Jeam

Em homem: peitoral maior/menor ,obliquo externo e deltoides. Em mulher: gluteo e reto abdominal

Sim, me enrosquei quando fui sair da cadeira flexora porque eu queria ir rápido fazer Legpress (já que quase nunca estava livre), o resultado foi um baita tombo com quase toda academia vendo kkkkkkk

Honestamente ? Pra mim ele não é natural Mas eu acho que dá pra chegar em um nível próximo se tiver consistência, o problema vai ser manter.

̶j̶á̶ ̶v̶o̶u̶ ̶p̶e̶d̶i̶r̶ ̶o̶ ̶c̶i̶c̶l̶o̶ dá pra chegar natural num corpo desse ? Ele tá mt seco, uns 6-8%, mas não me parece ser muito grande. O que acham ? Dependeria da genética ?

Estou voltando agora, seria em média 2,500kcal e gastaria 2900kcal. Sim, minha dieta estava proteica eu diria, bastante ovo e frango mas muito pobre em minerais e vitaminas. Estou marcando uma nutricionista.

Então não há riscos de alteração hormonal e possível dano no sistema imunológico ?

Olá, eu gostaria de saber de uma forma mais ampla quais são as consequências de um corte calórico alto em pouco tempo. Por exemplo, de segunda a sexta um déficit de 500 calorias, depois no final de semana a pessoa come muito e entra em superavit calórico e depois recomeça na segunda com um corte alto. É só um exemplo para ilustrar, mas um outro exemplo, se a pessoa consumia em média 2500kcal e passa a consumir 2000kcal do dia para o outro, essas coisas, cortes muito rápidos.

Eae pessoal, seguinte, hoje foi aqueles dias que não consegui bater as macros, por desorganização mesmo, porém, eu estou 2 semanas certinho na dieta, em contrapartida hoje foi meu dia do descanso, porém até onde eu sei no mínimo você bate as proteínas no dia do descanso. Honestamente não acho que eu tenha predisposição genética a perder massa muscular tão facilmente, até meus 18 anos não fazia academia e quando fui na nutricionista e fiz teste de biompendância minha massa muscular estava ok ( só praticamente esporte, natação, por meados de 2013, depois disso parei). https://imgur.com/a/MDMld2j ( não consegui colocar pela "box" do tópico, o teste foi realizado em abril de 2019). Eu estou em cutting, estou 81kg e mais ou menos 15.5% de BF e 1,81~1,82m.

Então, como está propriamente explicito no titulo, é possível ? ou depende muito da pessoa ? ( considerando claro que a pessoa faça um treino em casa de musculação, aliado com um exercício aeróbico de 15-20 minutos) , outra coisa se eu manter um déficit calórico de 100~200kcal ainda vai ser arriscado ? até porque li que défict calórico diminui a imunidade, ou apenas quando tem cortes mais agressivos de calorias ? Digo isso porque meu BF ta alto, na casa dos 16%, estagnei a uns 2 meses, mas eu estava voltando e infelizmente parece que não vou voltar tão cedo pro cutting ( ao menos não o que é regrado e eficiente). Infelizmente não tem muito o que fazer, montar uma dieta e treino e tentar manter nessa crise,mesmo que seja um tanto ineficaz, é o máximo que eu vou conseguir (e creio que muitos também). EDIT : Claro que independente de dar ou não resultados na "aparência" irei manter por questões de saúde e pra ocupar a mente.

Mano, não é querer me vitimizar, mas eu durmo mais ou menos as 23:30 e acordo as 5:30, que são 6 horas de sono. Eu já acho pouco, e até penso que posso me prejudicar a longo prazo.

Mas como fica seu sono ? Pelo o que posso ver você é atleta, como você concilia ?

KKKKK pior q já pensei em fazer isso, mas como acordo bem cedo não rola, se não acordo já cansado.

Não pratico, mas curto correr e pular corda.Em tese não é necessário ajustar a dieta no dia, o que importa seria a semana ? se eu vou bater as macros e ficar no déficit calórico na semana já basta, correto ?

Mas ai ajusto a dieta para esses três dias (2 dias livre + sabado) ?

Pessoal, é o seguinte, estou indo treinar as 6:00h, e termino o meu treino ali pela 7:05,depois vou para o trabalho e fico até o 17:30h e depois tenho que me arrumar para a ir a faculdade, o problema é que não me sobra tempo para fazer aeróbico. Eu já fiz ajustes na dieta, estou em cutting, o problema é que isso vai prejudicar na minha perda de BF e outros beneficios que o aerobico proporciona. Então, minha única solução para esse caso ( que pensei) é um tanto que ruim mas ajudaria, como eu trabalho em um escritório que fica em um prédio comercial pensei em subir e descer as escadas sempre, isso daria 4x ao dia (duas subidas e duas descidas),e tentar andar mais pelo campus na universidade, eu disse que é um tanto ruim porque não consigo mensurar as calorias, e também não dá para sempre manter uma maior intensidade porque vou suado e não é mt agradavel no ambiente de trabalho e faculdade. Porém, o que vocês fariam ? ficar só na musculação e com déficit calórico ? Outra pergunta, me sobram dois dias da semana que não tenho aula e portanto na parte da noite seria 1 hora livre, compensaria ajustar a dieta para esses dois dias e fazer aerobico ?

Será ? Meu consumo de proteina tá ok, só não estou dando estimulo suficiente pro musculo. Vou voltar hoje a malhar mds do céu.

Deve ser isso, sou leigo, então vou ir pela a resposta lógica, obviamente não estou perdendo gordura e provavelmente água.

Pessoal, estou desde do carnaval mais ou menos parado e com uma "dieta" meia boca (como limpo mas acabo comendo uma besteira ou outra), mas eu reparei que de lá pra cá meu peso tá caindo relativamente mais do que quando eu estava em cutting. Pra vocês terem uma ideia, em cutting eu tava com 84-85kg ( isso em uma pesagem sem vestuário), agora bati 82.5kg ( e eu tenho por volta de 181/182cm). Obviamente deve ter algo ai, quando eu estava cutting, fazendo dieta e treino certinho meu peso baixava mas muito pouco. Eu estou tomando água normalmente, que nem tomava quando estava em dieta "séria". Acham que eu estava retido ? ou será que foi efeito do cutting que eu estava fazendo ? Eu até cheguei a dar uma olhada nos passos que eu dava no dia, mas pelo o que pude perceber dá algo entre 2.5 a 5km, não sei se existe uma média de quilômetros que nós andamos dia, mas achei normal. Não sei se isso me renderia umas 200-300kcal a mais. Meu TMB, de todos o que eu já fiz, para minha altura e peso é de mais ou menos 2000kcal.

Pessoal, mas por exemplo, dizem que o ideal é bater as macro de proteina quando for jacar, isso procede ?

Eae pessoal, estou querendo trocar minhas refeições, lanche da manhã que são 4 ovos por 2 barras de proteina (de whey), o problema é que eu diariamente eu tomo 3 doses de Whey, e digamos já tenho certa preocupação com meu fígado. E também, é uma questão de praticidade, estou tendo aulas pela manhã e digamos que o pessoal ficava incomodado com o cheiro do ovo, e então decidi que é mais prático colocar 2 barras na mochila e comer tranquilo. Eu pretendo ir em um médico em breve para realizar alguns exames pro fígado, mas tem alguém ai que faz uso constante de Whey e tem algum problema ? ( 3,4,5+ doses por dia) ? Algo me diz que o médico não vai permitir o uso constante de suplementação, mas vou ir igual. EDIT : Antes que me critiquem pelo alto uso de suplementação, saibam que eu não tenho muito tempo, pois já preparo o frango do almoço e janta, e cozinho os ovos necessários, eu como bem e limpo antes de qualquer coisa.

Então, foi bom você ter falado, notei que meu peso está meio estagnado nos 84-85kg. Esse mês vou comprar uma balança com bioimpedância, e ficar de olho no BF e peso, e analisar novamente minha dieta. Muito obrigado por responder.

Meu déficit tá "padrão" de um cutting, 450~500 kcal, meu TMB (considerando atividade física) é de 2,936kcal, eu consumo em média 2,600~2650. Mas to vendo que meu corpo está reagindo, e também estou satisfeito e sempre com apetite para as refeições.

Eu comecei academia mês passado, mas não fiz manutenção, estou em cutting, acha que agora o ideal é continuar ou mantenho esse mês com manutenção ?

Eu como em média 7 ovos por dia e já estava preocupado kkkkj

Eu tenho 1,82m e 19 anos. Tenho quase nada de definição no peitoral e adomem, mas no bíceps,tríceps e ombros já tenho um pouco mais, sou ex praticante de natação.