1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

the old power is back

Custei a subir meu supino

Força nas costas tá até ok

Supino se eu dou mole ele vai embora

Tava assistindo um vídeo de um strongman falando

"Quando a gente resolve ser strongman? Quando vemos que o terra sobe e o supino é uma merda"

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

primeiro bloco

Remada curvada e supino reto

4 séries, fechando em remada curvada 5x90kg e supino 5x75kg (mei peidado do supino fechado de segunda)

 

segundo bloco

remada TRX suspension e push up TRX suspension

5 séries até a falha - 30 segundos de descanso máximo 

 

Terceiro bloco

Puxada pulley frente pegada aberta e pronada

puxada pulley frente fechada pegada supinada

pullover pulley

4 séries AMRAP com no máximo 30 segundos de descanso entre elas

 

quarto bloco

tentei fazer pull up com paralelas, mas as costas já tinham abrido o bico e deixei pra lá

 

supino máquina sentado

3x10 com 100 kg (máximo da máquina) com 30 segundos de descanso

 

widowmaker - dropão de peckdeck de 110 kg até 10 kg, non stop, no mínimo 10 reps por tijolinho

 

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

the old power is back

ta saindo da jaula......

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

ta saindo da jaula......

Melhor do que sair do armário

Kkkk

 

Tô na vibe natalina

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Tô na vibe natalina

Mas já? Tão cedo? - kkkkkkk

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de ombros e trapézio

 

Treino de 32 minutos, descanso mínimo

 

Primeiro bloco

Clean pull, desenvolvimento com barra e elevação tripla de halteres

4 rounds

 

Segundo bloco

Desenvolvimento por trás da nuca com barra - de 16 a 20 reps (pal no k00 dos nazistas da Bio bumbum mecânica,) elevação posterior de ombros e javelin press - segura uma barra com anilhas pelo centro de massa dela e faz desenvolvimento como se estivesse segurando uma lança de arremesso. Muito bom pra estabilidade

4 rounds

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás

4 rounds pesados, os dois últimos com 180 kg

 

Quarto exercício

Encolhimento de halteres

4 séries até quase a falha

 

Burn final

Desenvolvimento com halteres 

Uma série longa, dolorida até achar que a morte era melhor do que aquilo

 

Segue jejum segue jogo

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

O Grande Urso Branco está de volta

ce eh loko, bolado demais ?

EXALANDO ENERGIA

Esse treino curto faz parte do planejado ou é por causa das restrições atuais (tal de protocolo das academias)?

20 horas atrás, t2ds disse:

Esse treino curto faz parte do planejado ou é por causa das restrições atuais (tal de protocolo das academias)?

Meus treinos sempre são curtos

 

Os de força são de no máximo 40 minutos.

 

Não tenho paciência com ambiente de academia comercial

 

Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores

43 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores

Vai ver quando tiver saco pra fazer os protocolos de creatina

 

Dica

Menos de 20g/dia é enganar a si mesmo

BCAA menos de 30g/dia é jogar grana fora

 

 

A puliça da creatina pode bater aqui...

E não tô nem aí

45 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores

Já começou a abrir estrias novas nos ombros e bíceps

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai ver quando tiver saco pra fazer os protocolos de creatina

 

Dica

Menos de 20g/dia é enganar a si mesmo

BCAA menos de 30g/dia é jogar grana fora

 

 

A puliça da creatina pode bater aqui...

E não tô nem aí

Já começou a abrir estrias novas nos ombros e bíceps

Eu to tomando 10g do nosso asteroide daquela dica q vc deu a miliano , sou peso pena 20g é dose pra urso do asteroide lendario 

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi o início da segunda semana do bloco Rebuilt de meus treinos

 

braçolas

 

treino em 35 minutos ( estava meio lerdo e demorei pra montar umas barras) e isso sem contar o tempo que precisei "ir na casinha" pra botar os menino pra nadar

 

tudo AMRAP, descanso entre séries de 30 s, descanso entre exercícios zero

 

primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds dois deles com 80 kg no supino fechado

 

segundo bloco

testa barra w, supino fechado barra b, rosca direta barra w, rosca soma 1 halteres

4 rounds

 

pausa para ir ao banheiro fazer a propaganda eleitoral gratuita

 

terceiro bloco

rosca scott barra w

francês halter pesado, rosca até 3 scott

 

quarto bloco

dropão widowmaker

testa corda, rosca corda, triceps corda

sem parar de 60 até 5 kg

 

segue jejum, segue jogo

 

como voltei pra casa por ainda estar em home office fui fazer café e, o cheiro de comida me deixou meio enjoado

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pausa para ir ao banheiro fazer a propaganda eleitoral gratuita

kkkkkkkkkkkkkk rachei mano kkkk

 

--

 

Treino brabo demais, pra começar a semana rachando tudo...só bora ?

21 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu to tomando 10g do nosso asteroide daquela dica q vc deu a miliano , sou peso pena 20g é dose pra urso do asteroide lendario 

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi o início da segunda semana do bloco Rebuilt de meus treinos

Vai ser uma semana de progressão. 

"ride the winds of a brand new day
High where mountain's stand
Found my hope and pride again
Rebirth of a man"

 

"New day shines, fallen angels will arise
Nova Era brings the ashes back to life
All over now, sores in pain and awful lies
Angels lead you through paradise"

 

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild

 

Treino de 32 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ente séries, descanso entre exercícios zero

 

primeiro bloco

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat livre

4 rounds

 

segundo bloco

Leg press aberto

panturrilha leg

4 rounds

 

montei uma barra e mandei isso:

depois do ultimo front squat ja deixei a barra cair nos cotovelos e mandei o primeiro zercher

depois do ultimo zercher soltei a barra nas travas do rack e já mandei o primeiro stiff

terceiro exercício

front squat 4x6

quarto exercicio

zercher squat

4x6

quinto exercício

snatch grip stiff

4x8

 

sexto exercício

Good mornings com barra no banco de hiperextensão

3x12

 

sétimo exercício

flexora 100 reps

oitavo exercício

extensora 100 reps

 

alongamentos em suspensão

segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk

tu é zika tiozao

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk

tu é zika tiozao

quem não morre não vê Deus

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild

Você é uma máquina!

Que treino!

13 minutos atrás, Fefe disse:

Você é uma máquina!

Que treino!

o melhor pré treino de todos os tempos foi, é e sempre será o ódio!

 

sou uma máquina velha, depreciada, e meio enferrujada

Fala , meu povo, bom dia!

 

seguindo no rebuild/rebirth

segunda semana na meiuda, dia de cuestas

 

Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso

 

35 minutos cravados de maldade

 

primeiro bloco

puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador

4 rounds

 

segundo bloco

puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço

4 rounds

 

terceiro bloco

REmada cabo 3 pegadas (neutra,  pronada e supinada) 10 reps em cada pegada

4 rounbds

 

quarto exercicio

remada curvada pesada

4x5 com 90kg

quarto exercicio II - a missão

baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série

pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada

 

segue plano - treino feito em jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

remada curvada pesada

4x5 com 90kg

krl mano, isso pq ja era no final do role, pqp, forte demais, top.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada

curto fazer essas parada tbm ó

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

segue plano - treino feito em jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

vamo dale ?

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso

Bruto!?

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala , meu povo, bom dia!

 

seguindo no rebuild/rebirth

segunda semana na meiuda, dia de cuestas

 

Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso

 

35 minutos cravados de maldade

 

primeiro bloco

puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador

4 rounds

 

segundo bloco

puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço

4 rounds

 

terceiro bloco

REmada cabo 3 pegadas (neutra,  pronada e supinada) 10 reps em cada pegada

4 rounbds

 

quarto exercicio

remada curvada pesada

4x5 com 90kg

quarto exercicio II - a missão

baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série

pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada

 

segue plano - treino feito em jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão BRABO como SEMPRE!

vou deixar isso aqui como referência de como quero poder treinar

 

 

Agora, projetohuck2 disse:

 

Não está deixando escrever no editar kkk...

 

Quando me sinto forte vejo video desse fela da mae kkk..

 

Sobre video da rosca 100kg, Barato é louco...

Fala meu povo bom dia.

 

Hoje foi dia de peito

Treino de hoje foi em 25 minutos

Isso pq eu acordei, sentei na cama e depois percebi que estava a sonhar... Aí acordei na hora em que deveria estar estacionando na academia

Troquei de roupas e fui

Cheguei 10 minutos mais tarde e resolvi encurtar o treino pra caber no tempo que tenho

 

Tudo amrap

Descanso mínimo

 

Primeiro exercício

Supino . Fui na boa, subi até 100 kg tranquilo, fui tentar 140 e falhei feio

Baixei pra 120 e fiz duas reps feias

 

Segundo exercício

Supino 30 graus

4 séries com 80 kg

 

Terceiro exercício

Supino 30 graus pegada mais aberta 60 kg 4 séries de 10 reps

 

Quarto externo

Supino máquina, 3 séries com 60 até a falha

 

Quinto exercício

Dropão no Peck deck de 100 a 5 kg

Sem frescura, sem papo

 

Segue jogo.

Bora fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

46 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de hoje foi em 25 minutos

 

Aí sim.

 

18 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Aí sim.

 

vou fazer "repetições parciais" pra ficar monstrão - um cara apareceu com essa "novidade" que é a panacéia para todos pobremas da humanidade