Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[IsaqueJúniorBuilder]

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

descanso minimo pra encher de ácido láctico e tossir um pulmão

O tipo de coisa que gosto de ler por aqui!

[Power_tr00]

Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

 

Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento...

E deu um pump legal nas coxas e braços

 

Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

 

 

[Azyzz Br Remastered]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

 

Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento...

E deu um pump legal nas coxas e braços

 

Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

 

 

Kalenin é genial 

[IsaqueJúniorBuilder]

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

 

Primeiro começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... Depois foi dor e sofrimento...

E deu um pump legal nas coxas e braços

 

Devo fazer saporra 2x na semana e quando academia voltar vejo o que faço

 

 

Estou pensando seriamente em fazer pilates também.

[Power_tr00]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Estou pensando seriamente em fazer pilates também.

velho,  foi cansativo, em parte pq minha esposa falou com a fisioterapeuta que eu treinava força e achava pilates fraco

fazer dip paralela contando até 10 pra subir e pra descer foi satânico

 

mas o bagulho foi trabalhado para aliviar até minha ciática....

acho que vale a pena demais

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

velho,  foi cansativo, em parte pq minha esposa falou com a fisioterapeuta que eu treinava força e achava pilates fraco

fazer dip paralela contando até 10 pra subir e pra descer foi satânico

 

mas o bagulho foi trabalhado para aliviar até minha ciática....

acho que vale a pena demais

Vou ver quando posso fazer uma experimental e relato.

[Fefe]

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz uma aula experimental de Pilates hoje.

Fisioterapia não foi afetada pelo decreto do kalênin.

Devia ter tido esse insight no início da pandemia. 

 

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

começa com fisioterapeuta elogiando minha mobilidade... 

E a tendência é  melhorar. 

[t2ds]

Li fisioterapia, depois dips. Imaginei isso

 

 

 

 

[Power_tr00]

1 hora atrás, t2ds disse:

Li fisioterapia, depois dips. Imaginei isso

 

 

 

 

Sério

A fisioterapeuta abriu a caixa de maldade

Vida inteira sendo explosivo

A dona me pede pra fazer ponto zero do capeta

[Azyzz Br Remastered]

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Sério

A fisioterapeuta abriu a caixa de maldade

Vida inteira sendo explosivo

A dona me pede pra fazer ponto zero do capeta

É literalmente o primeiro relato que já vi na vida de uma fisio passando um treinão e por ser no seu diário não é uma surpresa kkkkk

[Canutto]

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça 

[Power_tr00]

8 horas atrás, CanuttoFit disse:

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça 

 

compartilho com ele o apreço pela caça primitiva

[Power_tr00]

Boas, meu povo

 

Kalênin liberou comercio e academias a partir de quinta agora

 

vou esperar dar segunda (26/04) para retornar, para ter tempo de planejar o que farei

 

vou meter algo parecido com o rebuilt  que mandei no retorno ano passado

 

 

 

[Canutto]

Bora tiozão pra cima 

[Power_tr00]

Tenho alguns dias para bolar um treinos.

 

Tem uma macumba do jacaré

Coisa old School

Segunda. Deltóide anterior (1 exercício 4x12) + perna completa

Terça deltóide médio (1 exercício 4x12)+peitorais e ABS.

Quarta. Deltóide posterior (same.shit 1x4x12) + dorsais.

Quinta. Braços completos, antebraços e ABS.

Sexta. Ombros completos. 1 exercício pra cada porção 1x12 +perna completa

 

Isso vai fadigar e dar volume aos ombros. Especialmente nos dias de dorsais e peitoral. E no dia de ombro completo segura a onda.

Isso seguro por dois meses ou três

Choque nas ombreta.... Se isso não ajudar a abrir a cebola nem bomba vai funfar

 

 

 

 

 

 

 

[t2ds]

Já viu alguma vez essa combinação deadlift walk? Só vi dois artigos no tnation do mesmo cara, mas ele dá dois passos e guarda a barra, depois tira e volta dois passos.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

8 minutos atrás, t2ds disse:

Já viu alguma vez essa combinação deadlift walk? Só vi dois artigos no tnation do mesmo cara, mas ele dá dois passos e guarda a barra, depois tira e volta dois passos.

 

 

 

 

 

 

 

 

esse grego louco é um de meus heróis....

so as doideiras dele pra ter um bom dia

[lorenzo_EP]

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

vou esperar dar segunda (26/04) para retornar, para ter tempo de planejar o que farei

 

vou meter algo parecido com o rebuilt  que mandei no retorno ano passado

 

Boa velho, de volta ao jogo!

[Power_tr00]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Boa velho, de volta ao jogo!

cair 7 vezes, levantar 8

Ueshiba sabia das coisas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

Back in black - retomando e seguindo o planejamento de treino que havia colocado em algum lugar no diário

 

Hoje foi o primeiro dia do rebuilt

Hoje foi 

posterior de ombros 4x12 (só um exercício)

PErnas

 

primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/Hack/Panturrilha RAck

4 rounds com descansomínimo entre as séries

 

segundo round

LEg Press pisada ultra aberta/panturrilha leg

4 rounds no stop

 

terceiro exercício

Snatch grip stiff

3 séries concentradas - descanso menor que 20 segundos

 

quarto exercício

Hiperextensão 45º 3 séries alongando coluna em cada rep

 

quinto bloco

Extensora 100 reps sem parar/flexora100 reps sem parar

 

sexto bloco

ABS em suspensão - elevação de joelhos/alongamento em suspensão

3 rounds de 12 abs-60 segundos em suspensão

 

segue plano, segue jejum, segue a semana de boas, e liguei no 220v minha mente

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

Fim da tarde mandei uns 3km de caminhada

Pra ir somando esforço

[Richard Thomas]

olhaaaa o tiozao sinistro aí na atividade novamente...brabo demais, seja bem vindo de volta aos treinos

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia dois da primeira semana da retomada

 

"(...)

No way to limit our goals
Healing whispers of the angels
Bring the sunrise again!

 

New day shines, fallen angels will arise
Nova Era brings the ashes back to life
All over now, sores in pain and awful lies
Angels lead you through paradise (...)"

 

Hoje foi full teta e porção medial de ombros

 

treino em jejum, descanso máximo de 20 segundos entre séries

 

primeiro bloco

Elevação lateral sentado/supino reto explosivo

4 rounds 12 reps para elevação alteral AMRAP para supino

 

segundo bloco - baixei a carga do supino em para 64% da carga do primeiro exercício

Supino pegada ultra aberta AMRAP com pausa ao tocar o peito/Fly press AMRAP

 

terceiro exercício

PAralelas

3 séries até a falha

 

quarto exercício - aquele querido widowmaker = dropão de peckdec no stop, de 110 kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez

 

Treino em jejum de menos de 30 minutos

segue plano, segue jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e o texto original do Jacaré com a proposta da periodização que estou testando

 

Citar

Está com dificuldade em fazer seus ombros crescerem? Siga esta proposta de divisão de treino por 3 meses e confira os resultados.

 SEGUNDA: Deltoide Anterior (1 exercício 4 X 12) + Perna Completa.

 TERÇA: Deltoide Médio (1 Exercício 4 X 12) + Peitorais + Abdominais

 QUARTA: Deltoide Posterior ( 1 Exercício 4 X 12) + Dorsais

 QUINTA: Bíceps + Tríceps + Antebraços + Abdominais

 SEXTA: Ombro Completo (1 exercício para cada porção em 2 X 12) + Perna completa.

 SÁBADO E DOMINGO: SEM TREINO.

 

Aí quem chega pra falar merda? SIM ! Um Verme Maldito! ´´ Jaca! Mas não se treina um músculo todos os dias ! ´´ IMBECIL ! Não é um músculo e sim uma porção dele em cada dia. Claro que mesmo assim ele será fatigado ao máximo, pois treinando dorsais e peitorais junto o castigo na região será tremendo. Isso será feito por TRÊS MESES e NADA MAIS!

 

Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.
 

Não é a injetada de stano que vai te deixar com a ombretta gigante e sim TREINOS INSANOS.

 

 

 

 

[Richard Thomas]

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Concordo que é uma carga grande de treino , mas esse programa é justamente para pangarés e vermes malditos que não conseguem ´´abrir´´ a musculatura de ombros. Muitas vezes não é apenas problemas de desvios posturais - é porque o cara é um bosta mesmo, um verme maldito que tem de se FUDER, SOFRER treinando abaixo de castigo muscular.

o "haha" aí foi por isso kkkkkkkkkkkkkkk pqp kkkk

[Fefe]

Me conte,  a força  caiu ou continua a mesma?

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Me conte,  a força  caiu ou continua a mesma?

Deu uma diminuída... Não caiu... Tá demorando mais pra ligar o motor

 

 

[Fefe]

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tá demorando mais pra ligar o motor

É  o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente. 

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Fefe disse:

É  o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente. 

Acho que reencontro a força logo.

Como devo ficar 3 meses nesse programa de hipertrofia

Depois faço um programa de força

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Terceiro dia da primeira semana de retorno

 

hoje foi dia de posterior de ombros e costas

 

treino de menos de 30 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 20 segundos entre séries

 

primeiro exercício 

voador invertido - tem tanto tempo que não faço isso que tive de fazer duas séries dummy antes só pra ter noçã da carga a usar

depois 4x12

 

segundo bloco

Puxador frente pegada pronada aberta, puxador frente pegada pronada fechada, pullover aberto com o puxador pulley

4 rounds subindo peso e contando 20 segundos entre um round e outro

 

terceiro bloco

Remada cabo crossover pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds de 10 reps em cada pegada

 

quarto bloco

Remada curvada barra/encolhimento barra

fui fazendo e subindo o peso até só cosneguir fazer encolhimento, fiz mais 2 séries de encolhimento pesado e voltei baixando o peso e fazendo remada e encolhimento até ficar só com 55 kg na barra

 

- pausa para alongar e decomprimir coluna no banco de hiperextensão - uma série e depois deixei gravidade alongar

 

remada unilateral com halter

4 rounds sem parar - mão direita, mão esquerda, volta pra direita e segue = o descanso de um lado é o tempo de fazer o outro lado

 

segue plano, segue jejum

banho escocês tomado

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Richard Thomas]

#otiozãovoltou