O Qui Comer No Pós?

[Ney Felipe]

Por isso q eu falo q o pessoal do fórum se prende muito a números, se prende a regras .Alguns acham que existe uma regra geral pra tudo.

Essa gramagem q prescrevo de carboidratos é um exemplo.

Eu modifico isso conforme habitos de vida, biotipo (principalmente), sexo, fator de atividade cotidiana, etc.

Não levem td ao pé da letra. Adaptem às suas necessidades

Humm.... entendo. Mas não preciso me entupir de carbo né? Meu pós sólido normalmente é a janta. Será que 0,5g de carbo/kg está bom? Se fosse possível eu comeria até menos...

[Dennys Zidko]

Bulk clean?

essa forçou...

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/dicas-sobre-bulking-e-cutting/#more-1312

[Dennys Zidko]

Me desculpe pelo pecado de eu não conheço bem os termos e os tipos de dieta e que é um erro o "bulk leve" que todos falam

Ok, não vou me prender a números FOi só uma exemplificação, quis perguntar se poderia comer pouco carbo, pus número como referência.

Abraço!

Não leve a mal, mais é que muita gente tem essa ideia de bulk leve,clean... Cara bulk é bulk oque vc pode mudar e porcentagem de calorias entre Proteinas, Carbos e Gorduras. Eu costumo usar 40%proteina, 30%carbo e 30%gordura.

tem muita gente que usa tipo 50%de carbo,e 30%prot. e 20%gordura por exemplo. ganha mais peso mais na hora do cuting perde mais tbm.

abrçs

Editado Maio 27, 2010 às 15:47 por Dennys Zidko

[Fefe]

Não leve a mal, mais é que muita gente tem essa ideia de bulk leve,clean... Cara bulk é bulk oque vc pode mudar e porcentagem de calorias entre Proteinas, Carbos e Gorduras. Eu costumo usar 40%proteina, 30%carbo e 30%gordura.

tem muita gente que usa tipo 50%de carbo,e 30%prot. e 20%gordura por exemplo. ganha mais peso mais na hora do cuting perde mais tbm.

abrçs

Gostei das sua divisão, Denys. Taí uma porcentagem bem bacana.

[Dennys Zidko]

Gostei das sua divisão, Denys. Taí uma porcentagem bem bacana.

Eu gosto bastante, mais acaba dando 4 a 5g/kg corporal de proteina, acaba ultrapassando o recomendado, não gosto de usar muito carbo então eu troco por proteina...

Quanto aos lipídios, devemos impor um limite de até 1/3 destes ser proveniente de gorduras saturadas, sendo que o restante deve provir de gorduras mono e poliinsaturadas. Bons exemplos seriam: azeite de oliva extra virgem, oleaginosas, abacate, óleo de canola, triglicerídeos de cadeia média, óleo de boragem, ômega 3, etc

vlw fefe

Editado Maio 27, 2010 às 16:01 por Dennys Zidko

[pepsilitro]

Eu já curto um negócio mais do tipo 60% carbo, 20% prot, 20% gordura, pra mim bulk é bulk, tem que torar carboidrato, e no pós-treino como diz o tópico ai sim sem duvida nenhuma mais ainda, 1,5g que o Ney msm falou sempre mandei essa quantidade ou mais, só nao tao dividido quanto ele explicou que seria melhor...

Abraços

[Eduardoo]

Ney,e em um cutting,como ficaria o shake pós treino?

abraço

[junior_dnz]

Ney,e em um cutting,como ficaria o shake pós treino?

abraço

Essa pergunta ja foi respondida algumas paginas atraz.

O controle de carboidratos deve ser feito no contraturno. O peri workout é "sagrado".

Abraço!

[pedroviski]

Na moral Ney, eu "pago um pau nervoso" pra tí, sou seu fan cara. Tu além de ser um profissional da área e vir aqui compartilhar um pouco do muito que você sabe conosco, tem uma puta duma paciência pra responder 523x a mesma pergunta.

Se fosse eu, chegaria aqui e dava o bolo. Se viessem me perguntando tlezentas e tlinta e tleis vezes a mesma coisa (o tópico já rendeu 15 páginas, deve até dar pra fazer um livro com isso aqui heheh), eu mandava todo mundo ir plantar batata.

Sou seu fan meu velho, não só pelo conhecimento, mas principalmente pela paciência.

Grande abraço e pela 56413218971 vez (já me perdi nas contas aqui ), obrigado!!! Este foi um dos melhores tópicos que eu já ví em todo o fórum. Também sou a favor que o fixem, a discussão foi de grande valia.

Editado Maio 27, 2010 às 22:45 por pedroviski

[Ney Felipe]

Capaz pedroviski, não tem que agradecer nem nada. Todos aprendemos juntos pode ter certeza.

Fico agradecido pelas tuas palavras.

Fico muito preocupado com o que essa galera anda fazendo com a saúde e o bolso deles, pq zelo pelo meu. E isso me dá energia e paciência rsrsrs.

Abraçao

[pepsilitro]

Verda de esse tópico merece ser fixado msm, é muito conhecimento pra cair no esquecimento...

Falar com Twin qq ele acha...

Se mais gente achar também com certeza vai virar fixo

Abraços

[Dennys Zidko]

Eu já curto um negócio mais do tipo 60% carbo, 20% prot, 20% gordura, pra mim bulk é bulk, tem que torar carboidrato, e no pós-treino como diz o tópico ai sim sem duvida nenhuma mais ainda, 1,5g que o Ney msm falou sempre mandei essa quantidade ou mais, só nao tao dividido quanto ele explicou que seria melhor...

Abraços

Ja testou dietas com outros valores?

realata se possivel, pq nunca usei dieta com mais carbo, a minha dieta de 4000cal com 40P x 30C x 30L, vejo que não ganho muito mais acho o resultado mais satisfatório no final.

[pepsilitro]

Ja testou dietas com outros valores?

realata se possivel, pq nunca usei dieta com mais carbo, a minha dieta de 4000cal com 40P x 30C x 30L, vejo que não ganho muito mais acho o resultado mais satisfatório no final.

Entao cara, em inicio de cutting meus valores sao parecidos com os seus, já em bulking essa é minha divisão atual, já testei com menos carbo tbm, mas ela tinha menos calorias que a atual dieta com certeza, a diferença foi que eu lembro que no ultimo bulking eu demorei uns dois meses pra ganhar cinco quilos, e agora já ganhei isso em 1 mês, no final das contas tanto carbo quanto prot vão dar aquela barriga igual, só que eu prefiro comer mais arroz que clara de ovo entende...

Em bulking nunca fiz divisão parecida com a sua...

Pra nao desvirtuar o tópico se tiver afim de saber mais detalhes do meu bulking, me manda um MP...

Abraço

[blizzarde]

nossa, acabei de tomar meu primeiro shake no estilo ney, ficou doce demais, qse gorfei aqui

pós imediato: 30g dex + 15g malto + 15g whey diluido em 250ml

daqui 40 mim vou tomar o pós tardio 30g dex + 30g whey

eu sei q tá um poco menos do q 1g/kg de carbo, mas seila..vou testar assim.. (tenho 75kg)

detalhe: estou sentindo uma moleza, vontade de deitar e dormir e canseira..

meu pré treino foi um shake com 45g aveia + 15g whey + 250ml leite desnatado + 1 banana

Editado Maio 28, 2010 às 20:26 por blizzarde

[junior_dnz]

detalhe: estou sentindo uma moleza, vontade de deitar e dormir e canseira..

Sinal que funcionou

[pedroviski]

Quando você joga muito carbo de alto IG, pode ser que aconteça de seu corpo jogar quantias maiores que o suficiente de insulina na corrente sanguínea. Assim, todo aquele carbo de elevada glicemia seria rapidamente retirado do sangue e, devido à superdescarga de insulina, o sangue não ficaria apenas sem o que desencadeou a glicemia alta e provocou esse alto pico insulinêmico, mas com pouca glicose circulante.

Sintomas de pouca glicose no sangue: Canseira, sonolência, moleza. Este é um dos principais fatores pelos quais um segundo shake pós-treino envolvendo carbos de elevada glicemia é indicado.

Editado Maio 29, 2010 às 03:04 por pedroviski

[junior_dnz]

Porque? Pela situação descrita por ele, não acho que funcionou pelo seguinte motivo: Quando você joga muito carbo de alto IG, pode ser que aconteça de seu corpo jogar quantias maiores que o suficiente de insulina na corrente sanguínea. Assim, todo aquele carbo de elevada glicemia seria rapidamente retirado do sangue e, devido à superdescarga de insulina, o sangue não ficaria apenas sem o que desencadeou a glicemia alta e provocou esse alto pico insulinêmico, mas com pouca glicose circulante.

Sintomas de pouca glicose no sangue: Canseira, sonolência, moleza.

Não sei se me expressei da melhor forma, mas creio que tenha dado para entender. Pode ser que alguns discordem do que eu disse, mas lí isso recentemente e agora, depois de ler este post, resolvi colocar o bolo em cima da mesa para ouvir o que acham a respeito.

PS: Eu uso 4 colheres bem cheias de dextrose no pós-treino imediato. Isso deve dar cerca de 70~80grs, o que chega a algo perto de 0,75gr/kg. São raras as vezes que eu sinto sonolência e cansaço por causa disso, pois eu geralmente já saio do treino meio capenga e após mandar o shake, muda nada nesse aspecto.

Isso se chama hipoglocemia de rebote. Nao tem problema nenhum sentir isso depois do treino, muito pelo contrario, a intençao de fazer o shake bem carregado de CHO de alta glicemia é justamente essa, jogar o maximo possivel de insulina na corrente sanguinea pra reverter o cenario catabolico e bla bla bla...(os beneficios todo mundo ja sabe)

Mas vale lembrar que isso só é benéfico e tolerável (a esse nivel) nesse horario. No desjejum tambem é cabível, mas nao sei se nessa "potencia".

Só pra corroborar isso que falei acima com as palavras de alguem (muito) mais gabaritado do que eu, o Ney falou algumas paginas atraz, que tinha substituido o whey do pos imediato por aminoacido liquido, justamente porque com este ultimo a hipoglicemia de rebote era bem mais intensa...

Enfim, acho que é isso.

Abrazzz

Editado Maio 29, 2010 às 03:09 por junior_dnz

[Eduardoo]

dar sonolencia é um bom sinal então?

então estou tendo otimos resultados,eu durmo pra cacete de noite,normal,depois que comeceu a meter esse tanto de malto depois do treino me da um sono FODA mesmo,akele de vc quase dormir em pé,e olha que eu durmo umas 10horas por noite o0

[pedroviski]

dar sonolencia é um bom sinal então?

Após ter ingerido o shake, sim.

[Eduardoo]

então ta perfeito,nem precisei mandar tudo akilo de malto,50g ja foi suficiente,tenho 83kg

[Lastrevas]

Eu também fico querendo dormir sentado, mas só depois do shake tardio. Eu mando 80 + 40 g de malto.

[blizzarde]

é verdade, depois do pós tardio, fui pra facu e dormi TODAS as aulas, não tava me aguentando de tanto sono..mas é bom, é meio relaxante até..vc fica lá de boa, nen dá bola pra nada..

e tem outra coisa estranha e bem engraçada..sempre depois de um treino intenso..depois dos dois shakes e do pós solido meu corpo fica quente, a vascularização fica melhor, e dá sede MUITA sede e por muito tempo, sempre termino meu pós umas 6:30 e essa sede louca dura até a hora q eu vou dormir, qse 1h da manha..axo bem engraçado isso ahahaha (e um pouco estranho, mas acredito q seja normal)

[Klin]

Huuumm...

tá explicado então...

tomo 50g de dextrose qndo acabo de treinar, e + 50g após esse shake... 1 hora depois enqnto estou indo pra aula, quase caio no banco da van de sono iuahiuahauiahu...

[Paulmito]

SONOLÊNCIA é piada de mau gosto !!! Ontem fiz pela 3a esse shake drupo. Após o 1o dei uma descansadinha na cama nos 25 minutos. Minha FC que deitado ficava entre 60-63 nessa descansada foi pra 55 ! Depois do segundo shake a descansadinha resultou em sono não programado de quase 2 horas !!! Nos outros dias usei 20g malto e depois 30g. Tudo com + 20g de açucar mascavo pra dar um gostinho.

To usando só 40g de malto e já tá osso ficar de pé. Não vou bater os 1g por kilo não e como ele recomenda vou cortar carbo do resto do dia... Vamos ver em 15 dias se a coisa fica OK.

Eu seguia a orientação de um artigo do bLog que mandava mandar tudo junto mas vamos testar isso aí que aliás sempre achei o correto mas como dito eu fazia tudo junto pelo tal artigo.

PS : Tomo depois da segunda 200ml de café com 30g de pó além de 1g de Vita C. E mesmo ASSIM dá UM sOnO bravo.

[pepsilitro]

Não vou bater os 1g por kilo não e como ele recomenda vou cortar carbo do resto do dia...

Como assim brother????

Abraco

[Paulmito]

O Ney fala lá atrás pra usar 1g de CHO por KG lá atrás. Não vou socar tanto assim. Na verdade o meu shake 1+2 dão 0,8 por KG e juntando aos 50g de PTN daí fica bem calórico. Outro detalhe que ele comenta é pra compensar o aumento de CHO nas outras refeições NUNCA no pós. Perdi algum detaie ????

[pepsilitro]

Entao cara, eh que vc disse que vai cortar o carboidrato o resto do dia...

Achei estranho essa sua frase...Vc disse que o Ney recomendou isso..

Foi o que pareceu cara, explica melhor, ta meio confuso...

Abraço

[BUSY]

Estamos aí pra isso. Ninguém é dono de verdade nenhuma , estamos em constante intercâmbio de informações. A verdade existe independente de nós. O nosso corpo ja sabe o que fazer. Nós é que temos que chegar a ela, e não ela se moldar agente. Agente não manipula os fatos. POr isso que eu digo q temos q mantermos o coração humilde para que possamos desfrutar do prazer que é aprender. Imagine que chato chegar num patamar de não ter mais o que aprender. Seria tedioso.

Quanto a pergunta acima vou ser sucinto pq ja me demorei muito no tópico inteiro;

Quer crescer: Pós treino imediato IG alto, proteina de rápida a média absorção (nao muito)

Quer secar? mesma coisa...deixa pra regular carboidrato no contraturno e nao no pós treino.

É obeso tem 130 kg e nao quer secar esteticamente e só quer ficar magro? São outros 500.

Abraços

Mto bom o tópico msm, lí tds os comentários e artigos, porém uma coisa ficou no ar, explica esses outros 500 fazendo um grande favor!!! Obrigado. []'s

[Lucaro]

Porra, eu tô lendo isso desde a primeira página, o que me acrescentou bastante nos meus conhecimentos, (agora sou um frango integrado no assunto), cheguei na conclusão de que o Whey concentrado, que eu tomava logo após os meus treinos, foi embora descarga abaixo?

Aff, tenho que falar com o Sistema de Água e Esgoto da minha cidade, não posso perder um whey isolado assim.

[Caio Sato]

Ainda tenho algumas dúvidas...

Por exemplo, tenho 16 anos e 62~63Kg, qual seria a qtde ideal de carbo e proteinas no pós treino imediato e tardio? Quanto tempo espero entre o imediato e tardio?