e corre 20 min na esteira. 
* Se vc já dorme pouco, vai dormir pouco menos 20 minutos. não é uma diferença absurda. Mas faz uma grande diferença no seu condicionamento/metabolismo 

Mano, não é querer me vitimizar, mas eu durmo mais ou menos as 23:30 e acordo as 5:30, que são 6 horas de sono. 

Eu já acho pouco, e até penso que posso me prejudicar a longo prazo.

[Power_tr00 9007]

1 minuto atrás, Jeam disse:

Mano, não é querer me vitimizar, mas eu durmo mais ou menos as 23:30 e acordo as 5:30, que são 6 horas de sono. 

Eu já acho pouco, e até penso que posso me prejudicar a longo prazo.

dorme na aula kkkkk

eu dormia

e ainda tinha notas melhores do que a turma que prestava atenção

[SaBiih 3998]

EU não trocaria sono por cardio, a não ser que precisasse MUITO fazer.

Tente se movimentar mais durante o dia, como o Power falou....caminhe mais, mexa-se mais, isso a longo prazo faz uma grande diferença.

[Thorun 289]

8 minutos atrás, Jeam disse:

Mano, não é querer me vitimizar, mas eu durmo mais ou menos as 23:30 e acordo as 5:30, que são 6 horas de sono. 

Eu já acho pouco, e até penso que posso me prejudicar a longo prazo.

 

vc tem que ver o que é prioridade. Se o sono é prioridade, vc pode pensar em fazer um treino mais "corrido" de 45 minutos, e colocar os 20 minutos aerobico. daria as mesmas 1:05 do treino. Faz um cardio maior no FDS que vc tiver livre, etc... Se vc quiser MESMO, vc procura na sua rotina alguma brecha e da um jeito. 

[Fefe 5779]

3 minutos atrás, SaBiih disse:

EU não trocaria sono por cardio, a não ser que precisasse MUITO fazer.

Tente se movimentar mais durante o dia, como o Power falou....caminhe mais, mexa-se mais, isso a longo prazo faz uma grande diferença.

Concordo plenamente.

 

Mas, sabe fazer um bom HIIT?  Com 5 ou  10 minutos vc dá conta de um belo aero e não precisa ajustar a rua rotina toda.

Faça só umas 3 x na semana, mas faça direito e pra fazer direito vc tem que chegar ao inferno nesses minutinhos.  Não adianta fazer se estiver sem forças ou se não tem preparo.

HIIT não é a frescurinha que muitos fazem por aí nas redes sociais.  O  negócio é tenso mesmo e funciona

[VYD 131]

To passando por isso bro, mas tenho o insuportavel vício de não dormir cedo.. o que acaba me ferrando. Durmo só 5 horas por dia e fico com receio de fazer cardio sem ser em jejum.

Mas vai comecar a ser o jeito porque cheguei na 5° semana já, nao tem como mais fazer deficit calórico kkk to comendo só 5 ovos no almoco, é tenso.

Mas achei bacana as dicas dos manos, vou ver sobre o cardio sem ser em jejum(no meu caso teria q ser pós treino, q n falaram sobre) e o HIT.

Até achei bacana correr de madrugada mas se eu fizer isso sou assaltado na volta kkkk

Boa sorte irmão!