Vecchio: descanso, dieta, treino e peso

[Power_tr00 1.740]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Isso é bom.

Coisas low carb ou funcionam bem pra pessoa,pra mim funciona, ou são um sofrimento eterno.

 

Bom que pra você tá fundando legal

.

9 horas atrás, Vecchio disse:

babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.

Eu tomo mas não pelo treino

Ele ajuda a ter energia pra concentrar e estudar.

Quando acho d ribose em preço bom eu tomo no final da tarde pra manter a fortitude mental...

Parece que liga o outro motor do cérebro.

 

9 horas atrás, Vecchio disse:

 

Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Quando tava com uns 4 anos de treino tradicional eu tentei uma rotina de Power BB. Foi a primeira vez que perdi medidas de gordo e ganhei nos membros superiores.

Eu era pernas de gorila e superiores de sabiá.

[Fefe 3.037]

11 horas atrás, Vecchio disse:

Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!

Isso que é determinação.

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.

Olha a maturidade da pessoa 😍

 

11 horas atrás, Vecchio disse:

eve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.

Nunca usei, mas creio que meu momento merece 5/3/1.

 

Se pudesse, dava uns 100likes no teu relato.

[Vecchio 2.484]

Obrigado @Fefe e @Power_tr00, pelas vossas palavras! 

 

Tem progresso de peso? Tem relato no diário kkk

 

Querido diário,

 

   SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

 

   TREINO: o treino de hoje foi supino FSL, finalizando a semana 2. Segue o relato estilo PrimoVaco, que é um processo mais simplificado:

1. Supino aquecimento: 5 x 20, 22, 33, 45, 56, 67 kg;
2. Supino 5/3/1: 3 x 78, 89, 100 kg. Fácil. Com certeza vai rolar progressão no próximo ciclo.
3. Supino FSL: 5 x 5 x 78 kg
4. Manguito Rotador: 3 x 10 x 3 kg
5. Bi-Set de Elevação Lateral/Elevação Lateral Curvado: 5 x 8 x 5 kg (eu não escrevi errado. Tipo aqueles halteres coloridinhos...)
6. Remada Unilateral com Halteres (Serrote): 5 x 8 x 23 kg
7. Os miguxos (4, 5 e 6) foram feitos a cada final das séries de supino (1, 2 e 3)

   DIETA, DIA #19: estabilizada e firme: três refeições, cetogênicas em jejum intermitente 13/11 ou 14/10. Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo. Não vou negar que o l-triptofano 500 mg deve estar ajudando a me deixar menos tenso pra refeição noturna.

 

   PESO: 135,5 kg o que é 50% da nova meta que precisava ser atingida até o próximo domingo. No último relato eu escrevi "até domingo", mas não tem isso. Se eu não bater o peso lá no domingo, se amanhã eu subir de peso, se eu travar nesses 135,5, não tem caminho de volta. É seguir em frente com a dieta no domingo, segunda, terça e por aí vai até bater a meta estipulada.

 

   Como eu já estou meio invocado, resolvi cometer um ato de ousadia. Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa. A ousadia é que eu jamais contaria com tal data "distante", pensando em não conseguir cumprir com a dieta e fazer alguma gordice no meio do caminho.

 

E era isso pessoal, até o próximo dia de progresso na eliminação de peso e bons treinos.

 

[Fefe 3.037]

10 horas atrás, Vecchio disse:

SONO: Hoje, com o frio, o sono foi anabólico Fefe style foi à forra. Oito horas com direito àqueles sonhos absurdos, sem pé nem cabeça.

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Chego pra fazer a última refeição focado e estranhamente tranquilo

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Marcamos um resort, perto aqui de casa, para o 30o dia em cetogênica, pra passarmos o fim de semana, eu e minha amada esposa.

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

[Schrödinger 5.936]

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

[Vecchio 2.484]

Em 15/08/2019 em 09:52, Fefe disse:

Puro luxo uma noite bem dormida com direito a sonhos inexplicáveis.  

 

Aqui é onde o protocolo começa a dar certo.

 

União  do útil ao agradável.  

Teu momento merece palmas.

 

Obrigado Fefe!

 

Em 15/08/2019 em 16:24, Schrödinger disse:

Aê Vechio, postei no meu diário, mas vou postar aqui tb pro caso de vc resolver querer voltar com o LPO:

 

https://owlsheets.blogspot.com/

 

Tem trocentas planilhas de treino prontinhas no google sheets aí. 2, 3, 4 ,5, 6 dias por semana, blocos de 4-16 semanas... curti bastante.

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

• Drills de aquecimento:
  • Air Squat: 3 x 5
  • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
  • Hang Snatch:
    • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
    • 1 x 3 x (20%) 12 kg
    • 3 x 1 x (30%) 18 kg
    • 3 x 1 x (40%) 24 kg
  • Snatch
    • 3 x 1 x (50%) 30 kg
  • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
  • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
• Treino:
  • Snatch
    • 3 x 1 x (60%) 36 kg
    • 8 x 1 x (70%) 42 kg
  • Miguxo #1: AB-Wheel
    • 5 x 7 reps
  • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
    • 3 x 6 em pegada pronada
    • 3 x 6 em pegada supinada
    • 3 x 6 em pegada hammer
  • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
  • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
• DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

[Power_tr00 1.740]

21 minutos atrás, Vecchio disse:

era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Bom retorno aos olímpicos

Senta a púa

[Vecchio 2.484]

Já que tenho de passar na secura o fim de semana...

 

 

Os agoniados têm de pular lá pro minuto 18... 23 pra cair na fuleiragem.

çaporra é uma viagem. Comprei um fone de ouvidos bluetooth da JBL que enfatiza os graves. Parece que tô lá no meio.

 

 

[Azyzz Br Remastered 953]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Obrigado Fefe!

 

 

Menino Lucas... você jogou o fósforo numa poça de gasolina kkk

Obrigado pelo link!

 

---//--

 

Querido diário, boa noite!

 

   Esta é uma postagem sem progresso de peso e seu intuito maior é relatar o retorno do velho gordo ao LPO, já que o Menino Lucas ficou isqueirando...(gíria de de cidade do interior).

 

   SONO: sem novidades, fim de semana resulta em sono anabólico com certeza.

 

   TREINO:

• Drills de aquecimento:
  • Air Squat: 3 x 5
  • Shoulder Dislocates + BNP: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Press in Snatch + Snatch Press: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Heavin Snatch Balance: 3 x 5 x 1,5 kg
  • Hang Snatch + Drop Snatch: 1 x 3 x 1,5 kg
  • Hang Snatch:
    • 1 x 3 x (10%) 6,5 kg
    • 1 x 3 x (20%) 12 kg
    • 3 x 1 x (30%) 18 kg
    • 3 x 1 x (40%) 24 kg
  • Snatch
    • 3 x 1 x (50%) 30 kg
  • Toda essa zoeira de aquecimento e eu acabei me esquecendo do muscle snatch. Eu me sinto um miserávi sem fazer esse exercício antes de treinar
  • Exagerei nos exercícios de aquecimento, mas a biomecânica desse movimento eu acho difícil. É como voltar a andar de skate.
• Treino:
  • Snatch
    • 3 x 1 x (60%) 36 kg
    • 8 x 1 x (70%) 42 kg
  • Miguxo #1: AB-Wheel
    • 5 x 7 reps
  • Miguxo #2: Pull-Up com faixa elástica
    • 3 x 6 em pegada pronada
    • 3 x 6 em pegada supinada
    • 3 x 6 em pegada hammer
  • Resolvi baixar a 1RM pra 60 kg nesse retorno, pois foi o que eu fiz, ainda que meio zoado, em maio. 
  • Miguxos em bi-set com os levantamentos. E aí foi que deu treta. É como que se eu me "desprogramasse" a cada novo levantamento depois de ter feito um exercício diferente entre uma série e outra. O Ab-Wheel até que deu pra fazer, pois foi durante o aquecimento, mas os pull-ups realmente precisam ser deixados para os dias de treino 5/3/1. 
• DIETA: tamo fazendo os corre, normal e estabilizado na cetogênica. Mas rolou um perigo que agora deu pra mapear bem direitinho. Tomar cafeína ou até tomar café demais em um dia e não treinar, me faz virar a cabeça. Ontem à noite andei tendo uns pensamentos impuros. Lancei olhares pra pasta de amendoim que fica na porta da geladeira. Passo os olhos toda a vez que preciso abrir e fechar tal eletrodoméstico. Enfim, se tomar esses negócios, tem que treinar, senão a "a cuca te pega".
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

Treinao em

[Anderson Horsczaruk 187]

Eae!

Estarei por aqui também...

 

Abraço!

[ALAN SARMS 129]

ACOMPANHANDO

[Vecchio 2.484]

Em 17/08/2019 em 22:12, Azyzz Br Remastered disse:

Treinao em

 

LPO não é um treino. É uma relação sexual kkk

 

Em 19/08/2019 em 10:03, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

Estarei por aqui também...

 

Abraço!

 

Ô Anderson, que bom, meu caro! Bem-vindo hoje e sempre.

 

Em 19/08/2019 em 10:48, ALAN SARMS disse:

ACOMPANHANDO

 

Bem-vindo Alan!

 

--//--

 

Querido diário,

 

   edição extra, mesmo sem novidades no quesito principal da pesagem, pra relatar uma notícia legal.

 

Treino de sexta-feira, 23/08/2019

 

5/3/1 em FSL, Semana #3, Dia #2 (Supino) TM @ 90%

 

   SONO: meio zoadinho. Por incrível que pareça, o 5-htp gerou uns colaterais. Eu nem dormi melhor do que vinha dormindo, assim como fiquei meio que na pilha durante o dia. O indicador, pior deles na minha opinião, é a minha conduta. Sou um velho tranquilo, mas essa tranquilidade tem mais a ver com velhice do que o que a minha natureza real e malcriada.

 

   TREINO:

• Supino aquecimento:
  • 1 x 12 x 10% (~20 kg)
  • 1 x 10 x 20% (22 kg)
  • 1 x 8 x 30% (33 kg)
  • 1 x 6 x 40% (45 kg)
  • 1 x 5 x 50% (56 kg)
  • 1 x 5 x 60% (67 kg)
• Supino série de trabalho & back-off:
  • 1 x 5 x 75% (84 kg)
  • 1 x 3 x 85% (95 kg)
  • 1 x 3 x 95% (106 kg)
  • 5 x 5 x 75% (84 kg)
  • Facim, facim... as três reps a 95% foram pausadas
  • Prevejo progressão de 124 kg pra 126 kg sem treta
• Miguxos:
  • Elevação lateral para o manguito rotador:
    • 3 x 15 x 4 kg
    • deixar quieto nessa base
  • Remada Unilateral com Haleteres (Serrote)
    • 5 x 8 x 24 kg
    • Incomodou mas foi "de boa" como dizem os jovens
    • precisarei comprar mais anilhas... milagre.
  • Elevação Lateral com Halteres:
    • 5 x 8 x 5 kg
    • Pois não é que hoje, sábado, os deltóides estão reclamando de dorzinha com essa mixaria aí?
    • Experimentar semana que vem 5 x 6 x 6 kg
  • Crucifixo Canadense:
    • 12 x 14, 15, 16, 17, 18 kg
    • Pegou... dorzinha hoje. Não tenho DMT desde a pré-história
  • E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim.
• DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis").
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima.

 

E era isso meu povo querido,

Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos

 

E... já que é sábado...

 

 

 

Editado Agosto 25 por Vecchio
Achei uma sonzeira melhor (veja o histórico de edições)

[Fefe 3.037]

Em 24/08/2019 em 19:32, Vecchio disse:

Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis").

Aqui tem que ser a vida real como ela é, tudo preto no branco doa a quem doer.

Bom que voltou à dieta.  Melhor estar no virgula seis do que no ter entrado no peso acima.

[Anderson Horsczaruk 187]

Em 24/08/2019 em 18:32, Vecchio disse:

 

• • E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim.

 

 

Eu me sinto melhor treinando em jejum do que alimentado.

Sempre que faço refeições pré-treino acabo treinando mal, me sinto estufado e com má digestão... como treino a noite tento comer sempre umas 3~4 horas antes do treino para minimizar esses desconfortos, principalmente em treino de inferiores...

[Power_tr00 1.740]

Em 24/08/2019 em 19:32, Vecchio disse:

• DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis").
• PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima.

 

Mano

Entendo sua cabeça

 

Eu falo que existe eu e dentro de minha cabeça tem o eu de 300 kg que luta pra sair... 

Mas de vez em quando é bom 

 

Tô pra sair em férias... Vou maneirar uns dias, mas quando sentar em restaurante vai ser pra comer até o cu cair da bunda

[Vecchio 2.484]

https://www.myfitnesspal.com/pt/reports/printable_diary?from=2019-09-28&to=2019-09-28

 

[Azyzz Br Remastered 953]

Quando a pessoa fica um tempo sem postar no diario o site cancela quem ta seguindo automaticamente lol , nao sabia disso

[Supino_RS 443]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Quando a pessoa fica um tempo sem postar no diario o site cancela quem ta seguindo automaticamente lol , nao sabia disso

Podiam mudar isso.

[Vecchio 2.484]

I will be back...

 

cover...

 

 

original...

 

 

 

 

[Supino_RS 443]

Aguardando o retorno.

[Schrödinger 5.936]

Em 10/11/2019 em 01:24, Supino_RS disse:

Aguardando o retorno.

2

[Vecchio 2.484]

Câmbio fórum... alguém na escuta? Como dizia nosso colega representante da comarca de Anta Gorda, também sumido.

 

Voltei, rodei a semana #1 do 5/3/1 com FSL acompanhado de miguxos (exercícios acessórios).

 

A periodicidade é aquela que o Wendler recomenda pra velhinhos: 3x/semana (isso sempre faz o quarto levantamento ser executado na outra semana).

 

Só que eu cometi um erro. Ao invés de cravar as 1RM "real life" eu fiz AMRAPS para SQ, BP, DL e OHP usando a equaçãozinha pra predizer a 1RM teórica.

Para BP e OHP até que foi tudo bem. Mas pro terra e principalmente pro agachamento foi uma desgraça. Tô subindo com good-morning nas séries finais.

Mas já estou na semana #2 e agora só resta concluí-la e fechar a semana #3. Daí eu faço um teste de 1RM pra valer.

 

Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim.

 

Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina.

 

Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas.

 

Dieta completamente zoada, fiz um monte de testes, mas preciso focar mesmo no JI e na cetogênica por enquanto.

 

Visitarei os diários dos fellas pra retribuir-lhes o carinho.

 

Enfim, o pulso ainda pulsa. Abraços a todos. 

 

Essa aqui a @mootley conhece...

 

 

Editado Novembro 16 por Vecchio (veja o histórico de edições)

[Azyzz Br Remastered 953]

Ve se volta pra ficar dessa vez haha , ji realmente ajuda bastante a comer menos

[Supino_RS 443]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim.

 

Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina.

 

Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas.

 

 

 

Essas tretas mexem com a minha produção de testosterona instantaneamente (deve atingir um pico maior do que se aplicasse durateston). O segredo é revezar, ajudar a trocar os pesos (mas apenas metade, serve como treino extra de condicionamento) e já bater um papo com a menina.