O Qui Comer No Pós?

[marcos vinicius]

Bom dia galera,essa semana li um artigo q fala sobre alimentação no pós, e

vi q tinha alguns questionamentos sobre o uso de whey com dextrose,

o artigo se referia a o aumento drastico de insulina q pode causar goedurinhas

indesejavei, e colocava como opção para o pós, batata doce com frango grelhado

q é uma boa fonte de carbo com proteina, e tmb pq é um carbo de baixo indice glicemico.

HJ ja li q batata doce ñ satisfaz as necessidades q temos logo após o treino.

me desculpem, ñ lembro a fonte desse artigo.

abraço pessoal.

[sum41_]

hum legal hein cara pena que não tem mas a fonte pra gente da uma olhadinha melhor hehe

[Ney Felipe]

Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" ...

isso é tipico artigo de revista Boa Forma...

Nem da vontade de responder mas em prol da ciencia vamos la:]

1 ) voce criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Impossivel

2) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura.

[Eniogf]

Que eu tenha visto esse artigo foi do blog Hipertrofia aqui o link: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/

Sobre o assunto, o artigo fala isso mesmo do pico de insulina com o tempo ele pode fazer com que a sensibilidade dos receptores de insulina diminua isso faz com que você precise de uma quantidade maior para sentir direfença.

Resumindo, se quiser mandar comida solida direto no pós sem duvida que será bom, mas não vai ser fácil, pois e muita comida.

Abraço (:

[LeandroTwin]

O mais indicado é um shake de carboidratos e proteinas de rápida absorção. No caso uma suplementação é muito bem vinda (whey + malto). Se não tiver um shake, pode fazer uma refeição de carboidratos de alto indice glicemico e proteinas animais. Batata inglesa + frango, pão branco + atum, etc...

[Ney Felipe]

Pico de insulina?

Receptores de insulina?

Não entendo isso.

Não sei em que linguas estao falando.

Se a pessoa é sedentária, não faz exercício algum e usa indice glicemico TODA refeição, pode ocorrer sim alteração ao nivel de receptores.

A pessoa que afirma tal coisa tem q ser no minimo um geneticista PhD ou estudou muito fisiopatologia de DM II (diabetes mellitus 2) .

Sério galera, eu já dei meu recado. Pós treino é glicose, malto, dextrose. Antes isso que proteína.

Um abraçoa a todos.

[RafaelTwin]

Pico de insulina?

Receptores de insulina?

Não entendo isso.

Não sei em que linguas estao falando.

Se a pessoa é sedentária, não faz exercício algum e usa indice glicemico TODA refeição, pode ocorrer sim alteração ao nivel de receptores.

A pessoa que afirma tal coisa tem q ser no minimo um geneticista PhD ou estudou muito fisiopatologia de DM II (diabetes mellitus 2) .

Sério galera, eu já dei meu recado. Pós treino é glicose, malto, dextrose. Antes isso que proteína.

Um abraçoa a todos.

Carbo é tão importante quanto proteinas/aminoacidos, pois depois do treino você esta catabolizando mto pelo grande eforço, o corpo usa mais massa muscular do que gordura como fonte de energia, mandando aminoacidos/proteinas, vc para isso o qto antes.

[Progressive]

O primeiro de tudo eh o carboidrato dai marca uma meia hora e manda todo o resto certo?

=)

[Ney Felipe]

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG.

Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi !

o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é :

Dividir o pós treino em 2 etapas.

Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos

Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao.

Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)

Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ?

Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia..

Espero que tenha ajudado.

Abraços

Carbo é tão importante quanto proteinas/aminoacidos, pois depois do treino você esta catabolizando mto pelo grande eforço, o corpo usa mais massa muscular do que gordura como fonte de energia, mandando aminoacidos/proteinas, vc para isso o qto antes.

Editado Março 29, 2010 às 15:48 por Ney Felipe

[derick]

^^ sempre fiz isso, existe hoje suplementos para essas etapas, principalmente pós treinos como xtend ou no synthesize manda um desses e 30 mim depois joga seu whey

[Progressive]

Alguem ja viu aquele carbomax da athletica?

Sera que vale a pena mandar aquilo dps do treino ou eh preferivel dextrose pura msm?

Editado Março 30, 2010 às 16:11 por Progressive

[th13fp45s]

Alguem ja viu aquele carbomax da athletica?

Sera que vale a pena mandar aquilo dps do treino ou eh preferivel dextrose pura msm?

Qualquer coisa que gere pico de glicemia. Eu gosto de utilizar achocolatado para isto (junto com hipercalórico) muito mais barato, gostoso e cumpre o objetivo.

[Ney Felipe]

Qualquer coisa que gere pico de glicemia. Eu gosto de utilizar achocolatado para isto (junto com hipercalórico) muito mais barato, gostoso e cumpre o objetivo.

Só temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Eu diria que devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos Ou seja, o máximo de carbo sem gordura com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!

[pedroviski]

Só temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Eu diria que devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos Ou seja, o máximo de carbo sem gordura com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!

Eu mando 400ml de leite + 3 colheres (sopa) de albumina + 2 bananas nanicas + 5 colheres (sopa) de aveia (uma média de 50gr de proteínas - incluindo na contagem as proteínas vegetais da aveia).

Tenho 1.90m e 96kg.

Segundo vc, seria melhor diminuir a proteína do pós sólido e aumentar os carbos??? Então, pra mim, uma refeição com 5 bananas e 2 colheres de albumina seria melhor que a que eu citei acima?

Desculpe se entendi errado, fiquei meio confuso agora com seu exemplo que vc citou no final da sua explanação.

Abraços Ney. E obrigado por ser um profissional da área e compartilhar conhecimento conosco. Seus posts aqui na seção de nutrição ajudam muito.

Editado Março 31, 2010 às 01:13 por pedroviski

[Ney Felipe]

Fala pedroviski. Agradeço pelas suas palavras.

Sobre seu pós treino sólido, pelo que entendi ele é o que eu dei o nome de "pós-treino tardio" , certo?

Ou seja, antes dele voce ja fez um pós treino, confere?

Se ele nao é seu pos treino imediato e sim o tardio está ótimo, visto que antes voce ja terá feito a suplementação imediata.

O pós treino eu não acho que seja nem ergogênica. Eu considero ela terapêutica hahaha.

Forte abraço.

Disponha!

Eu mando 400ml de leite + 3 colheres (sopa) de albumina + 2 bananas nanicas + 5 colheres (sopa) de aveia (uma média de 50gr de proteínas - incluindo na contagem as proteínas vegetais da aveia).

Tenho 1.90m e 96kg.

Segundo vc, seria melhor diminuir a proteína do pós sólido e aumentar os carbos??? Então, pra mim, uma refeição com 5 bananas e 2 colheres de albumina seria melhor que a que eu citei acima?

Desculpe se entendi errado, fiquei meio confuso agora com seu exemplo que vc citou no final da sua explanação.

Abraços Ney. E obrigado por ser um profissional da área e compartilhar conhecimento conosco. Seus posts aqui na seção de nutrição ajudam muito.

[pedroviski]

Fala pedroviski. Agradeço pelas suas palavras.

Sobre seu pós treino sólido, pelo que entendi ele é o que eu dei o nome de "pós-treino tardio" , certo?

Ou seja, antes dele voce ja fez um pós treino, confere?

Se ele nao é seu pos treino imediato e sim o tardio está ótimo, visto que antes voce ja terá feito a suplementação imediata.

O pós treino eu não acho que seja nem ergogênica. Eu considero ela terapêutica hahaha.

Forte abraço.

Disponha!

No meu caso, eu não faço o shake pós-treino. O que como após o treino é isso que citei, sem shake de apenas dextrose ou dextrose e whey antes.

Nesse caso, eu poderia manter numa boa isso que eu como? Ou deveria acrescentar mais carbos, retirar o pouco da gordura que já tem e diminuir as proteínas?

Abraço.

[Progressive]

Acho que o Ney Felipe quis dizer é que no pós treino eh preferível ingerir uma quantidade X(varia de pessoa p pessoa) de carboidratos com o minimo de calorias e deixar a proteina pro que ele denominou "pós-treino tardio".

Dessa forma o carboidrato faz oq tem q fazer e deixa o caminho livre para a proteina agir da forma desejada, pois mandando um pos treino com proteinas as mesmas vao ter funcoes q nao sao as desejadas por isso essa divisao do pos e pos treino tardio.

Foi isso q eu entendi

Agradeço tambem ao Ney Felipe pelas excelentes explicaçoes

[Ney Felipe]

Acho que o Ney Felipe quis dizer é que no pós treino eh preferível ingerir uma quantidade X(varia de pessoa p pessoa) de carboidratos com o minimo de calorias e deixar a proteina pro que ele denominou "pós-treino tardio".

Dessa forma o carboidrato faz oq tem q fazer e deixa o caminho livre para a proteina agir da forma desejada, pois mandando um pos treino com proteinas as mesmas vao ter funcoes q nao sao as desejadas por isso essa divisao do pos e pos treino tardio.

Foi isso q eu entendi

Agradeço tambem ao Ney Felipe pelas excelentes explicaçoes

BINGO!

[maicol]

"( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)" você quiz dizer que os caras tomam malto DURANTE o treino? ou que não é necessário tomar depois do treino? desculpe se a pergunta for idiota mais realmente eu não entendi

[BeckerPow]

eu queria sabe se no pós treino seria bom leite, banana, whey e um hipercalorico

sera que rola?

[valtin]

Só temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Eu diria que devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos Ou seja, o máximo de carbo sem gordura com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!

15 g de carbo ou de proteina?

Vlw

[Eduardoo]

creio q seja carbo

eu tomoo 20g de malto desde sempre,axava 50g demais akela parada ficava mto doce

[R.Hellmann]

Realmente não entendi se são 15 g de carbo ou proteinas, e Ney, quanto tempo você sugere fazer a refeição sólida depois da líquida

[pedroviski]

Galera o Ney estava se referindo à 15gr de proteína, não de carbos (isso para uma pessoa cerca de 70kg, segundo ele).

O que ele quis dizer é que no pós-treino sólido, devemos consumir o mínimo de calorias desnecessárias ao pós-treino , dando TOTAL prioridade aos carbos. Ou seja: Muito carbo, nada ou a menor quantia possível de gorduras e uma quantia MODERADA de proteínas.

Daqui a algum tempo, pretendo experimentar o seguinte: Não fazer pós-treino sólido. Fazer um shake de apenas dextrose (cerca de 30~40gr) imediatamente após o treino e esperar 30min. Passados esses 30min, fazer um segundo shake composto por 40~50gr de dextrose e 60gr de whey.

Mas isso é pra daqui a muito tempo, por enquanto estou me virando muito bem com apenas dextrose no pós-treino e a refeição sólida.

Abração galera.

[valtin]

Galera o Ney estava se referindo à 15gr de proteína, não de carbos (isso para uma pessoa cerca de 70kg, segundo ele).

O que ele quis dizer é que no pós-treino sólido, devemos consumir o mínimo de calorias desnecessárias ao pós-treino , dando TOTAL prioridade aos carbos. Ou seja: Muito carbo, nada ou a menor quantia possível de gorduras e uma quantia MODERADA de proteínas.

Daqui a algum tempo, pretendo experimentar o seguinte: Não fazer pós-treino sólido. Fazer um shake de apenas dextrose (cerca de 30~40gr) imediatamente após o treino e esperar 30min. Passados esses 30min, fazer um segundo shake composto por 40~50gr de dextrose e 60gr de whey.

Mas isso é pra daqui a muito tempo, por enquanto estou me virando muito bem com apenas dextrose no pós-treino e a refeição sólida.

Abração galera.

Minha duvida foi que antes ele disse isto:

"Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!) "

[Ney Felipe]

Faz o quanto antes isso que tu quer fazer, vai por mim!

Hahaha

valeu pela colaboração e ao complemento com minha resposta.

E obrigado pelo avatar!

Galera o Ney estava se referindo à 15gr de proteína, não de carbos (isso para uma pessoa cerca de 70kg, segundo ele).

O que ele quis dizer é que no pós-treino sólido, devemos consumir o mínimo de calorias desnecessárias ao pós-treino , dando TOTAL prioridade aos carbos. Ou seja: Muito carbo, nada ou a menor quantia possível de gorduras e uma quantia MODERADA de proteínas.

Daqui a algum tempo, pretendo experimentar o seguinte: Não fazer pós-treino sólido. Fazer um shake de apenas dextrose (cerca de 30~40gr) imediatamente após o treino e esperar 30min. Passados esses 30min, fazer um segundo shake composto por 40~50gr de dextrose e 60gr de whey.

Mas isso é pra daqui a muito tempo, por enquanto estou me virando muito bem com apenas dextrose no pós-treino e a refeição sólida.

Abração galera.

[pedroviski]

Faz o quanto antes isso que tu quer fazer, vai por mim!

Hahaha

valeu pela colaboração e ao complemento com minha resposta.

E obrigado pelo avatar!

O único "contra" que eu vejo em fazer isso que eu estou pretendendo é diminuir as kcals da dieta, visto que eu sigo uma dieta de 5 refeições diárias e não pretendo colocar mais uma refeição para compensar as poucas kcals do pós-treino e a diminuição das kcals da dieta como um todo.

[Ney Felipe]

O único "contra" que eu vejo em fazer isso que eu estou pretendendo é diminuir as kcals da dieta, visto que eu sigo uma dieta de 5 refeições diárias e não pretendo colocar mais uma refeição para compensar as poucas kcals do pós-treino e a diminuição das kcals da dieta como um todo.

mas isso é só uma questão de contabilidade administrativa rsrsrs

[darknite]

não é Impossivel o carbo pós treino se tornar gordura!

isso depende da quantidade!

esse tipo de afirmação é variavel de pessoa pra pessoa

tenho um amigo que se tomar dextrose ou malto depois de treinar ganha muita gordura, porque ele tem uma tendencia

[Ney Felipe]

Eu falei "Eu diria que devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias"

é impossivel sim.

abraços